हिप बँडरेझिस्टन्स बँड किंवा मिनी लूप म्हणूनही ओळखले जाणारे हे बँड तुमच्या वर्कआउट्स वाढवण्यासाठी आणि विशिष्ट स्नायू गटांना लक्ष्य करण्यासाठी उपयुक्त साधन आहेत. तुमच्या स्नायूंवरील प्रतिकार वाढवण्यासाठी आणि अधिक आव्हानात्मक कसरत तयार करण्यासाठी हे लहान आणि बहुमुखी बँड विविध व्यायामांमध्ये वापरले जाऊ शकतात.
हिप बँड विशेषतः तुमच्या नितंबांच्या क्षेत्रातील स्नायूंना लक्ष्य करतात, जसे की तुमचे नितंब, हिप फ्लेक्सर्स आणि बाह्य मांड्या. हिप बँड वापरल्याने तुमच्या व्यायामादरम्यान हे स्नायू सक्रिय होण्यास मदत होते, ज्यामुळे या भागात अधिक ताकद आणि व्याख्या मिळते. ते तुमच्या हालचालींची श्रेणी वाढवण्यासाठी, तुमची लवचिकता सुधारण्यासाठी आणि दुखापती टाळण्यासाठी देखील उत्तम आहेत.
हिप बँड्सबद्दलची एक उत्तम गोष्ट म्हणजे ते वापरण्यास सोपे आहेत आणि कोणत्याही कसरत दिनचर्येत ते समाविष्ट केले जाऊ शकतात. हिप बँड वापरून तुम्ही पाच व्यायाम करू शकता:
१. बाजूला झोपून पाय उचलणे: तुमच्या कुशीवर झोपा आणि हिप बँड तुमच्या घोट्यांभोवती गुंडाळा. तुमचा वरचा पाय छताच्या दिशेने सरळ ठेवा, नियंत्रण आणि संतुलन राखत. पाय खाली करा आणि दुसऱ्या बाजूला जाण्यापूर्वी अनेक वेळा पुनरावृत्ती करा.
२. स्क्वॅट्स: तुमच्या गुडघ्यांच्या वर हिप बँड ठेवा आणि तुमचे पाय कंबरेपर्यंत वेगळे ठेवून उभे रहा. स्क्वॅट पोझिशनमध्ये खाली उतरा, तुमचा गाभा गुंतवून ठेवा आणि तुमचे वजन तुमच्या टाचांवर ठेवा. सुरुवातीच्या स्थितीत परत येण्यापूर्वी काही क्षण तळाशी धरा. अनेक पुनरावृत्तींसाठी पुन्हा करा.
३. क्लॅमशेल: तुमच्या मांड्याभोवती हिप बँड गुडघ्यांच्या अगदी वर गुंडाळून तुमच्या बाजूला झोपा. तुमचे पाय एकत्र ठेवा आणि तुमचा वरचा गुडघा छताकडे वर उचला, तुमचे पाय क्लॅमशेलसारखे उघडा. तुमचा गुडघा परत खाली करा आणि दुसऱ्या बाजूला जाण्यापूर्वी अनेक पुनरावृत्ती करा.
४. ग्लूट ब्रिज: गुडघे वाकवून आणि हिप बँड तुमच्या मांड्यांभोवती गुंडाळून, गुडघ्यांच्या अगदी वरच्या बाजूला, पाठीवर झोपा. तुमचे कोअर लावा आणि तुमचे नितंब छताच्या दिशेने वर उचलताना तुमचे ग्लूट्स दाबा, तुमचे पाय जमिनीवर सपाट ठेवा. वरच्या बाजूला थोडा वेळ धरा आणि नंतर खाली करा. अनेक पुनरावृत्ती करा.
५. पार्श्व चाल: तुमच्या गुडघ्यांच्या वर हिप बँड ठेवा आणि तुमचे पाय कंबरेपर्यंत वेगळे ठेवून उभे रहा. काही पावले बाजूला करा, तुमचे गुडघे थोडेसे वाकलेले ठेवा आणि तुमचा गाभा व्यस्त ठेवा. दुसऱ्या दिशेने काही पावले उचला आणि अनेक पुनरावृत्ती करा.
हिप बँड्समध्ये विविध प्रकारच्या प्रतिकारशक्ती असतात, त्यामुळे तुम्ही तुमच्या व्यायामाची तीव्रता तुमच्या फिटनेस पातळीनुसार समायोजित करू शकता. ते पोर्टेबल देखील आहेत आणि प्रवास करताना किंवा फक्त जिमला जाताना सोबत घेऊन जायचे असल्यास ते पॅक करणे सोपे आहे.
तुमच्या कसरत दिनचर्येत हिप बँड्सचा समावेश केल्याने तुम्हाला विशिष्ट स्नायू गटांना लक्ष्य करून, प्रतिकारशक्ती वाढवून आणि हालचाली आणि लवचिकतेची चांगली श्रेणी वाढवून चांगले परिणाम मिळविण्यात मदत होऊ शकते. तुम्ही नवशिक्या असाल किंवा अनुभवी खेळाडू, हिप बँड्स कोणत्याही कसरत पद्धतीमध्ये एक उत्तम भर आहेत!
पोस्ट वेळ: एप्रिल-३०-२०२४