युरोपमध्ये उदयास आलेली एक क्रीडा पद्धत म्हणून, Pilates हा जवळपास शतकाच्या विकासानंतर सर्व लोकांसाठी एक जगभरातील खेळ बनला आहे. Pilates योग, स्ट्रेचिंग आणि विविध चायनीज आणि पाश्चिमात्य व्यायाम पद्धती एकत्र करते.मानवी शरीराच्या खोलवर बसलेल्या स्नायूंना उत्तेजित करून, आणि त्याच वेळी चयापचय सतत नूतनीकरणास उत्तेजन देऊन, ऍथलीट पिलेट्सद्वारे आकार आणि वजन कमी करू शकतात.परिणाम आतून बाहेरून मानवी शरीराच्या आरोग्यास प्रोत्साहन देऊ शकतो.
या लेखाद्वारे, आपण खालील ज्ञान शिकाल:
1. पिलेट्सचे फायदे
2. Pilates साठी खबरदारी
1. Pilates चे फायदे काय आहेत?
1. एकाग्रता सुधारा
खेळांव्यतिरिक्त, लोकांच्या हृदयाला सर्वात खोल मदत म्हणजे प्रशिक्षकांना त्यांची एकाग्रता सुधारण्यास मदत करणे.पायलेट्स जोर देतात की प्रशिक्षक व्यायामादरम्यान त्यांच्या कृतींवर लक्ष केंद्रित करतात.Pilates प्रशिक्षणाद्वारे, प्रशिक्षक स्वतःचा श्वास आणि श्वास जाणू शकतो.निस्वार्थीपणाची ही स्थिती प्रशिक्षकाला केवळ प्रशिक्षणावर लक्ष केंद्रित करण्यास मदत करू शकते.
2. नियंत्रित करायला शिका
प्रत्येक Pilates क्रियेचा एक विशिष्ट अर्थ असतो, आणि मुख्य म्हणजे प्रशिक्षकाला त्याच्या शरीराच्या विविध भागांच्या स्नायूंवर कृतीद्वारे नियंत्रण ठेवण्यास मदत करणे.म्हणून, पिलेट्सच्या हालचालींचे प्रशिक्षण देण्याच्या प्रक्रियेत, प्रशिक्षकाने त्यांच्या स्वत: च्या प्रशिक्षण हालचालींवर लक्ष केंद्रित केले पाहिजे, ज्यामुळे प्रशिक्षकाला केवळ त्यांच्या शरीराच्या स्नायूंवर नियंत्रण ठेवण्यास मदत होत नाही, तर प्रशिक्षकाला त्यांच्या मूडवर नियंत्रण ठेवण्यास देखील मदत होते.
3. बेसल चयापचय प्रोत्साहन
खरं तर, गंभीर न होण्याचा आणि व्यायाम करण्याचा मूळ उद्देश शरीराच्या चयापचय प्रक्रियेच्या नूतनीकरणास चालना देणे हा आहे आणि पिलेट्सचा एकच आहे.तो विविध ऍनेरोबिक व्यायामाद्वारे चयापचय दर गतिमान होण्यास मदत करतो, ज्यामुळे वजन कमी होण्यास प्रोत्साहन मिळते.
4. शरीराची लवचिकता वाढवा
Pilates व्यायामाच्या हालचाली योगाच्या हालचालींसारख्याच असतात.शरीरासाठी उत्तम ऊर्जा वापरणाऱ्या व्यायाम पद्धती नाहीत आणि प्रशिक्षण प्रक्रियेदरम्यान शरीराला अनावश्यकपणे नुकसान होणार नाही.Pilates व्यायाम म्हणजे प्रशिक्षकाला सुंदर हावभावांद्वारे शारीरिक लवचिकता मिळविण्यात मदत करणे, तसेच शरीराच्या विविध भागांचे सांधे आणि अस्थिबंधन ताणले जाऊ देणे.
एक राष्ट्रीय खेळ म्हणून, Pilates व्यायाम हा शारीरिक आणि मानसिक प्रशिक्षणाच्या सराव पद्धतीसारखा आहे.पिलेट्सशी संपर्क साधण्याच्या प्रक्रियेत, प्रशिक्षक केवळ आत्म्याचे धुलाईच मिळवू शकत नाही, तर परिपूर्ण शरीर आणि शरीर देखील मिळवू शकतो.निरोगी शरीर.
2. Pilates व्यायामामध्ये लक्ष देण्याची गरज आहे
जरी Pilates व्यायाम जागा आणि वेळेनुसार प्रतिबंधित नसतील, आणि कोणतीही अत्यंत कठीण व्यायाम पद्धत नसली तरी, Pilates प्रशिक्षणाच्या प्रक्रियेकडे लक्ष देणे आवश्यक आहे, अन्यथा आपण सावध न राहिल्यास स्नायूंना सहजपणे नुकसान होऊ शकते.
1. प्रशिक्षण देताना हलके कपडे घाला
Pilates प्रशिक्षणादरम्यान, तुमचे शरीर अधिक सहजतेने हलविण्यासाठी तुम्ही हलके कपडे घालावेत.
2. श्वासोच्छवासाची गती राखणे
Pilates प्रशिक्षणाच्या प्रक्रियेत, श्वासोच्छवासाचा वेग आणि खोली हालचालींशी समन्वयित केली पाहिजे आणि श्वासोच्छवासाचा वेग खूप वेगवान किंवा खूप मंद नसावा.आता हे कृतीच्या सुरुवातीला श्वास सोडले पाहिजे आणि विश्रांती घेताना श्वास घ्यावा, कारण या श्वासोच्छवासाच्या शैलीमुळे स्नायूंच्या अत्यधिक शक्तीमुळे होणारा ताण कमी होण्यास मदत होते.
3. उपवास प्रशिक्षण
पिलेट्सचे व्यायाम हे पोटाच्या स्नायूंच्या ताकदीवर अधिक अवलंबून असतात.व्यायामापूर्वी जर तुम्ही नीट खाल्ले तर यामुळे व्यायामादरम्यान अन्नाचे अवशेष टिकून राहिल्याने पोटाला उलट्या होतात आणि त्यामुळे पोटाच्या स्नायूंनाही उलट्या होतात.जास्त शक्तीमुळे पोट सडलेले दिसते.
4. मंद क्रिया
Pilates व्यायाम करताना, ट्रेनरने Pilates च्या प्रत्येक हालचाली शक्य तितक्या कमी केल्या पाहिजेत.स्लो पिलेट्स व्यायामामुळे स्नायूंच्या ताकदीवर नियंत्रण ठेवण्यासाठी शरीराला अधिक वेळ वापरण्यास मदत होते आणि या प्रक्रियेत अधिक ऊर्जा वापरली जाईल.
अर्थात, Pilates व्यायाम हा केवळ व्यायामाचा एक मार्ग आहे आणि जादूच्या प्रभावांसह शारीरिक उपचार नाही.Pilates व्यायामाद्वारे आतून बाहेरून सर्वसमावेशक विकास साधण्यासाठी, प्रशिक्षकाने पुरेसा संयम बाळगला पाहिजे आणि फक्त बराच वेळ असावा.चिकाटीने अनपेक्षित परिणाम प्राप्त होतील.
एक क्रीडा नवशिक्या म्हणून ज्याला आतून बाहेरून अगदी नवीन विकास हवा आहे, Pilates हा एक चांगला पर्याय असू शकतो.तुम्हाला जिममध्ये जाण्याची गरज नाही, पण तुम्ही ते घरीच करू शकता.अर्थात, पिलेट्सकडे देखील लक्ष देणे आवश्यक आहे.व्यायामाच्या चुकीच्या पद्धतीमुळे खेळाडूंचे काही नुकसानच होईल.
पोस्ट वेळ: नोव्हेंबर-०८-२०२१