संपूर्ण शरीराला प्रशिक्षित करण्यासाठी आणि स्नायूंना बळकट करण्यासाठी लवचिक बँडचा वापर करून, तपशील आणि संच व्यवस्थित केले आहेत, जेणेकरून तुम्ही ते संयमात करू शकता.
प्रतिकार बँडखालच्या अंगाच्या स्थिरतेचे प्रशिक्षण
क्वाड्रिसेप्सच्या मध्यवर्ती डोक्याला उत्तेजित करताना एकतर्फी खालच्या अंगांचे नियंत्रण वाढवा.
तुमच्या उजव्या बाजूला टेन्शन बँड बसवा, तुमच्या समोर बॅलन्स कुशन ठेवा, डावा पाय समोर ठेवून लंज पोझ घ्या, धड तुलनेने सरळ ठेवा आणि शरीराचे वजन पुढच्या मांडीच्या मधल्या उभ्या रेषेवर ठेवा. धडाची मध्यरेषा पुढे किंवा वरच्या दिशेने हालचाल करण्यासाठी आहे, जेणेकरून संपूर्ण प्रक्रियेदरम्यान घोटा, गुडघा आणि नितंब तटस्थ स्थितीत राहतील याची खात्री होईल. हे तीन सेटसाठी सहा वेळा पुनरावृत्ती करता येईल.
हिप रेझिस्टन्स बँडवाढवते
दोन्ही घोट्यांभोवती रेझिस्टन्स बँड लावा, गुडघे आणि कंबरे झोपण्याच्या स्थितीत वाकवा, बँडला पुढच्या कंबरेकडे ओढा आणि एक साधा कंबरेचा व्यायाम करा. जेव्हा तुम्ही उठता तेव्हा तुमच्या मांड्या आणि कंबरे नव्वद अंशांच्या जवळ असतील आणि तुम्ही तीन सेटसाठी दहा वेळा पुनरावृत्ती करू शकता.
प्रतिकार बँडमागच्या रकाब
ग्लूटीयस मॅक्सिमस कंट्रोल वाढवा. रेझिस्टन्स बँड लहान पोटाच्या उंचीवर निश्चित केला जाईल, रेझिस्टन्स बँडवर पुढचा पाय हिप फोर्स बॅकवर्ड प्लँकिंग अॅक्शन करण्यासाठी, हिपचा सहभाग जाणवण्यासाठी, संपूर्ण प्रक्रिया हिप, गुडघा, घोटा एका समतल स्थितीत असल्याची खात्री करण्यासाठी, पेल्विस फॉरवर्ड लंबर कॉम्पेन्सेशन टाळण्यासाठी कोर घट्ट झाल्यावर करा. दहा वेळा तीन गटांमध्ये पुनरावृत्ती करता येते.
प्रतिकार बँडखेकड्यांसह चालणे
हिप अॅबडक्टर स्नायू गट नियंत्रण वाढवा आणि अंतर्गत गुडघ्याचे बकलिंग कमी करा.
ठेवा अप्रतिकार पट्टाकंबरेभोवती, घोट्यांजवळील पुढच्या बाजूला आठ आकृती गुंडाळा आणि बाजूने हालचाल करा, कंबरेचा वळणाचा कोन आणि दोन्ही घोट्यांमधील शरीराच्या वजनाची ओळ समायोजित करा. बाजूने हालचाल करताना, कंबरेचा सांधा गुडघा आणि घोट्याला आणि कंबरेचा बाहेरील भाग बळात सहभागी होण्यासाठी चालवतो. तुम्ही २० पावले आणि दोन फेऱ्या मारून पाहू शकता.
प्रतिकार बँडमध्यवर्ती क्वाड्रिसेप्स डोके
क्वाड्रिसेप्सच्या मध्यवर्ती डोक्याला सक्रिय करण्यासाठी एंड अँगल गुडघा नियंत्रण व्यायाम. एंड-अँगल गुडघा विस्तार नियंत्रण आणि मध्यवर्ती क्वाड्रिसेप्सच्या डोक्याचे आकुंचन यासाठी रेझिस्टन्स बँड पॉप्लिटियल उंचीवर धरला जातो. हे तीन सेटसाठी दहा वेळा पुनरावृत्ती करता येते.
पोस्ट वेळ: एप्रिल-१४-२०२३