प्रशिक्षण उपकरणांमध्ये,लाट गतीचा चेंडूहे सर्वोत्तम उपकरणांपैकी एक आहे आणि वेव्ह स्पीड बॉल देखील सर्वात सामान्य उपकरणांपैकी एक आहे. त्याच वेळी, वेव्ह स्पीड बॉलची अनेक कार्ये आणि फायदे आहेत, परंतु अनेक लोकांना माहित नाही की वेव्ह स्पीड बॉलचा काय परिणाम होतो. फायदा. तर, वेव्हबॉलची कार्ये आणि फायदे काय आहेत? चला एकत्र वेव्ह स्पीड बॉलवर एक नजर टाकूया!
वेव्ह स्पीड बॉलची भूमिका आणि फायदे
वेव्ह स्पीड बॉलच्या मदतीने, गोलाकार पृष्ठभागाच्या अस्थिरतेमुळे, मानवी संतुलनाची आवश्यकता तुलनेने जास्त असते आणि वेव्ह स्पीड बॉलचे मूल्य कोर स्नायूंची चाचणी घेण्याच्या क्षमतेमध्ये असते. मजबूत कोर ताकद असलेल्या लोकांमध्ये चांगले संतुलन आणि स्थिरता देखील असेल आणि त्यांचे नियंत्रण देखील मजबूत असेल, जे कोणत्याही प्रशिक्षणात चांगले प्रदर्शन करेल. याव्यतिरिक्त, वेव्ह स्पीड बॉलसह नियमित व्यायाम केल्याने स्नायूंच्या रेषा अधिक समन्वित होऊ शकतात.
वेव्ह स्पीड बॉल ट्रेनिंग अॅक्शन
१. कृती १: तुमचे हात गोलार्धाच्या दोन्ही टोकांवर ठेवा आणि नंतर तुमचे पाय जमिनीवर ठेवा जेणेकरून तुमचे शरीर सरळ रेषेत असेल. हात थोडेसे वाकलेले असतील आणि कोपराचे सांधे थोडे बाहेरच्या दिशेने असतील. तुमचे हात वाकवा, तुमच्या शरीरात बुडा, तुमचे हात सरळ करा आणि हळूहळू आधार परत मिळवा. हीच कृती पुन्हा करा.
२. कृती २: तुमचे पाय वेगळे करा, तुमचे खांदे थोडेसे आकुंचन पावा आणि वेव्ह स्पीड बॉलच्या गोलार्धावर उभे रहा. गुडघे थोडे वाकलेले आहेत आणि शरीर थोडे पुढे झुकलेले आहे. दोन्ही हातांनी डंबेल धरा आणि ते तुमच्या बाजूंना नैसर्गिकरित्या ठेवा. हाताचा पुढचा भाग आडव्या स्थितीत थांबेपर्यंत डंबेल हळूहळू वर करा. गती कमी करा आणि सुरुवातीची हालचाल पुन्हा सुरू करा. कृपया लक्षात ठेवा की संपूर्ण हालचाल दरम्यान कोपर घट्ट पकडलेला असावा.
३. कृती ३: वेव्ह स्पीड बॉलच्या गोलार्धावर उभे राहा, तुमचे पाय उघडे ठेवा, कंबरेपेक्षा थोडेसे रुंद आणि गुडघे थोडेसे वाकलेले ठेवा. तुमचे हात तुमच्या कंबरेवर किंवा छातीवर ठेवा, तुमचे गुडघे वाकवा आणि हळूहळू खाली बसा. तुमच्या मांड्या जमिनीला समांतर ठेवण्याचा प्रयत्न करा. मांडी आणि पाय ९० अंश कोनात आहेत. संपूर्ण व्यायाम प्रक्रियेकडे लक्ष द्या, तुमचे पोटाचे स्नायू घट्ट ठेवा, बसा आणि तुमच्या पायाच्या बोटांना तुमच्या गुडघ्यांपेक्षा जास्त करू नका.
वेव्ह स्पीड बॉलसाठी खबरदारी
स्थिर प्रशिक्षण घ्या आणि ४५ ते ६० सेकंदांसाठी स्थिर गतीने श्वास घेत राहा. तुम्ही गतिमान प्रशिक्षण देखील करू शकता, ज्यामध्ये गोलाकार पृष्ठभाग मध्यभागी असेल आणि धड वर आणि खाली बदलत असेल. खाली जाताना धड जमिनीला समांतर असेल आणि वर जाताना धड आणि मांड्या ९० अंशाच्या कोनात असतील. वर जाताना श्वास सोडण्याकडे लक्ष द्या आणि खाली जाताना श्वास घ्या. खाली जाताना २ ते ४ सेकंद आणि मध्यभागी जाताना २ ते ४ सेकंद.
जरी वेव्ह स्पीड बॉलचा सराव तुलनेने लहान आणि तुलनेने सोपा असला तरी, संतुलन राखणे हा एक कठीण मुद्दा आहे. व्यायाम करताना प्रत्येकाने एकाग्रता आणि स्नायूंवर नियंत्रण ठेवण्यासाठी कठोर परिश्रम केले पाहिजेत. केवळ अशा प्रकारे आपण अधिक स्नायू तंतूंचा व्यायाम करू शकतो, आपले शरीर अधिक समन्वित, मजबूत आणि सडपातळ बनवू शकतो.
पोस्ट वेळ: ऑक्टोबर-२५-२०२१