रेझिस्टन्स बँड: शरीराच्या वरच्या भागाची ताकद वाढवण्याचे ३ उत्तम मार्ग

हा व्यायाम पंचिंग मोशनची नक्कल करतो, ज्यामुळे तुमची छाती, खांदे आणि ट्रायसेप्स सक्रिय होण्यास मदत होते आणि त्याचबरोबर स्थिरतेसाठी तुमच्या कोरला देखील सक्रिय करते. रेझिस्टन्स बँड वापरून शरीराच्या वरच्या भागाची स्फोटक ताकद वाढवण्यासाठी ही एक उत्तम चाल आहे.

ते कसे करायचे:

- सेटअप:तुमचे पाय खांद्याच्या रुंदीइतके वेगळे ठेवून उभे राहा. a चे हँडल धरा.प्रतिकार पट्टा(जर तुम्ही लूप बँड वापरत असाल, तर तुम्ही लूपचे प्रत्येक टोक तुमच्या हातात धरू शकता). रेझिस्टन्स बँड तुमच्या मागे दाराशी जोडून किंवा तुमच्या पाठीने जागी धरून अँकर करा.

- पद:तुमच्या कोपरांना तुमच्या शरीराजवळ आणा आणि त्यांना सुमारे ९० अंशांवर वाकवा. तुमचे हात छातीच्या पातळीवर असावेत.

- कृती:तुमचे कोपर मऊ ठेवून (त्यांना लॉक करू नका) तुमचे हात पूर्णपणे पसरवून, पंचिंग मोशनमध्ये पुढे ढकला. रेझिस्टन्स बँडने पुढे मुक्का मारताना तुमची छाती आणि ट्रायसेप्स पूर्णपणे गुंतवून ठेवा.

- परत:रेझिस्टन्स बँडमध्ये ताण कायम ठेवून, नियंत्रणासह हळूहळू सुरुवातीच्या स्थितीकडे परत या.

- प्रतिनिधी/सेट:प्रत्येक बाजूला १२-१५ पुनरावृत्ती करण्याचे लक्ष्य ठेवा आणि ३ संच पूर्ण करा.

टिपा:

*संतुलन आणि नियंत्रण राखण्यासाठी तुमचा गाभा घट्ट ठेवा.

*तिरकस आणि वरच्या शरीराला अधिक प्रभावीपणे जोडण्यासाठी मुक्का मारताना धड थोडेसे फिरवा.