आज आपण ज्याची चर्चा करणार आहोत ती म्हणजे पोटाचा व्यायाम करण्यासाठी पोटाच्या चाकाचा वापर करणे.आपण प्रत्येक चळवळ योग्य केली पाहिजे.जर तुमची हालचाल चुकीची असेल तर त्याला प्रशिक्षणात समाविष्ट न करणे चांगले.तर पोटाच्या स्नायूंना योग्यरित्या प्रशिक्षित करण्यासाठी ओटीपोटाचे चाक कसे वापरावे?आणि तीन अतिशय उपयुक्त पोट प्रशिक्षण!
तुम्हाला ओटीपोटाचे चाक कसे वापरायचे हे माहित नसल्यास, ते न वापरणे चांगले.दोन कारणे आहेत, कारण सर्वोत्तम म्हणजे तुम्ही वेळ वाया घालवत आहात आणि सर्वात वाईट म्हणजे ही कृती तुमच्या पाठीच्या खालच्या बाजूस दुखेल.त्यांच्यामध्ये हा सर्वात वाईट परिणाम आहे.
परंतु जर तुमच्या हालचाली बरोबर असतील तर हे तुमच्यासाठी अतिशय योग्य प्रशिक्षण आहे.तीन भिन्न भाग समजून घेण्यासाठी तुम्हाला कशाकडे लक्ष देणे आवश्यक आहे.पहिली तयारीची चळवळ आहे, दुसरी अंमलबजावणीचा टप्पा आहे आणि तिसरा म्हणजे उदर चक्र आपल्याकडे परत खेचा.
वरील तीन भागांमध्ये, मुळात सर्व प्रशिक्षण क्रिया अशा प्रकारे ओळखल्या जाऊ शकतात, म्हणून आम्ही प्रत्येक भाग स्पष्ट करू.जेव्हा तुम्ही ही क्रिया करण्यास तयार असाल, तेव्हा तुम्हाला सर्वप्रथम तुमच्या पाठीच्या आणि नितंबांच्या स्थितीकडे लक्ष देणे आवश्यक आहे.
समस्येची गुरुकिल्ली अशी आहे की इतर लोक सुचवतील की तुम्ही तुमची पाठ सरळ रेषेत ठेवा.जेव्हा तुम्ही हे करता तेव्हा तुम्हाला मुळात आशा होती की तुम्ही तुमच्या पोटाच्या स्नायूंचा व्यायाम करू शकाल, परंतु अशा प्रकारच्या कृतीमुळे स्नायूंच्या स्ट्रेचिंगवर परिणाम होईल, परंतु यासाठी स्नायू ताणणे फार महत्वाचे आहे.हालचाली खूप महत्वाच्या आहेत.मुळात, पाठ सरळ करण्यासाठी फक्त पाठीच्या स्नायूंचा वापर केला जाईल.
खरं तर, हा व्यायाम पाठीच्या प्रशिक्षणासाठी देखील चांगला आहे, विशेषत: जेव्हा तुम्ही घरी असता आणि वजनाने प्रशिक्षण देण्याचा कोणताही मार्ग नसतो, परंतु या व्यायामाचा फोकस हे नाही.मागच्या स्नायूंना प्रशिक्षित करण्यासाठी आम्हाला सरळ हात वापरायचा नाही, आम्हाला मूळ स्नायूंची ताकद विकसित करायची आहे.
आपल्याला माहित आहे की मणक्याला वाकण्यासाठी मुख्य स्नायूंचे कार्य असते, परंतु याचा अर्थ असा नाही की आपल्याला कमरेच्या मणक्याला जास्त वाकवायचे आहे, म्हणून आपल्याला पोटाचा वरचा भाग मागे घेण्यासाठी आणि स्नायूची स्थिती समायोजित करण्यासाठी मांजरी-उंट हालचालीचा अवलंब करावा लागेल. त्याच वेळी छाती.शरीर स्थिर राहू शकते.
मग आपण ओटीपोटाच्या चाकाचा व्यायाम पूर्ण करण्यासाठी दुसरा भाग प्रविष्ट करू शकता.आपण ज्याकडे लक्ष दिले पाहिजे ते म्हणजे ते आपण नियंत्रित करू शकता अशा गतीच्या मर्यादेत आहे.कारण मणक्याचा जास्त विस्तार टाळून मुख्य स्नायूंना घट्ट स्थितीत ठेवणे हा आता मुख्य उद्देश आहे, कारण यामुळे कमरेच्या मणक्याचे नुकसान होईल.
म्हणून, आपल्या हालचाली नियंत्रित करण्यायोग्य मर्यादेत नियंत्रित केल्या पाहिजेत.नवशिक्यांसाठी, आपण फक्त हालचालींची लहान श्रेणी वापरण्यास सक्षम असू शकता.प्रगत लोकांसाठी, तुम्ही आणखी पुढे जाऊ शकता.खरं तर, तुम्ही अजूनही थोड्या काळासाठी सर्वात दूरच्या बिंदूवर राहू शकता.
मुख्य म्हणजे ओटीपोटात घट्टपणा कायम ठेवता येईल, पाठीचा खालचा भाग विकृत होणार नाही याची खात्री करणे आणि डोक्यापासून शेपटापर्यंत घट्टपणा कायम ठेवणे आवश्यक आहे.जेव्हा तुम्ही परत येता तेव्हा तुमचे कूल्हे तुमच्या गुडघ्यांपेक्षा जास्त नसावेत आणि तुमचे पोटाचे स्नायू जोमाने आकुंचन पावत आहेत.
ओटीपोटाचे चाक उघडण्याचा योग्य मार्ग समजून घेतल्यानंतर, आम्ही असेही सुचवितो की नवशिक्यांनी मूलभूत हालचालींमधून शिकले पाहिजे, कारण तुमची पोटाची ताकद पोटाच्या चाकाचा व्यायाम पूर्ण करण्यासाठी पुरेशी नाही, म्हणून आम्ही खाली तीन उत्कृष्ट पोट प्रशिक्षणाची शिफारस करतो, चला घेऊया. कटाक्ष!
कृती 1: आपल्या पाठीवर झोपा आणि आपला पाय वर करा
मजल्यावरील चटईवर आपल्या पाठीवर झोपा, पूर्ण करण्यासाठी दोन्ही हातांनी चटईचा काठ पकडा, प्रत्येक गटात आपले पाय 15 वेळा वाढवा आणि एकूण तीन गट पूर्ण करा.
कृती दोन: माउंटन रन
एक मिनिट म्हणजे एक सेट, तीन सेट पुरेसे आहेत.
क्रिया 3: डंबेल रोटेशन
हा व्यायाम म्हणजे बाह्य तिरकस स्नायू.प्रत्येक गट पंधरा वेळा वळतो आणि प्रत्येक बाजूला एक मागे व मागे एकदा मोजतो.एकूण तीन गट आहेत.
पोस्ट वेळ: ऑक्टोबर-18-2021