पेडलप्रतिकार पट्टा सामान्यांसारखे नाही.प्रतिकार पट्टा जे फक्त हात आणि छातीचा व्यायाम करू शकते. ते हात आणि पायांना देखील सहकार्य करू शकते. तुम्ही हात, पाय, कंबर, पोट आणि इतर भागांचा सराव करू शकता. त्याच वेळी, पायाची मर्यादा तुलनेने स्थिर आहे आणि सुरक्षितता घटक सुधारला आहे.
१.प्रोन लिफ्ट
तुमचे पाय पेडलवर ठेवा.प्रतिकार पट्टा, वाकून तुमची कंबर सरळ करा, तुमचे हात मागे वळवा आणि हँडल धरा, नंतर तुमचे वरचे शरीर सरळ करा आणि तुमची कंबर सरळ ठेवण्याचे लक्षात ठेवा.
२. वरचा भाग लिफ्ट
ची पकड पकडाप्रतिकार पट्टा दोन्ही हातांनी, तुमचे पाय सरळ करा आणि नंतर तुमच्या पाठीवर झोपण्याच्या हालचाली करायला सुरुवात करा. अर्थात, तुम्हाला पूर्णपणे तळाशी जाण्याची गरज नाही, कारण तुम्ही तळाशी गेल्यानंतर, तुम्ही उठू शकणार नाही. फक्त तुमच्या कमाल मर्यादेपर्यंत खाली जा. हे करताना, तुम्ही सतत वेगाकडे लक्ष दिले पाहिजे आणि अचानक वेग वाढवू नका किंवा कमी करू नका.
३. पाय उचलणे
प्रथम, जमिनीवर बसा आणि तुमचे पाय पेडलच्या पेडलवर ठेवा.प्रतिकार पट्टा, धराप्रतिकार पट्टा दोन्ही हातांनी झोपा. तुमचे पाय सरळ करा, तुमचे पाय सरळ ठेवा आणि नंतर त्यांना पुन्हा वर करा (शक्यतो ९० अंशांवर). ही हालचाल दोन्ही हात आणि पोटाच्या स्नायूंसाठी देखील केली जाते, परंतु पोटाच्या स्नायूंना प्रशिक्षण देण्याकडे ते अधिक झुकते.
४. दुहेरी हाताने ओढणे
तुम्ही स्टूलवर उभे राहू शकता किंवा बसू शकता. स्टूलच्या एका टोकावर पाऊल ठेवा.प्रतिकार पट्टा तुमच्या पायांनी आणि दोन्ही हातांनी दुसरी बाजू धरा. त्यावर पाऊल ठेवल्यानंतर, उचला आणि खाली करा. तुमच्या हाताच्या आणि बायसेप्सचा व्यायाम करण्यासाठी ही क्रिया पुन्हा करा.
खरं तर, पेडलचे मुख्य कार्यप्रतिकार पट्टा कंबर व्यायाम करणे आणि कंबर हलवून कंबर पातळ करणे आणि कंबरेच्या स्नायूंना व्यायाम देणे हे आहे. पण अर्थातच तुम्हाला ते चिकटून राहावे लागेल. दिवसातून २० मिनिटे ते वापरा आणि फक्त ते वापरण्यास सुरुवात करा. ते टप्प्याटप्प्याने करायला विसरू नका. सामान्य काळात कंबर व्यायाम क्वचितच केला जातो, त्यामुळे व्यायाम करण्यापूर्वी तुम्ही वॉर्म-अप व्यायाम केले पाहिजेत.
पोटाच्या स्नायूंवर त्याचा काही परिणाम होतो का? जर तुम्ही पाठीवर झोपलात तर त्याचा काही विशिष्ट परिणाम होईल. जोपर्यंत ते खालच्या पोटातील चरबीवर परिणाम करू शकते तोपर्यंत सपाट ट्रिप वापरणे, पायांवर पाऊल ठेवणे यासारख्या सघन प्रशिक्षणाचा परिणाम साध्य करण्यासाठी.प्रतिकार पट्टा ९० अंशांवर तुमचे पाय आणि तुमचे शरीर ताणून आणि वाकवून, दीर्घकालीन प्रशिक्षणाचा आग्रह धरा, प्रत्येक वेळी किमान १०० वेळा.
पोस्ट वेळ: ऑगस्ट-३०-२०२१