दपिलेट्स बारहे एक बहुमुखी आणि प्रभावी व्यायाम उपकरण आहे. आणि अलिकडच्या वर्षांत ते लोकप्रिय झाले आहे. ते सर्व फिटनेस पातळीच्या व्यक्तींसाठी विस्तृत फायदे देते. तुम्ही नवशिक्या असाल किंवा प्रगत अभ्यासक असाल. या लेखात, आपण याचे फायदे शोधू.पिलेट्स बारआणि ते तुमच्या फिटनेस रूटीनमध्ये कसे समाविष्ट करावे.
दपिलेट्स बार, ज्याला पिलेट्स स्टिक किंवा पिलेट्स मॅजिक सर्कल असेही म्हणतात. पिलेट्स बारमध्ये धातू किंवा लाकडी बार असतो ज्याच्या दोन्ही टोकांना दोन हँडल असतात. ते साधारणपणे सुमारे ३६ इंच लांब असते आणि साठवणूक किंवा वाहतुकीसाठी ते सहजपणे वेगळे करता येते. अतिरिक्त आराम आणि पकडीसाठी बार बहुतेकदा फोम किंवा रबरने झाकलेला असतो.
च्या मुख्य फायद्यांपैकी एकपिलेट्स बारम्हणजे मुख्य स्नायूंना लक्ष्य करण्याची आणि त्यांना सक्रिय करण्याची क्षमता. मुख्य स्नायू, ज्यामध्ये पोट, पाठ आणि पेल्विक फ्लोअर यांचा समावेश आहे. ते स्थिरता आणि योग्य हालचालीसाठी आवश्यक आहेत. पिलेट्स बार वापरून, व्यक्ती या स्नायूंना विशेषतः लक्ष्य करणारे विविध व्यायाम करू शकतात. हे ताकद, स्थिरता आणि मुद्रा सुधारण्यास मदत करतात.
मुख्य स्नायूंना लक्ष्य करण्याव्यतिरिक्त, पिलेट्स बार शरीराच्या वरच्या आणि खालच्या भागासाठी प्रतिकार देखील प्रदान करतो. बारवरील हँडल्स हात, खांदे, छाती, पाठ, कंबर आणि पाय यांना लक्ष्य करणारे विस्तृत व्यायाम करण्यास अनुमती देतात. तुमच्या फिटनेस रूटीनमध्ये पिलेट्स बारचा समावेश करून, तुम्ही या स्नायू गटांना प्रभावीपणे बळकट आणि टोन करू शकता. जेणेकरून एकूण ताकद आणि स्नायूंची व्याख्या सुधारेल.
याचा आणखी एक फायदा म्हणजेपिलेट्स बारत्याची बहुमुखी प्रतिभा आहे. हे घरी, पिलेट्स स्टुडिओमध्ये किंवा प्रवास करताना देखील विविध सेटिंग्जमध्ये वापरले जाऊ शकते. हा बार हलका आणि पोर्टेबल आहे. यामुळे तुम्ही कुठेही जाल तिथे सोबत नेणे सोपे होते. याचा अर्थ असा की तुम्ही तुमचा पिलेट्स सराव सुरू ठेवू शकता आणि तुमचा फिटनेस दिनचर्या राखू शकता. तुम्ही तुमच्या नेहमीच्या व्यायाम उपकरणांपासून दूर असताना देखील.
वापरतानापिलेट्स बारयोग्य फॉर्म आणि तंत्र राखणे महत्वाचे आहे. यामुळे तुम्ही तुमच्या कसरतचा जास्तीत जास्त फायदा घेत आहात आणि दुखापतीचा धोका कमी होईल. हलक्या प्रतिकाराने सुरुवात करण्याची शिफारस केली जाते. आणि तुमची ताकद आणि तंदुरुस्ती पातळी सुधारत असताना हळूहळू तीव्रता वाढवा. तुमच्या शरीराचे ऐकणे देखील महत्वाचे आहे. आणि आवश्यकतेनुसार व्यायाम बदला किंवा समायोजित करा.
असे अनेक व्यायाम आहेत जे यासह करता येतातपिलेट्स बार. पिलेट्स बार वेगवेगळ्या स्नायू गटांना लक्ष्य करू शकतो आणि संपूर्ण शरीराला कसरत प्रदान करू शकतो. काही सामान्य व्यायामांमध्ये उभे राहून छातीचे दाब, बायसेप कर्ल, ट्रायसेप एक्सटेंशन, लेग प्रेस आणि स्क्वॅट्स यांचा समावेश आहे. हे व्यायाम नियंत्रित आणि अचूक पद्धतीने केले जाऊ शकतात. स्नायूंना जास्तीत जास्त बळकटी आणि प्रभावीपणा मिळतो.
शेवटी, दपिलेट्स बारहे एक बहुमुखी आणि प्रभावी व्यायाम उपकरण आहे. हे सर्व तंदुरुस्ती पातळीच्या व्यक्तींसाठी विस्तृत फायदे देते. तुम्ही तुमची कोर स्ट्रेंथ सुधारू पाहणारे नवशिक्या असाल किंवा स्वतःला आव्हान देऊ पाहणारे प्रगत अभ्यासक असाल.पिलेट्स बारतुमच्या फिटनेस रूटीनमध्ये हे एक मौल्यवान भर ठरू शकते. तुमच्या वर्कआउटमध्ये पिलेट्स बारचा समावेश करून, तुम्ही तुमची ताकद, लवचिकता आणि शरीरयष्टी सुधारू शकता. जेणेकरून निरोगी आणि अधिक संतुलित शरीर मिळेल. तर मग ते वापरून पहा आणि स्वतःसाठी फायदे अनुभवा?
पोस्ट वेळ: जून-२८-२०२३