तंदुरुस्तीच्या जगात, दोन लोकप्रिय दृष्टिकोन अनेकदा चर्चेत येतात:पिलेट्स आणि पारंपारिक जिम वर्कआउट्स. दोन्ही ऑफरअविश्वसनीय फायदेताकद, लवचिकता आणि एकूण आरोग्यासाठी, पण प्रश्न कायम आहे-जिमपेक्षा पिलेट्स चांगले आहे का??
या लेखात आपण चर्चा करणार आहोत:
• पिलेट्स आणि मध्ये काय फरक आहे?जिम?
• पिलेट्स तुमच्या जिम व्यवस्थेला कसे पूरक ठरू शकतात?
• जिममध्ये जाणाऱ्यांसाठी पिलेट्सचे फायदे
• 3जिम प्रशिक्षणाला पाठिंबा देण्यासाठी पिलेट्स व्यायाम
✅ पिलेट्स आणि जिममध्ये काय फरक आहे?
पिलेट्स म्हणजे एककमी परिणाम देणारा व्यायामजे मुख्य ताकद, स्थिरता, लवचिकता आणि पवित्रा सुधारण्यावर लक्ष केंद्रित करते. नियंत्रित हालचाली आणि खोल श्वासोच्छवासाद्वारे, ते प्रभावीपणेखोल स्नायू गटांना लक्ष्य करतेविशेषतः पोट, पाठ आणि श्रोणि. ज्यांना बरे व्हायचे आहे, लवचिकता वाढवायची आहे किंवा दुखापतीपासून बचाव करायचा आहे त्यांच्यासाठी पिलेट्स आदर्श आहे. वेग कमी आहे, अचूकतेवर भर देतो आणिहालचालींचे समन्वय.
जिममध्ये विविध प्रकारची उपकरणे आणि प्रशिक्षण पर्याय उपलब्ध आहेत, ज्यात स्ट्रेंथ ट्रेनिंग, कार्डिओ एक्सरसाइज आणिउच्च-तीव्रतेचे मध्यांतर प्रशिक्षण (HIIT). स्नायू वाढवू इच्छिणाऱ्या, सहनशक्ती सुधारू इच्छिणाऱ्या, चरबी जाळू इच्छिणाऱ्या किंवा कसरत तीव्रता वाढवू इच्छिणाऱ्यांसाठी हे योग्य आहे. पिलेट्सच्या तुलनेत, जिम वर्कआउट्स सामान्यतः ताकदीवर अधिक लक्ष केंद्रित करतात आणिउच्च-प्रतिरोधक प्रशिक्षण, वैयक्तिक ध्येयांवर आधारित लवचिक कसरत योजनेला अनुमती देते.
✅ पिलेट्स तुमच्या जिम व्यवस्थेला कसे पूरक ठरू शकतात?
पिलेट्स तुमच्या जिम पथ्येला अनेक प्रभावी मार्गांनी पूरक ठरू शकतात, एकूण कामगिरी वाढवू शकतात, दुखापतीचा धोका कमी करू शकतात आणिस्नायू संतुलनास प्रोत्साहन देणे. कसे ते येथे आहे:
१. सुधारित कोर स्ट्रेंथ आणि स्थिरता
पिलेट्स हे कोर स्ट्रेंथवर भर देण्यासाठी प्रसिद्ध आहे, जे व्हर्च्युअली आवश्यक आहेसर्व जिम वर्कआउट्स. एक मजबूतकोर पोश्चर सुधारतेस्क्वॅट्स, डेडलिफ्ट्स आणि ओव्हरहेड प्रेस सारख्या व्यायामादरम्यान स्थिरता आणि नियंत्रण. Byएक मजबूत पाया बांधणेपिलेट्सद्वारे मुख्य शक्ती मिळवून, तुम्ही अधिक प्रगत शक्ती हालचाली करण्याची तुमची क्षमता वाढवालचांगले तंत्र आणि कार्यक्षमता.
२. लवचिकता आणि गतिशीलता
नियमित पिलेट्स सरावलवचिकता सुधारते आणिसांधे गतिशीलता, जे जड वजन उचलण्यामुळे किंवा उच्च-तीव्रतेच्या प्रशिक्षणामुळे येणारा घट्टपणा आणि कडकपणा भरून काढण्यास मदत करू शकते. सारख्या क्षेत्रांमध्ये सुधारित लवचिकताहॅमस्ट्रिंग्ज, कूल्हे आणि खांदे मोठ्या प्रमाणात हालचाली करण्यास अनुमती देते,दुखापतीचा धोका कमी करणेआणि तुमच्या जिम वर्कआउट्सची प्रभावीता सुधारणे.
३. उत्तम पोश्चर आणि अलाइनमेंट
पिलेट्स संरेखनावर लक्ष केंद्रित करून पवित्रा सुधारण्याचे काम करतात आणिस्नायू समन्वय. मजबूत पोश्चरल स्नायू दीर्घकाळ बसण्याचे परिणाम किंवा यामुळे होणारे पोश्चरल असंतुलन रोखण्यास मदत करू शकतातकाही जिम व्यायाम. यामुळे स्ट्रेंथ ट्रेनिंग दरम्यान चांगले संरेखन होते, ज्यामुळे कमी होतेतुमच्या सांध्यांवर ताण येणेआणि दीर्घकालीन सांध्यांच्या आरोग्यास समर्थन देते.
४. दुखापतीपासून बचाव आणि पुनर्प्राप्ती
पिलेट्स ही एक कमी परिणाम देणारी कसरत आहे जीकार्यात्मक हालचालींच्या पद्धतींना प्रोत्साहन देतेआणि स्नायूंचे संतुलन, जे दुखापती टाळण्यासाठी महत्वाचे आहे. जर तुम्ही जड वजन उचलत असाल किंवा तीव्र कार्डिओ करत असाल, तर पिलेट्स मदत करू शकतातस्नायूंच्या असंतुलनावर उपचार करा, स्नायू घट्ट होणे आणि हालचालींचे कमकुवत स्वरूप, ज्यामुळे ताण किंवा दुखापत होण्याचा धोका कमी होतो. याव्यतिरिक्त, पिलेट्स आहेसक्रिय पुनर्प्राप्तीसाठी उत्कृष्ट, तीव्र जिम सत्रांमध्ये तुमचे शरीर बरे होण्यास आणि बरे होण्यास मदत करते.
५. मन-शरीर संबंध
पिलेट्स प्रत्येक हालचाली दरम्यान सजगता आणि लक्ष केंद्रित करण्यास प्रोत्साहित करते, ज्यामुळे तुम्हाला मदत होतेतुमच्या शरीराशी जोडा.'च्या हालचाली. ही वाढलेली जागरूकता जिम वर्कआउट्स दरम्यान तुमचे मानसिक लक्ष केंद्रित करण्यास मदत करू शकते, ज्यामुळे व्यायामाची चांगली अंमलबजावणी होते, श्वासोच्छवास सुधारतो आणिफॉर्म बिघडण्याची शक्यता कमीवजन उचलताना किंवा तीव्र कार्डिओ करताना.
६. संतुलित स्नायू विकास
जिम वर्कआउट्स, विशेषतः वेट ट्रेनिंग,मोठ्या स्नायू गटांना लक्ष्य करा(जसे छाती, पाठ आणि पाय), पणपिलेट्स बळकटीकरणावर काम करतातअनेकदा दुर्लक्षित केलेले लहान स्थिर करणारे स्नायू. यामुळेअधिक संतुलित स्नायूंचा विकासआणि तुमचे मोठे स्नायू जास्त काम करत नाहीत याची खात्री करतेकमकुवत स्थिरीकरण करणारे स्नायू, जे स्नायूंचे असंतुलन टाळण्यास मदत करते.
आम्ही अपवादात्मक समर्थन देण्यासाठी वचनबद्ध आहोत आणि
जेव्हा तुम्हाला गरज असेल तेव्हा उच्च दर्जाची सेवा!
✅ ताकद आणि वजन प्रशिक्षणासाठी पिलेट्सचे फायदे
तुमच्या ताकदीत पिलेट्सचा समावेश करणे आणिवजन प्रशिक्षण दिनचर्यातंदुरुस्तीसाठी एक व्यापक, व्यापक दृष्टिकोन प्रदान करते. हे मुख्य शक्ती, लवचिकता, संतुलन आणि दुखापतींपासून बचाव वाढवते, हे सर्व असतानासांध्यांना अनुकूलआणि सराव करणे सोपे.
१. कोर सक्रियकरण
पिलेट्स त्याच्या लक्ष केंद्रित करण्यासाठी ओळखले जातेगाभा सक्रिय करणे—तुमचे अॅब्स, ऑब्लिक, कंबर आणि पेल्विक स्नायू. योग्य आकार आणि स्थिरतेसाठी मजबूत कोर आवश्यक आहेवजन प्रशिक्षण व्यायाम.तुम्ही बारबेल उचलत असाल किंवाशरीराच्या वजनाचे व्यायाम करणे, पिलेट्स तुमचा गाभा सक्रिय असल्याची खात्री करते, तुमच्या मणक्याचे संरक्षण करण्यास मदत करते आणितुमचे एकूण उचलण्याचे तंत्र सुधारा..
२. संपूर्ण शरीराची हालचाल
वजन प्रशिक्षण अनेकदा करतानाविशिष्ट स्नायू वेगळे करते, पिलेट्स संपूर्ण शरीराच्या हालचालीवर भर देते, जिथे अनेकस्नायू गटसुसंवादाने काम करा. हा समग्र दृष्टिकोन केवळताकद निर्माण करतेपणसमन्वय सुधारतोआणि संपूर्ण शरीरात स्नायू सक्रिय करणे. हे तुम्हाला अधिक तरलता आणि कार्यक्षमतेने वजन प्रशिक्षण व्यायाम करण्यास मदत करू शकते, तसेचस्नायूंचे असंतुलन टाळणे.
३. लवचिकता
लवचिकता यामध्ये महत्त्वाची भूमिका बजावतेहालचालींची श्रेणी सुधारणेताकदीच्या व्यायामादरम्यान. पिलेट्स गतिमान स्ट्रेचिंग आणि लवचिकता वाढवते, जेस्नायू लांब होण्यास मदत करतेआणि अधिक लवचिक बनतात. वाढलेली लवचिकतातुमची स्क्वॅट डेप्थ सुधारा, दाबताना खांद्याची चांगली हालचाल होण्यास अनुमती देते, आणिदुखापतीचा धोका कमी कराअधिक द्रव हालचालींचे नमुने प्रदान करून.
४. तुमच्या स्नायूंभोवती संतुलन सुधारते
पिलेट्स दोन्ही प्राइम मूव्हर्सना मजबूत करते आणिस्नायू स्थिर करणे, जे अनेकदा दुर्लक्षित केले जाऊ शकतेपारंपारिक वजन प्रशिक्षण. यामुळे अधिक संतुलित स्नायूंची रचना तयार होते, ज्यामुळे तुमचे नियंत्रण आणि स्थिरता सुधारते.जड लिफ्ट दरम्यान. मजबूत, संतुलित शरीरामुळे चांगली स्थिती आणि चांगली कामगिरी मिळते, कारण तुम्हाला कमी धोका असेलभरपाई देणारी हालचालआणि गाळा.
५. सांध्यावर दया करणे
पिलेट्स कमी परिणाम देणारे आहे,ते अधिक सौम्य बनवणेतुमच्या सांध्यावर आणि तरीही प्रभावी कसरत देत. काही उच्च-प्रभावी जिम व्यायामांपेक्षा वेगळे जे कदाचितसांधे खराब होणे आणि फाडणेकालांतराने, पिलेट्स नियंत्रित, अचूक हालचालींवर भर देतात,ताण कमी करणेसांध्यावर. हे विशेषतः वेटलिफ्टर्ससाठी किंवा पुनरावृत्ती हालचाली करणाऱ्या कोणत्याही व्यक्तीसाठी फायदेशीर ठरू शकते ज्यांनासांध्यावरील परिणाम कमीत कमी करातरीही शक्ती वाढवत असताना.
६. श्वास घेणे
योग्य श्वास घेणे म्हणजेपिलेट्सचा एक मध्यवर्ती पैलूआणि वजन प्रशिक्षण कामगिरी सुधारण्यात महत्त्वाची भूमिका बजावते.पिलेट्सतुम्हाला शिकवतेडायाफ्रामॅटिक श्वासोच्छ्वास वापरा, जे कोर सक्रिय करण्यास मदत करते आणि ऑक्सिजन प्रवाह सुधारते. वजन प्रशिक्षणादरम्यान तुमच्या श्वासावर लक्ष केंद्रित केल्याने सहनशक्ती वाढू शकते, लक्ष केंद्रित करणे सुधारू शकते आणिअधिक नियंत्रित करण्याची परवानगी द्या, कार्यक्षम लिफ्ट्स—विशेषतः डेडलिफ्ट्स किंवा स्क्वॅट्स सारख्या तीव्र व्यायामादरम्यान.
७. तुम्हाला फक्त स्वतःची गरज आहे
पिलेट्सचा एक अद्वितीय पैलू म्हणजे ते कुठेही करता येते, तुमच्या शरीरावर आणि चटईशिवाय इतर कोणत्याही उपकरणांची आवश्यकता नसते. हेते एक उत्कृष्ट पूरक बनवतेवजन प्रशिक्षण दिनचर्येसाठी, कारण तुम्ही लवचिकता, गाभ्याची ताकद आणि पुनर्प्राप्ती वाढविण्यासाठी कुठेही पिलेट्स करू शकताअतिरिक्त साधनांची आवश्यकताकिंवा मशीन्स.
✅ जिम प्रशिक्षणाला पाठिंबा देण्यासाठी पिलेट्स व्यायाम
येथे काही आहेतप्रमुख पिलेट्स व्यायामते प्रभावीपणे करू शकतेतुमच्या जिम प्रशिक्षणाला पाठिंबा द्यालवचिकता, ताकद, स्थिरता आणि स्नायू सक्रियता सुधारून. हे व्यायाम अनेकदा दुर्लक्षित किंवा कमी वापरल्या जाणाऱ्या स्नायूंवर लक्ष केंद्रित करून वजन प्रशिक्षणाला पूरक ठरतात.पारंपारिक जिम वर्कआउट्स.
१. सुधारकावर पट्ट्या असलेले पाय
फायदे:हा व्यायाम हिप फ्लेक्सर्स, ग्लूट्स, हॅमस्ट्रिंग्स आणि कोअरला लक्ष्य करतो. पाठीवर झोपून आणि पायांनी पट्ट्या दाबून, तुम्ही तुमचे खालचे शरीर सक्रिय करता आणि कोरला गुंतवून तुमचे शरीर स्थिर करता.
हे जिम प्रशिक्षणाला कसे समर्थन देते:रिफॉर्मर्स रेझिस्टन्स तुमच्या पायांमध्ये ताकद आणि नियंत्रण निर्माण करण्यास मदत करते, जे जिममध्ये स्क्वॅट्स, लंग्ज किंवा डेडलिफ्ट्स सारख्या व्यायामांसाठी आवश्यक आहे. हे स्नायूंच्या सहनशक्ती आणि कंबर आणि पायांमध्ये हालचालींची श्रेणी विकसित करण्यास देखील मदत करते, ज्यामुळे लेग-बेस्ड लिफ्ट्समध्ये तुमची कामगिरी सुधारते. याव्यतिरिक्त, ते कमी-प्रभाव देणारे कसरत प्रदान करते, जे जड वजन उचलण्यामुळे दुखणाऱ्या किंवा घट्ट झालेल्या स्नायूंना बरे होण्यास मदत करू शकते.
२. ट्रॅपेझ टेबलवर मांडी ताणणे
फायदे:हा व्यायाम प्रामुख्याने क्वाड्स आणि हिप फ्लेक्सर्सना लक्ष्य करतो, परंतु तो संतुलनासाठी कोर देखील सक्रिय करतो. तुम्ही चटईवर गुडघे टेकता आणि ट्रॅपेझ स्प्रिंग्स धरता, नंतर मजबूत, व्यस्त कोर राखताना मांड्या ताणण्यासाठी मागे झुकता.
हे जिम प्रशिक्षणाला कसे समर्थन देते:क्वाड्रिसेप्स आणि हिप फ्लेक्सर्स हे अनेक स्नायूंमध्ये प्रमुख स्नायू गट आहेतजिम व्यायाम, जसे की स्क्वॅट्स, लंग्ज आणि लेग प्रेस. नियंत्रित पद्धतीने या स्नायूंना ताणल्याने लवचिकता आणि हालचालीची श्रेणी सुधारण्यास मदत होते, जड पायांच्या प्रशिक्षणादरम्यान तुमच्या फॉर्मवर परिणाम करणारे घट्टपणा आणि स्नायूंचे असंतुलन कमी होते. याव्यतिरिक्त, कोर सक्रियकरण पोश्चरल अलाइनमेंट सुधारते, जे जिममध्ये कार्यक्षमतेने आणि सुरक्षितपणे उचलण्यासाठी महत्वाचे आहे.
३. चटईवर पोहणे
फायदे:हा मॅट व्यायाम पाठीचा कणा, नितंब, खांदे आणि गाभ्याला लक्ष्य करतो. तोंड करून झोपून, तुम्ही आळीपाळीने तुमचे हात आणि पाय जमिनीवरून उचलता, पोहण्याच्या हालचालीची नक्कल करता. पाठीचा कणा वाढवणे, गाभ्याची स्थिरता आणि पाठीच्या वरच्या भागाची ताकद वाढविण्यासाठी हे उत्तम आहे.
हे जिम प्रशिक्षणाला कसे समर्थन देते:पोहण्यामुळे पाठीच्या मागील साखळी (मागे असलेल्या स्नायू) मजबूत होतात, ज्यामध्ये इरेक्टर स्पायना आणि ग्लूट्सचा समावेश असतो, जे डेडलिफ्ट, स्क्वॅट्स आणि इतर कंपाऊंड लिफ्टसाठी आवश्यक असतात. यामुळे पाठीच्या खालच्या भागात हालचाल आणि ताकद सुधारण्यास मदत होते, ज्यामुळे जड लिफ्ट दरम्यान दुखापत होण्याचा धोका कमी होतो. कोर स्थिरतेवर लक्ष केंद्रित केल्याने योग्य पोश्चर आणि फॉर्म राखण्याची तुमची क्षमता वाढू शकते, विशेषतः स्क्वॅट्स आणि ओव्हरहेड प्रेस सारख्या व्यायामांमध्ये.
✅ निष्कर्ष
पिलेट्स असो वा जिम, वाद घालण्याची गरज नाही!विचार करणे थांबवा—फक्त कृती करा. कोर कंट्रोलसाठी पिलेट्समध्ये जा किंवा ताकद वाढवण्यासाठी जिममध्ये जा. लेस अप करा, आता हलवा, आणितुमची फिटनेस क्षमता उघड करा!
आमच्या तज्ञांशी बोला
तुमच्या उत्पादनांच्या गरजांबद्दल चर्चा करण्यासाठी NQ तज्ञाशी संपर्क साधा.
आणि तुमच्या प्रकल्पाला सुरुवात करा.
✅ पिलेट्स रिफॉर्मर बद्दल सामान्य प्रश्न
पिलेट्स स्ट्रेंथ ट्रेनिंग आहे का?
पिलेट्स हे पारंपारिकपणे वेटलिफ्टिंग किंवा रेझिस्टन्स ट्रेनिंग सारख्याच अर्थाने स्ट्रेंथ ट्रेनिंग म्हणून वर्गीकृत केले जात नाही. तथापि, ते बॉडीवेट, स्प्रिंग्ज आणि रेझिस्टन्स बँड वापरून एक प्रकारचे रेझिस्टन्स ट्रेनिंग प्रदान करते. पिलेट्स नियंत्रित हालचाली आणि सहनशक्तीवर लक्ष केंद्रित करून स्नायूंना, विशेषतः गाभ्याला, मजबूत आणि टोन करते.
पिलेट्स कोणत्या स्नायूंवर काम करते?
पिलेट्स विविध प्रकारच्या स्नायूंवर काम करते, परंतु ते विशेषतः मुख्य स्नायूंना लक्ष्य करण्यासाठी प्रभावी आहे - एब्स, कंबरचा खालचा भाग, पेल्विक फ्लोअर आणि तिरकस. कोर व्यतिरिक्त, पिलेट्स ग्लूट्स, हिप फ्लेक्सर्स, मांड्या, हात आणि खांद्यांना देखील संलग्न करतात. अनेक व्यायाम स्नायूंच्या असंतुलनावर लक्ष केंद्रित करतात, मोठ्या आणि लहान दोन्ही स्नायू सक्रिय होतात याची खात्री करतात, एकूण ताकद, स्थिरता आणि लवचिकता सुधारतात.
पिलेट्सच्या आधी आणि नंतर - काय बदलेल?
पिलेट्स सुरू करण्यापूर्वी, तुम्हाला लवचिकता, गाभ्याची ताकद आणि एकूणच पोश्चरल अलाइनमेंटमध्ये मर्यादा जाणवू शकतात. कालांतराने, पिलेट्समुळे स्नायूंचा टोन, गाभ्याची ताकद आणि लवचिकता सुधारू शकते, विशेषतः कंबर, कंबर आणि मणक्यासारख्या भागात. तुम्हाला चांगले पोश्चर, वाढलेली ऊर्जा आणि अधिक संतुलित शरीर, स्नायूंचा ताण कमी आणि सांध्यांची गतिशीलता सुधारणे देखील दिसून येईल.
पिलेट्स तुमच्या शरीरात कसा बदल घडवते?
पिलेट्स तुमच्या शरीरात विविध प्रकारे बदल घडवून आणू शकतात. ते गाभा मजबूत करते, पोश्चर आणि स्पाइनल अलाइनमेंट सुधारते. ते स्नायूंना लांब करण्यास आणि टोन करण्यास देखील मदत करते, विशेषतः एब्स, पाय आणि ग्लूट्समध्ये, ज्यामुळे तुम्हाला अधिक सडपातळ आणि अधिक सुंदर दिसायला मिळते. पिलेट्स नियंत्रित हालचाली आणि श्वासोच्छवासावर लक्ष केंद्रित करत असल्याने, ते लवचिकता, संतुलन आणि स्नायूंच्या सहनशक्तीला देखील प्रोत्साहन देते.
पोस्ट वेळ: सप्टेंबर-१२-२०२५