आज आपण ज्याबद्दल चर्चा करणार आहोत ते म्हणजे पोटाचा व्यायाम करण्यासाठी अॅबडोमिनल व्हील वापरणे. तुम्ही प्रत्येक हालचाल योग्य केली पाहिजे. जर तुमच्या हालचाली चुकीच्या असतील तर त्याला प्रशिक्षणात समाविष्ट न करणे चांगले.तर पोटाच्या स्नायूंना योग्यरित्या प्रशिक्षित करण्यासाठी पोटाच्या चाकाचा वापर कसा करायचा? आणि तीन अतिशय उपयुक्त पोटाचे प्रशिक्षण!
जर तुम्हाला पोटाचे चाक कसे वापरायचे हे माहित नसेल, तर ते न वापरणे चांगले. याची दोन कारणे आहेत, कारण जास्तीत जास्त तुम्ही वेळ वाया घालवत आहात आणि सर्वात वाईट म्हणजे, ही कृती तुमच्या पाठीच्या खालच्या भागाला दुखापत करेल. त्यापैकी हा सर्वात वाईट परिणाम आहे.
पण जर तुमच्या हालचाली योग्य असतील, तर हे तुमच्यासाठी अतिशय योग्य प्रशिक्षण आहे. तुम्हाला तीन वेगवेगळे भाग समजून घेण्याकडे लक्ष देणे आवश्यक आहे. पहिला म्हणजे तयारीचा टप्पा, दुसरा म्हणजे अंमलबजावणीचा टप्पा आणि तिसरा म्हणजे पोटाचे चक्र तुमच्याकडे परत खेचा.
वरील तीन भागांमध्ये, मुळात सर्व प्रशिक्षण क्रिया अशा प्रकारे ओळखल्या जाऊ शकतात, म्हणून आम्ही प्रत्येक भागाचे स्पष्टीकरण देऊ. जेव्हा तुम्ही ही क्रिया करण्यास तयार असाल, तेव्हा तुम्हाला सर्वात आधी तुमच्या पाठीच्या आणि नितंबांच्या स्थितीकडे लक्ष देणे आवश्यक आहे.
या समस्येचे मूळ कारण म्हणजे इतर जण तुम्हाला तुमची पाठ सरळ रेषेत ठेवण्याचा सल्ला देतील. जेव्हा तुम्ही हे करता तेव्हा तुम्हाला सुरुवातीला असे वाटायचे की तुम्ही तुमच्या पोटाच्या स्नायूंना व्यायाम देऊ शकाल, परंतु या प्रकारच्या कृतीमुळे स्नायूंच्या ताणावर परिणाम होईल, परंतु यासाठी स्नायूंचा ताण खूप महत्वाचा आहे. हालचाली खूप महत्वाच्या आहेत. मुळात, पाठ सरळ करण्यासाठी फक्त पाठीच्या स्नायूंचा वापर केला जाईल.
खरं तर, हा व्यायाम पाठीच्या प्रशिक्षणासाठी देखील चांगला आहे, विशेषतः जेव्हा तुम्ही घरी असता आणि वजनाने प्रशिक्षण देण्याचा कोणताही मार्ग नसतो, परंतु या व्यायामाचा हा मुख्य उद्देश नाही. आम्हाला पाठीच्या स्नायूंना प्रशिक्षण देण्यासाठी सरळ हातांचा वापर करायचा नाही, आम्हाला कोर स्नायूंची ताकद विकसित करायची आहे.
आपल्याला माहित आहे की कोअर स्नायूंना पाठीचा कणा वाकवण्याचे काम असते, परंतु याचा अर्थ असा नाही की आपल्याला कमरेचा कणा जास्त वाकवायचा आहे, म्हणून आपल्याला पोटाचा वरचा भाग मागे घेण्यासाठी आणि त्याच वेळी छातीची स्थिती समायोजित करण्यासाठी मांजर-उंटाची हालचाल करावी लागेल. शरीर स्थिर राहू शकते.
त्यानंतर तुम्ही दुसऱ्या भागात प्रवेश करू शकता आणि पोटाच्या चाकाचा व्यायाम पूर्ण करू शकता. तुम्ही ज्या गोष्टीकडे लक्ष दिले पाहिजे ती म्हणजे ते तुमच्या नियंत्रित करू शकणाऱ्या गतीच्या मर्यादेत आहे.कारण आता मुख्य उद्देश म्हणजे मणक्याचे जास्त विस्तार टाळून कोअर स्नायूंना घट्ट स्थितीत ठेवणे, कारण यामुळे कमरेच्या मणक्याचे नुकसान होईल.
म्हणून, आपल्या हालचाली नियंत्रित करण्यायोग्य श्रेणीत नियंत्रित केल्या पाहिजेत. नवशिक्यांसाठी, तुम्ही फक्त थोड्या प्रमाणात हालचाली वापरू शकता. प्रगत लोकांसाठी, तुम्ही दूरच्या स्थितीत ढकलू शकता. खरं तर, तुम्ही अजूनही थोड्या काळासाठी सर्वात दूरच्या बिंदूवर राहू शकता.
पोट घट्ट राहते, पाठीचा खालचा भाग विकृत होत नाही आणि डोक्यापासून शेपटापर्यंत घट्टपणा राखला पाहिजे याची खात्री करणे महत्त्वाचे आहे. जेव्हा तुम्ही परत याल तेव्हा तुमचे कंबर गुडघ्यांपेक्षा जास्त नसावे आणि तुमचे पोटाचे स्नायू जोरदारपणे आकुंचन पावत असतील.
पोटाचे चाक उघडण्याचा योग्य मार्ग समजून घेतल्यानंतर, आम्ही असेही सुचवतो की नवशिक्यांनी मूलभूत हालचालींमधून शिकावे, कारण तुमच्या पोटाची ताकद पोटाच्या चाकाचा व्यायाम पूर्ण करण्यासाठी पुरेशी नाही, म्हणून खाली आम्ही तीन उत्तम पोटाच्या प्रशिक्षणाची शिफारस करतो, चला एक नजर टाकूया!
कृती १: पाठीवर झोपा आणि पाय वर करा.
जमिनीच्या चटईवर पाठीवर झोपा, दोन्ही हातांनी चटईची धार धरून पूर्ण करा, प्रत्येक गटात तुमचे पाय १५ वेळा वर करा आणि एकूण तीन गट पूर्ण करा.
दुसरी कृती: डोंगरावर धावणे
एक मिनिट म्हणजे एक सेट, तीन सेट पुरेसे आहेत.
कृती ३: डंबेल फिरवणे
हा व्यायाम बाह्य तिरकस स्नायूंचा आहे. प्रत्येक गट पंधरा वेळा वळतो आणि प्रत्येक बाजूला एक पुढे मागे एकदा मोजला जातो. एकूण तीन गट आहेत.
पोस्ट वेळ: ऑक्टोबर-१८-२०२१