तुम्हाला तुमच्या नितंबांचा व्यायाम का करावा लागतो?
जसे म्हणतात: शक्ती ग्लूटीयस मॅक्सिमसमधून येते आणि स्थिरता ग्लूटीयस मेडियसमधून येते.
ग्लूटियस मॅक्सिमस
ग्लूटीयस मॅक्सिमस हा रिकामे चालविण्यामध्ये सर्वात महत्वाचा स्नायू आहे. तो शरीराच्या मागील बाजूस बसवलेल्या "मोटर" सारखा असतो. तो शरीराला पुढे जाण्याची गती प्रदान करतो आणि शरीराला पुढे ढकलतो.
जर तुम्हाला असे वाटत असेल की धावताना शक्ती नाही, वेग वाढू शकत नाही. तर ग्लूटीयस मॅक्सिमस कमकुवत असू शकते. आमच्या ग्लूटीयस मॅक्सिमसची ताकद सुधारण्यासाठी तुम्हाला ग्लूट प्रशिक्षणाचा विचार करावा लागेल.
ग्लूटियस मेडियस
योग्य धावण्याच्या आसनाच्या निर्मितीमध्ये ग्लूटियस मेडियस हा एक महत्त्वाचा स्नायू आहे. तो पेल्विस आणि मांडीच्या हाडाशी जोडलेला असतो, परंतु त्याकडे नेहमीच दुर्लक्ष केले जाते. चुकीची धावण्याची आसने, गुडघेदुखी आणि कंबर वर आणि खाली वळणे हे सर्व कमकुवत ग्लूटियस मेडियसशी संबंधित असू शकते.
जर तुम्हाला सतत वाकलेले गुडघे, पाय वाकलेले, गुडघेदुखी आणि ओटीपोट वर-खाली हलत असताना धावताना आढळले तर ग्लूटीयस मेडियसची कमकुवतपणा हे त्याचे कारण असू शकते. अशा वेळी तुम्हाला तुमच्या ग्लूटीयस मेडियसची ताकद सुधारण्यासाठी ग्लूट प्रशिक्षणाचा विचार करावा लागतो.
काय आहेहिप बँड?
हिप बँडला हिप सर्कल, हिप जॉइंट बँड किंवा बटॉक बँड असेही म्हणतात.हिप बँडसामान्यतः मऊ, लवचिक कापडापासून बनवलेले असतात. आतील बाजूसहिप बँडघसरणे आणि अस्वस्थता टाळण्यासाठी नॉन-स्लिप ग्रिप असेल.
दहिप बँडतुम्हाला अधिक आधार आणि प्रतिकार देऊ शकते. यामुळे पाय, कंबर, नितंब, घोटे आणि वासरांच्या स्नायूंच्या रेषांना आकार मिळतो. सर्वात महत्त्वाचे म्हणजे,हिप बँडशरीराच्या खालच्या भागाला बळकटी आणि पुनर्संचयित करू शकते.
काय करते अहिप बँडकरू?
तुम्हाला कदाचित काही उपयोग माहित असतीलहिप बँड. हिप बँड सामान्यतः खालच्या शरीराच्या व्यायामासाठी वापरले जातात. परंतु कारणहिप बँडलहान स्नायू गटांना अधिक लक्ष्य केले जाते. म्हणून कधीकधी ते खांद्यावर दाब किंवा छातीवर दाब यासारख्या हालचाली ढकलण्यासाठी आणि ओढण्यासाठी वापरले जाऊ शकते.
हिप अॅबडक्शन व्यायाम करून, तुम्ही तुमची पाठ टोन आणि टाइट करू शकता. म्हणूनचहिप बँडआवश्यक आहेत.
मी कसे निवडू?हिप बँड?
प्रथम, तुम्हाला गुणवत्तेचा विचार करावा लागेलहिप बँडकारण ते असे काहीतरी आहे जे तुम्ही नियमितपणे वापरणार आहात आणि ते तुम्हाला बराच काळ टिकेल.
दुसरे म्हणजे, तुम्हाला हिप बँडच्या मटेरियलचा विचार करावा लागेल. तुम्ही असा हिप बँड शोधत असाल ज्याचा आतील भाग नॉन-स्लिप असेल. अशा प्रकारे, तुम्ही व्यायाम करताना घसरणार नाही किंवा ताण येणार नाही याची खात्री करू शकाल. तुम्हाला हे देखील सुनिश्चित करायचे आहे की मटेरियलला अॅलर्जी नाही आणि ते घालण्यास आरामदायी आहे. अशा प्रकारे तुम्ही हालचाल करत असताना ते तुमच्यासोबत राहील आणि चांगली लवचिकता असेल.
तिसरे म्हणजे, तुम्हाला आकार आणि प्रतिकार पातळी विचारात घ्यावी लागेलहिप बँड. तुमच्या प्रत्यक्ष पातळीनुसार तुम्ही योग्य आकार आणि प्रतिकार निवडला पाहिजे. साधारणपणे, हिप बँडचा आकार १३ इंच ते १६ इंच किंवा त्याहून अधिक असतो. तुमची निवड तुमच्या वजनाशी जुळली पाहिजे. उदाहरणार्थ, १२० पौंड किंवा त्यापेक्षा कमी वजनाचा, १३ इंचाचा हिप बँड लहान आकाराचा मानला जातो. याचा प्रतिकारहिप बँड१५ ते २५ पौंड दरम्यान आहे.
पोस्ट वेळ: नोव्हेंबर-२१-२०२२