तुमच्या छातीच्या वरच्या स्नायूंना काम करण्यासाठी रेझिस्टन्स बँड उत्तम आहेत.रेझिस्टन्स बँड पॅटर्नसुरुवातीला, तुमचे पाय कंबरेपर्यंत वेगळे ठेवून उभे रहा आणि रेझिस्टन्स बँडचे एक टोक धरा. तुमचा डावा हात वाकवा आणि दुसरा टोक तुमच्या उजव्या खांद्यावर आणा. दुसऱ्या बाजूलाही असेच करा. शरीराच्या वरच्या भागाची ताठ स्थिती राखणे हे उद्दिष्ट आहे, परंतु तुम्ही तुमच्या खालच्या छातीला बळकट करण्यासाठी देखील या व्यायामाचा वापर करू शकता. धावपटूंसाठी देखील हा एक प्रभावी व्यायाम आहे. अधिक आव्हानात्मक बदलासाठी, तुमचा उजवा गुडघा वाकवताना रेझिस्टन्स बँड तुमच्या डाव्या हातात धरा.
हा व्यायाम करण्यासाठी, मांड्यांचा वरचा भाग, नाभी आणि पाय यांच्याभोवती बँड गुंडाळा.रेझिस्टन्स बँड पॅटर्ननंतर, तुमच्या खांद्याचा ब्लेड तुमच्या मणक्याकडे दाबा. तुमचा हात सोडा आणि दुसऱ्या बाजूलाही असेच करा. १० पुनरावृत्ती पूर्ण झाल्यावर, बाजू बदला. गुडघ्याखाली बँड धरणे सर्वात सोपे आहे. तुमचे गुडघे तुमच्या छातीजवळ येताच, बँड तुमच्या धडाकडे ओढा. तुमच्या प्रगतीबद्दल समाधानी होईपर्यंत व्यायाम पुन्हा करा.
तुमच्या खांद्याचा आणि ट्रायसेप्सचा प्रतिकार वाढवण्यासाठी, तुमचे पाय वेगळे करून सुरुवात करा.रेझिस्टन्स बँड पॅटर्नयामुळे संतुलन राखणे सोपे होते. ताण निर्माण करण्यासाठी हँडल्स ओढा. पुढे, तुमचे गुडघे वाकवा जेणेकरून तुम्ही तुमच्या पायांमधील बँड ताणू शकाल. तुमच्या दुसऱ्या पायानेही हाच व्यायाम करा. लक्षात ठेवा, प्रतिकार जितका जास्त असेल तितका व्यायाम कठीण असेल. या व्यायामातील प्रतिकार पातळी बँड कसा ताणला जातो यावर अवलंबून बदलू शकते.
अलीकडील एका अभ्यासात, मॅकमास्टर आणि इतर.रेझिस्टन्स बँड पॅटर्नएका रेझिस्टन्स बँड आणि वेगवेगळ्या जाडीच्या दोन जोड्यांपासून बनवलेल्या समान पॅटर्नमध्ये एक गैर-सांख्यिकीय फरक आढळला. त्यांनी विश्रांती घेतलेल्या पायाच्या दुप्पट लांबीच्या बँडमध्ये सरासरी ४.९ किलोचा फरक नोंदवला. तथापि, हा फरक कदाचित बाह्यरेखा असू शकतो. परिणामी, या बाह्यरेखाला सामावून घेण्यासाठी या अभ्यासात प्रत्येक जाडीचा नमुना आकार वाढवला गेला.
खेळाडूंसाठी रेझिस्टन्स बँड हा एक उत्तम पर्याय आहे कारण विशिष्ट कसरत योजनेनुसार ते वर-खाली करता येतात.रेझिस्टन्स बँड पॅटर्नवजनांप्रमाणेच, रेझिस्टन्स बँड बहुमुखी आहेत, म्हणजेच तुम्ही एकाच बँडचा वापर करताना विविध व्यायाम करू शकता. प्रमाणित स्ट्रेंथ कोच आणि करेक्टिव्ह व्यायाम तज्ञ ओमारी बर्नार्ड म्हणतात की ते सर्व स्तरांच्या फिटनेससाठी एक उत्तम पर्याय आहेत. रेझिस्टन्स बँडचा एक संच आठ ते वीस पौंड रेझिस्टन्स देतो.
लवचिक आणि समस्थानिक प्रकारच्या प्रतिकारांच्या संयोजनाने अधिक अचूक प्रतिकार बँड पॅटर्न साध्य करता येतो. लवचिक प्रतिकार बँडच्या स्ट्रेचिंगच्या प्रमाणात आणि त्याच्या लांबीवर आधारित असतो. ते पाउंडमध्ये किंवा टक्केवारीत मोजता येते. स्ट्रेच टक्केवारी दिलेल्या स्ट्रेच लांबीवर लवचिक बँड किती बल निर्माण करू शकतो हे ठरवते. उदाहरणार्थ, चार फूट (१२० सेमी) पर्यंत पसरलेला दोन फूट हिरवा बँड १००% लांबीवर असतो.
रेझिस्टन्स बँड वेगवेगळ्या रंगात येतात, स्नायूंच्या गटावर अवलंबून वेगवेगळ्या पातळीच्या प्रतिकारशक्ती असतात. रेझिस्टन्स लेव्हल आवश्यक आहे कारण काही स्नायू जास्त भाराखाली असताना थकतात. सामान्य नियमानुसार, रेझिस्टन्स बँड तीन किंवा अधिक वेगवेगळ्या रंगांचे वापरावेत, अन्यथा ते तुमच्यासाठी खूप सोपे असतील. आणि लक्षात ठेवा की एका वेळी एक बँड वापरणे खूप पुनरावृत्ती आणि कुचकामी असू शकते. विविध बँडसह, तुम्ही रेझिस्टन्स बँडसह संपूर्ण शरीर कसरत आणि वॉर्म-अप रूटीन मिळवू शकता.
पोस्ट वेळ: मे-३१-२०२२