प्रतिकार बँडही एक महत्त्वाची मदत देखील आहे जी तुम्हाला अधिक आव्हानात्मक खेळांमध्ये नेव्हिगेट करण्यात मदत करू शकते.तुमच्या खेळात प्रतिरोधक बँड जोडण्याची काही कारणे येथे आहेत!
1. प्रतिकार बँडस्नायू प्रशिक्षण वेळ वाढवू शकता
फक्त रेझिस्टन्स बँड स्ट्रेच केल्याने वजनासारखाच ताण निर्माण होऊ शकतो.स्ट्रेचिंगची डिग्री जितकी जास्त तितका ताण जास्त.आणि रेझिस्टन्स बँड फ्री वेट्सपेक्षा वेगळे असतात.प्रतिकार बँड संपूर्ण व्यायामामध्ये तणाव प्रदान करतो.अशा प्रकारे ते स्नायूंच्या प्रशिक्षणाची वेळ वाढवू शकते.
2. प्रतिकार बँड जवळजवळ कोणत्याही प्रशिक्षण दिनचर्यामध्ये उपयुक्त असू शकतात
रेझिस्टन्स बँड तुम्हाला दुखापत झाल्यानंतर तुमच्या स्नायूंना ओव्हरलोड न करता ताकद निर्माण करण्यात मदत करू शकतात.काही रेझिस्टन्स बँड, विशेषत: जास्त स्ट्रेच असलेले लांब, आदर्श आहेत.30 सेमी पेक्षा कमी रुंद असलेल्या लो-स्ट्रेच मिनी-बँडपेक्षा ते अधिक लवचिक आणि संतुलित आहेत.
प्रतिरोधक बँड योग्यरित्या कसे वापरावे?
1. योग्य निवडाप्रतिकार बँडप्रशिक्षणाच्या प्रकारानुसार
जर तुमच्या प्रशिक्षण दिनचर्येत कंपाऊंड मल्टी-जॉइंट एक्सरसाइजचा समावेश असेल, तर तुम्ही लांब, जाड रेझिस्टन्स बँड निवडू शकता.त्यांना बहुधा "सुपर रेझिस्टन्स बँड" असे संबोधले जाते कारण ते महाकाय रबर बँडसारखे दिसतात.या प्रकारच्या रेझिस्टन्स बँडमुळे वेट ट्रेनिंगमधून होणाऱ्या दुखापती टाळता येतात.
जेव्हा आपण विशिष्ट स्नायूंच्या गटांमध्ये विशेषज्ञ असतो तेव्हा आपल्याला अधिक लवचिक आणि लवचिक आवश्यक असतेप्रतिकार बँड.हे आपल्याला वेगवेगळ्या कोनातून ताणण्याची परवानगी देईल.हे असे आहे जेव्हा तुम्हाला एक लांब पातळ रिंग बँड निवडायचा असेल.हा कागदाचा पातळ, रुंद केलेला लवचिक बँड आहे, अगदी मोठ्या रिबनसारखा.
हिप प्रशिक्षणासारख्या लहान गतीसह व्यायामासाठी, आपण एक लहान प्रतिकार बँड निवडू शकता.कारण घोट्याच्या वर किंवा गुडघ्याच्या वर सरकणे अधिक सोयीचे असते.
2. प्रतिरोधक बँडचे "वजन" पहा
प्रतिकार बँडसामान्यतः अल्ट्रा-लाइट, हलका, मध्यम, जड आणि अतिरिक्त-जड यासह भिन्न वजन किंवा तणाव पातळी येतात.रंग सामान्यतः विविध स्तरांमध्ये फरक करण्यासाठी वापरले जातात.
तुमच्या वर्कआउटच्या वैशिष्ट्यांसाठी तुमच्या ध्येयानुसार योग्य "वजन" निवडणे महत्त्वाचे आहे.तुम्ही सेट करताना योग्य स्थितीत सलग 5 रिप्स करू शकत नसल्यास, तुम्हाला वजन थोडे कमी करावे लागेल.प्रशिक्षणाच्या शेवटी आपण गरम नसल्यास, आपल्याला आपल्या वजनाची पातळी किंचित वाढवणे आवश्यक आहे.
3. व्यायाम क्षेत्रानुसार समायोजित करा
आपण व्यायामाची तीव्रता, विशेषत: लहान-प्रतिरोधक बँड, अंगांमधील प्रतिरोधक बँडच्या स्थितीनुसार समायोजित करू शकता.
तुम्हाला ज्या स्नायूचा व्यायाम करायचा आहे त्या स्नायूपासून प्रतिकार बँड जितका पुढे असेल तितका स्नायूंचा कसरत अधिक तीव्र होईल.हे असे आहे कारण ते स्नायूंना हलविण्यासाठी एक लांब लीव्हर तयार करेल.जर तुम्हाला पाय बाजूला उचलून ग्लूटस मॅक्सिमस मजबूत करायचा असेल, तर तुम्ही रेझिस्टन्स बँड गुडघ्याच्या वर न ठेवता घोट्याच्या वर ठेवू शकता.अशाप्रकारे ग्लूटस मॅक्सिमसला मांडी आणि वासरू दोन्ही नियंत्रित करावे लागतील आणि परिणाम चांगले होतील.
*उबदार टीप: कधीही ठेवू नकाप्रतिकार बँडगुडघा, घोट्याच्या किंवा दुसर्या सांध्यावर.जरी रेझिस्टन्स बँड मऊ आणि लवचिक असले तरी ते तयार करत असलेल्या तणावामुळे सांध्यावर जास्त दबाव येऊ शकतो.यामुळे वेदना किंवा दुखापत होण्याचा धोका वाढू शकतो.
4. तणाव!टेन्शन!टेन्शन!
रेझिस्टन्स बँड्सचा संपूर्ण बळकटीकरण प्रभाव प्राप्त करण्यासाठी, संपूर्ण वर्कआउटमध्ये त्यांना कडक ठेवा!रेझिस्टन्स बँडच्या विरूद्ध तुमच्या स्नायूंचा ताण तुम्हाला नेहमी जाणवला पाहिजे.
ताणणेप्रतिकार बँडप्रत्येक हालचालीसाठी संपूर्ण कसरत.जोपर्यंत तुम्हाला असे वाटत नाही तोपर्यंत रिबाउंडिंग टाळण्यासाठी तुम्हाला तणावाचा प्रतिकार करावा लागेल.मग संपूर्ण सेटमध्ये हा तणाव सातत्याने ठेवा.
पोस्ट वेळ: जानेवारी-05-2023