वजन कमी करण्यास प्रोत्साहन देण्यासाठी हूला हूपचे काय परिणाम आहेत?

हूला हूप केवळ व्यायामासाठीच सोयीस्कर नाही, तर कंबर आणि पोटाच्या मजबुतीचा देखील व्यायाम करतो, वजन कमी करण्याचा परिणाम खूप चांगल्या प्रकारे साध्य करू शकतो आणि बहुसंख्य महिला मैत्रिणींना ते खूप आवडते.वजन कमी करण्यासाठी हूला हूपच्या जाहिरातीवर पुढील लक्ष केंद्रित केले जाईल.

वजन कमी करण्यासाठी हुला हुपची भूमिका

1. खोल स्नायूंचा प्रभावीपणे व्यायाम करा, शरीर वाढवणे सोपे, वजन कमी करणे सोपे

जेव्हा शरीर हुला हूप फिरवते, तेव्हा psoas प्रमुख स्नायू शक्तीचा बिंदू म्हणून वापरला जातो, जो पाठीच्या स्नायूंना आणि ओटीपोटाच्या स्नायूंना एकत्रितपणे बळ देण्यासाठी, सभोवतालच्या खोल स्नायूंना पूर्णपणे एकत्र करण्यास प्रवृत्त करतो.जर ते वजन कमी करण्यासाठी समर्पित हुला हुप असेल तर वजन देखील वाढेल.फरक असा आहे की उच्च वेगाने फिरताना, शरीरावरील भार देखील हलका असतो, ज्यामुळे शरीरातील चयापचय सुधारते आणि शरीर हळूहळू दुबळे बनते.

2. उल्लेखनीय मालिश प्रभाव

हूला हूप कंबर आणि पोटाभोवती फिरते, ज्याचा कंबर आणि ओटीपोटावर मसाज प्रभाव पडतो, ज्यामुळे आतड्यांमधील पेरिस्टॅलिसिस उत्तेजित होऊ शकते, ज्यामुळे बद्धकोष्ठतेची समस्या दूर होते.

3. श्रोणिची रचना समायोजित करा

काही स्त्रियांच्या बाळंतपणानंतर, त्यांची शारीरिक स्थिती बदलली आहे, विशेषत: ओटीपोटाचा भाग सैल होतो, ओटीपोटावर चरबी जमा होते आणि त्या फुगलेल्या आणि क्षीण झालेल्या दिसतात.या प्रकरणात, वजन कमी करण्यासाठी हूला हूप वापरणे आणि कंबर मागे-पुढे हलवल्याने कमरेच्या स्नायूंचा व्यायाम केला जाऊ शकतो जे श्रोणीला आधार देतात आणि हळूहळू विकृत श्रोणि समायोजित करू शकतात.जर तुम्ही काही काळ सराव करत राहिलात तर श्रोणि आणि पाठ मजबूत होतील.

4. त्वरीत चरबी बर्न करा

जेव्हा तुम्ही हुला हुप फिरवता, तालबद्ध श्वासोच्छ्वासाने, तुम्ही सुमारे 10 मिनिटांत 100 कॅलरी वापरू शकता.20 मिनिटांपेक्षा जास्त काळ चिकटून राहिल्यास, चरबी जाळण्याचा परिणाम चांगला होतो.

हुला हूपसह व्यायाम करण्यासाठी अद्याप विशिष्ट कौशल्ये आवश्यक आहेत.काही मुलींना असे वाटते की हुला हुप जितका जड असेल तितका वजन कमी करण्याचा परिणाम चांगला असेल, परंतु हे चुकीचे आहे.हुला हूप खूप जड आहे आणि फिरत असताना ऑपरेट करण्यासाठी खूप प्रयत्न करावे लागतात.उठा, दीर्घकालीन व्यायामा अंतर्गत, जड वजनाचा ओटीपोटाच्या आणि पाठीच्या अंतर्गत अवयवांवर परिणाम होतो, ज्यामुळे शरीराचे नुकसान होऊ शकते.

हुला हुप चालू करण्याचा योग्य मार्ग

पद्धत 1: आठवड्यातून तीन वेळा व्यायाम करा, प्रत्येक व्यायामाची वेळ 30 मिनिटांपेक्षा जास्त आहे

हूला हूप फिरविणे हे व्यायामाच्या प्रमाणाच्या दृष्टिकोनातून मोठे नाही, म्हणून वजन कमी करण्याचा परिणाम साध्य करण्यासाठी विशिष्ट वेळ लागतो.सर्वसाधारणपणे, यास किमान अर्धा तास लागतो.दहा मिनिटांच्या आत, हे केवळ एक वार्म-अप स्थिती म्हणून ओळखले जाऊ शकते, फक्त 30 प्रति रोटेशन जर तुम्ही आठवड्यातून तीन वेळा मिनिटांपेक्षा जास्त काळ आग्रह धरल्यास, तुम्ही चरबी जाळण्याचे आणि कॅलरी बर्न करण्याचे उद्दिष्ट साध्य करू शकता.

पद्धत 2: मध्यम वजनासह हुला हुप निवडा

आधी सांगितल्याप्रमाणे, वजन कमी करण्यासाठी हुला हुप जितका जड असेल तितका चांगला आहे ही कल्पना चुकीची आहे.कमकुवत शरीरयष्टी आणि लहान आकाराच्या मुलींसाठी, जड हुला हूप वापरताना, सुरुवातीला वळायला खूप खर्च येईल.त्याची ताकद हा एक प्रकारचा कठोर व्यायाम बनतो.जर तुम्ही थोड्या काळासाठी व्यायाम केलात तर हा अल्पकाळ टिकणारा कठोर व्यायाम अॅनारोबिक व्यायाम बनतो.तुम्हाला तुमच्या संपूर्ण शरीरात दुखापत होण्याव्यतिरिक्त, वजन कमी करण्याचा कोणताही प्रभाव नाही.हुला हूपच्या प्रभावामुळे अंतर्गत अवयवांना दुखापत देखील होऊ शकते.म्हणून, योग्य वजनासह हुला हुप निवडणे आवश्यक आहे.

पद्धत 3: तुमच्या वास्तविक परिस्थितीनुसार हूला हूप वजन कमी करण्याची पद्धत निवडा

जरी हुला हूप वजन कमी करण्यास मदत करते, परंतु ते सर्वांसाठी योग्य नाहीलोक.हुला हुप फिरवणे प्रामुख्याने कंबरेच्या ताकदीवर अवलंबून असते आणि यास बराच वेळ लागतो.जर तुम्हाला कमरेसंबंधीचा स्नायूंचा ताण किंवा पाठीचा कणा खराब झाला असेल किंवा वृद्धांना ऑस्टियोपोरोसिस असेल तर, अनावश्यक नुकसान टाळण्यासाठी हा व्यायाम करण्याची शिफारस केलेली नाही.त्याच वेळी, जरी हूला हुप वळवण्याच्या व्यायामाची तीव्रता मजबूत नसली तरी, वळण्यापूर्वी शक्य तितके तयारीचे व्यायाम करा, व्यायामादरम्यान पेटके आणि क्यूई समस्या टाळण्यासाठी मान, कंबर आणि पाय यांचे सांधे आणि स्नायू हलवा.

गर्दीसाठी योग्य नाही

व्यायामाची तीव्रता आणि गर्दीशी जुळवून घ्या: कंबर फिरवण्याचे व्यायाम मध्यम व्यायाम तीव्रतेचे असतात.पौगंडावस्थेतील, कमर आणि पोटाच्या स्नायूंची ताकद कमी असलेले, लठ्ठ शरीर असलेले मध्यमवयीन लोक, कंबरेवर भरपूर चरबी जमा झालेले तरुण पुरुष आणि स्त्रिया आणि शारीरिक तंदुरुस्तीद्वारे मोजल्या जाणार्‍या कंबरेचा घेर जास्त असलेले.लहान मुले व वृद्धांनी सावध राहावे.लंबर हायपरस्टोसिस आणि लंबर डिस्क हर्नियेशन असलेल्या रुग्णांसाठी हे contraindicated आहे.उच्च रक्तदाब आणि हृदयविकार असलेल्या रुग्णांसाठी हे योग्य नाही.

हुला हुप हलवणे प्रामुख्याने कंबरेवर अवलंबून असल्याने, ते psoas, पोटाचे स्नायू आणि बाजूकडील psoas स्नायूंना पूर्णपणे व्यायाम करते आणि व्यायामाचा आग्रह केल्याने कंबर घट्ट होण्याचा परिणाम साध्य होऊ शकतो.तथापि, हे लक्षात ठेवावे की कमरेच्या स्नायूंचा ताण, मणक्याचे दुखापत, ऑस्टिओपोरोसिसचे रुग्ण आणि वृद्ध लोक या व्यायामासाठी योग्य नाहीत.याव्यतिरिक्त, हूला हूप हलवण्यापूर्वी, आपण स्प्रेन्स टाळण्यासाठी अस्थिबंधन ताणण्यासाठी काही स्ट्रेचिंग व्यायाम केले पाहिजेत.व्यायाम ही एक-दोन दिवसांची गोष्ट नाही आणि लठ्ठपणा ही एक-दोन दिवसांनी होत नाही.तुम्ही कोणत्या प्रकारचे व्यायाम करत आहात हे महत्त्वाचे नाही, एक तत्त्व समजून घेणे लक्षात ठेवा: लांब आणि सतत, थोडासा श्वासोच्छवासाचा पण खूप धडधडत नाही.मला विश्वास आहे की लवकरच तुम्ही सडपातळ कुटुंबाचे सदस्य व्हाल.

हुला हुप एरोबिक्स

मागील रडर शैली-मुख्य लक्ष्य: हाताचा वरचा भाग, कमरेच्या दोन्ही बाजू आणि पाठ

1. तुमचे पाय खांद्याच्या रुंदीच्या अंतरावर आणि तुमचे हात 3 वाजता आणि 9 वाजता तुमच्या मागे उभे रहा.हुला हुप धरा आणि आपल्या शरीरापासून 30 सेमी दूर ठेवा.श्वास घ्या आणि आपली छाती वर धरा आणि आपल्या खांद्याच्या ब्लेडला चिमटा काढण्याचा प्रयत्न करा.

2. डावा हात थेट डोक्याच्या वर आणि उजवा हात नितंबाच्या मागे येईपर्यंत हुला हुप घड्याळाच्या दिशेने वळवा.10 सेकंद धरा, हळू आणि खोल श्वास घ्या आणि स्नायू ताणल्याचा अनुभव घ्या.

3. सुरुवातीच्या स्थितीकडे परत या आणि उजवा हात थेट डोक्याच्या वर आणि डावा हात नितंबाच्या मागे ठेवेपर्यंत हुला हुप घड्याळाच्या उलट दिशेने फिरवा.10 सेकंद धरा, हळू आणि खोल श्वास घ्या आणि नंतर मूळ स्थितीकडे परत या.

पुढे वाकणे-मुख्य लक्ष्य: मागे, हात आणि खांदे

1. पाय खांद्याच्या रुंदीला वेगळे ठेवून उभे राहा, दोन्ही हातांनी अनुक्रमे 10 वाजता आणि 2 वाजता हुला हूप धरा आणि त्यांना आपल्या पायांसमोर ठेवा.गुडघे वाकवून आणि नितंब खाली ठेवून बसा आणि जमिनीपासून सुमारे 1 मीटर वर थांबा.आकृतीत दाखवल्याप्रमाणे तुमच्या शरीराला आधार देण्यासाठी हुला हूप वापरा, तुमचे हात पुढे सरळ करा आणि खांदे ताणलेले अनुभवा.

2. तुमचे पोट तुमच्या मांड्याजवळ येईपर्यंत तुमचे शरीर पुढे ताणणे सुरू ठेवा आणि नंतर पाठीचा कणा आणि पाठ हळूहळू लांब होत आहेत असे वाटून तुमचे हात शक्य तितके पुढे पसरवा.त्याच वेळी, एक दीर्घ श्वास घ्या, आपली मान शिथिल करा आणि आपले डोके खाली ठेवा.10 सेकंद धरून ठेवल्यानंतर, हळू हळू सरळ उभे रहा.

सरळ उभे राहा आणि कंबर-मुख्य लक्ष्ये वळवा: पोट, खांदे आणि पाठ

1. हुला हुप कंबरेभोवती फिरू द्या, एकतर डावीकडे किंवा उजवीकडे.

2. ताल शोधण्यासाठी सुरुवातीला हळू हळू वळा.

3. पुढे आपले हात आपल्या डोक्यावर ठेवा (या कृतीमुळे आपले शरीर स्थिर राहू शकते).

4. 3 मिनिटे फिरल्यानंतर थांबा, आणि नंतर 3 मिनिटे उलट दिशेने फिरवा.