दओटीपोटाचे चाक, जे लहान क्षेत्र व्यापते, ते वाहून नेणे तुलनेने सोपे आहे.हे प्राचीन काळात वापरल्या जाणार्‍या औषधी गिरणीसारखेच आहे.मुक्तपणे फिरण्यासाठी मध्यभागी एक चाक आहे, दोन हँडलच्या पुढे, आधारासाठी धरण्यास सोपे आहे.हे आता फिटनेस लोकांद्वारे निवडलेल्या लहान उदर दुरुपयोग उपकरणांचा एक तुकडा आहे.
दओटीपोटाचे चाकपोटासाठी व्यायामाचे साधन आहे.हे गुदाशय ओटीपोटात, तिरकस ओटीपोटात, इरेक्टर स्पाइनल आणि इतर मुख्य स्नायू गटांमध्ये चांगले सुधारू शकते.परंतु हे केवळ कंबर आणि पोटासाठीच नाही.हे संपूर्ण शरीराचे एकत्रित प्रशिक्षण देखील असू शकते.आणि पेक्टोरलिस मेजर, लॅटिसिमस डोर्सी आणि इतर पाठीच्या स्नायूंच्या गटांना उत्तेजित करा.हे नितंब आणि पाय यासारख्या खालच्या अंगाच्या स्नायूंना देखील प्रशिक्षित करू शकते.
अनेक लोकांसाठी, वापरओटीपोटाचे चाकओटीपोटाच्या स्नायूंचा व्यायाम केल्यास पाठीच्या खालच्या भागात दुखणे आणि कमरेसंबंधीचा अस्वस्थता दिसून येईल.फोर्स पॉईंट योग्य नसल्यामुळे आणि पोटाचे स्नायू पुरेसे मजबूत नसल्यामुळे हे सामान्यतः होते.च्या माध्यमातून उदर उत्तेजित करणेओटीपोटाचे चाकमजबूत संतुलन आवश्यक आहे.जर तुम्ही व्यायामादरम्यान डावीकडे आणि उजवीकडे डोलत असाल, तर ओटीपोटातील तिरके बचावासाठी येतील आणि स्थिर आणि संतुलित भूमिका बजावतील.एक मार्ग किंवा दुसरा, आपण ओटीपोटात तिरकस व्यायाम कराल.आणि परिघामध्ये वाढण्याची खूप मजबूत क्षमता आहे, कंबर रुंद करणे सोपे आहे.त्यामुळे योग्यरित्या कसे वापरावे हे जाणून घेणे महत्वाचे आहेओटीपोटाचे चाक!
नवशिक्यांसाठी तीन टिपा आहेत.
1. फक्त गुडघे टेकणे हा शब्द वापरणे सुरू करा, संयुक्त लॉक करणे अधिक सोयीचे असू शकते.
2. जोखीम कमी करण्यासाठी अधिक घर्षण असलेले पॅड जोडा.
3. कोपरच्या सांध्याची सुरुवात थोडीशी वाकलेली असू शकते आणि हळू हळू मागे कोन विस्तृत करा.
तर कोणत्या आसनाचा संदर्भ घेता येईल?पुढील पाचओटीपोटाचे चाकप्रशिक्षण पद्धती वापरल्या जाऊ शकतात.
गुडघे टेकलेओटीपोटाचे चाक
▼ हालचाल आवश्यक:
गुडघे टेकण्याची स्थिती, दोन्ही हातांनी हँडल पकडलेओटीपोटाचे चाक.आणि ढकलणेओटीपोटाचे चाकपुढे वाढवणे.नंतर ते पुन्हा जागेवर रीसायकल करा आणि ऑपरेशनची पुनरावृत्ती करा.लक्षात घ्या की पुनर्प्राप्ती हिप्सच्या पवित्रा द्वारे चालविली जात नाही.
▼प्रशिक्षण भाग: उदर उत्तेजित करा.
ओटीपोटाचे चाकवॉल पोज
▼ हालचाल आवश्यक:
भिंतीला तोंड द्या.धराओटीपोटाचे चाकदोन्ही हातांनी आणि भिंतीवर मागे पुढे ढकलणे.शरीराला मर्यादेपर्यंत वाढवा आणि मागे घ्या, पुन्हा करा.
▼प्रशिक्षण भाग: पाठीचा वरचा भाग आणि छातीचे स्नायू.
ओटीपोटाचे चाकउभे
▼ हालचाल आवश्यक:
ठेवाओटीपोटाचे चाक तुमच्या पायांच्या समोर, तुमचे पाय खांद्याच्या रुंदीपेक्षा किंचित रुंद आहेत.तुमचे शरीर जमिनीवर आडवे होईपर्यंत दोन्ही हातांवर घट्ट पकड घेऊन चाक पुढे ढकला.नंतर मागे घ्या, संपूर्ण प्रक्रियेदरम्यान कोर घट्ट करणे आणि पुनरावृत्ती करणे महत्वाचे आहे.
▼प्रशिक्षण भाग: कंबर आणि पोट, खांदे, हात.
ओटीपोटाचे चाककोळंबी शैली
▼ हालचाल आवश्यक:
फ्लॅट सपोर्ट स्टेट, हुक दओटीपोटाचे चाकदोन्ही पायांनी हाताळा.आणाओटीपोटाचे चाकव्ही-आकुंचन सह पोटाच्या असीम जवळ.नंतर पुनर्संचयित करा आणि ऑपरेशन पुन्हा करा.
▼प्रशिक्षण भाग: पोटाचे स्नायू.
ओटीपोटाचे चाकखोटे बोलण्याची शैली
▼ हालचाल आवश्यक:
जमिनीवर सपाट झोपा.वर आपले पाय हुकओटीपोटाचे चाकआपल्या पायांनी चाक हाताळा आणि वाकवा.नंतर पुनर्संचयित करा आणि ऑपरेशन पुन्हा करा.
▼प्रशिक्षण भाग: पोटाचे स्नायू.
पोस्ट वेळ: ऑक्टोबर-26-2022