योग उशी कसे वापरावे

साध्या बसण्याचे समर्थन करा

या पोझला सिंपल सिटिंग म्हटले जात असले तरी, ताठ शरीर असलेल्या अनेक लोकांसाठी हे सोपे नसते.जर तुम्ही हे बर्याच काळासाठी केले तर ते खूप थकवा येईल, म्हणून उशी वापरा!

कसे वापरायचे:

- आपले पाय नैसर्गिकरित्या ओलांडून उशीवर बसा.

- गुडघे जमिनीवर आहेत, श्रोणि सरळ आहे आणि मणक्याचा नैसर्गिकरित्या विस्तारित आहे.

- पाठीच्या खालच्या भागाला आधार देण्यासाठी कोर सक्रिय करा.

- खांदे मागे घ्या आणि आपले हात आरामदायक स्थितीत आणा.

- आराम करा आणि तुमचे शरीर स्थिर ठेवा.कल्पना जाणून घ्या आणि ती नैसर्गिकरित्या वाहू द्या.

- 3-5 मिनिटे ठेवा.

 

 Sitting angle forward bend

योगाभ्यास केल्याने शरीराची लवचिकता वाढू शकते, परंतु यास थोडा वेळ लागतो.हे पुढे वाकण्यासाठी उशी वापरा, तुम्ही तुमची हनुवटी आराम करू शकता, तुमचे कपाळ मऊ आहे, तुमचा श्वास स्थिर आहे आणि तुम्ही आसनात खोलवर जाऊ शकता.

कसे वापरायचे:

- शक्यतो आपले पाय उघडा, स्वतःला खूप आरामदायक बनवू नका आणि जास्त ताणू नका.

- बसण्याची हाडे मूळ धरतात आणि शरीर आणि पृथ्वी यांच्यातील संबंध जाणवतात.

-पायांचे तळवे आकड्यात ठेवा, चतुष्पाद घट्ट करा आणि पायांच्या मागच्या भागाचे रक्षण करा.

-उशीचे एक टोक जघनाच्या हाडाच्या पुढच्या बाजूला, सरळ पुढे ठेवलेले असते.

- मणक्याचा विस्तार करण्यासाठी श्वास घ्या आणि उशीवर दुमडण्यासाठी श्वास सोडा.

- 3-5 मिनिटे ठेवा.

सुपिन बीम कोन

हे आसन सरावाची सुरुवात किंवा शेवट म्हणून वापरले जाऊ शकते.हे एक आसन आहे जे हृदय चक्र उघडते, खांदे, छाती आणि उदर उघडण्यास आणि आराम करण्यास अनुमती देते, तर डोके, मान आणि पाठ उशीवर आधारलेली असते.कमरेसंबंधीचा मणक्यासाठी जागा तयार करा आणि कम्प्रेशन कमी करा.

कसे वापरायचे:

-उशी पाठीवर सरळ ठेवा, एक टोक नितंबाच्या मागच्या बाजूला ठेवा.

- उशी तुमच्या शरीराच्या शक्य तितक्या जवळ असल्याची खात्री करा आणि नंतर हळू हळू झोपा.

-शरीर लांब असेल तर डोक्याला आधार देण्यासाठी योगासनेची वीट किंवा दुसऱ्या टोकाला उशी ठेवा.

- हनुवटी किंचित मागे घ्या आणि मानेचा मागचा भाग ताणून घ्या.

-तुमच्या बाजूला हात, तळवे वर, खांदे आरामशीर.

- 3-5 मिनिटे आरामशीर राहा.

बसून पुढे वाकणे

पुढे वाकणे स्नायूंना चांगले ताणून ताणू शकते.पुढे वाकून बसण्याचे अनेक फायदे आहेत, मांड्यांचा मागचा भाग, पाठीचा खालचा भाग आणि पाठीचा कणा ताणून मन शांत करते आणि तणाव आणि चिंता कमी करते.

कसे वापरायचे:

- तुमचे पाय पुढे सरळ करा आणि पायांच्या वर एक उशी ठेवा.

-सिट हाडे खाली रुजलेली असतात आणि शरीर छताकडे पसरते.

- श्वास घ्या आणि आपले हात वर करा, श्वास सोडा आणि आपली छाती उशीवर ठेवा.

-पायांचे तळवे आकड्यासारखे ठेवा आणि पाय सक्रिय करा.

- डोक्याची आरामदायक स्थिती शोधा: समोरासमोर किंवा बाजूला.

- डोळे बंद करा आणि 3-5 श्वास आराम करा.

तुम्हाला योग उशी उत्पादनांबद्दल अधिक जाणून घ्यायचे असल्यास, प्रविष्ट करण्यासाठी खालील लिंकवर क्लिक करा:

https://www.resistanceband-china.com/custom-logo-removable-rectangular-and-round-yoga-bolster-buckwheat-kapok-rectangle-large-yoga-pillow-bolster-product/