वरच्या छातीच्या व्यायामासाठी प्रतिरोधक बँड

तुमच्या छातीच्या वरच्या स्नायूंना काम करण्यासाठी रेझिस्टन्स बँड उत्तम आहेत.प्रतिरोधक बँड नमुनासुरुवात करण्यासाठी, तुमचे पाय नितंब-रुंदी वेगळे ठेवा आणि रेझिस्टन्स बँडचे एक टोक पकडा.तुमचा डावा हात वाकवा आणि दुसरे टोक तुमच्या उजव्या खांद्यावर आणा.दुसऱ्या बाजूला पुन्हा करा.शरीराच्या वरच्या भागाची ताठ स्थिती राखणे हे उद्दिष्ट आहे, परंतु आपण या व्यायामाचा वापर आपल्या खालच्या छातीला मजबूत करण्यासाठी देखील करू शकता.धावपटूंसाठीही हा एक प्रभावी व्यायाम आहे.अधिक आव्हानात्मक भिन्नतेसाठी, तुमचा उजवा गुडघा वाकवताना तुमच्या डाव्या हातात रेझिस्टन्स बँड धरा.

हा व्यायाम करण्यासाठी, वरच्या मांड्या, नाभी आणि पाय यांच्याभोवती बँड गुंडाळा.प्रतिरोधक बँड नमुनानंतर, आपल्या खांद्याच्या ब्लेडला आपल्या मणक्याकडे दाबा.आपला हात सोडा आणि दुसऱ्या बाजूला पुन्हा करा.एकदा तुम्ही 10 पुनरावृत्ती पूर्ण केल्यावर, बाजू बदला.गुडघ्याखाली बँड पकडणे सर्वात सोपे आहे.जसजसे तुमचे गुडघे तुमच्या छातीच्या जवळ येतात तसतसे बँड तुमच्या धडाच्या दिशेने खेचा.जोपर्यंत तुम्ही तुमच्या प्रगतीबद्दल समाधानी होत नाही तोपर्यंत व्यायामाची पुनरावृत्ती करा.

तुमचे खांदे आणि ट्रायसेप्सचा प्रतिकार वाढवण्यासाठी तुमचे पाय अलगद हलवून सुरुवात करा.प्रतिरोधक बँड नमुनात्यामुळे समतोल साधणे सोपे जाते.तणाव निर्माण करण्यासाठी हँडल्स वर खेचा.पुढे, आपले गुडघे वाकवा जेणेकरून आपण आपल्या पायांमधील बँड ताणू शकाल.हाच व्यायाम तुमच्या दुसऱ्या पायाने करा.लक्षात ठेवा, प्रतिकार जितका जास्त तितका व्यायाम अधिक कठीण आहे.बँड कसा ताणला जातो त्यानुसार या व्यायामातील प्रतिकार पातळी बदलू शकते.

अलीकडील अभ्यासात, मॅकमास्टर आणि इतर.प्रतिरोधक बँड नमुनाएकल रेझिस्टन्स बँड आणि वेगवेगळ्या जाडी असलेल्या बँडच्या दोन जोड्यांचा बनलेला एक समान पॅटर्न यातील गैर-सांख्यिकीय फरक शोधला.त्यांनी विश्रांती घेतलेल्या पायापेक्षा दुप्पट लांबीच्या बँडमध्ये सरासरी 4.9 किलोचा फरक नोंदवला.तथापि, हा फरक कदाचित बाहेरील असू शकतो.परिणामी, या आउटलायरला सामावून घेण्यासाठी सध्याच्या अभ्यासाने प्रत्येक जाडीचा नमुना आकार वाढवला आहे.

ऍथलीट्ससाठी रेझिस्टन्स बँड हा एक उत्कृष्ट पर्याय आहे कारण ते विशिष्ट वर्कआउट प्लॅनशी जुळण्यासाठी वर आणि खाली मोजले जाऊ शकतात.प्रतिरोधक बँड नमुनावजनाप्रमाणे, प्रतिरोधक बँड बहुमुखी असतात, म्हणजे समान बँड वापरताना तुम्ही विविध व्यायाम करू शकता.ओमारी बर्नार्ड, प्रमाणित ताकद प्रशिक्षक आणि सुधारात्मक व्यायाम तज्ञ म्हणतात की ते सर्व स्तरांच्या तंदुरुस्तीसाठी एक उत्तम पर्याय आहेत.प्रतिरोधक बँडचा संच आठ ते वीस पौंड प्रतिकार देतो.

लवचिक आणि आयसोटोनिक प्रकारच्या प्रतिकारांच्या संयोजनाने अधिक अचूक प्रतिरोधक बँड नमुना प्राप्त केला जाऊ शकतो.लवचिक प्रतिकार बँडच्या स्ट्रेचिंग रकमेवर आणि त्याच्या वाढीवर आधारित आहे.हे पौंड किंवा टक्के मध्ये मोजले जाऊ शकते.दिलेल्या स्ट्रेच लांबीवर लवचिक बँड किती बल निर्माण करू शकतो हे स्ट्रेच टक्केवारी ठरवते.उदाहरणार्थ, चार फूट (120 सें.मी.) पर्यंत पसरलेला दोन-फूट हिरवा पट्टा 100% लांब असतो.

रेझिस्टन्स बँड वेगवेगळ्या रंगात येतात, ज्यामध्ये स्नायूंच्या गटावर अवलंबून वेगवेगळ्या स्तरांचा प्रतिकार असतो.प्रतिकार पातळी अत्यावश्यक आहे कारण काही स्नायू जेव्हा जास्त भाराखाली असतात तेव्हा त्यांना थकवा येतो.एक सामान्य नियम म्हणून, प्रतिरोधक बँड तीन किंवा अधिक भिन्न रंग वापरले पाहिजेत, किंवा ते आपल्यासाठी खूप सोपे होईल.आणि लक्षात ठेवा की एका वेळी एक बँड वापरणे खूप पुनरावृत्ती आणि कुचकामी असू शकते.विविध बँडसह, तुम्ही संपूर्ण शरीर कसरत आणि प्रतिकार बँडसह वॉर्म-अप दिनचर्या मिळवू शकता.