पिलेट्सकमी प्रभाव असलेल्या व्यायामाचा एक प्रकार, अनेक दशकांपासून फिटनेस जगात एक प्रमुख घटक आहे. तो मुख्य शक्ती, लवचिकता आणि एकूणच शरीर जागरूकता यावर लक्ष केंद्रित करतो. पिलेट्समधील एक प्रमुख साधन म्हणजे पिलेट्स बार, ज्याला कॅडिलॅक किंवा ट्रॅपेझ टेबल असेही म्हणतात. हा लेख पिलेट्स बारच्या जगात खोलवर जातो, त्यांचा इतिहास, फायदे, विविध प्रकार आणि अधिक गतिमान आणि प्रभावी पिलेट्स अनुभवासाठी ते तुमच्या कसरत दिनचर्येत कसे समाविष्ट करायचे याचा शोध घेतो.
पिलेट्स बारचा इतिहास
पिलेट्स बार किंवा उपकरण, जोसेफ पिलेट्स यांनी स्वतः विकसित केले होते. ते मन-शरीराच्या संबंधावर विश्वास ठेवत होते आणि त्यांनी त्यांचे व्यायाम पवित्रा, लवचिकता आणि ताकद सुधारण्यासाठी डिझाइन केले होते. या व्यायामांमध्ये मदत करण्यासाठी, व्यायाम वाढविण्यासाठी आधार आणि प्रतिकार प्रदान करण्यासाठी त्यांनी तयार केलेल्या अनेक उपकरणांपैकी हा बार एक होता.
पिलेट्स बार वापरण्याचे फायदे
१. वाढलेली कोर स्ट्रेंथ: पिलेट्स बारमुळे कोर स्नायूंना जोडणाऱ्या विस्तृत हालचाली करता येतात, ज्यामुळे मिडसेक्शन मजबूत आणि अधिक स्थिर होते.
२. सुधारित पोश्चर: संरेखन आणि शरीर जागरूकतेवर लक्ष केंद्रित करून, पिलेट्स बार पोश्चरल असंतुलन सुधारण्यास मदत करते.
३. वाढलेली लवचिकता: बारवर स्ट्रेचिंग व्यायाम केल्याने लवचिकता सुधारू शकते, विशेषतः पाठीचा कणा आणि आजूबाजूच्या स्नायूंमध्ये.
४. चांगले संतुलन: बार संतुलन व्यायामासाठी आधार प्रदान करतो, जे आव्हानात्मक असू शकते परंतु अत्यंत फायदेशीर असू शकते.
५. दुखापतीचा धोका कमी: नियंत्रित हालचाली आणि बारचा वापर इतर प्रकारच्या व्यायामाच्या तुलनेत दुखापतीचा धोका कमी करू शकतो.
६. बहुमुखी प्रतिभा: पिलेट्स बारचा वापर विविध व्यायामांसाठी केला जाऊ शकतो, ज्यामुळे तो संपूर्ण शरीराच्या व्यायामासाठी एक बहुमुखी साधन बनतो.
पिलेट्स बारचे प्रकार
१. कॅडिलॅक: ट्रॅपेझ टेबल म्हणूनही ओळखले जाणारे, हे एक मोठे उपकरण आहे ज्यामध्ये ट्रॅपेझ बार, एक प्लॅटफॉर्म आणि प्रतिकारासाठी विविध स्प्रिंग्ज असतात.
२. वुंडा चेअर: एक लहान उपकरण जे वरच्या शरीरावर आणि गाभ्यावर लक्ष केंद्रित करते, ज्यामध्ये अतिरिक्त प्रतिकारासाठी बार असतो.
३. शिडीची बॅरल: एक वक्र लाकडी बॅरल जी विविध प्रकारच्या स्ट्रेचिंग आणि बळकटीकरण व्यायामांसाठी वापरली जाऊ शकते, बहुतेकदा बारच्या मदतीने.
४. रिफॉर्मर: जरी तो स्वतः बार नसला तरी, रिफॉर्मरमध्ये अनेकदा ढकलण्यासाठी आणि ओढण्यासाठी हालचाली करण्यासाठी, ताकद आणि कार्डिओ एकत्र करण्यासाठी बारचा समावेश असतो.
पिलेट्स बार कसा वापरायचा?
१. वॉर्म-अप: स्नायूंना उबदार करण्यासाठी आणि शरीराला कसरतसाठी तयार करण्यासाठी सौम्य हालचालींनी सुरुवात करा.
२. मुख्य व्यायाम: पोटाच्या आणि पाठीच्या स्नायूंना जोडणाऱ्या व्यायामादरम्यान आधारासाठी बारचा वापर करा.
३. वरच्या शरीराची ताकद वाढवणे: अनेक पिलेट्स बार व्यायाम हात, खांदे आणि छातीला लक्ष्य करतात, ज्यामुळे शरीराच्या वरच्या भागाची ताकद वाढते.
४. स्ट्रेचिंग: स्ट्रेच अधिक खोल करण्यासाठी बारचा वापर केला जाऊ शकतो, ज्यामुळे हालचाली आणि लवचिकतेची मोठी श्रेणी मिळते.
५. संतुलन आणि स्थिरता: सुरक्षितता आणि योग्य फॉर्म सुनिश्चित करण्यासाठी बारच्या मदतीने संतुलन आवश्यक असलेले व्यायाम केले जाऊ शकतात.
६. शांत व्हा: हृदय गती हळूहळू कमी करण्यासाठी हळू आणि अधिक नियंत्रित हालचालींसह सत्र समाप्त करा.
निष्कर्ष
पिलेट्स बार हे तुमच्या पिलेट्स सरावाला चालना देण्यासाठी एक बहुमुखी आणि प्रभावी साधन आहे. तुम्ही नवशिक्या असाल किंवा अनुभवी, तुमच्या वर्कआउटमध्ये बारचा समावेश केल्याने ताकद, लवचिकता आणि एकूणच तंदुरुस्ती सुधारू शकते. तुमच्या पिलेट्स अनुभवाचा जास्तीत जास्त फायदा घेण्यासाठी सुरक्षितता आणि योग्य फॉर्मला प्राधान्य देण्याचे लक्षात ठेवा.
पोस्ट वेळ: जुलै-०९-२०२४