रेझिस्टन्स बँडहे देखील एक महत्त्वाचे साधन आहे जे तुम्हाला अधिक आव्हानात्मक खेळांमध्ये नेव्हिगेट करण्यास मदत करू शकते. तुमच्या खेळात रेझिस्टन्स बँड जोडण्याची काही कारणे येथे आहेत!
1. रेझिस्टन्स बँडस्नायू प्रशिक्षण वेळ वाढवू शकतो
फक्त रेझिस्टन्स बँड ताणल्याने वजनासारखाच ताण निर्माण होऊ शकतो. स्ट्रेचिंगची डिग्री जितकी जास्त असेल तितका ताण जास्त असतो. आणि रेझिस्टन्स बँड हे फ्री वेटपेक्षा वेगळे असतात. रेझिस्टन्स बँड संपूर्ण व्यायामादरम्यान ताण प्रदान करतो. अशा प्रकारे ते स्नायूंचा प्रशिक्षण वेळ वाढवू शकते.
२. रेझिस्टन्स बँड जवळजवळ कोणत्याही प्रशिक्षण दिनचर्येत उपयुक्त ठरू शकतात.
दुखापत झाल्यानंतर तुमच्या स्नायूंवर जास्त भार न पडता रेझिस्टन्स बँड तुम्हाला ताकद वाढविण्यास मदत करू शकतात. काही रेझिस्टन्स बँड, विशेषतः जास्त स्ट्रेच असलेले लांब, आदर्श आहेत. ते ३० सेमी पेक्षा कमी रुंदीच्या लो-स्ट्रेच मिनी-बँडपेक्षा अधिक लवचिक आणि संतुलित असतात.
रेझिस्टन्स बँड योग्यरित्या कसे वापरावे?
१. योग्य निवडाप्रतिकार पट्टाप्रशिक्षणाच्या प्रकारानुसार
जर तुमच्या प्रशिक्षण दिनचर्येत कंपाऊंड मल्टी-जॉइंट व्यायामांचा समावेश असेल, तर तुम्ही लांब, जाड रेझिस्टन्स बँड निवडू शकता. त्यांना बहुतेकदा "सुपर रेझिस्टन्स बँड" असे संबोधले जाते कारण ते महाकाय रबर बँडसारखे दिसतात. या प्रकारच्या रेझिस्टन्स बँडमुळे वजन प्रशिक्षणामुळे होणाऱ्या दुखापती टाळता येतात.
जेव्हा तुम्ही विशिष्ट स्नायू गटांमध्ये विशेषज्ञ असता तेव्हा तुम्हाला अधिक लवचिक आणि लवचिकप्रतिकार पट्टा. यामुळे तुम्हाला वेगवेगळ्या कोनातून ताणता येईल. अशा वेळी तुम्हाला एक लांब पातळ रिंग बँड निवडायचा असेल. हा कागदासारखा पातळ, रुंद केलेला लवचिक बँड असतो, अगदी मोठ्या रिबनसारखा.
कमी हालचाली असलेल्या व्यायामांसाठी, जसे की हिप ट्रेनिंग, तुम्ही मिनी रेझिस्टन्स बँड निवडू शकता. कारण घोट्यावरून किंवा गुडघ्याच्या वर सरकणे अधिक सोयीचे असते.
२. रेझिस्टन्स बँडचे "वजन" पहा.
रेझिस्टन्स बँडवेगवेगळ्या वजनांमध्ये किंवा ताण पातळींमध्ये येतात, ज्यामध्ये सामान्यतः अल्ट्रा-लाइट, हलके, मध्यम, जड आणि अतिरिक्त-जड यांचा समावेश होतो. वेगवेगळ्या पातळींमध्ये फरक करण्यासाठी सामान्यतः रंग वापरले जातात.
तुमच्या ध्येयांनुसार तुमच्या कसरताच्या वैशिष्ट्यांसाठी योग्य "वजन" निवडणे महत्वाचे आहे. जर तुम्ही एखादा सेट करताना योग्य स्थितीत सलग ५ पुनरावृत्ती करू शकत नसाल, तर तुम्हाला वजन थोडे कमी करावे लागेल. जर तुम्ही प्रशिक्षणाच्या शेवटी गरम नसाल, तर तुम्हाला तुमचे वजन थोडे वाढवावे लागेल.
३. व्यायाम क्षेत्रानुसार समायोजित करा
तुम्ही व्यायामाची तीव्रता, विशेषतः मिनी-रेझिस्टन्स बँड, हातपायांमधील रेझिस्टन्स बँडच्या स्थितीनुसार समायोजित करू शकता.
ज्या स्नायूचा व्यायाम करायचा आहे त्या स्नायूपासून रेझिस्टन्स बँड जितका दूर असेल तितका स्नायूंचा व्यायाम अधिक तीव्र होईल. कारण त्यामुळे स्नायूंना हालचाल करण्यासाठी एक लांब लीव्हर तयार होईल. जर तुम्हाला पाय बाजूला उचलून ग्लूटीयस मॅक्सिमस मजबूत करायचा असेल, तर तुम्ही रेझिस्टन्स बँड गुडघ्याच्या वर ठेवण्याऐवजी घोट्याच्या वर ठेवू शकता. अशा प्रकारे ग्लूटीयस मॅक्सिमसला मांडी आणि पाल दोन्ही नियंत्रित करावे लागतील आणि परिणाम चांगले होतील.
*उबदार टीप: कधीही ठेवू नकाप्रतिकार पट्टागुडघा, घोट्यावर किंवा इतर सांध्यावर. जरी रेझिस्टन्स बँड मऊ आणि लवचिक असले तरी, ते निर्माण करणाऱ्या ताणामुळे सांध्यावर जास्त दबाव येऊ शकतो. यामुळे वेदना किंवा दुखापत होण्याचा धोका वाढू शकतो.
४. टेन्शन! टेन्शन! टेन्शन!
रेझिस्टन्स बँडचा पूर्ण बळकटीकरण परिणाम मिळविण्यासाठी, त्यांना संपूर्ण कसरत दरम्यान ताणून ठेवा! तुम्हाला रेझिस्टन्स बँडच्या विरोधात तुमच्या स्नायूंचा ताण नेहमीच जाणवला पाहिजे.
ताणून घ्याप्रतिकार पट्टासंपूर्ण कसरत दरम्यान प्रत्येक हालचालीसाठी. जोपर्यंत तुम्हाला असे वाटत नाही की तुम्हाला रिबाउंडिंग टाळण्यासाठी ताणाचा प्रतिकार करावा लागेल. नंतर संपूर्ण सेटमध्ये हा ताण सातत्याने कायम ठेवा.
पोस्ट वेळ: जानेवारी-०५-२०२३