प्रशिक्षण उपकरणांमध्ये, दवेव्ह स्पीड बॉलसर्वोत्तम उपकरणांपैकी एक आहे आणि वेव्ह स्पीड बॉल देखील सर्वात सामान्य उपकरणांपैकी एक आहे.त्याच वेळी, वेव्ह स्पीड बॉलची अनेक कार्ये आणि फायदे आहेत, परंतु बर्याच लोकांना हे माहित नाही की वेव्ह स्पीड बॉलचा काय परिणाम होतो.फायदा.तर, वेव्हबॉलची कार्ये आणि फायदे काय आहेत?चला तरंग गती चेंडू एकत्र पाहू!
वेव्ह स्पीड बॉलची भूमिका आणि फायदे
वेव्ह स्पीड बॉलच्या मदतीने, गोलाकार पृष्ठभागाच्या अस्थिरतेमुळे, मानवी संतुलनाची आवश्यकता तुलनेने जास्त असते आणि वेव्ह स्पीड बॉलचे मूल्य मुख्य स्नायूंची चाचणी घेण्याच्या क्षमतेमध्ये असते.मजबूत कोर सामर्थ्य असलेल्या लोकांकडे देखील चांगले संतुलन आणि स्थिरता असेल आणि मजबूत नियंत्रण असेल, जे कोणत्याही प्रशिक्षणात चांगली कामगिरी करेल.याव्यतिरिक्त, वेव्ह स्पीड बॉल्ससह नियमित व्यायाम देखील स्नायूंच्या रेषा अधिक समन्वयित करू शकतात.
वेव्ह स्पीड बॉल प्रशिक्षण क्रिया
1. क्रिया 1: तुमचे हात गोलार्धाच्या दोन्ही टोकांवर ठेवा आणि नंतर तुमचे पाय जमिनीवर ठेवा जेणेकरून तुमचे शरीर सरळ रेषेत असेल.हात किंचित वाकलेले आहेत आणि कोपराचे सांधे किंचित बाहेर आहेत.आपले हात वाकवा, आपल्या शरीरात बुडवा, आपले हात सरळ करा आणि हळू हळू समर्थन पुनर्संचयित करा.क्रिया पुन्हा करा.
2. क्रिया 2: तुमचे पाय वेगळे करा, तुमचे खांदे किंचित संकुचित करा आणि वेव्ह स्पीड बॉलच्या गोलार्धावर उभे रहा.गुडघे किंचित वाकलेले आहेत आणि शरीर किंचित पुढे झुकलेले आहे.दोन्ही हातांनी डंबेल धरा आणि नैसर्गिकरित्या आपल्या बाजूला ठेवा.हात आडव्या स्थितीत थांबेपर्यंत डंबेल हळू हळू वाढवा.हळू करा आणि प्रारंभिक हालचाली पुन्हा सुरू करा.कृपया लक्षात घ्या की संपूर्ण हालचाली दरम्यान कोपर पकडले पाहिजे.
3. कृती 3: वेव्ह स्पीड बॉलच्या गोलार्धावर तुमचे पाय उघडे ठेवून, नितंबांपेक्षा किंचित रुंद आणि किंचित वाकलेले गुडघे उभे रहा.आपले हात आपल्या कंबरेवर किंवा छातीवर ठेवा, आपले गुडघे वाकवा आणि हळू हळू खाली बसा.आपल्या मांड्या जमिनीला समांतर ठेवण्याचा प्रयत्न करा.मांडी आणि वासरू 90 अंश आहेत.संपूर्ण व्यायाम प्रक्रियेकडे लक्ष द्या, पोटाचे स्नायू घट्ट ठेवा, स्क्वॅट करा आणि गुडघ्यांसह आपल्या पायाची बोटं ओलांडू नका.
वेव्ह स्पीड बॉलसाठी खबरदारी
स्थिर प्रशिक्षण करा आणि 45 ते 60 सेकंदांसाठी स्थिर गतीने श्वास घ्या.तुम्ही डायनॅमिक प्रशिक्षण देखील करू शकता, ज्यामध्ये गोलाकार पृष्ठभाग मध्यभागी असेल आणि धड वर आणि खाली बदलते.खाली जाताना धड जमिनीला समांतर असते आणि वर जाताना धड आणि मांड्या ९०-अंश कोनात असतात.तुम्ही वर असता तेव्हा श्वास सोडण्याकडे लक्ष द्या आणि खाली असताना श्वास घ्या.खाली जाताना 2 ते 4 सेकंद आणि मध्यभागी जाताना 2 ते 4 सेकंद.
वेव्ह स्पीड बॉलचा सराव तुलनेने लहान आणि तुलनेने सोपा असला तरी, संतुलन राखणे हा एक कठीण मुद्दा आहे.व्यायाम करताना स्नायूंवर नियंत्रण ठेवण्यासाठी प्रत्येकाने लक्ष केंद्रित केले पाहिजे आणि कठोर परिश्रम केले पाहिजे.केवळ अशा प्रकारे आपण अधिक स्नायू तंतूंचा व्यायाम करू शकतो, आपले शरीर अधिक समन्वित, मजबूत आणि सडपातळ दिसू शकतो.
पोस्ट वेळ: ऑक्टोबर-25-2021