रेझिस्टन्स बँडपुनर्वसन, लवचिकता आणि गतिमान हालचालींसाठी आदर्श, लवचिक ताणाद्वारे परिवर्तनशील प्रतिकार प्रदान करा.

डंबेल/बारबेलस्नायूंच्या अतिवृद्धीसाठी आणि ताकद वाढीसाठी चांगले, सतत गुरुत्वाकर्षण-आधारित प्रतिकार देतात. ते एकमेकांना पूरक असतात.

उच्च दर्जाचे लेटेक्स बँड टिकाऊ असतात परंतु जास्त ताणल्यास किंवा तीक्ष्ण वस्तूंच्या संपर्कात आल्यास ते तुटू शकतात. योग्य वापराने, ते सामान्यतः १-२ वर्षे टिकतात. नियमितपणे झीज तपासा.

प्रतिकार सामान्यतः पौंड (पाउंड) किंवा किलोग्रॅम (किलो) मध्ये लेबल केला जातो. काही बँड रंग कोड वापरतात (उदा., पिवळा = हलका, काळा = जड). रूपांतरण: १ पौंड ≈ ०.४५ किलो.

लेटेक्स बँड -१०°C ते ५०°C पर्यंत तापमान सहन करतात, परंतु जास्त उष्णतेमुळे लवचिकता कमी होऊ शकते. जास्त वेळ सूर्यप्रकाशात किंवा उष्णतेच्या स्रोतांमध्ये राहणे टाळा.

रेझिस्टन्स बँड लांब आणि समायोज्य असतात; लूप बँड हे बंद रिंग असतात, जे बहुतेकदा खालच्या शरीराच्या व्यायामासाठी वापरले जातात (उदा., स्क्वॅट्स, हिप अ‍ॅक्टिव्हेशन).

नवशिक्यांनी हलक्या प्रतिकाराने (५-१५ पौंड) सुरुवात करावी आणि हळूहळू प्रगती करावी. पुनर्वसनासाठी अतिरिक्त-हलक्या बँड आणि ताकद प्रशिक्षणासाठी जड बँड (३०-५० पौंड+) वापरा.

सामान्य लांबी १.२ मीटर (हँडल्ससह) आहे, जी बहुतेक व्यायामांसाठी योग्य आहे. लांब पट्ट्या (२ मीटर+) पूर्ण शरीर ताणण्यासाठी किंवा सहाय्यक पुल-अपसाठी आदर्श आहेत; लहान पट्ट्या (३० सेमी) पोर्टेबल आहेत परंतु हालचालींची श्रेणी मर्यादित करतात.

लेटेक्स मजबूत लवचिकता आणि टिकाऊपणा देते परंतु एलर्जी होऊ शकते. TPE गंधहीन आणि पर्यावरणपूरक आहे परंतु कमी प्रतिकार प्रदान करते. फॅब्रिक बँड नॉन-स्लिप आणि त्वचेला अनुकूल असतात परंतु त्यांच्या प्रतिकार मर्यादा कमी असतात. तुमच्या गरजांनुसार निवडा.

हँडल केलेले बँड शरीराच्या वरच्या भागाच्या व्यायामासाठी (उदा. दाब, पंक्ती) उत्तम असतात. ट्यूबलर बँड विविध हालचालींसाठी अॅक्सेसरीजसह (उदा. दरवाजाचे अँकर, घोट्याचे पट्टे) काम करतात.

प्रगतीशील प्रशिक्षणासाठी सेटमध्ये अनेक प्रतिकार पातळी समाविष्ट आहेत. एकच बँड विशिष्ट उद्दिष्टांसाठी उपयुक्त ठरतो (उदा. पुनर्वसन किंवा प्रवास). सुरुवातीच्या सेटचा फायदा नवशिक्यांसाठी होतो.

ते काही स्थिर यंत्रांची जागा घेऊ शकतात (उदा., बसलेल्या रांगा) परंतु मुक्त वजनाची स्थिरता त्यांच्यात नाही. इष्टतम परिणामांसाठी दोन्ही एकत्र करा.

बँड-प्रतिरोधक पाय उठवणारे मृत किडे किंवा बँड पुल असलेले साइड प्लँक्स असे व्यायाम करून पहा.

हो! दुखापत टाळण्यासाठी ५-१० मिनिटे लाईट बँडने डायनॅमिक स्ट्रेचिंग (उदा. हाताचे वर्तुळ, कंबर फिरवणे) करा.

आठवड्यातून ३-४ सत्रे करण्याचे ध्येय ठेवा, प्रत्येकी २०-३० मिनिटे. एकाच स्नायू गटाला सलग प्रशिक्षण देणे टाळा. वरच्या/खालच्या शरीराच्या व्यायामांमध्ये पर्यायी व्यायाम करा.

हो! जलद हालचालींसाठी (उदा. बँड-असिस्टेड बॉक्स जंप, मेडिसिन बॉल स्लॅम) उच्च-प्रतिरोधक बँड वापरा, परंतु दुखापत टाळण्यासाठी हालचालींची श्रेणी नियंत्रित करा.