जर तुम्ही नवीन असाल तरसुधारक पिलेट्स, मशीन सुरुवातीला थोडी भीतीदायक वाटू शकते, पण काळजी करू नका—ते तुम्हाला तयार करण्यात मदत करण्यासाठी डिझाइन केलेले आहेगाभा शक्ती, सुधारालवचिकता, आणि कमी-प्रभावी, नियंत्रित पद्धतीने संतुलन वाढवा. तुम्ही शोधत असाल तरीहीतुमची स्थिती सुधारा., सांधेदुखी कमी करा, किंवा काहीतरी नवीन करून पहा,सुधारक पिलेट्सऑफर करतेपूर्ण शरीर व्यायामतुमच्या वैयक्तिक गरजा आणि फिटनेस पातळीनुसार तयार केलेले.
या मार्गदर्शकामध्ये, तुम्ही तुमच्या आयुष्यात काय अपेक्षा करावी हे शिकालपहिला रिफॉर्मर पिलेट्स वर्ग, तुम्ही वापरत असलेल्या उपकरणांपासून ते तुम्ही कराल त्या व्यायामांपर्यंत. वर्गाच्या शेवटी, तुम्हाला अधिक आत्मविश्वास, बळकट आणि पिलेट्सला तुमच्या फिटनेस दिनचर्येचा नियमित भाग बनवण्यास तयार वाटेल.
पिलेट्स रिफॉर्मर मशीन म्हणजे काय?
सुधारक तुम्हाला मदत करण्यासाठी प्रसिद्ध आहे.मुख्य शक्ती विकसित करा, संतुलन वाढवा, आणि दुखापतींच्या पुनर्वसनात मदत. सुरुवातीला ते भीतीदायक वाटू शकते - विशेषतः सरकत्या गाडीत - परंतु तुम्हाला आढळेल की सराव आराम आणि कौशल्य दोन्ही आणतो.सुधारक पिलेट्सनवशिक्यांपासून ते खेळाडूंपर्यंत सर्वांसाठी आहे.
थोडक्यात इतिहास आणि मूळ
२० व्या शतकाच्या सुरुवातीला जोसेफ पिलेट्स यांनी पिलेट्स पद्धतीचा शोध लावला. त्यांना असे वाटले की खरे आरोग्य शरीर आणि मनाच्या सुसंवादातून मिळते. जिम्नॅस्टिक्स, मार्शल आर्ट्स आणि स्व-संरक्षणातील त्यांच्या इतिहासाने त्यांच्या हालचाली आणि तंदुरुस्तीबद्दलच्या तत्वज्ञानाची माहिती दिली.
पिलेट्सना पुनर्वसनाची एक पद्धत हवी होती ज्याद्वारे व्यक्तींना दुखापतींपासून बरे करता येईल आणिआरोग्य वाढवा. त्याने सुधारकाला अशा प्रकारे घडवले की लोकांना सांधे ताणल्याशिवाय मजबूत बनवता येईल. त्याचे काम खूप मोठे होते.आधुनिक फिटनेसवर कसा प्रभाव पडलाआणि पुनर्वसन कार्यक्रम लोकांना चांगले हालचाल करण्यास आणि दुखापती टाळण्यास मदत करतात.
मॅट पिलेट्सपेक्षा फरक
मूळ रिफॉर्मरमध्ये एक मजबूत फ्रेम, एक स्लाइडिंग कॅरेज, एक अॅडजस्टेबल फूट बार आणि रेझिस्टन्स स्प्रिंग्ज होते. हे मॅट पिलेट्ससारखे नव्हते, ज्यामध्ये फक्त तुमचे शरीर आणि एक मॅट वापरली जाते.
सुधारकाने अधिक विविधता आणली आणि विशिष्ट स्नायू वेगळे करणे सोपे केले. सुधारकावरील स्प्रिंग्स कमी किंवा जास्त प्रतिकारासाठी बदलता येतात - पिवळे, निळे आणि लाल स्प्रिंग्स हे प्रमाणित प्रमाण आहेत.
या समायोज्यतेमुळे, तुम्ही हलक्या प्रतिकाराने सुरुवात करू शकता आणि ताकद वाढताच प्रगती करू शकता. स्लाइडिंग कॅरेज सुरुवातीला विचित्र वाटू शकते, विशेषतः जर तुम्हाला स्थिर उपकरणांची सवय असेल, तर ते तुम्हाला मदत करतेसंतुलन आणि नियंत्रण यावर भर देणे. त्याची अंतर्ज्ञानी रचना रिफॉर्मरला पूर्ण शरीराच्या व्यायामासाठी परिपूर्ण साधन बनवते.
पिलेट्सचे फायदे
सुधारक पिलेट्सहे फक्त हालचालींबद्दल नाही - ते तुमच्या शरीराच्या भावना, कार्ये आणि प्रवाहांमध्ये बदल घडवून आणण्याबद्दल आहे. ते तुमच्या शरीराला अनेक पातळ्यांवर कसे आधार देते ते येथे आहे:
डीप कोर पॉवर
प्रत्येक पिलेट्स हालचालीच्या केंद्रस्थानी तुमचा गाभा असतो - फक्त तुमचे अॅब्सच नाही तर तुमचे खोलवर स्थिर करणारे स्नायू असतात ज्यात पेल्विक फ्लोअर, ऑब्लिक आणि लोअर बॅक यांचा समावेश असतो. रिफॉर्मर व्यायाम नियंत्रित प्रतिकार आणि अचूकतेद्वारे या स्नायूंना सक्रिय करतात. परिणाम? एक मजबूत, अधिक स्थिर केंद्र जेतुमच्या पवित्र्याला आधार देते,तुमच्या पाठीच्या कण्याला संरक्षण देते, आणितुमचा तोल सुधारतोदैनंदिन जीवनात.
वाढलेली लवचिकता
सुधारक पिलेट्सएकाच वेळी ताणले जाते आणि मजबूत होते. मशीनचे स्लाइडिंग कॅरेज आणि अॅडजस्टेबल स्प्रिंग्ज द्रव, पूर्ण-श्रेणीच्या हालचालींना अनुमती देतात जेस्नायू वाढवाताण न घेता. कालांतराने, हेअधिक लवचिकता वाढवतेकंबर, मांड्या, खांदे आणि मणक्यामध्ये - तुम्हाला सहज हालचाल करण्यास आणि दुखापतीचा धोका कमी करण्यास मदत करते.
पोश्चरल अलाइनमेंट
आपल्यापैकी बरेच जण दररोज तासन्तास बसतात किंवा झोपतात, ज्यामुळेस्नायू असंतुलनआणिखराब पवित्रा. पिलेट्स शरीर जागरूकता आणि पाठीच्या कण्यातील संरेखन यावर लक्ष केंद्रित करतात, तुमच्या स्नायूंना प्रशिक्षण देतातसरळ, तटस्थ स्थितीला आधार द्या. सातत्यपूर्ण सरावाने, तुम्हाला तुमच्या मानेवर आणि खांद्यावर कमी ताण जाणवेल आणि अधिक आत्मविश्वासपूर्ण, सरळ स्थिती निर्माण होईल.
सांध्याचे आरोग्य जपा
उच्च-प्रभाव असलेल्या वर्कआउट्सच्या विपरीत,सुधारक पिलेट्ससांध्यांवर सौम्य आहे. या मशीनची प्रतिकार-आधारित प्रणाली तुमच्या हालचालींना मदत करते, गुडघे, कंबर आणि खांद्यांवर ताण कमी करते आणि तरीही तुमच्या स्नायूंना आव्हान देते. यामुळे दुखापती रोखण्यासाठी, पुनर्प्राप्तीसाठी आणि वयानुसार गतिशीलता राखण्यासाठी ते आदर्श बनते.
सुधारक पिलेट्ससाठी सर्वोत्तम उमेदवार
- ●नवशिक्या सुधारक पिलेट्स：जर तुम्ही नुकतेच व्यायाम सुरू करत असाल किंवा पहिल्यांदाच पिलेट्स वापरून पाहत असाल, तर रिफॉर्मर तुमच्यासाठी योग्य आहे. वेग सौम्य आहे, मशीन आधार देते आणि तुमच्या स्वतःच्या वेगाने शिकणे सोपे आहे.
- ●सांधेदुखी असलेले लोक：जर तुम्हाला सांधे दुखत असतील किंवा शारीरिक समस्यांपासून बरे होत असाल, तर अरिफॉर्मर पिलेट्स कसरतकमी-प्रभावी हालचाल प्रदान करते ज्यामुळे ताण कमी होतो आणि सांध्यांना आधार मिळतो.
- ●कार्यालयीन कर्मचारी: जर तुम्ही बराच वेळ बसलात तर,सुधारक पिलेट्सकरू शकतोखराब पवित्रा सुधारण्यास मदत करा, तुमचा गाभा सक्रिय करा आणि तुमच्या मान, खांदे आणि पाठीच्या खालच्या भागातला ताण कमी करा.
-
-
-
●खेळाडू：तुम्हाला धावणे, उचलणे किंवा सांघिक खेळ आवडत असले तरी,सुधारक पिलेट्स कोर स्थिरता वाढवतात, लवचिकता सुधारते, आणिदुखापती टाळण्यास मदत करते—ते एक उत्तम क्रॉस-ट्रेनिंग टूल बनवत आहे.
-
●गर्भवती आणि प्रसूतीनंतरच्या महिला: योग्य मार्गदर्शनाने,सुधारक पिलेट्सगर्भधारणेदरम्यान आणि नंतर महिलांना सुरक्षितपणे आधार देऊ शकते. हे यासाठी उत्कृष्ट आहेमुख्य ताकद निर्माण करणेआणि शरीरावर नियंत्रण मिळवणे.
●ज्येष्ठ नागरिक：वृद्ध प्रौढ हे सुधारक वापरू शकतातसंतुलन सुधारा, गतिशीलता आणि दैनंदिन कार्य. समायोज्य प्रतिकार ते कोणत्याही वयात सुरक्षित आणि प्रभावी बनवते.
-
-
उपकरणांचा आढावा
सुधारक
हे मुख्य मशीन आहेसुधारक पिलेट्सव्यायाम. यात समाविष्ट आहे:
- ●स्लाइडिंग कॅरेज: तुम्ही ज्या सपाट, पॅडेड प्लॅटफॉर्मवर झोपता, बसता किंवा गुडघे टेकता. ते पुढे-मागे सरकते.
- ●समायोज्य स्प्रिंग्ज: हे प्रतिकार नियंत्रित करतात. तुमचा प्रशिक्षक व्यायाम आणि तुमच्या पातळीनुसार ते समायोजित करेल.
- ●फूटबार: पायांच्या व्यायामासाठी आणि संतुलनासाठी वापरले जाते. पायांच्या व्यायामादरम्यान तुम्हाला अनेकदा त्यावर जोर द्यावा लागेल.
- ●पट्ट्या आणि हँडल्स: तुम्ही हे हात आणि पायांच्या कामासाठी वापराल - प्रतिकार करण्यासाठी ओढणे किंवा ढकलणे.
- ●खांद्याचे ब्लॉक्स आणि हेडरेस्ट: हे तुम्हाला ठेवतातसंरेखित आणि आरामदायीहालचाली दरम्यान.
इतर सामान्य पिलेट्स प्रॉप्स
- ●पिलेट्स रिंग (मॅजिक सर्कल): प्रतिकारशक्ती वाढवण्यासाठी आणि आतील मांड्या किंवा हात सक्रिय करण्यासाठी उत्तम.
- ●रेझिस्टन्स बँड: साठी वापरले जातेहलक्या हाताने ताणणेकिंवावाढलेला ताण.
- ●फोम रोलर किंवा लहान बॉल: संतुलन, संरेखन आणि गाभा कामात मदत करते.
पहिल्यांदाच पिलेट्ससाठी टिप्स
तुमचा पहिलासुधारक पिलेट्स वर्गहे कठीण वाटू शकते, परंतु मूलभूत गोष्टी समजून घेतल्याने तुम्हाला तुमच्या सुरुवातीच्या अनुभवातून अधिक शिकता येते. सुधारक तुम्हाला काम करताना आधार, अभिप्राय आणि आव्हान देण्यासाठी डिझाइन केलेले आहे. बहुतेक नवीन लोकांना सुरुवातीला अस्वस्थता येते, परंतु तुम्ही बदलत्या घटकांशी लवकर जुळवून घेता.
काय घालावे
तुमच्यासाठीपहिला रिफॉर्मर पिलेट्स वर्ग, आराम आणि सुरक्षितता सर्वात महत्त्वाची आहे. येथे काय लक्षात ठेवावे ते आहे:
- ●फिटिंग, ताणलेले कपडे निवडा.. हे तुम्हाला मोकळेपणाने हालचाल करण्यास अनुमती देते आणि तुमच्या प्रशिक्षकाला तुमची संरेखन स्पष्टपणे पाहण्यास मदत करते.
- ●बॅगी कपडे टाळा— सैल पँट किंवा शर्ट मशीनमध्ये अडकू शकतात.
- ●मोजे पकडास्थिरता आणि स्वच्छतेसाठी शिफारस केली जाते, जरी ते अनिवार्य नसले तरी. बरेच स्टुडिओ उघड्या पायांना परवानगी देतात, परंतु वर्गापूर्वी तपासा.
- ●दागिने काढाआणि अशा अॅक्सेसरीज ज्या अडकू शकतात किंवा लक्ष विचलित करू शकतात.
- ●पाण्याची बाटली आणा.हायड्रेटेड राहण्यासाठी.
स्टुडिओ शिष्टाचार
तुमच्यासाठीपहिला रिफॉर्मर पिलेट्स वर्ग, १०-१५ मिनिटे लवकर येऊन शांत व्हा आणि लक्ष विचलित होऊ नये म्हणून तुमचा फोन शांत करा. उपकरणे काळजीपूर्वक हाताळा आणि जर तुम्हाला काही वापरायचे असेल तर विचारण्यास अजिबात संकोच करू नका. वर्गानंतर, तुमची जागा स्वच्छ करा, ज्यामध्ये तुमचा रिफॉर्मर पुसणे समाविष्ट आहे. इतरांच्या वैयक्तिक जागेचा आदर करा, तुमच्या प्रशिक्षकाचे ऐका आणि आवश्यक असल्यास प्रश्न विचारा. शेवटी, स्टुडिओ सर्वांसाठी आरामदायक ठेवण्यासाठी तीव्र सुगंध घालणे टाळा. या सोप्या मार्गदर्शक तत्त्वांचे पालन केल्याने तुम्हाला आणि तुमच्या सहकारी विद्यार्थ्यांसाठी एक सुरळीत आणि आदरयुक्त अनुभव मिळेल.
पिलेट्स प्रशिक्षकाची भूमिका
मध्येसुधारक पिलेट्स वर्ग, प्रत्येक हालचालीमध्ये तुम्हाला मार्गदर्शन करण्यात प्रशिक्षक महत्त्वाची भूमिका बजावतो. ते खात्री करतात की तुम्ही योग्य फॉर्म वापरत आहातदुखापत टाळाआणि प्रत्येक व्यायामाचा जास्तीत जास्त फायदा घ्या. तुमचा प्रशिक्षक तुमच्या मशीन सेटिंग्ज (जसे की स्प्रिंग रेझिस्टन्स) समायोजित करेलतुमच्या पातळी आणि ध्येयांना अनुरूप, आवश्यक असल्यास सुधारणा करा आणि तुमचे तंत्र सुधारण्यास मदत करण्यासाठी मौखिक संकेत द्या. ते तुम्हाला प्रेरित करण्यासाठी देखील आहेत आणिलक्ष केंद्रित ठेवासंपूर्ण वर्गात. जर तुम्हाला कधीही एखाद्या व्यायामाबद्दल खात्री नसेल किंवा तुम्हाला अस्वस्थता वाटत असेल, तर तुमचे प्रशिक्षक सर्वांसाठी सुरक्षित आणि प्रभावी अनुभव सुनिश्चित करण्यासाठी समायोजन आणि सल्ला देण्यासाठी तिथे असतात.
पिलेट्स शरीर जागरूकता
मध्येसुधारक पिलेट्स, शरीराची जाणीव असणे आवश्यक आहे. तुमचे शरीर कसे हालचाल करते आणि प्रत्येक व्यायाम तुमच्या स्नायू, सांधे आणि संरेखनावर कसा परिणाम करतो याबद्दल जागरूक राहणे हे आहे. पिलेट्स तुम्हाला योग्य आसनावर लक्ष केंद्रित करण्यास प्रोत्साहित करतात,श्वास नियंत्रण, आणिस्नायू सक्रियकरण. प्रत्येक व्यायामादरम्यान, तुम्हाला बळकटीकरण किंवा ताणण्याची आवश्यकता असलेल्या भागांची अधिक जाणीव होईल, ज्यामुळे दुखापत टाळण्यास आणि तुमची एकूण कामगिरी सुधारण्यास मदत होते. या वाढत्या जागरूकतेमुळे संतुलन, समन्वय आणि लवचिकता देखील सुधारते, ज्यामुळे प्रत्येक हालचाल अधिक प्रभावी आणि हेतुपुरस्सर होते.
नवशिक्यांसाठी योग्य असलेले पाच शरीराला आकार देणारे पिलेट्स व्यायाम
सुधारक पिलेट्सस्प्रिंग्ज, स्लाइडिंग प्लॅटफॉर्म आणि बेल्ट्स असलेल्या उपकरणांसह तुमच्या शरीराचा व्यायाम करण्यासाठी तंत्रे प्रदान करते. हे कॉन्फिगरेशन तुम्हाला प्रतिकार समायोजित करण्यास अनुमती देते, ज्यामुळे ते नवशिक्या आणि प्रगत व्यावसायिकांसाठी आदर्श बनते. तुमच्या सांध्यासाठी आधार आहे आणि तुम्ही करू शकताअनेक स्नायू गटांना सक्रिय कराएकाच वेळी.
शंभर
- ●लक्ष केंद्रित करा: कोर सक्रियकरण, श्वास नियंत्रण
- ●कसे: पाठीवर झोपा, गुडघे टेबलटॉप स्थितीत वाकवा. तुमचे डोके आणि खांदे चटईवरून थोडेसे वर उचला. ५ वेळा श्वास घेत आणि ५ वेळा श्वास सोडत, लहान हालचालींसह तुमचे हात वर आणि खाली करा, १० वेळा पुनरावृत्ती करा (एकूण १०० पंप).
- ●टीप: तुमची मान आरामशीर ठेवा आणि तुमच्या गाभ्याला हळूवारपणे चिकटवा.
पायांचे वर्तुळ
- ●लक्ष केंद्रित करा: हिप मोबिलिटी, कोर स्थिरता
- ●कसे: पाठीवर झोपा, एक पाय छताच्या दिशेने सरळ वर करा. दुसरा पाय वाकलेला किंवा सपाट ठेवा. उंचावलेल्या पायाला घड्याळाच्या दिशेने ५ वेळा, नंतर घड्याळाच्या उलट दिशेने ५ वेळा हळू हळू वर्तुळ करा. पाय बदला.
- ●टीप: तुमचा पेल्विस स्थिर ठेवा आणि एका बाजूला दुसऱ्या बाजूला हलणे टाळा.
पेल्विक कर्ल
- ●लक्ष केंद्रित करा: ग्लूट्स, हॅमस्ट्रिंग्ज, मणक्याचे सांध्यातील स्नायू
- ●कसे: पाठीवर झोपा, गुडघे वाकवा, पाय कंबरेपर्यंत सपाट ठेवा. हळूहळू तुमचे ओटीपोट मॅटवरून एका ब्रिज पोझिशनमध्ये उचला, कशेरुकाच्या पाठीमागे कशेरुका. क्षणभर थांबा, नंतर हळूहळू पाठ खाली करा.
- ●टीप: तुमच्या पायांवरून समान रीतीने दाबा आणि तुमच्या पाठीचा खालचा भाग जास्त ताणू नका.
पाठीचा कणा पुढे ताणणे
- ●लक्ष केंद्रित करा: मणक्याची लवचिकता, हॅमस्ट्रिंग्ज
- ●कसे: पाय कंबरेपर्यंत पसरवून, पाय वाकवून सरळ उभे राहा. पाठीचा कणा लांब करण्यासाठी श्वास घ्या, कंबरेवरून पुढे जाण्यासाठी श्वास सोडा, पाठ सरळ ठेवा. काही सेकंद थांबा आणि हळूहळू परत वर या.
- ●टीप: खांदे गोल करण्यापेक्षा छातीने नेतृत्व करा.
वॉल रोल डाउन
- ●लक्ष केंद्रित करा: पाठीचा कणा, गाभ्याचा सहभाग
- ●कसे: भिंतीला पाठीशी लावून उभे राहा, पाय कंबरेइतके वेगळे ठेवा, गुडघे थोडेसे वाकून घ्या. तुमचा पाठीचा कणा हळूहळू खाली करा, एका वेळी एक कशेरुका, तुमच्या पायाच्या बोटांपर्यंत पोहोचवा. नंतर परत वर करा, तुमचा पाठीचा कणा रचून घ्या.
- ●टीप: तुमचे खांदे आरामशीर आणि गाभा सक्रिय ठेवा.
आम्ही अपवादात्मक समर्थन देण्यासाठी वचनबद्ध आहोत आणि
जेव्हा तुम्हाला गरज असेल तेव्हा उच्च दर्जाची सेवा!
✅ निष्कर्ष
रिफॉर्मर पिलेट्स ताकद वाढवण्याचा, शरीरयष्टी सुधारण्याचा आणि सांध्याच्या आरोग्याला आधार देण्याचा एक नवीन, प्रभावी मार्ग देतात.. गुळगुळीत, निर्देशित हालचाली आणि कमी-प्रभाव प्रतिकारासह, ते सर्व फिटनेस स्तरांसाठी आदर्श आहे - जरी तुम्ही नुकतेच सुरुवात करत असाल तरीही.
आमचा व्यावसायिक दर्जाचारिफॉर्मर पिलेट्स मशीन्सप्रत्येक सत्राचा जास्तीत जास्त फायदा घेण्यासाठी डिझाइन केलेले आहेत. टिकाऊ फ्रेम्सपासून ते अॅडजस्टेबल स्प्रिंग्ज आणि एर्गोनॉमिक कॅरेज डिझाइनपर्यंत, प्रत्येक तपशील तुमच्या आराम, नियंत्रण आणि परिणामांना समर्थन देतो.
शोधत आहे पिलेट्स रिफॉर्मर मशीन खरेदी करा? आमच्या उत्पादन पृष्ठाला भेट द्या किंवा WhatsApp +86-13775339109, WeChat 13775339100 द्वारे आमच्याशी संपर्क साधा. आम्ही तुम्हाला मदत करण्यासाठी येथे आहोत!
आमच्या तज्ञांशी बोला
तुमच्या उत्पादनांच्या गरजांबद्दल चर्चा करण्यासाठी NQ तज्ञाशी संपर्क साधा.
आणि तुमच्या प्रकल्पाला सुरुवात करा.
सतत विचारले जाणारे प्रश्न
रिफॉर्मर पिलेट्स म्हणजे काय आणि ते मॅट पिलेट्सपेक्षा वेगळे कसे आहे?
हे तुमच्या कृतीला प्रतिकार आणि आधार प्रदान करते, ज्यामुळे तुम्ही मॅट पिलेट्सपेक्षा अधिक कार्यक्षमतेने ताकद, संतुलन आणि लवचिकता निर्माण करू शकता.
माझा पहिला रिफॉर्मर पिलेट्स क्लास वापरण्यापूर्वी मला काही अनुभवाची आवश्यकता आहे का?
नाही, तुम्हाला कोणत्याही अनुभवाची आवश्यकता नाही. बहुतेक स्टुडिओमध्ये नवशिक्या वर्ग दिले जातात. प्रशिक्षक तुम्हाला मार्गदर्शन करतील, एक सुलभ आणि सुरक्षित प्रवेश बिंदू प्रदान करतील.
दुखापती किंवा आरोग्य समस्या असलेल्या लोकांसाठी सुधारक पिलेट्स सुरक्षित आहे का?
हो, पण सर्व क्रियाकलापांप्रमाणे, कोणत्याही दुखापती किंवा स्थितीबद्दल तुमच्या प्रशिक्षकाला नेहमी कळवा. रिफॉर्मर पिलेट्समध्ये अनेक गरजांसाठी बदल करता येतात,व्यावसायिक मार्गदर्शन असणेसुरक्षित राहण्याची ही तुमची सर्वोत्तम संधी आहे.
सुधारक पिलेट्स वजन कमी करण्यास मदत करतील का?
सुधारक पिलेट्सस्नायूंचा विकास करून आणि कॅलरीज वाढवून वजन कमी करण्यास मदत करू शकते. पौष्टिक आहार आणि जीवनशैलीसह, तुमच्या शरीरात मंद गतीने प्रगती दिसून येईल.
जर मी लवचिक किंवा अॅथलेटिक नसेन तर मी रिफॉर्मर पिलेट्स करू शकतो का?
पूर्णपणे.सर्व फिटनेस स्तरांसाठी रिफॉर्मर पिलेट्स. तुम्हाला लवचिक किंवा क्रीडापटू असण्याची गरज नाही. परिणामी तुम्ही मजबूत आणि लवचिक व्हाल.
रिफॉर्मर पिलेट्सचे निकाल किती काळानंतर दिसतील?
सुधारक पिलेट्ससंपूर्ण शरीराची ताकद, स्थिरता, लवचिकता, संतुलन आणि समन्वय सुधारण्याचा हा एक उत्तम मार्ग आहे - हे सर्व एकाच वर्गात! इतर कोणत्याही व्यायामाप्रमाणे, रिफॉर्मर पिलेट्स आठवड्यातून अनेक वेळा सराव केला पाहिजे.काही महिनेतुमच्या शरीरात लक्षणीय सुधारणा दिसण्यासाठी.
सुधारक पिलेट्स इतके कठीण का आहे?
मॅट पिलेट्सच्या तुलनेत रिफॉर्मर मशीन जास्त गती देते.. यामुळे खोलवर ताणणे आणि अधिक जटिल हालचाली करणे शक्य होते, ज्यामुळे व्यायामाची एकूण अडचण वाढते.
रिफॉर्मर पिलेट्सने मी वजन का कमी करत नाही?
पिलेट्सने तुमचे वजन कमी होणार नाही.जर तुम्हाला कालांतराने कॅलरीची कमतरता नसेल तरवजन कमी करण्यासाठी, तुम्हाला तुमच्या शरीराच्या गरजेपेक्षा कमी कॅलरीज खाव्या लागतील.
पिलेट्स तुमच्या शरीराचा आकार बदलतो का?
पिलेट्स तुमच्या शरीराला खरोखरच आकार देऊ शकतात—लांब, दुबळे स्नायू तयार करणे, शरीराची स्थिती सुधारणे आणि गाभ्याची ताकद वाढवणे.
पिलेट्स हा माझा एकमेव व्यायाम असू शकतो का?
पिलेट्स हा कमी प्रभावाचा व्यायाम असल्याने, तो इतर प्रकारच्या व्यायामांपेक्षा जास्त वेळा केला जाऊ शकतो कारण त्यासाठी सत्रांमध्ये जास्त पुनर्प्राप्तीची आवश्यकता नसते.जर पिलेट्स हा तुमचा एकमेव व्यायाम प्रकार असेल तर आम्ही आठवड्यातून २-३ सत्रे करण्याची शिफारस करतो., आदर्शपणे उपकरणे पिलेट्स आणि मॅट-आधारित पिलेट्सच्या मिश्रणासह.
पोस्ट वेळ: जुलै-१९-२०२५