प्रतिकार बँडचांगली गोष्ट आहे, भरपूर उपयोग, वाहून नेण्यास सोपी, स्वस्त, स्थळाद्वारे मर्यादित नाही.असे म्हटले जाऊ शकते की ते सामर्थ्य प्रशिक्षणाचे मुख्य पात्र नाही, परंतु ते एक अपरिहार्य सहाय्यक भूमिका असणे आवश्यक आहे.बहुतेक प्रतिकार प्रशिक्षण उपकरणे, बल सामान्यतः निश्चित केले जाते, दिशा देखील उभ्या खाली असते.रेझिस्टन्स बँड हे परिवर्तनीय लवचिकता, बल आणि बल दिशा आहेत.जास्त सांगायचे नाही, थेट मुद्द्यापर्यंत, काय उपयुक्त आहे ते प्रतिरोधक बँड पहा.
1. भार म्हणून स्वत: ची लवचिकता
जेव्हा हा प्राथमिक भार असतो, तेव्हा स्नायूंची शक्ती संयुक्त स्थिती/कोनाच्या आधारावर संपूर्ण गती (ROM) मध्ये बदलते.लोड-लांबीचा संबंध वक्र आहे, याचा अर्थ असा की बँड जितका दूर खेचला जाईल तितका जास्त प्रतिकार लागू होईल.जेव्हा स्नायूचा वरचा भाग आकुंचन पावतो तेव्हा प्रतिकार सर्वात मोठा असतो.
उदाहरणे: रेझिस्टन्स बँड लोडेड पुश-अप्स, रेझिस्टन्स बँड पुश-अप्स, रेझिस्टन्स बँड हार्ड पुल्स, रेझिस्टन्स बँड ओव्हरहेड स्क्वॅट्स, रेझिस्टन्स बँड रोइंग, रेझिस्टन्स बँड टू-हेडेड कर्ल, रेझिस्टन्स बँड थ्री-हेडेड प्रेस.
संदर्भ: रेझिस्टन्स बँड अधिक कठीण प्लेट सपोर्ट, 33प्रतिकार बँड"डेड स्पेस नाही" खांदा तयार करण्यासाठी हालचाली
2. लवचिक लोड कमी / सहाय्य वापरणे
प्रतिकार बँडअॅथलीट्सना विशिष्ट हालचाली किंवा रॉम करण्यात मदत करण्यासाठी डिझाइन केले आहे जे शरीराच्या वजनाने केले जाऊ शकत नाहीत.
उदाहरणार्थ, जर सिंगल-लेग स्क्वॅट करता येत नसेल, तर रेझिस्टन्स बँड खेचला जाऊ शकतो.उदाहरणार्थ, रोइंग पाठदुखी, तुम्ही कंबरेभोवती रेझिस्टन्स बँड बांधू शकता, रेझिस्टन्स बँड अप केल्याने पाठीवरचा दबाव कमी होऊ शकतो.
3. स्ट्रेंथ ट्रेनिंग करताना लोडिंग
सामान्यतः बारबेल आणि डंबेल मोठ्या ताकदीच्या प्रशिक्षणासाठी वापरले जाते.जेव्हा कमी समाप्ती isometric आकुंचन, प्रतिकार तुलनेने लहान आहे, चिकट बिंदूवर मात करणे सोपे आहे, क्रिया मोठेपणा वाढते म्हणून, लोड वाढते, शीर्ष isometric आकुंचन कमाल शक्ती पोहोचू शकता.
उदाहरणार्थ: रेझिस्टन्स बँड बारबेल हार्ड पुल, रेझिस्टन्स बँड बारबेल बेंच प्रेस.
संदर्भ: रेझिस्टन्स बँड केटलबेल गॉब्लेट स्क्वॅट
4. लोड कमी करण्यासाठी सामर्थ्य करत असताना
तीनशी संबंधित, लोड करताना, लवचिकता कमी होते.आणि लोड कमी करताना, लवचिकता वाढते.चिकट बिंदूवर मात करण्यासाठी आणि संरक्षणात्मक भूमिका बजावण्यासाठी चळवळीला मदत करणे हेच आहे.
5. संयुक्त प्रकाशन / कर्षण / असिस्टेड स्ट्रेचिंग
लवचिक तणाव संयुक्त डोके संयुक्त फोसा वेगळे करण्यास मदत करते, अशा प्रकारे फिनिश रॉम वाढवते किंवा विशिष्ट वेदनादायक क्षेत्रांना बायपास करते.हे संयुक्त गतिशीलता सुधारू शकते, स्नायूंना चिकटून राहणे कमी करू शकते आणि मज्जातंतूंचे अडकणे कमी करू शकते.
उदाहरणे: हिप रिलीझ, खांद्यावर/लंबर मणक्याचे कर्षण, क्वाड्रिसेप्सचे सहाय्यक ताणणे
संदर्भ: 8 हिप लूजिंग हालचाली (गतिशीलता सुधारणे)
6. रोटेशन / पार्श्व वळण प्रशिक्षण
तुम्ही केवळ रोटेशनचा प्रतिकार करू शकत नाही, तर ट्रंक पार्श्व वळण, वळण आणि विस्तार देखील करू शकता.
संदर्भ:प्रतिकार बँडडेड बग व्यायाम (कोर स्थिरीकरण आणि सक्रियकरण), 20+ रेझिस्टन्स बँड प्रशिक्षण हालचाली, अँटी-रोटेशन, अँटी-साइडफ्लेक्शन, अँटी-फ्लेक्शन
7.अस्थिर इंटरफेस म्हणून काम करणे
निलंबनापेक्षा अधिक अस्थिर इंटरफेस, निलंबनाच्या पुढील आणि मागील अस्थिरतेचा सामना करण्याव्यतिरिक्त, परंतु वर आणि खाली अस्थिरतेच्या लवचिकतेचा सामना करणे देखील आवश्यक आहे.
A प्रतिकार बँडप्रशिक्षण कोर क्षेत्र (इलिओप्सोआस स्नायूसह)
8.ओव्हरड्राइव्ह प्रशिक्षण (प्री-प्लस कठीण)
प्री-प्लस कठिण पद्धत उदाहरणार्थ, रेझिस्टन्स बँड लोडेड स्क्वॅट जंप, रेझिस्टन्स बँड सोडण्यासाठी स्क्वॅट अपचा क्षण, कारण स्नायू भरतीचा पुढचा भाग, रिलीझनंतर जंपची उंची वाढवते.
अडचण पद्धत कमी करा उदाहरणार्थ, रेझिस्टन्स बँड डीकंप्रेशन लोडेड जंप, रेझिस्टन्स बँड डीकंप्रेशन लोडेड पुश-अप्स.
फ्रेंच कॉन्ट्रास्ट ग्रुपचा शेवटचा व्यायाम ही पद्धत आहे.
9. सुधारात्मक प्रशिक्षण
"रिअॅक्टिव्ह न्यूरोमस्क्युलर ट्रेनिंग" (RNT) हा एक सुधारात्मक व्यायाम आहे ज्याचा उपयोग प्रतिसाद किंवा प्रतिक्षेप वाढवण्यासाठी केला जातो, नैसर्गिकरित्या त्याची लवचिकता आणि स्थिरता वाढते.आणि मार्ग म्हणजे प्रतिकार लागू करून मूळ त्रुटीची अतिशयोक्ती करणे, जेणेकरून शरीराच्या आकलनास त्रुटीची व्याप्ती अधिक स्पष्टपणे कळेल.शरीरात समतोल साधण्यासाठी आणि योग्य प्रतिसादाला वळण देण्यासाठी, मूळ चुकीच्या हालचालीची पद्धत साफ करण्यासाठी, हा दृष्टिकोन "विपरीत मानसशास्त्र" म्हणून देखील ओळखला जातो.
10. प्रतिकार चळवळ
करू शकतोप्रतिकार बँडलोडेड फॉरवर्ड रनिंग, सरकता येते, पुढे उडी मारणे, वर उडी मारणे इत्यादी प्रतिकार देखील असू शकते.
पोस्ट वेळ: डिसेंबर-३०-२०२२