हुला हुप म्हणजे अंदाजे७०-१०० सेमी(२८-४० इंच) व्यासाचा, जो खेळण्यासाठी, नृत्य करण्यासाठी आणि व्यायामासाठी कंबर, हातपाय किंवा मानेभोवती फिरवला जातो. हुशारीने निवडण्यासाठी,जोडी हुप आकारआणि तुमच्या उंची, कौशल्य आणि उद्दिष्टांनुसार वजन. खाली हुला हुप मार्गदर्शक विभागतपशीलवार फायदे, शैली, आकारमान टिप्स आणि मूलभूत हालचाली.
✅ आश्चर्यकारक हुला हूप फायदे
हुला हुपिंग व्यायामसंपूर्ण शरीरासहकिमान सांध्यावरील ताण, म्हणजे जवळजवळ कोणीही सहभागी होऊ शकतो आणि जोखीममुक्त दराने वाढू शकतो. खेळकर वातावरण व्यक्तींना त्याचे पालन करण्यास मदत करते, जेदीर्घकालीन तंदुरुस्तीला प्रोत्साहन देते, संज्ञानात्मक लक्ष केंद्रित करणे आणि स्थिर मनःस्थिती.
१. गाभा ताकद
हूपिंगमुळे अॅब्स, ऑब्लिक आणि लोअर बॅक ब्रेसिंग आणि स्पंदन करून रिंग वर राहते. हे किरकोळ, सुसंगतबदल शक्ती वाढवतातआणि खोल गाभ्यात आज्ञा द्या कीपाठीच्या कण्याला आधार देतेदैनंदिन कामांमध्ये.
काम पूर्ण झाल्यावर सहनशक्ती वाढते. सुरुवातीला २-५ मिनिटे ठीक आहे, नंतर आठवड्यातून ३०-६० सेकंदांनी वाढवा. काहीप्रगतीचा मागोवा ठेवाजास्त काळ अखंड धावा किंवा कमी ड्रॉपसह कमी साइड स्विचसह.
२. हृदयाचे आरोग्य
स्केल करण्यासाठी मध्यांतरांचा वापर करा: ४५ सेकंद चालू, १० फेऱ्यांसाठी १५ सेकंद बंद, किंवा फिटनेस बिल्डिंग म्हणून स्थिर १० ते २० मिनिटे सेट.वजनदार हुला हुपिंगदररोज फक्त १२ मिनिटांसाठी कमीपोटातील चरबीआणि दररोज जवळजवळ १०,००० पावले चालण्यापेक्षा कंबर जास्त कमी करते.
कॅलरी बर्न केल्याने वजन व्यवस्थापनास मदत होते जेव्हा ते एकत्रित होतेनिरोगी खाण्याच्या सवयी. घड्याळाने किंवा बोलून तीव्रतेवर लक्ष ठेवा. तुम्ही लहान वाक्यांमध्ये बोलावे. जर श्वास खूप घट्ट असेल तर हळू करा.
३. शरीराची जाणीव
हुपिंगमुळे संतुलन आणि वेळेचे प्रमाण वाढते. तुम्हाला कळते की कधीहुपला धक्का द्याआणि किती, जे समन्वय सुधारते. सरळ उभे राहा,कंबरेवर रचलेल्या फासळ्या, गुडघे मऊ. हे फाउंडेशन प्रतिबंधित करतेहुपजमिनीवर आदळण्यापासून.
आरसा किंवा संक्षिप्त व्हिडिओकंबर मार्ग उघड करते, खांद्याचा कल आणि पायाची स्थिती. लहान कौशल्ये सहसा हे काम लवकर करतात. हळूहळू कौशल्ये निर्माण करा:फिरकीची दिशा बदला, बाजूच्या पायऱ्या वापरून पहा, नंतर वळणे जोडा. हा मंद भार ताण न घेता प्रोप्रिओसेप्शन वाढवतो.
४. मानसिक लक्ष केंद्रित करणे
हवेत हुप राखण्यासाठी सतत आवश्यक आहेवेळेवर आणि स्ट्राइकवर लक्ष केंद्रित करा. त्या एक-कार्य एकाग्रतेमुळेशांतता स्थिर. म्हणून काही लहान ध्येये ठेवा. प्रत्येक बाजूला एक मिनिटाने सुरुवात करा, नंतर दोन मिनिटांपर्यंत वाढवा. तुमचे लक्ष केंद्रित करण्यासाठी विजयांची नोंद करा.
जवळजवळ प्रत्येकजण या फायद्यांचा अनुभव घेतोजागरूकता चळवळताण आणि चिंता कमी करण्यासाठी. येथेच हुपिंग स्पष्टता पुनर्संचयित करण्यासाठी कॉल दरम्यान एक लहान ब्रेन ब्रेक म्हणून येते.
५. मूड बूस्ट
आश्चर्यकारकहुला हुपफायदे! दररोजचा हुप टाइमएक ग्राउंडिंग रीत बनणे, एक छोटासा विजय जो एका चांगल्या दिवसात रूपांतरित होतो. ग्रुप हूपिंग सर्वात मोठी सामाजिक उन्नती प्रदान करते, मग ते पार्कमध्ये असो किंवा ऑनलाइन. ते आहेएक उत्तम आणि सोपा मार्गतुमच्या कुटुंब आणि मित्रांसोबत सक्रिय राहण्यासाठी.
जेव्हा शक्य असेल तेव्हा ते बाहेर न्या. हवा, सूर्य आणि मोकळी जागा यामुळेउत्साह वाढवा. कमी परिणाम देणारे हे सांध्यांना सोपे आहे, त्यामुळे तुम्ही वेदनांशिवाय अधिक वेळा आराम करू शकता.
✅ तुमचा परिपूर्ण हुला हूप निवडा
आकार, वजन आणि साहित्यानुसार निवडा, नंतरतुमचा हुप संरेखित करातुमच्या उद्देशित वापरासाठी - फिटनेस, नृत्य किंवा फसवणूक. चाचणी घ्यामल्टिपल हूप्सशक्य असल्यास खरेदी करण्यापूर्वी, कारण शरीरयष्टी, कौशल्य आणि वैयक्तिक आराम वेगवेगळे असतात. खाली एक जलद मार्गदर्शक आहे!
हुप आकार
सुरुवातीचा व्यास मिळविण्यासाठी जमिनीपासून नाभीपर्यंत मोजा. हे तुम्हाला एक हुप देते जेतुमच्या मध्यरेषेला स्पर्श करते, तुमच्याप्रमाणे फिरकी नियंत्रित करण्यायोग्य बनवणेलय आणि नियंत्रण विकसित करा. शरीराचा प्रकार उंचीपेक्षा वरचढ आहे. कंबरेचा घेर आणि गुणोत्तर इंधनाला बसते.
• प्रौढ:लहान ९६ सेमी (३८ इंच), मध्यम १०२ सेमी (४० इंच), अधिक आकाराचे ११२ सेमी (४४ इंच)
• मुले:बहुतेक वयोगटांसाठी ७०-८५ सेमी (२८-३४ इंच)
• रुंद कंबर ११०-१२० सेमीने फायदेशीर ठरू शकते.
• खात्री नसल्यास ~१०२ सेमी (४० इंच) पासून सुरुवात करा
हुप वेट
जड हुप्स नवशिक्यांना मदत करतातगती राखणेकमी प्रयत्नांसह. अतिरिक्त वजन गती टिकवून ठेवण्यास मदत करते, परंतु खूप जड असल्याने जखम होण्याची शक्यता वाढते आणिपाठीच्या खालच्या भागात ताण येणे.
जलद पाऊलवाट, ब्रेक, रोल आणि हाताच्या चालींसाठी हलके हुप्स सर्वोत्तम आहेत. ते कमी विलंबाने प्रतिसाद देतात आणि अधिक चपळ वाटतात. बहुतेक व्यावसायिक नर्तकअल्ट्रा-लाइट हूप्स वापराशरीराबाहेरील प्रवाहासाठी. टेपमुळे वजनात थोडासा अडथळा येतो जो मदत करतोसुरुवातीचा सरावआकार बदलल्याशिवाय.
• खूप हलके:१५०-२५० ग्रॅम — जलद युक्त्या, प्रतिसादात्मक नृत्य
• हलके-मध्यम:२५०-४५० ग्रॅम — मिश्र सराव, काही तंदुरुस्ती आणि युक्त्या
• माध्यम:४५०-६५० ग्रॅम — नवशिक्यांसाठी अनुकूल कंबर हुपिंग
• जड:६५० ते १,२०० ग्रॅम — हळू फिरवा, जखम टाळण्यासाठी काळजीपूर्वक वापरा.
हुप मटेरियल
सर्वात लोकप्रिय पर्याय म्हणजे एचडीपीई (उच्च-घनता पॉलीथिलीन), पॉलीप्रो (पॉलीप्रोपायलीन) आणि अतिरिक्त बॅलास्टसह भारित बिल्ड.एचडीपीई मजबूत आहे, एक थेंब किंवा थ्रो घेऊ शकतो, आणि तापमानातील चढउतार पॉलीप्रोपेक्षा चांगले असतात. पॉलीप्रो आहेवसंत ऋतूतील आणि जलद, तीक्ष्ण स्नॅप्स आणि जलद बाउन्स-बॅकसाठी पसंत केले जाते, परंतु ते थंडीत तुटू शकते.
पृष्ठभागाची रचनापकड आणि आराम निश्चित करते. मॅट किंवा सँडेड ट्यूबिंग आणि ग्रिप टेप हात घाम येताना घसरण्यापासून रोखतात.गुळगुळीत चमकदार नळ्यातळहातावर फिरण्यासाठी सुंदरपणे सरकते पण कंबरेवरून घसरू शकते.
फ्लेक्स दोघांसाठीही महत्त्वाचा आहे.प्रवास आणि साठवणूक. HDPE लाट न येता अधिक वाकते, त्यामुळे ते सहजपणे गुंडाळते. पॉलीप्रो कडक आहे, जो चपळ वाटतो, परंतु कमी घट्टपणे घट्ट होतो.
आम्ही अपवादात्मक समर्थन देण्यासाठी वचनबद्ध आहोत आणि
जेव्हा तुम्हाला गरज असेल तेव्हा उच्च दर्जाची सेवा!
✅ मास्टर बेसिक हुला हूप मूव्हज
मूलभूत तंत्रांनी सुरुवात करा जेनियंत्रण प्रदान कराआणिताण कमी करा. प्रथम मूलभूत गोष्टी, नंतर वेग, युक्त्या आणि प्रवाह. प्रत्येक हालचालीचा स्वतःहून सराव करा, सुधारणा पहा, नंतर जेव्हा त्याविश्वासार्ह वाटणेकंबर, हात आणि डोक्याच्या वरच्या भागांमध्ये प्रभुत्व मिळवण्यासाठी मूलभूत गोष्टीपाया घालणेछाती, गुडघे, पाम हूपिंग, हँड-ऑफ आणि टर्नसाठी.
भूमिका
पाय घट्ट ठेवून उभे राहा.खांद्याच्या रुंदीचे अंतर. जर ते स्थिर वाटत असेल तर बोटे पुढे किंवा काही अंश बाहेर ठेवा. तुमचे गुडघे मऊ करागती शोषून घेणेआणि सांधेदुखी टाळा. कंबरे खांद्यांखाली दाबा.
कल्पना करातुमचा पाठीचा कणा लांब करणे, बरगड्यांना रचलेला, हनुवटी समांतर. यामुळे समता राखली जातेहूप ट्रॅकआणि पाठीला दुखापत होण्याचा धोका कमी होतो. एक किंवा दोन मिनिटे हुपशिवाय या स्थितीत काम करा, नंतरसौम्य रॉकिंग सादर करासमोरून मागे आणि बाजूलाून बाजूला. तुम्ही ते विकसित करत आहातस्नायू स्मृतीज्यामुळे हुप जास्त काळ हवेत राहतो.
द पुश
पुढे विरुद्ध मागे ढकलणे मोजले जाते. पुढे ढकलणे चांगले एकत्र येतेपुढच्या ते मागच्या कंबरेचे ठोके. मागून ढकलणे बहुतेकदा योग्य असतेबाजू-ते-बाजूच्या पल्ससममिती विकसित करण्यासाठी आणि एकतर्फी प्रवृत्ती कमी करण्यासाठी दोन्हीचा सराव करा.
हात आणि धड एकत्र करा. जोर देताना, तुमचा गाभा ताणा आणि नंतरथोडीशी नाडी वाढवा.तुमच्या कंबरेपासून हुपच्या रेषेवरून. दर काही प्रयत्नांनी दिशा बदला. एका साध्या लॉगवर पुनरावृत्तींचा मागोवा घ्या: डावीकडून सुरुवातीचे गुणाकार दहा,उजवीकडून सुरू होण्याच्या वेळादहा, सम फिरकी, किमान झुकणे.
द रिदम
तुम्ही बेफाम हालचाली करायला सुरुवात करताच आणि तुमचे हुप्सअसंतुलित होणे, तुम्ही हरलात. लक्ष्यित प्रकाश ठोके जेचक्राचे फिरणे. मोजणी कामे: एक-दोन, एक-दोन. संगीत साधनांमध्ये समाविष्ट आहेसातत्यपूर्ण रॅप गाणीजोरदार ठोक्यांसह.
झटकेदार झटके टाळा. हरीडने गती कमी केली आणिवॉबलचा परिचय द्या. हळूहळू सराव करा आणि नंतर वेग वाढवा. पर्यायीहळू आणि जलदविविध लयींवर नियंत्रण विकसित करण्यासाठी गाणी. काम कराशरीराचे वेगवेगळे भागजसजसे तुम्ही पुढे जाल तसतसे. बेसिक हुला हूप मूव्हजमध्ये प्रभुत्व मिळवा.
✅ निष्कर्ष
ते पूर्ण करण्यासाठी, हुला हुपप्रत्यक्ष फायदे देतेमन आणि शरीरासाठी. गाभा मजबूत होतो. कंबर आणि पाठ शांतपणे नाचते. हृदयाचे ठोके वाढतात. गर्दीच्या दिवशी दहा मिनिटे एक कामगिरी वाटते.एक हुप उचला, १० मिनिटे वेळ काढा आणि आजच तुमचा पहिला स्पिन सुरू करा!
आमच्या तज्ञांशी बोला
तुमच्या उत्पादनांच्या गरजांबद्दल चर्चा करण्यासाठी NQ तज्ञाशी संपर्क साधा.
आणि तुमच्या प्रकल्पाला सुरुवात करा.
✅ हुला हूप बद्दल वारंवार विचारले जाणारे प्रश्न
हुला हुपिंगचे मुख्य आरोग्य फायदे कोणते आहेत?
हुला हुपिंगमुळे कार्डिओ, कोर स्ट्रेंथ आणि समन्वय वाढतो. वजन नियंत्रण आणि पोश्चरमध्ये मदत होते. थोड्या वेळाने, वारंवार होणाऱ्या सेशनमुळे हृदय गती वाढते आणि कॅलरीज बर्न होतात. हे कमी प्रभावाचे आहे आणि जवळजवळ कोणत्याही फिटनेस लेव्हलला बसते.
मी योग्य हुला हूप आकार आणि वजन कसे निवडू?
उभे राहिल्यावर तुमच्या कंबर आणि छातीच्या मध्ये कुठेतरी वर येईल असा हुप निवडा. स्टार्टर्सना ०.७ ते १.२ किलो वजनाचा भारित हुप आवडतो. हलके हुप्स जलद फिरतात आणि अधिक चालण्यास अनुकूल असतात. जड हुप्स हळू फिरतात आणि अधिक नियंत्रित असतात.
नवशिक्यांसाठी हुला हुपिंग सुरक्षित आहे का?
सहसा, हो. ५ ते १० मिनिटांनी सुरुवात करा आणि वरच्या दिशेने काम करा. तुमचे गुडघे मऊ ठेवा आणि तुमच्या गाभ्याला चिकटवा. जर तुम्हाला वेदना होत असतील, तर पाठीच्या खालच्या भागात हूप करू नका. पाठीचा कणा, पोट किंवा पेल्विक विकारांसाठी, प्रथम तुमच्या प्रदात्याशी संपर्क साधा.
मी प्रथम कोणत्या मूलभूत हालचाली शिकल्या पाहिजेत?
कंबर हूपिंगने सुरुवात करा, नंतर बाजू-ते-बाजू आणि समोर-ते-मागे पल्स वापरून पहा. हॅलो (डोके) आणि हात हूपिंगचा समावेश करा. दोन्ही दिशेने काम करा जेणेकरून तुम्ही स्नायू संतुलित कराल. संक्षिप्त, एकाग्र सराव तुमचा वेळ आणि नियंत्रण अनुकूल करतो.
मी वजनदार हुला हूप वापरावा का?
वजनदार हूप्स सुरुवातीलाच वेग टिकवून ठेवण्यास आणि हालचाल खरोखर जाणवण्यास मदत करतात. सुरुवात करण्यासाठी ०.७ ते १.२ किलो दरम्यान निवडा. जखम टाळण्यासाठी खूप जड हूप्सपासून दूर रहा. कौशल्ये विकसित होत असताना, प्रवाह आणि युक्त्यांसाठी हलक्या हूप्सचा वापर करा.
पोस्ट वेळ: मे-१७-२०२१