आजकाल, लोकांकडे फिटनेससाठी सामान्यतः दोन पर्याय असतात. एक म्हणजे व्यायाम करण्यासाठी जिममध्ये जाणे आणि दुसरा म्हणजे घरी सराव करणे. खरं तर, या दोन्ही फिटनेस पद्धतींचे स्वतःचे फायदे आहेत आणि बरेच लोक या दोघांच्या फिटनेस परिणामांबद्दल वाद घालत आहेत. तर तुम्हाला वाटते का की घरी व्यायाम करणे आणि जिममध्ये व्यायाम करणे यात काही फरक आहे? चला फिटनेस ज्ञानावर एक नजर टाकूया!
घरी व्यायाम करणे आणि जिममध्ये व्यायाम करणे यात काय फरक आहे?
व्यायामशाळेत विविध प्रकारची उपकरणे आहेत, मुख्य म्हणजे ही उपकरणे वजन समायोजित करण्यासाठी अनेकदा मुक्त असतात; आणि जर तुम्ही घरी व्यायाम केला तर तुम्ही मुळात फक्त मॅन्युअल व्यायामांचा वापर मुख्य भाग म्हणून करू शकता, याचा अर्थ असा की त्यापैकी बहुतेक स्व-वजन प्रशिक्षण आहेत. नि:शस्त्र वजन प्रशिक्षणाची मुख्य समस्या अशी आहे की ते तुम्हाला तुमच्या ताकदीच्या मर्यादा ओलांडू देत नाही. म्हणून जर तुमचा मुख्य उद्देश स्नायूंचा घेर, आकार, ताकद इत्यादी वाढवणे असेल, तर घरी प्रशिक्षण घेण्यापेक्षा जिम खरोखरच अधिक योग्य आहे. परंतु दुसरीकडे, जर तुम्ही व्यावहारिकता, समन्वय इत्यादींकडे अधिक लक्ष दिले तर तुमच्याकडे फक्त काही अगदी मूलभूत कार्यात्मक सुविधा (जसे की सिंगल आणि पॅरलल बार) असणे आवश्यक आहे.
स्नायूंच्या प्रशिक्षणासाठी व्यायामशाळा योग्य आहे.
स्नायू प्रशिक्षणासाठी जिम प्रशिक्षण योग्य आहे. स्नायू प्रशिक्षण हे व्यायामासारखे नाही. स्नायू प्रशिक्षणासाठी जास्त वेळ लागतो. किमान एका प्रशिक्षण सत्रासाठी सुमारे 1 तास लागतो. घरी ते टिकवून ठेवणे खरोखर कठीण आहे, कारण एकाग्रतेचे वातावरण नसते. आणि परिणामाच्या दृष्टिकोनातून, व्यायामशाळेतील उपकरणे अधिक परिपूर्ण असतात आणि भार सहन करण्याची क्षमता मोठी असते, जी घरगुती व्यायामाच्या स्नायू-निर्मिती परिणामापेक्षा खूप जास्त असते. अर्थात, तुम्ही घरी देखील प्रशिक्षण घेऊ शकता, परंतु कार्यक्षमता कमी असेल आणि बर्याच प्रकरणांमध्ये, तुम्ही अर्धवट सोडून देणे सोपे असते.
जिम हे डिफरेंशियशन ट्रेनिंगसाठी योग्य आहे.
जर तुम्ही जिममध्ये गेलात तर तुमची प्रशिक्षण स्थिती अधिक गुंतवली जाईल आणि तेथे भरपूर उपकरणे असतील, त्यामुळे प्रशिक्षण विभागणी देखील साध्य करता येते. दोन सामान्य भिन्नता पद्धती आहेत, एक म्हणजे पुश-पुल लेग भिन्नता, म्हणजेच सोमवारी छातीचे प्रशिक्षण, मंगळवारी पाठीचे प्रशिक्षण आणि बुधवारी पायांचे प्रशिक्षण. पाच-भेद प्रशिक्षण देखील आहे, म्हणजेच छाती, पाठ, पाय, खांदे आणि हात (पोटाचे स्नायू). जिममध्ये कृतीसाठी अनेक पर्याय असल्याने, ते सांध्यांचे चांगले संरक्षण करते, म्हणून ते विभाजनासाठी योग्य आहे.
घरी संपूर्ण शरीराच्या व्यायामासाठी योग्य.
पूर्ण शरीर व्यायाम म्हणजे काय? तुमच्या संपूर्ण शरीरातील सर्व स्नायूंचा सराव करणे. भेदभाव प्रशिक्षण म्हणजे आज छातीच्या स्नायूंना प्रशिक्षण देणे आणि उद्या पाठीचे प्रशिक्षण देणे, जेणेकरून प्रशिक्षण वेगळे होईल. घरगुती प्रशिक्षण सामान्यतः संपूर्ण शरीराच्या व्यायामासाठी योग्य आहे, घरगुती प्रशिक्षण, सामान्यतः खूप गुंतागुंतीच्या योजना बनवू नका, कारण तुमची ऊर्जा अजिबात केंद्रित होणार नाही, जरी कोणीही व्यत्यय आणला नाही तरीही तुम्ही एकाग्रतेची स्थिती प्राप्त करू शकणार नाही. म्हणून, घरी प्रशिक्षण सामान्यतः संपूर्ण शरीराच्या व्यायामासाठी योग्य आहे, जसे की १०० पुश-अप, १०० पोटाचे कुरकुरीत आणि १०० स्क्वॅट्स.
घरी प्रशिक्षण आणि जिममधील प्रशिक्षण यांच्यातील शरीराची तुलना
खरं तर, रस्त्यावर व्यायाम करणाऱ्यांच्या आकड्यांची तुलना तुम्ही जिममध्ये व्यायाम करणाऱ्यांच्या आकड्यांशी करू शकता. एक स्पष्ट फरक असा आहे की जिममध्ये काम करणारे लोक उंच असतात आणि त्यांचे स्नायू मोठे असतात; तर रस्त्यावर व्यायाम करणाऱ्यांच्या स्नायूंच्या रेषा ठळक असतात आणि ते अनेक कठीण हालचाली करू शकतात, परंतु स्नायूंचे वस्तुमान स्पष्ट नसते.
पोस्ट वेळ: जून-१५-२०२१