साध्या बसण्यास आधार द्या
जरी या पोझला साधी बसण्याची पद्धत म्हटले जात असले तरी, ताठ शरीर असलेल्या अनेक लोकांसाठी ते सोपे नसते. जर तुम्ही ते बराच वेळ केले तर ते खूप थकवणारे असेल, म्हणून उशी वापरा!
कसे वापरायचे:
- उशीवर बसा आणि तुमचे पाय नैसर्गिकरित्या ओलांडा.
- गुडघे जमिनीवर आहेत, श्रोणि सरळ आहे आणि पाठीचा कणा नैसर्गिकरित्या वाढलेला आहे.
- पाठीच्या खालच्या भागाला आधार देण्यासाठी गाभा सक्रिय करा.
- तुमचे खांदे मागे करा आणि तुमचे हात आरामदायी स्थितीत आणा.
- आराम करा आणि तुमचे शरीर स्थिर ठेवा. या कल्पनेची जाणीव ठेवा आणि ती नैसर्गिकरित्या वाहू द्या.
- ३-५ मिनिटे तसेच ठेवा.
Sपुढे वाकणे
योगाभ्यास केल्याने शरीराची लवचिकता वाढू शकते, पण त्यासाठी थोडा वेळ लागतो. हे पुढे वाकण्यासाठी उशी वापरा, तुम्ही तुमची हनुवटी आराम करू शकता, तुमचे कपाळ मऊ असेल, तुमचा श्वास स्थिर असेल आणि तुम्ही आसनात खोलवर जाऊ शकता.
कसे वापरायचे:
- शक्य तितके तुमचे पाय उघडा, स्वतःला जास्त आरामदायी बनवू नका आणि जास्त ताणू नका.
- बसण्याची हाडे मूळ धरतात आणि शरीर आणि पृथ्वीमधील संबंध जाणवतात.
-पायाचे तळवे आकड्यांमध्ये अडकवून ठेवा, क्वाड्रिसेप्स घट्ट करा आणि पायांच्या मागच्या भागाचे रक्षण करा.
- उशीचे एक टोक जघनाच्या हाडाच्या पुढच्या बाजूला, सरळ पुढे ठेवलेले असते.
- पाठीचा कणा वाढविण्यासाठी श्वास घ्या आणि उशीवर वाकण्यासाठी श्वास सोडा.
- ३-५ मिनिटे तसेच ठेवा.
सुपिन बीम अँगल
हे आसन सरावाच्या सुरुवातीला किंवा शेवटी वापरले जाऊ शकते. हे एक असे आसन आहे जे हृदयचक्र उघडते, ज्यामुळे खांदे, छाती आणि पोट उघडतात आणि आराम करतात, तर डोके, मान आणि पाठ उशीवर आधारलेली असते. कमरेच्या मणक्यासाठी जागा तयार करा आणि दाब कमी करा.
कसे वापरायचे:
- उशी पाठीवर सरळ ठेवा, एक टोक कंबरेच्या मागच्या बाजूला ठेवा.
- उशी तुमच्या शरीराच्या शक्य तितक्या जवळ असल्याची खात्री करा आणि नंतर हळू हळू झोपा.
-जर शरीर लांब असेल तर डोक्याला आधार देण्यासाठी दुसऱ्या टोकावर योगा वीट किंवा उशी ठेवा.
- हनुवटी थोडीशी मागे घ्या आणि मानेच्या मागच्या बाजूला ताण द्या.
-बाजूंना हात, तळवे वर तोंड करून, खांदे आरामशीर.
-३-५ मिनिटे आरामात राहा.
बसा आणि पुढे वाकून वाकून पहा.
पुढे वाकल्याने स्नायू चांगले ताणले जातात आणि ताणले जाऊ शकतात. पुढे वाकल्याने बसण्याचे अनेक फायदे आहेत, मांड्यांचा मागचा भाग, कंबर आणि पाठीचा कणा ताणला जातो, त्याचबरोबर मन शांत होते आणि ताण आणि चिंता कमी होते.
कसे वापरायचे:
- तुमचे पाय पुढे सरळ करा आणि तुमच्या पायांवर एक उशी ठेवा.
- बसण्याची हाडे खाली रुजलेली आहेत आणि शरीर छताकडे पसरलेले आहे.
- श्वास घ्या आणि हात वर करा, श्वास सोडा आणि तुमची छाती उशीवर ठेवा.
-पायाचे तळवे आकड्यांमध्ये अडकवून ठेवा आणि पाय सक्रिय करा.
-डोके आरामदायी स्थितीत ठेवा: तोंड खाली किंवा बाजूला करा.
- डोळे बंद करा आणि ३-५ श्वासांसाठी आराम करा.
जर तुम्हाला योगा पिलो उत्पादनांबद्दल अधिक जाणून घ्यायचे असेल, तर खालील लिंकवर क्लिक करून प्रवेश करा:
https://www.resistanceband-china.com/custom-logo-removable-rectangular-and-round-yoga-bolster-buckwheat-kapok-rectangle-large-yoga-pillow-bolster-product/
पोस्ट वेळ: जुलै-२०-२०२१