फिटनेस फोर हालचालींसाठी टेंशन ट्यूबचा वापर

रॅली ट्यूब स्क्वॅट
स्व-भारित स्क्वॅट्स करताना, टेंशन ट्यूब वापरल्याने उभे राहण्याचा त्रास वाढेल.प्रतिकाराचा सामना करताना आपण अधिक उभ्या स्थितीत राहायला हवे.तुम्ही तुमचे पाय विस्तीर्ण पसरवू शकता किंवा a वापरू शकतातणाव ट्यूबप्रतिकार वाढवण्यासाठी अधिक प्रतिकारासह.

व्यायाम पद्धत
1. तुमचे पाय खांद्याच्या-रुंदीला पसरवा आणि टेंशन ट्यूबवर पाऊल टाका.
2. च्या हँडल खेचातणाव ट्यूबखांद्याच्या वरच्या बाजूला.तळवे पुढे (टेन्शन ट्यूब हाताच्या मागील बाजूस स्थित असावी, शरीराच्या पुढच्या बाजूला नाही) (अ).
3. हँडल खांद्याच्या वर ठेवून, खाली स्क्वॅट करा (ब).
4. सुरुवातीच्या स्थितीकडे परत या.20 वेळा पुन्हा करा.

लॅट पुल ट्यूब स्प्लिट लेग स्क्वॅट
खोल स्क्वॅट प्रमाणे, एतणाव ट्यूबसेल्फ-वेटेड स्प्लिट लेग स्क्वॅट केल्याने उभे राहताना त्रास वाढेल.

व्यायाम पद्धत
1. तुमचे पाय हिप-रुंदीला वेगळे ठेवा आणि तुमचा डावा पाय बॅरलवर ठेवा.तुमचे पाय संतुलित ठेवून तुमच्या उजव्या पायाने सुमारे 2 फूट (सुमारे 0.6 मीटर) मागे जा.डोके आणि मागे सरळ, तटस्थ स्थितीत (अ).
2. समोरची मांडी जमिनीच्या समांतर आणि मागचा गुडघा जमिनीच्या शक्य तितक्या जवळ घेऊन शरीर खाली हलविण्यासाठी डाव्या नितंब आणि गुडघाला वाकवा.शरीर अनुलंब खालच्या दिशेने सरकले पाहिजे (b).
3. सुरुवातीच्या स्थितीकडे परत या.प्रत्येक पायासाठी 4 सेट करा, प्रति सेट 10 पुनरावृत्ती करा.

तणाव ट्यूबबुडविणे पंक्ती
टेंशन ट्यूब ओव्हरहेड रोइंग लॅटिसिमस डोर्सी आणि खालच्या आणि मध्यम थोरॅसिक स्पाइनचा व्यायाम करू शकते, कोर स्नायू मजबूत करू शकते, बायसेप्स मजबूत करण्यास देखील मदत करते.वापरण्याचा फायदातणाव ट्यूबशरीराची स्थिती राखून आपण हात आणि बाहूंची स्थिती आणि कोपरांची उंची समायोजित करून वेगवेगळ्या हालचाली तयार करू शकतो.हा व्यायाम आपण करत असलेल्या सर्वात सामान्य व्यायामांपैकी एक आहे आणि स्कॅप्युला प्रशिक्षित करण्याचा सर्वात प्रभावी मार्गांपैकी एक आहे, ज्यामुळे भार कमी करताना संपूर्ण शरीराला हालचालीमध्ये सामील होऊ देते.

व्यायाम पद्धत
1. आपले पाय कमीत कमी हिप-रुंदीच्या अंतरावर पसरवा आणि वर पाऊल ठेवातणाव ट्यूबआपल्या पायाच्या कमान सह.हँडल किंवा हँडलच्या खाली धरा आणि टेंशन ट्यूबला X आकारात पार करा.
2. तुमचे वरचे शरीर 45 अंश पुढे टेकवा.मान सरळ, डोळे खाली, खांदे आरामशीर, आणि कानांपासून दूर दिशेने खाली (a).
3. टेंशन ट्यूब कंबरेकडे खेचा, कोपर मागे हलवा आणि ती बाहेरून उघडू नये याची काळजी घ्या.रोइंग मोशन (b) करताना तुमची स्कॅप्युला घट्ट आणि बुडलेली ठेवा.प्रत्येक सेट 20 वेळा पुन्हा करा आणि 4 सेट करा.

तणाव ट्यूबलाकूडतोड
या व्यायामासाठी टेंशन ट्यूब वापरल्याने स्ट्रेच करताना आपला प्रतिकार वाढतो आणि सुरुवातीच्या स्थितीत परत येताना प्रतिकार कमी होतो.आपण आपल्या पायांची स्थिती बदलून प्रतिकार वाढवू किंवा कमी करू शकतो.टेंशन ट्यूब आपल्याला हालचालींची लय अधिक सुरक्षितपणे राखण्यास आणि स्फोटक हालचाली टाळण्यास देखील मदत करते.दतणाव ट्यूबलाकूड जॅक व्यायाम एकाच वेळी अनेक स्नायू कार्य करू शकतो.हा व्यायाम करत असताना, आपले खांद्याचे स्नायू, ओटीपोट, तिरपे, ग्लूट्स, क्वाड्स, पाठीच्या खालचे स्नायू, पाठीच्या वरचे स्नायू, हॅमस्ट्रिंग्स, अॅडक्टर्स आणि अॅडक्टर्स हे सर्व सक्रिय अवस्थेत असतात.कोणासाठीही, विशेषत: रोटेशनल स्पोर्ट्समधील खेळाडूंसाठी हा एक उत्तम व्यायाम आहे.

व्यायाम पद्धत
1. पाय आणि नितंब-रुंदीच्या अंतरावर, टेंशन ट्यूबवर डावा पाय स्थितीच्या अर्ध्या लांबीपेक्षा कमी.हँडलचे एक टोक डाव्या पायाजवळ जमिनीवर आहे.हातांनी हँडलचे दुसरे टोक (किंवा हँडलच्या खाली) धरले.
2. तुमचे शरीर खाली बसवा आणि तुम्ही तुमच्या उजव्या घोट्याला धरलेले हँडल वाढवा (a).जेव्हा तुम्ही उभे राहता तेव्हा हँडल तुमच्या डाव्या खांद्याकडे खेचा जेणेकरूनतणाव ट्यूबतुमच्या शरीरासमोर एक कर्णरेषा तयार करते (b).
3. या हालचालीमध्ये, पाय स्थिर धरले जातात आणि आपण धडातून फिरू शकतो.
4. सुरुवातीच्या स्थितीकडे परत या आणि नंतर हालचाली पुन्हा करा.4 संच करा, प्रति सेट 10 पुनरावृत्ती करा, बाजू बदला.