व्यक्ती सहसा छाती, पाठ आणि पाय यासारख्या प्रमुख स्नायू गटांना लक्ष्य करणार्‍या व्यायामांवर लक्ष केंद्रित करतात.तरीही, प्रशिक्षणातील एक दुर्लक्षित पैलू आहेहाताची पकडशक्तीदहाताची पकडदैनंदिन कामांसाठी आवश्यक आहे.आणि विविध खेळ आणि क्रियाकलापांमध्ये ती महत्त्वपूर्ण भूमिका बजावते.हा लेख महत्त्वाचा शोध घेतोहाताची पकडसामर्थ्य, त्याचे फायदे आणि ते सुधारण्यासाठी प्रभावी व्यायाम.
समजून घेणेहाताची पकडसामर्थ्य:
हाताची पकडसामर्थ्य म्हणजे एखादी वस्तू पकडताना हात आणि हाताच्या स्नायूंद्वारे वापरले जाणारे बल.हे हँड डायनामोमीटर वापरून मोजले जाते.हे उपकरण एखाद्या व्यक्तीने इन्स्ट्रुमेंट पिळून काढताना निर्माण केलेली सर्वात मोठी शक्ती मोजू शकते.हाताच्या पकडीच्या ताकदीवर स्नायूंची ताकद, सांधे स्थिरता इत्यादी अनेक घटकांचा प्रभाव असतो.
चे फायदेहाताची पकडसामर्थ्य:
1. खेळातील सुधारित कामगिरी:हाताची पकडअनेक खेळांमध्ये ताकद महत्त्वाची असते.मजबूत पकड खेळाडूंना उपकरणांवर नियंत्रण ठेवण्यास, शक्ती निर्माण करण्यास आणि दुखापती टाळण्यास अनुमती देते.उदाहरणार्थ, एक शक्तिशाली पकड असलेला गिर्यारोहक खडक आणि कड्यांवर सुरक्षितपणे पकडू शकतो.मजबूत पकड असलेला गोल्फर अधिक चांगले क्लब नियंत्रण आणि स्विंग स्थिरता प्राप्त करू शकतो.
2. वर्धित कार्यात्मक क्षमता:हाताची पकडदैनंदिन कामे करण्यासाठी शक्ती आवश्यक आहे.मजबूत पकड निपुणता सुधारते, वस्तू खाली पडण्याचा धोका कमी करते आणि हाताचे कार्य वाढवते.
3. इजा प्रतिबंध: कमकुवतहाताची पकडशक्तीमुळे शरीराच्या वरच्या भागात असंतुलन होऊ शकते.आणि त्यामुळे मनगट, कोपर आणि खांद्याला दुखापत होण्याचा धोका वाढू शकतो.बळकट करणेहाताची पकडहे सांधे स्थिर करण्यास मदत करते, ताण, मोच आणि अतिवापराच्या जखमांची शक्यता कमी करते.
4. वाढलेली ओमिट स्ट्रेंथ: हात आणि पुढचे स्नायू वरच्या हाताच्या आणि खांद्याच्या स्नायूंशी एकमेकांशी जोडलेले असतात.सुधारणा करूनहाताची पकडशक्ती, व्यक्ती अप्रत्यक्षपणे त्यांच्या शरीराच्या वरच्या भागाची ताकद वाढवू शकतात.विविध व्यायाम आणि क्रियाकलापांमध्ये सुधारित कामगिरीसाठी अग्रगण्य.
सुधारण्यासाठी व्यायामहाताची पकड सामर्थ्य:
1. हँड ग्रिपर्स: हँड ग्रिपर्स ही पोर्टेबल उपकरणे आहेत जी हाताचे आणि हाताचे स्नायू मजबूत करण्यासाठी डिझाइन केलेली आहेत.ते विविध प्रतिकार स्तरांवर येतात.हे व्यक्तींना हळूहळू आव्हान वाढविण्यास अनुमती देते.अनेक संच आणि पुनरावृत्तीसाठी ग्रिपर दाबल्याने ताकद आणि सहनशक्ती निर्माण होण्यास मदत होते.
2. फार्मर्स वॉक: या व्यायामामध्ये प्रत्येक हातात जड वजन धरले जाते.आणि मग ठराविक अंतर किंवा वेळ चालणे.वजन हातातून निसटण्याचा प्रयत्न करत असताना पकड आव्हान दिले जाते.आणि नियंत्रण राखण्यासाठी स्नायूंना कठोर परिश्रम करण्यास भाग पाडते.
3. प्लेट पिंच: गुळगुळीत बाजू बाहेर तोंड करून दोन वजनाच्या प्लेट ठेवा आणि त्यांना आपल्या बोटांनी आणि अंगठ्याने पकडा.प्लेट्स जमिनीवरून उचला आणि त्यांना विशिष्ट कालावधीसाठी धरून ठेवा.हा व्यायाम पिंच ग्रिपला लक्ष्य करतो.आणि सूटकेस वाहून नेणे किंवा पातळ वस्तू पकडणे यासारख्या क्रियाकलापांसाठी आवश्यक आहे.
4. टॉवेल पुल-अप: पारंपारिक पुल-अप बार वापरण्याऐवजी, बारवर टॉवेल बांधा आणि टोके पकडा.टॉवेलवर घट्ट पकड राखून पुल-अप करा.हा व्यायाम हाताची पकड मजबूत करू शकतो.हे पाठ, हात आणि खांद्याच्या स्नायूंना देखील गुंतवू शकते.
5. मनगटाचे कुरळे: हातात डंबेल घेऊन बेंचवर बसा, तळहाता वर तोंड करून.तुमचा पुढचा हात तुमच्या मांडीवर ठेवा आणि मनगट वाढू द्या, नंतर ते तुमच्या पुढच्या बाजुच्या दिशेने वळवा.हा व्यायाम हाताच्या स्नायूंना लक्ष्य करतो, पकड मजबूत करतो आणि मनगटाची स्थिरता सुधारतो.
निष्कर्ष:
हाताची पकडशारीरिक तंदुरुस्ती आणि ऍथलेटिक कामगिरीसाठी सामर्थ्य हा एक महत्त्वाचा परंतु अनेकदा दुर्लक्षित केलेला पैलू आहे.हात आणि हाताच्या स्नायूंना बळकट करून, तुम्ही पकड शक्ती सुधारू शकता.आणि आपण जखम टाळू शकता आणि विविध क्रियाकलापांमध्ये सामर्थ्य आणि कार्यक्षमता वाढवू शकता.म्हणून, बलवान व्यक्तीच्या शक्तीला कमी लेखू नकाहाताची पकड.हे तुमच्या फिटनेस प्रवासात जग बदलू शकते.
पोस्ट वेळ: जून-21-2023