व्यक्ती बहुतेकदा छाती, पाठ आणि पाय यासारख्या प्रमुख स्नायू गटांना लक्ष्य करणाऱ्या व्यायामांवर लक्ष केंद्रित करतात. तरीही, प्रशिक्षणाचा एक दुर्लक्षित पैलू म्हणजेहाताची पकडताकद. दहाताची पकडदैनंदिन कामांसाठी आवश्यक आहे. आणि विविध खेळ आणि उपक्रमांमध्ये ते महत्त्वपूर्ण भूमिका बजावते. हा लेखहाताची पकडताकद, त्याचे फायदे आणि ते सुधारण्यासाठी प्रभावी व्यायाम.
समजून घेणेहाताची पकडताकद:
हाताची पकडशक्ती म्हणजे वस्तू पकडताना हाताच्या आणि हाताच्या स्नायूंनी लावलेल्या बलाचा संदर्भ. हे हँड डायनामोमीटर वापरून मोजले जाते. हे उपकरण एखाद्या व्यक्तीला वाद्य दाबताना निर्माण होऊ शकणारी सर्वात मोठी शक्ती मोजू शकते. स्नायूंची ताकद, सांधे स्थिरता इत्यादी अनेक घटक हाताच्या पकडीची ताकद प्रभावित करतात.
फायदेहाताची पकडताकद:
१. खेळांमध्ये सुधारित कामगिरी:हाताची पकडअनेक खेळांमध्ये ताकद ही महत्त्वाची असते. मजबूत पकड खेळाडूंना उपकरणांवर नियंत्रण ठेवण्यास, शक्ती निर्माण करण्यास आणि दुखापती टाळण्यास मदत करते. उदाहरणार्थ, शक्तिशाली पकड असलेला गिर्यारोहक खडकांना आणि कडांना सुरक्षितपणे धरून ठेवू शकतो. तर मजबूत पकड असलेला गोल्फर क्लब नियंत्रण आणि स्विंग स्थिरता चांगले मिळवू शकतो.
२. वाढलेली कार्यात्मक क्षमता:हाताची पकडदैनंदिन कामे करण्यासाठी ताकद आवश्यक आहे. मजबूत पकड कौशल्य सुधारते, वस्तू पडण्याचा धोका कमी करते आणि हाताची कार्यक्षमता वाढवते.
३. दुखापत प्रतिबंध: कमकुवतहाताची पकडताकदीमुळे शरीराच्या वरच्या भागात असंतुलन निर्माण होऊ शकते. आणि त्यामुळे मनगट, कोपर आणि खांद्यांना दुखापत होण्याचा धोका वाढू शकतो.हाताची पकडहे सांधे स्थिर करण्यास मदत करते, ज्यामुळे ताण, मोच आणि अतिवापरामुळे होणाऱ्या दुखापतींची शक्यता कमी होते.
४. वाढलेली वगळण्याची ताकद: हाताचे आणि हाताचे स्नायू वरच्या हाताच्या आणि खांद्याच्या स्नायूंशी एकमेकांशी जोडलेले असतात. सुधारणा करूनहाताची पकडशक्तीमुळे, व्यक्ती अप्रत्यक्षपणे त्यांच्या शरीराच्या वरच्या भागाची ताकद वाढवू शकतात. ज्यामुळे विविध व्यायाम आणि क्रियाकलापांमध्ये कामगिरी सुधारते.
सुधारण्यासाठी व्यायामहाताची पकड ताकद:
१. हँड ग्रिपर्स: हँड ग्रिपर्स हे हाताच्या आणि हाताच्या स्नायूंना बळकट करण्यासाठी डिझाइन केलेले पोर्टेबल उपकरण आहेत. ते विविध प्रतिकार पातळींमध्ये येतात. यामुळे व्यक्तींना हळूहळू आव्हान वाढवता येते. अनेक सेट आणि पुनरावृत्तीसाठी ग्रिपर दाबल्याने ताकद आणि सहनशक्ती निर्माण होण्यास मदत होते.
२. शेतकऱ्यांचा चालणे: या व्यायामामध्ये प्रत्येक हातात जड वजन धरले जाते. आणि नंतर ठराविक अंतर किंवा वेळ चालणे समाविष्ट असते. वजने हातातून निसटण्याचा प्रयत्न करत असताना पकड आव्हानात्मक होते. आणि नियंत्रण राखण्यासाठी स्नायूंना अधिक काम करावे लागते.
३. प्लेट पिंच: गुळगुळीत बाजू बाहेर तोंड करून दोन वजनदार प्लेट्स ठेवा आणि त्यांना तुमच्या बोटांनी आणि अंगठ्याने पकडा. प्लेट्स जमिनीवरून उचला आणि त्यांना विशिष्ट कालावधीसाठी धरून ठेवा. हा व्यायाम पिंच ग्रिपला लक्ष्य करतो. आणि सूटकेस वाहून नेणे किंवा पातळ वस्तू पकडणे यासारख्या क्रियाकलापांसाठी आवश्यक आहे.
४. टॉवेल पुल-अप्स: पारंपारिक पुल-अप बार वापरण्याऐवजी, बारवर टॉवेल गुंडाळा आणि टोके पकडा. टॉवेलवर घट्ट पकड राखत पुल-अप्स करा. या व्यायामामुळे हाताची पकड मजबूत होऊ शकते. यामुळे पाठ, हात आणि खांद्यांच्या स्नायूंना देखील काम करण्यास मदत होते.
५. मनगटाचे कर्ल: हातात डंबेल घेऊन, तळहात वर करून बेंचवर बसा. तुमचा हात मांडीवर ठेवा आणि मनगट वाढू द्या, नंतर तो तुमच्या हाताच्या दिशेने परत वर करा. हा व्यायाम हाताच्या स्नायूंना लक्ष्य करतो, ज्यामुळे पकड मजबूत होते आणि मनगटाची स्थिरता सुधारते.
निष्कर्ष:
हाताची पकडशारीरिक तंदुरुस्ती आणि क्रीडा कामगिरीमध्ये ताकद हा एक महत्त्वाचा पण अनेकदा दुर्लक्षित केलेला पैलू आहे. हाताच्या आणि हाताच्या स्नायूंना बळकट करून, तुम्ही पकड ताकद सुधारू शकता. आणि तुम्ही दुखापती टाळू शकता आणि विविध क्रियाकलापांमध्ये ताकद आणि कामगिरी वाढवू शकता. म्हणून, एका बलवान व्यक्तीच्या शक्तीला कमी लेखू नका.हाताची पकड. तुमच्या फिटनेस प्रवासात ते खूप मोठा फरक आणू शकते.
पोस्ट वेळ: जून-२१-२०२३