प्रतिकार बँडही एक चांगली गोष्ट आहे, भरपूर उपयोग आहेत, वाहून नेण्यास सोपे आहे, स्वस्त आहे, ठिकाणापुरते मर्यादित नाही. असे म्हणता येईल की ते ताकद प्रशिक्षणाचे मुख्य पात्र नाही, परंतु ते एक अपरिहार्य सहाय्यक भूमिका असले पाहिजे. बहुतेक प्रतिकार प्रशिक्षण उपकरणे, बल सामान्यतः निश्चित असते, दिशा देखील खाली उभ्या असते. प्रतिकार बँड म्हणजे परिवर्तनशील लवचिकता, बल आणि बल दिशा. सांगण्यासारखे फारसे काही नाही, थेट मुद्द्याकडे, प्रतिकार बँड काय उपयुक्त आहे ते पहा.
१. भार म्हणून स्व-लवचिकता
जेव्हा हा प्राथमिक भार असतो, तेव्हा स्नायूंचे बल सांध्याच्या स्थिती/कोनानुसार, गती श्रेणी (ROM) मध्ये बदलते. भार-लांबीचा संबंध वक्र असतो, म्हणजेच बँड जितका दूर खेचला जाईल तितका जास्त प्रतिकार लागू केला जाईल. स्नायूचा वरचा भाग आकुंचन पावल्यावर प्रतिकार सर्वात जास्त असतो.
उदाहरणे: रेझिस्टन्स बँड लोडेड पुश-अप्स, रेझिस्टन्स बँड पुश-अप्स, रेझिस्टन्स बँड हार्ड पुल्स, रेझिस्टन्स बँड ओव्हरहेड स्क्वॅट्स, रेझिस्टन्स बँड रोइंग, रेझिस्टन्स बँड टू-हेडेड कर्ल, रेझिस्टन्स बँड थ्री-हेडेड प्रेस.
संदर्भ: रेझिस्टन्स बँड आणि कठीण प्लेट सपोर्ट, ३३प्रतिकार पट्टा"मृत जागा नाही" खांद्याची हालचाल
२. लवचिक भार कमी करणे / सहाय्य वापरणे
रेझिस्टन्स बँडशरीराच्या वजनाने करता येत नाहीत अशा काही हालचाली किंवा ROMs खेळाडूंना करण्यास मदत करण्यासाठी डिझाइन केलेले आहेत.
उदाहरणार्थ, जर एका पायाने स्क्वॅट करता येत नसेल, तर रेझिस्टन्स बँड ओढता येतो. उदाहरणार्थ, रोइंग बॅकपेनमध्ये, तुम्ही रेझिस्टन्स बँड कंबरेभोवती बांधू शकता, रेझिस्टन्स बँड वर केल्याने पाठीवरील दाब कमी होऊ शकतो.
३. ताकद प्रशिक्षण करताना लोडिंग
सामान्यतः बारबेल आणि डंबेल मोठ्या ताकद प्रशिक्षणासाठी वापरले जाते. जेव्हा कमी टोकाचे आयसोमेट्रिक आकुंचन होते, तेव्हा प्रतिकार तुलनेने लहान असतो, चिकट बिंदूवर मात करणे सोपे असते, कृतीचे मोठेपणा वाढते तेव्हा भार वाढतो, वरचे आयसोमेट्रिक आकुंचन जास्तीत जास्त ताकदीपर्यंत पोहोचू शकते.
उदाहरणार्थ: रेझिस्टन्स बँड बारबेल हार्ड पुल, रेझिस्टन्स बँड बारबेल बेंच प्रेस.
संदर्भ: रेझिस्टन्स बँड केटलबेल गॉब्लेट स्क्वॅट
४. भार कमी करण्यासाठी ताकद वापरताना
तीनच्या अनुरूप, लोड करताना, लवचिकता कमी होते. आणि भार कमी करताना, लवचिकता वाढते. तेच हालचालीला चिकट बिंदूवर मात करण्यास आणि संरक्षणात्मक भूमिका बजावण्यास मदत करते.
५. सांधे सोडणे / कर्षण / सहाय्यक ताणणे
लवचिक ताणामुळे सांध्याच्या डोक्याच्या सांध्यातील फोसा वेगळे होण्यास मदत होते, त्यामुळे फिनिशिंग ROM वाढते किंवा विशिष्ट वेदनादायक भागांना बायपास केले जाते. हे सांध्याची गतिशीलता सुधारू शकते, स्नायूंचे चिकटणे कमी करू शकते आणि मज्जातंतू अडकणे कमी करू शकते.
उदाहरणे: हिप रिलीज, खांद्यावर/कंबरच्या मणक्यावर कर्षण, क्वाड्रिसेप्सचे सहाय्यक स्ट्रेचिंग
संदर्भ: ८ हिप सैल करण्याच्या हालचाली (गतिशीलता सुधारा)
६. अँटी-रोटेशन / लॅटरल फ्लेक्सन प्रशिक्षण
तुम्ही केवळ रोटेशनलाच विरोध करू शकत नाही, तर धडाच्या बाजूच्या वळणाचा, वळणाचा आणि विस्ताराचाही प्रतिकार करू शकता.
संदर्भ:प्रतिकार पट्टामृत बग व्यायाम (कोर स्थिरीकरण आणि सक्रियकरण), २०+ रेझिस्टन्स बँड प्रशिक्षण हालचाली, अँटी-रोटेशन, अँटी-साइडफ्लेक्सन, अँटी-फ्लेक्सन
७. अस्थिर इंटरफेस म्हणून काम करणे
सस्पेंशनपेक्षा अधिक अस्थिर इंटरफेस, सस्पेंशनच्या पुढील आणि मागील अस्थिरतेचा सामना करण्याव्यतिरिक्त, परंतु वर आणि खाली अस्थिरतेच्या लवचिकतेचा सामना करणे देखील आवश्यक आहे.
A प्रतिकार पट्टाप्रशिक्षण केंद्र क्षेत्र (इलिओप्सोआस स्नायूसह)
८. ओव्हरड्राइव्ह प्रशिक्षण (प्री-प्लस कठीण)
प्री-प्लस कठीण पद्धत उदाहरणार्थ, रेझिस्टन्स बँड लोडेड स्क्वॅट जंप, रेझिस्टन्स बँड सोडण्यासाठी वर बसण्याचा क्षण, कारण स्नायूंच्या भरतीचा पुढचा भाग, सोडल्यानंतर उडीची उंची वाढवतो.
अडचण पद्धत कमी करा उदाहरणार्थ, रेझिस्टन्स बँड डीकंप्रेशन लोडेड जंप, रेझिस्टन्स बँड डीकंप्रेशन लोडेड पुश-अप्स.
फ्रेंच कॉन्ट्रास्ट ग्रुपचा शेवटचा व्यायाम ही पद्धत आहे.
९. सुधारात्मक प्रशिक्षण
"रिअॅक्टिव्ह न्यूरोमस्क्युलर ट्रेनिंग" (RNT) हा एक सुधारात्मक व्यायाम आहे जो प्रतिसाद किंवा प्रतिक्षेप वाढविण्यासाठी वापरला जातो, ज्यामुळे नैसर्गिकरित्या त्याची लवचिकता आणि स्थिरता वाढते. आणि तो मार्ग म्हणजे प्रतिकार लागू करून मूळ त्रुटीला अतिशयोक्तीपूर्ण करणे, जेणेकरून शरीराच्या आकलनाला त्रुटीची व्याप्ती अधिक स्पष्टपणे कळेल. शरीरात योग्य प्रतिसाद संतुलित करण्यासाठी आणि वळविण्यासाठी, मूळ चुकीच्या हालचालीची पद्धत साफ करण्यासाठी, या दृष्टिकोनाला "रिव्हर्स सायकॉलॉजी" असेही म्हणतात.
१०. प्रतिकार चळवळ
करू शकतोप्रतिकार पट्टालोडेड फॉरवर्ड रनिंग, स्लाइड होऊ शकते, पुढे उडी मारण्यासाठी, वर उडी मारण्यासाठी देखील प्रतिकार होऊ शकतो इत्यादी.
पोस्ट वेळ: डिसेंबर-३०-२०२२