दपोटाचे चाकलहान क्षेत्र व्यापणारे, वाहून नेण्यास तुलनेने सोपे आहे. ते प्राचीन काळी वापरल्या जाणाऱ्या औषध गिरणीसारखेच आहे. मध्यभागी एक चाक आहे जो मुक्तपणे फिरतो, दोन हँडल्सच्या शेजारी, आधारासाठी धरण्यास सोपा. हे आता फिटनेस लोकांद्वारे निवडलेल्या लहान पोटदुखीच्या उपकरणांचा एक तुकडा आहे.
दपोटाचे चाकहे पोटासाठी एक व्यायामाचे साधन आहे. ते रेक्टस एबडोमिनल्स, ऑब्लिक एबडोमिनल्स, इरेक्टर स्पाइनल आणि इतर कोअर स्नायू गटांना चांगले सुधारू शकते. परंतु ते फक्त कंबर आणि पोटासाठीच नाही. ते संपूर्ण शरीराचे एकात्मिक प्रशिक्षण देखील देऊ शकते. आणि पेक्टोरलिस मेजर, लॅटिसिमस डोर्सी आणि इतर वरच्या पाठीच्या स्नायू गटांना उत्तेजित करू शकते. ते नितंब आणि पाय यांसारख्या खालच्या अवयवांच्या स्नायूंना देखील प्रशिक्षित करू शकते.
अनेक लोकांसाठी, चा वापरपोटाचे चाकपोटाच्या स्नायूंना व्यायाम केल्याने पाठीच्या खालच्या भागात वेदना आणि कमरेतील अस्वस्थता दिसून येईल. हे सामान्यतः कारण फोर्स पॉइंट योग्य नाही आणि पोटाचे स्नायू पुरेसे मजबूत नाहीत. पोटाला उत्तेजित करणेपोटाचे चाकमजबूत संतुलन आवश्यक आहे. जर तुम्ही व्यायामादरम्यान डावीकडे आणि उजवीकडे झुकला तर पोटाचे तिरके मदतीला येतील आणि स्थिरीकरण आणि संतुलन साधण्याची भूमिका बजावतील. एक ना एक प्रकारे, तुम्ही पोटाच्या तिरकसांचा व्यायाम कराल. आणि त्यात परिघ वाढण्याची खूप मजबूत क्षमता आहे, कंबर रुंद करणे सोपे आहे. म्हणून योग्यरित्या कसे वापरायचे हे जाणून घेणे महत्वाचे आहे.पोटाचे चाक!
नवशिक्यांसाठी तीन टिप्स आहेत.
१. फक्त गुडघे टेकणे हा शब्द वापरण्यास सुरुवात करा, सांधे लॉक करणे अधिक सोयीचे होऊ शकते.
२. धोका कमी करण्यासाठी जास्त घर्षण असलेला पॅड जोडा.
३. कोपराच्या सांध्याची सुरुवात थोडीशी वाकलेली असू शकते आणि हळूहळू मागचा कोन वाढवा.
तर कोणत्या आसनाचा संदर्भ घेता येईल? पुढील पाचपोटाचे चाकप्रशिक्षण पद्धती वापरल्या जाऊ शकतात.
गुडघे टेकणेपोटाचे चाक
▼ हालचाल आवश्यक गोष्टी:
गुडघ्याला टेकून, दोन्ही हातांनी हँडल पकडापोटाचे चाक. आणि दाबापोटाचे चाकपुढे वाढवा. नंतर ते पुन्हा जागेवर रीसायकल करा आणि ऑपरेशन पुन्हा करा. लक्षात ठेवा की बरे होणे हे कंबरेची स्थिती द्वारे चालत नाही.
▼ प्रशिक्षण भाग: पोटाला उत्तेजित करा.
पोटाचे चाकभिंतीवरील पोझ
▼ हालचाल आवश्यक गोष्टी:
भिंतीकडे तोंड करा. धरापोटाचे चाकदोन्ही हातात घ्या आणि भिंतीवर पुढे-मागे ढकला. शरीर मर्यादेपर्यंत वाढवा आणि मागे घ्या, पुन्हा करा.
▼ प्रशिक्षणाचे भाग: वरच्या पाठीचे आणि छातीचे स्नायू.
पोटाचे चाकउभे
▼ हालचाल आवश्यक गोष्टी:
ठेवापोटाचे चाक तुमच्या पायांच्या समोर, तुमचे पाय खांद्याच्या रुंदीपेक्षा थोडेसे रुंद अंतरावर ठेवा. तुमचे शरीर जमिनीला आडवे होईपर्यंत दोन्ही हातांनी घट्ट पकड घेऊन चाक पुढे ढकला. नंतर मागे घ्या, संपूर्ण प्रक्रियेदरम्यान गाभा घट्ट करणे आणि पुन्हा करणे महत्वाचे आहे.
▼ प्रशिक्षणाचे भाग: कंबर आणि पोट, खांदे, हात.
पोटाचे चाककोळंबी शैली
▼ हालचाल आवश्यक गोष्टी:
सपाट आधार स्थिती, हुक करापोटाचे चाकदोन्ही पायांनी हँडल. आणापोटाचे चाकव्ही-आकुंचनसह पोटाच्या असीम जवळ. नंतर पुनर्संचयित करा आणि ऑपरेशन पुन्हा करा.
▼ प्रशिक्षण भाग: पोटाचे स्नायू.
पोटाचे चाकखोटे बोलण्याची शैली
▼ हालचाल आवश्यक गोष्टी:
जमिनीवर सपाट झोपा. पायांना गुंडाळा.पोटाचे चाकतुमच्या पायांनी चाक हाताळा आणि वाकवा. नंतर पुनर्संचयित करा आणि ऑपरेशन पुन्हा करा.
▼ प्रशिक्षण भाग: पोटाचे स्नायू.
पोस्ट वेळ: ऑक्टोबर-२६-२०२२