व्यायामासाठी पेडल रेझिस्टन्स बँड कसा वापरायचा

पेडलप्रतिकार बँड सामान्यांसारखे नाहीप्रतिकार बँड जे फक्त हात आणि छातीचा व्यायाम करू शकतात.हे हात आणि पाय देखील सहकार्य करू शकते.तुम्ही हात, पाय, कंबर, पोट आणि इतर भागांचा सराव करू शकता.त्याच वेळी, पाय प्रतिबंध तुलनेने स्थिर आहे, आणि सुरक्षा घटक सुधारित आहे.

1.प्रोन लिफ्ट

पेडलवर आपले पाय फिक्स कराप्रतिकार बँड, वाकून तुमची कंबर सरळ करा, तुमचे हात मागे वळा आणि हँडल धरा, नंतर तुमचे वरचे शरीर सरळ करा आणि तुमची कंबर सरळ ठेवण्याचे लक्षात ठेवा

2.सुपिन लिफ्ट

ची पकड पकडलीप्रतिकार बँड दोन्ही हातांनी, आपले पाय सरळ करा आणि नंतर आपल्या पाठीवर झोपण्याच्या हालचाली सुरू करा.अर्थात, तुम्हाला पूर्णपणे तळाशी जाण्याची गरज नाही, कारण तुम्ही तळाशी गेल्यावर कदाचित तुम्ही उठू शकणार नाही.फक्त आपल्या कमाल खाली जा.हे करत असताना, तुम्ही सतत गतीकडे लक्ष दिले पाहिजे आणि अचानक वेग वाढवू नका किंवा कमी करू नका.

3.लेग लिफ्ट

प्रथम, जमिनीवर बसा आणि पेडलच्या पेडलवर आपले पाय फिक्स कराप्रतिकार बँड, धराप्रतिकार बँड दोन्ही हातांनी आणि झोपा.तुमचे पाय सरळ करा, तुमचे पाय सरळ ठेवा आणि नंतर त्यांना पुन्हा स्विंग करा (शक्यतो 90 अंशांवर).ही हालचाल दोन्ही हात आणि पोटाच्या स्नायूंसाठी देखील केली जाते, परंतु ती ओटीपोटाच्या स्नायूंच्या प्रशिक्षणाकडे अधिक कलते.

4.दुहेरी हात खेचणे

तुम्ही स्टूलवर उभे किंवा बसू शकता.च्या एका टोकावर पाऊल ठेवाप्रतिकार बँड आपल्या पायांनी आणि दुसरी बाजू दोन्ही हातांनी धरून ठेवा.तुम्ही त्यावर पाऊल टाकल्यानंतर, उचला आणि खाली करा.आपल्या हाताचा आणि बायसेप्सचा व्यायाम करण्यासाठी ही क्रिया पुन्हा करा.

खरं तर, पेडलचे मुख्य कार्यप्रतिकार बँड कंबरेचा व्यायाम करणे आणि कंबर पातळ करण्यासाठी कंबर हलवणे आणि कमरेच्या स्नायूंचा व्यायाम करणे.पण अर्थातच तुम्हाला त्यावर चिकटून राहावे लागेल.दिवसातून 20 मिनिटे ते वापरा आणि फक्त ते वापरणे सुरू करा.हे चरण-दर-चरण करण्याचे लक्षात ठेवा.सामान्य वेळेत कंबरेचे व्यायाम क्वचितच केले जात असल्यामुळे, व्यायाम करण्यापूर्वी तुम्ही वॉर्म-अप व्यायाम करणे आवश्यक आहे.

त्याचा पोटाच्या स्नायूंवर काही परिणाम होतो का?जर तुम्ही तुमच्या पाठीवर झोपले तर त्याचा निश्चित परिणाम होईल.जोपर्यंत सपाट ट्रिप वापरणे, पायरीवर पाऊल टाकणे यासारख्या गहन प्रशिक्षणाचा परिणाम साध्य करण्यासाठी खालच्या पोटातील चरबीवर त्याचा परिणाम होऊ शकतो.प्रतिकार बँड आपले पाय आणि शरीरासह 90 अंशांवर, स्ट्रेचिंग आणि फ्लेक्सिंग, दीर्घकालीन प्रशिक्षणाचा आग्रह धरा, प्रत्येक वेळी 100 पेक्षा कमी वेळा नाही.