युरोपमध्ये उदयास आलेल्या क्रीडा पद्धती म्हणून, जवळजवळ एक शतकाच्या विकासानंतर पिलेट्स हा सर्व लोकांसाठी एक जागतिक खेळ बनला आहे. पिलेट्समध्ये योग, स्ट्रेचिंग आणि विविध चिनी आणि पाश्चात्य व्यायाम पद्धतींचा समावेश आहे. मानवी शरीराच्या खोलवर बसलेल्या स्नायूंना उत्तेजित करून आणि त्याच वेळी चयापचय प्रक्रियेचे सतत नूतनीकरण करून, खेळाडू पिलेट्सद्वारे आकार मिळवू शकतात आणि वजन कमी करू शकतात. या परिणामामुळे मानवी शरीराचे आतून बाहेरून आरोग्य सुधारू शकते.
या लेखाद्वारे, तुम्हाला खालील ज्ञान मिळेल:
१. पिलेट्सचे फायदे
२. पिलेट्ससाठी घ्यावयाच्या खबरदारी
१. पिलेट्सचे फायदे काय आहेत?
१. एकाग्रता सुधारा
खेळांव्यतिरिक्त, लोकांच्या हृदयाला सर्वात खोल मदत म्हणजे प्रशिक्षकांना त्यांची एकाग्रता सुधारण्यास मदत करणे. पिलेट्स यावर भर देतात की प्रशिक्षकांनी व्यायामादरम्यान त्यांच्या कृतींवर लक्ष केंद्रित करावे. पिलेट्स प्रशिक्षणाद्वारे, प्रशिक्षक स्वतःचा श्वास आणि श्वास घेऊ शकतो. निःस्वार्थतेची ही स्थिती प्रशिक्षकाला केवळ प्रशिक्षणावरच लक्ष केंद्रित करण्यास मदत करू शकते.
२. नियंत्रण करायला शिका
प्रत्येक पिलेट्स क्रियेचा एक विशिष्ट अर्थ असतो आणि त्याहूनही महत्त्वाचे म्हणजे प्रशिक्षकाला त्याच्या शरीराच्या विविध भागांच्या स्नायूंना कृतीद्वारे नियंत्रित करण्यास शिकण्यास मदत करणे. म्हणून, पिलेट्स हालचालींचे प्रशिक्षण देण्याच्या प्रक्रियेत, प्रशिक्षकाने स्वतःच्या प्रशिक्षण हालचालींवर लक्ष केंद्रित केले पाहिजे, ज्यामुळे प्रशिक्षकाला केवळ त्यांच्या शरीराच्या स्नायूंवर नियंत्रण ठेवण्यास मदत होत नाही तर प्रशिक्षकाला त्यांचा मूड नियंत्रित करण्यास देखील मदत होते.
३. बेसल मेटाबोलिझम वाढवा
खरं तर, गंभीर न राहण्याचा आणि व्यायाम करण्याचा मूळ उद्देश शरीराच्या चयापचय प्रक्रियेच्या नूतनीकरणाला चालना देणे आहे आणि पिलेट्स देखील तेच आहे. विविध अॅनारोबिक व्यायामांद्वारे ते चयापचय दराला गती देण्यास मदत करते, ज्यामुळे वजन कमी होण्यास प्रोत्साहन मिळते.
४. शरीराची लवचिकता वाढवा
पिलेट्स व्यायामाच्या हालचाली योगासारख्याच असतात. शरीरासाठी जास्त ऊर्जा खर्च करणाऱ्या कोणत्याही व्यायाम पद्धती नाहीत आणि प्रशिक्षण प्रक्रियेदरम्यान शरीराला अनावश्यक नुकसान होणार नाही. पिलेट्स व्यायाम म्हणजे प्रशिक्षकाला आकर्षक हावभावांद्वारे शारीरिक लवचिकता मिळविण्यात मदत करणे, तसेच शरीराच्या विविध भागांचे सांधे आणि अस्थिबंधन ताणणे.
राष्ट्रीय खेळ म्हणून, पिलेट्स व्यायाम हा शारीरिक आणि मानसिक प्रशिक्षणाच्या सराव पद्धतीसारखा आहे. पिलेट्सशी संपर्क साधण्याच्या प्रक्रियेत, प्रशिक्षक केवळ आत्म्याचे आंघोळ करू शकत नाही, तर परिपूर्ण शरीर आणि शरीर देखील मिळवू शकतो. निरोगी शरीरयष्टी.
२. पिलेट्स व्यायामात लक्ष देण्याची गरज असलेल्या बाबी
जरी पिलेट्स व्यायाम हा वेळ आणि जागेच्या बंधनात नसला तरी आणि व्यायामाची कोणतीही अत्यंत कठीण पद्धत नसली तरी, पिलेट्स प्रशिक्षण प्रक्रियेकडे लक्ष देणे आवश्यक आहे, अन्यथा जर तुम्ही काळजी घेतली नाही तर स्नायूंना सहज नुकसान होऊ शकते.
१. प्रशिक्षण घेताना हलके कपडे घाला.
पिलेट्स प्रशिक्षणादरम्यान, तुमचे शरीर अधिक सहजपणे हालचाल करण्यासाठी तुम्ही हलके कपडे घालावेत.
२. श्वसनाचा वेग राखा
पिलेट्स प्रशिक्षण प्रक्रियेत, श्वासोच्छवासाची गती आणि खोली हालचालींशी सुसंगत असावी आणि श्वासोच्छवासाची गती खूप वेगवान किंवा खूप मंद नसावी. आता हे कृतीच्या सुरुवातीला श्वास सोडला पाहिजे आणि विश्रांती घेताना श्वास घेतला पाहिजे, कारण ही श्वासोच्छवासाची शैली स्नायूंच्या जास्त बळामुळे होणारा ताण कमी करण्यास मदत करू शकते.
३. उपवास प्रशिक्षण
पिलेट्स व्यायाम हे पोटाच्या स्नायूंच्या ताकदीवर जास्त अवलंबून असतात. व्यायामापूर्वी जर तुम्ही योग्यरित्या खाल्ले तर व्यायामादरम्यान अन्नाचे अवशेष साठून राहिल्याने पोटात उलट्या होतील आणि त्यामुळे पोटाच्या स्नायूंनाही उलट्या होतील. जास्त जोर दिल्याने पोट निस्तेज दिसते.
४. मंद क्रिया
पिलेट्स व्यायाम करताना, प्रशिक्षकाने पिलेट्सच्या प्रत्येक हालचाली शक्य तितक्या कमी कराव्यात. स्लो पिलेट्स व्यायामामुळे शरीराला स्नायूंची ताकद नियंत्रित करण्यासाठी अधिक वेळ मिळतो आणि या प्रक्रियेत जास्त ऊर्जा खर्च होते.
अर्थात, पिलेट्स व्यायाम हा केवळ व्यायामाचा एक मार्ग आहे आणि जादुई परिणामांसह शारीरिक उपचार नाही. पिलेट्स व्यायामाद्वारे आतून बाहेरून व्यापक विकास साध्य करण्यासाठी, प्रशिक्षकाकडे पुरेसा संयम आणि बराच वेळ असावा. चिकाटी अनपेक्षित परिणाम साध्य करेल.
एक क्रीडा नवशिक्या म्हणून ज्याला आतून बाहेरून अगदी नवीन विकास हवा आहे, पिलेट्स हा एक चांगला पर्याय असू शकतो. तुम्हाला जिममध्ये जाण्याची गरज नाही, पण तुम्ही ते घरी करू शकता. अर्थात, पिलेट्सकडे देखील लक्ष देणे आवश्यक आहे. चुकीच्या पद्धतीने व्यायाम केल्याने खेळाडूंना काही प्रमाणात नुकसानच होईल.
पोस्ट वेळ: नोव्हेंबर-०८-२०२१