एक बहुउपयोगी गॅझेट जसे कीप्रतिकार पट्टातुमचा आवडता व्यायाम मित्र बनेल. रेझिस्टन्स बँड हे उपलब्ध असलेल्या सर्वात बहुमुखी ताकद प्रशिक्षण साधनांपैकी एक आहे. मोठे, जड डंबेल किंवा केटलबेलसारखे नाही, रेझिस्टन्स बँड लहान आणि हलके असतात. तुम्ही जिथे व्यायाम करता तिथे ते तुमच्यासोबत घेऊ शकता. ते जवळजवळ प्रत्येक शरीराच्या भागावर वापरले जाऊ शकतात. आणि ते तुमच्या सांध्यावर जास्त ताण देणार नाहीत.
डोक्यावर एक जड डंबेल दाबण्याचा विचार करा, नंतर पुन्हा तटस्थ होण्यासाठी पटकन वाकवा. सर्व भार तुमच्या कोपराच्या सांध्यावर पडतो. कालांतराने, हे अस्वस्थ होऊ शकते किंवा काही लोकांसाठी समस्या निर्माण करू शकते. आणि वापरतानाप्रतिकार पट्टा, व्यायामाच्या एकाग्र (उचलणे) आणि विक्षिप्त (कमी करणे) भागांमध्ये तुम्ही सतत ताणतणाव राखता. तुमच्यावर अतिरिक्त ताण आणणारा कोणताही बाह्य भार नाही. तुमचे प्रतिकारशक्तीवर देखील पूर्ण नियंत्रण असते. यामुळे असह्य फरक दूर होतात आणि दुखापतीचा धोका कमी होतो.
या कारणास्तव आणि त्याच्या बहुमुखी प्रतिभेसाठी,रेझिस्टन्स बँडहे अनेक वेगवेगळ्या लोकांसाठी खूप उपयुक्त आहे. हे वापरण्यास अत्यंत सोपे साधन आहे. हे विशेषतः अशा लोकांसाठी फायदेशीर आहे जे नुकतेच व्यायाम करायला सुरुवात करत आहेत. त्याच्या पोर्टेबिलिटीमुळे, ते प्रवास करणाऱ्या आणि खूप प्रवास करणाऱ्या लोकांसाठी आदर्श बनवते.
तुम्हाला फायदे मिळविण्यात मदत करण्यासाठीप्रतिकार पट्ट्या, आम्ही खालील स्व-वजन आणि प्रतिकार बँड पूर्ण शरीर व्यायामांची यादी करतो. हे फक्त तुमच्या स्वतःच्या शरीराचे वजन आणि प्रतिकार बँड वापरून केले जाऊ शकते. व्यायामाचे एकूण ध्येय म्हणजे अनेक वेगवेगळ्या स्नायू गटांना काम करणे. यामुळे अधिक प्रभावी व्यायाम होईल. अशा संपूर्ण शरीर प्रशिक्षण कार्यक्रमात, आपण शरीराच्या एका भागातून दुसऱ्या भागात जातो. अशा प्रकारे वेगवेगळ्या स्नायू गटांना वेळेवर पुनर्प्राप्ती करण्यास अनुमती मिळते.
चांगले परिणाम मिळविण्यासाठी, आम्ही प्रत्येक व्यायामादरम्यान विश्रांतीचा वेळ कमीत कमी करण्याची शिफारस करतो. तुम्ही केवळ बळकट होणार नाही तर सतत हालचाल आणि बदलत्या हालचालींमुळे तुमच्या हृदयाची लय वाढेल. प्रत्येक सेट पूर्ण केल्यानंतर, सुमारे 60 सेकंद विश्रांती घ्या. (जरी तुम्हाला अधिक विश्रांतीची आवश्यकता असेल, तर ते अगदी ठीक आहे. तुमच्या शरीरासाठी जे चांगले काम करते ते करा.)
स्ट्रेंथ ट्रेनिंगचे फायदे घेण्यासाठी नवशिक्यांनी आठवड्यातून २ ते ३ वेळा हा व्यायाम करून पाहण्याची शिफारस केली जाते. जर तुम्ही प्रगत व्यायाम करणारे असाल, तर दीर्घ व्यायामासाठी एक किंवा दोन अधिक सेट निवडण्याचा प्रयत्न करा.
पोस्ट वेळ: जानेवारी-२९-२०२३