रॅली ट्यूब स्क्वॅट
स्वतः वजनाने स्क्वॅट्स करताना, टेन्शन ट्यूब वापरल्याने उभे राहण्याचा त्रास वाढेल. प्रतिकाराशी लढताना आपण अधिक उभ्या स्थितीत राहावे. तुम्ही तुमचे पाय विस्तीर्ण पसरवू शकता किंवाटेन्शन ट्यूबप्रतिकार वाढवण्यासाठी अधिक प्रतिकारासह.
व्यायाम पद्धत
१. तुमचे पाय खांद्याच्या रुंदीपर्यंत पसरवा आणि टेंशन ट्यूबवर पाऊल ठेवा.
२. चे हँडल ओढाटेन्शन ट्यूबखांद्याच्या वरच्या बाजूला. तळवे पुढे (टेन्शन ट्यूब हाताच्या मागच्या बाजूला असावी, शरीराच्या पुढच्या बाजूला नाही) (अ).
३. खांद्याच्या वर हँडल ठेवून खाली बसा (ब).
४. सुरुवातीच्या स्थितीकडे परत या. २० वेळा पुन्हा करा.
लॅट पुल ट्यूब स्प्लिट लेग स्क्वॅट
डीप स्क्वॅट प्रमाणेच, a चा वापरटेन्शन ट्यूबजेव्हा तुम्ही स्वतः वजनाने स्प्लिट लेग स्क्वॅट करता तेव्हा उभे राहताना त्रास वाढतो.
व्यायाम पद्धत
१. तुमचे पाय कंबरेइतके वेगळे ठेवा आणि तुमचा डावा पाय बॅरलवर ठेवा. तुमचा उजवा पाय सुमारे २ फूट (सुमारे ०.६ मीटर) मागे जा, तुमचे पाय संतुलित ठेवा. डोके आणि पाठ सरळ, तटस्थ स्थितीत (अ).
२. शरीराला खाली खेचण्याच्या स्थितीत आणण्यासाठी डाव्या मांडीला आणि गुडघ्याला वाकवा, पुढचा मांडा जमिनीला समांतर आणि मागचा गुडघा जमिनीच्या शक्य तितक्या जवळ ठेवा. शरीर उभ्या दिशेने खाली सरकले पाहिजे (ब).
३. सुरुवातीच्या स्थितीकडे परत या. प्रत्येक पायासाठी ४ सेट करा, प्रत्येक सेटमध्ये १० पुनरावृत्ती करा.
टेन्शन ट्यूबबुडवण्याची पंक्ती
टेन्शन ट्यूब ओव्हरहेड रोइंगमुळे लॅटिसिमस डोर्सी आणि खालच्या आणि मधल्या वक्षस्थळाच्या मणक्याचा व्यायाम होऊ शकतो, कोर स्नायूंना बळकटी मिळते, तसेच बायसेप्सना बळकटी देण्यास मदत होते. वापरण्याचा फायदाटेन्शन ट्यूबयाचा अर्थ असा की आपण हात आणि हातांची स्थिती आणि कोपरांची उंची समायोजित करून शरीराची स्थिती राखून वेगवेगळ्या हालचाली करू शकतो. हा व्यायाम आपण करत असलेल्या सर्वात सामान्य व्यायामांपैकी एक आहे आणि स्कॅप्युला प्रशिक्षित करण्याचा सर्वात प्रभावी मार्ग आहे, ज्यामुळे संपूर्ण शरीर हालचालीत सहभागी होऊ शकते आणि भार कमी होतो.
व्यायाम पद्धत
१. तुमचे पाय कमीत कमी कंबरेच्या रुंदीपर्यंत पसरवा आणि पायावर पाऊल ठेवाटेन्शन ट्यूबतुमच्या पायाच्या कमानीने. हँडल किंवा हँडलच्या खाली धरा आणि टेंशन ट्यूबला X आकारात ओलांडा.
२. तुमचे वरचे शरीर ४५ अंश पुढे झुकवा. मान सरळ, डोळे खाली, खांदे आरामशीर आणि कानांपासून दूर असलेल्या दिशेने खाली करा (अ).
३. टेंशन ट्यूब कंबरेकडे ओढा, कोपर मागे हलवा आणि त्या बाहेरून उघडू नयेत याची काळजी घ्या. रोइंग मोशन करताना तुमचे खांद्याचे हाड घट्ट आणि खोलवर ठेवा (ब). प्रत्येक सेट २० वेळा पुन्हा करा आणि ४ सेट करा.
टेन्शन ट्यूबलाकूडतोड करणारा
या व्यायामासाठी टेंशन ट्यूब वापरल्याने स्ट्रेचिंग करताना आपला प्रतिकार वाढतो आणि सुरुवातीच्या स्थितीत परत येताना प्रतिकार कमी होतो. आपण आपल्या पायांची स्थिती बदलून प्रतिकार वाढवू किंवा कमी करू शकतो. टेंशन ट्यूब आपल्याला हालचालींची लय अधिक सुरक्षितपणे राखण्यास आणि स्फोटक हालचाली टाळण्यास देखील मदत करते.टेन्शन ट्यूबलाकूडतोड व्यायाम एकाच वेळी अनेक स्नायूंना काम देऊ शकतो. हा व्यायाम करताना, आपले खांद्याचे स्नायू, पोटाचे स्नायू, तिरके स्नायू, ग्लूट्स, क्वाड्स, कंबरेचे स्नायू, वरचे पाठीचे स्नायू, हॅमस्ट्रिंग, अॅडक्टर आणि अॅडक्टर हे सर्व सक्रिय स्थितीत असतात. हा व्यायाम प्रत्येकासाठी, विशेषतः रोटेशनल स्पोर्ट्समधील खेळाडूंसाठी एक उत्तम व्यायाम आहे.
व्यायाम पद्धत
१. पाय वेगळे आणि कंबर-रुंदी वेगळे, डावा पाय टेंशन ट्यूबवर पोझिशनच्या लांबीच्या अर्ध्यापेक्षा कमी ठेवा. हँडलचे एक टोक डाव्या पायाजवळ जमिनीवर स्थित आहे. हातांनी हँडलचे दुसरे टोक (किंवा हँडलच्या खाली) धरा.
२. तुमचे शरीर खाली बसवा आणि तुम्ही धरलेला हँडल तुमच्या उजव्या घोट्याकडे वाढवा (अ). जेव्हा तुम्ही उभे राहता तेव्हा हँडल तुमच्या डाव्या खांद्याकडे ओढा जेणेकरूनटेन्शन ट्यूबतुमच्या शरीरासमोर एक कर्णरेषा तयार करते (ब).
३. या हालचालीत, पाय स्थिर राहतात आणि आपण धडातून फिरवू शकतो.
४. सुरुवातीच्या स्थितीकडे परत या आणि नंतर हालचाली पुन्हा करा. ४ सेट करा, प्रत्येक सेटमध्ये १० पुनरावृत्ती करा, बाजू आलटून पालटून करा.
पोस्ट वेळ: मार्च-३१-२०२३