संपूर्ण शरीराला प्रशिक्षित करण्यासाठी आणि स्नायूंना बळकट करण्यासाठी लवचिक बँडचा वापर करून, तपशील आणि संच व्यवस्थित केले गेले आहेत, जेणेकरून आपण ते संयतपणे करू शकता.
प्रतिकार बँडखालच्या अंगांचे स्थिरता प्रशिक्षण
क्वाड्रिसेप्सच्या मध्यवर्ती डोक्याला उत्तेजित करताना एकतर्फी खालच्या अंगाचे नियंत्रण वाढवा.
तुमच्या उजव्या बाजूला टेंशन बँड फिक्स करा, तुमच्या समोर बॅलन्स कुशन ठेवा, डावा पाय समोर ठेवून लंग स्टेन्स घ्या, धड तुलनेने सरळ ठेवा आणि शरीराचे वजन समोरच्या मांडीच्या मधल्या उभ्या रेषेवर ठेवा.पुढे किंवा वरच्या हालचालीसाठी धडाची मध्यरेषा, संपूर्ण प्रक्रियेदरम्यान घोटा, गुडघा आणि नितंब तटस्थ स्थितीत राहतील याची खात्री करते.हे तीन सेटसाठी सहा वेळा पुनरावृत्ती केले जाऊ शकते.
रेझिस्टन्स बँड हिपवाढवते
दोन्ही घोट्याभोवती रेझिस्टन्स बँड लावा, गुडघे आणि नितंब झोपलेल्या स्थितीत वाकवा, बँडला पुढच्या हिप क्षेत्राकडे खेचा आणि एक साधा हिप-अप व्यायाम करा.जेव्हा तुम्ही उठता तेव्हा तुमच्या मांड्या आणि वासरे नव्वद अंशाच्या जवळ असतील आणि तुम्ही तीन सेटसाठी दहा वेळा पुनरावृत्ती करू शकता.
प्रतिकार बँडपरत stirrups
ग्लूटीस मॅक्सिमस नियंत्रण वाढवा.रेझिस्टन्स बँड लहान ओटीपोटाच्या उंचीवर निश्चित केला जाईल, हिप फोर्स बॅकवर्ड प्लँकिंग अॅक्शन करण्यासाठी रेझिस्टन्स बँडवरील पुढचा पाय, हिपचा सहभाग जाणवण्यासाठी, संपूर्ण प्रक्रिया हिप, गुडघा, घोट्याची खात्री करण्यासाठी. एक विमान, ओटीपोट पुढे कमरेसंबंधीचा भरपाई टाळण्यासाठी कोर tightened तेव्हा करू.तीन गट दहा वेळा पुनरावृत्ती केली जाऊ शकते.
प्रतिकार बँडखेकडा चालणे
हिप अपहरणकर्ता स्नायू गट नियंत्रण वाढवा आणि अंतर्गत गुडघा बकलिंग कमी करा.
जागा aप्रतिकार बँडनितंबांच्या भोवती, घोट्याच्या पुढील बाजूस आठ आकृती गुंडाळा आणि पार्श्वभागी हलवा, हिप फ्लेक्सिअनचा कोन आणि दोन घोट्यांमधील शरीराच्या वजनाची प्लंब लाइन समायोजित केल्याची खात्री करा.पार्श्वभागी हलवताना, हिप जॉइंट गुडघा आणि घोट्याला आणि हिपच्या बाहेरील भागांना शक्तीमध्ये भाग घेण्यासाठी चालवतो.तुम्ही 20 पायऱ्या आणि दोन फेऱ्यांचा प्रयत्न करू शकता.
प्रतिकार बँडमध्यवर्ती क्वाड्रिसेप्स डोके
क्वाड्रिसेप्सचे मध्यवर्ती डोके सक्रिय करण्यासाठी शेवटचा कोन गुडघा नियंत्रण व्यायाम.एन्ड-एंगल गुडघा विस्तार नियंत्रण आणि मध्यवर्ती क्वाड्रिसेप्स डोके आकुंचन करण्यासाठी प्रतिरोधक बँड पॉपलाइटल उंचीवर धरला जातो.हे तीन सेटसाठी दहा वेळा पुनरावृत्ती केले जाऊ शकते.
पोस्ट वेळ: एप्रिल-१४-२०२३