कमर ट्रेनर्सबद्दल तुम्हाला काय माहित असणे आवश्यक आहे

मुख्य म्हणजे गाभाभोवती शक्तिशाली, सममितीय स्नायू विकसित करणे जेणेकरूनधड बारीक दिसतेआणि सरळ उभे राहण्याची स्थिती. आठवड्यातून दोन ते तीन वेळा प्लँक्स, साइड प्लँक्स, मेलेले बग आणि बर्ड डॉग्स वापरून सुरुवात करा, दोन ते तीन सेटसाठी. मिसळाहळू गिर्यारोहक, पोकळ होल्ड्स आणि ग्लूट ब्रिज जे केवळ अ‍ॅब्सच नव्हे तर संपूर्ण कोरला प्रशिक्षित करतात.

लहान साधने मदत करतात: साठी एक प्रतिकार बँडअँटी-रोटेशन प्रेस, रोलआउट्ससाठी एक स्थिरता बॉल किंवा कॅरीजसाठी एक हलकी केटलबेल. कार्डिओसह एबी वर्क उत्तम जाते आणिसंपूर्ण शरीराची हालचालआठवड्यातून ३ ते ५ दिवस २० ते ३० मिनिटे वेगाने चालणे किंवा सायकलिंग करण्याचा प्रयोग करा.