डंबेलसाठी कोणता पर्याय आहे, हे तुम्हाला हा लेख वाचल्यानंतर समजेल.

डंबबेल्स, सर्वात प्रसिद्ध फिटनेस उपकरणे म्हणून, आकार देण्यात, वजन कमी करण्यात आणि स्नायू वाढवण्यात महत्त्वाची भूमिका बजावतात. हे ठिकाणापुरते मर्यादित नाही, वापरण्यास सोपे आहे, गर्दीची पर्वा न करता, शरीरातील प्रत्येक स्नायूला आकार देऊ शकते आणि बहुतेक बॉडीबिल्डर्ससाठी ते पहिली पसंती बनते. बाजारात विविध प्रकारचे डंबेल उपलब्ध आहेत. एक कसे निवडायचे? मला विश्वास आहे की हा लेख वाचल्यानंतर प्रत्येकाला स्वाभाविकपणे उत्तर मिळेल.

डंबेल मटेरियल कसे निवडायचे?

बाजारात उपलब्ध असलेले तीन सामान्य डंबेल साहित्य म्हणजे इलेक्ट्रोप्लेटिंग, रबर एन्कॅप्सुलेशन आणि स्पंज. दुसरा भाऊ इलेक्ट्रोप्लेटेड डंबेल खरेदी करण्याची शिफारस करतो. त्याचे फायदे म्हणजे ते आकाराने लहान आहेत, गंजण्यास आणि फिकट होण्यास सोपे नाहीत, पर्यावरणास अनुकूल आहेत आणि त्यांना कोणताही त्रासदायक वास नाही. ते घरगुती वापरासाठी खूप योग्य आहेत, परंतु ते पडल्यावर ते सहजपणे फरशीचे नुकसान करू शकतात. कमी दर्जाच्या रबराइज्ड डंबेलचे रबर पर्यावरणास अनुकूल नाही आणि वास तिखट असतो आणि बराच काळानंतर रबर क्रॅक होणे सोपे असते. उच्च दर्जाचे रबराइज्ड डंबेल पर्यावरणास अनुकूल रबरापासून बनलेले असतात, ज्याची चव कमी असते, परंतु किंमत अधिक महाग असते आणि किंमत कमी असते. फायदा असा आहे की ते फरशीचे नुकसान करणे सोपे नसते. स्पंज डंबेल सहसा पर्यावरणास अनुकूल फोमच्या थराने गुंडाळलेले असतात, जे धरण्यास आरामदायक असतात. तोटा असा आहे की वजन खूप लहान असते, सहसा 1 किलो-5 किलो असते, उच्च-तीव्रतेच्या स्नायूंच्या व्यायामासाठी योग्य नसते आणि महिलांसाठी अधिक योग्य असते.

डंबेलचे वजन कसे निवडायचे?

सर्वप्रथम, तुमच्या व्यायामाचा उद्देश स्पष्ट करा. जड डंबेल्स स्नायूंच्या आकारमानाचा आणि पूर्ण ताकदीचा व्यायाम करू शकतात; हलके डंबेल्स व्यायाम सहनशक्ती आणि स्फोटक शक्तीसाठी अधिक योग्य आहेत. नंतर तुम्हाला व्यायाम करायचा असलेला स्नायू गट निश्चित करा. साधारणपणे, तुम्ही व्यायाम करता तो स्नायू गट जितका मोठा असेल तितके तुम्हाला जड डंबेल्सची आवश्यकता असते. सर्वसाधारणपणे, बायसेप्स, ट्रायसेप्स आणि डेल्टॉइड्स सारख्या लहान स्नायू गटांचा व्यायाम करताना आपण लहान आणि मध्यम वजनाचे डंबेल्स आणि छाती, पाय आणि पाठीच्या स्नायूंसारख्या मोठ्या स्नायू गटांचा व्यायाम करताना जड डंबेल्स निवडू शकतो. दुसरा भाऊ शिफारस करतो की तुम्ही समायोज्य डंबेल्स खरेदी करावेत, जे जागा घेत नाहीत. वेगवेगळ्या स्नायू गटांच्या प्रशिक्षण गरजांनुसार तुम्ही डंबेल्स वाढवू किंवा कमी करू शकता. याव्यतिरिक्त, अनेक जिममध्ये व्यावसायिक फिटनेस प्रशिक्षक आणि लोक देव असतात, म्हणून तुम्ही त्यांना विचारू शकता.