योग स्तंभांना फोम रोलर्स देखील म्हणतात.त्यांची अस्पष्ट वाढ पाहू नका, परंतु त्यांचा मोठा प्रभाव आहे.मुळात, ते सुजलेले स्नायू आणि पाठदुखी आणि तुमच्या शरीरावर पायातील पेटके हे सर्व तुम्हाला पूर्ण करण्यात मदत करू शकतात!योग स्तंभ खूप उपयुक्त असला तरी त्याचा चुकीचा वापर केल्यास दुप्पट परिणाम मिळेल!योग स्तंभांचे सामान्य गैरवापर कोणते आहेत?
1.वेदनादायक भागावर थेट रोल करा
जेव्हा आपल्याला वेदना जाणवते, तेव्हा पहिली प्रतिक्रिया सहसा वेदना बिंदूवर थेट मालिश करणे असते, परंतु प्रत्यक्षात ही एक चूक आहे.नेहमी वेदनादायक क्षेत्राकडे पहा आणि मालिश करा, वेदना बिंदू आराम करण्याचा हेतू साध्य करू शकत नाही.
योग्य मार्ग: थेट दाबण्यापूर्वी अप्रत्यक्षपणे दाबा.योग कॉलमसह रोलिंगच्या सुरूवातीस, अत्यंत संवेदनशील भागात थोड्या प्रमाणात रोल करणे चांगले आहे आणि नंतर संपूर्ण लक्ष्य क्षेत्र व्यापत नाही तोपर्यंत हळूहळू क्षेत्र विस्तृत करा.
2.खूप जलद स्क्रोल करा
बरेच लोक योगा स्तंभ पटकन पुढे-मागे फिरवतात, कारण हळू हळू रोल करणे वेदनादायक असेल, परंतु खूप वेगाने रोल केल्याने अपुरा दबाव येऊ शकतो, याचा अर्थ असा आहे की मसाज योग स्तंभाला त्याच्या फॅशिया आणि स्नायूंना आराम देण्यासाठी पुरेसे खोल नाही.परिणाम
योग्य दृष्टीकोन: योग स्तंभाचा रोलिंग वेग कमी करा, जेणेकरून तुमच्या पृष्ठभागाच्या स्नायूंना या दाबांशी जुळवून घेण्यास आणि त्यांना सामोरे जाण्यासाठी पुरेसा वेळ मिळेल.
3. खूप वेळ एकाच बिंदूवर रहा
जलद पुनर्प्राप्त करण्यासाठी, काही लोक 5-10 मिनिटे घट्ट जागेवर राहतील आणि मसाजची वारंवारता वाढवतील.परंतु!एकाच बिंदूवर जास्त वेळ राहिल्याने मज्जातंतूंना त्रास होऊ शकतो किंवा ऊतींचे नुकसान होऊ शकते, परिणामी रक्त थांबते आणि जळजळ देखील होते!
योग्य दृष्टीकोन: रोल करण्यासाठी योग स्तंभ वापरताना, दाब समायोजित करण्यासाठी आपल्या हातांनी किंवा पायांनी शरीराच्या वजनाचे वितरण नियंत्रित करा.शरीराच्या अर्ध्या वजनाने हळूवारपणे सुरुवात करा आणि नंतर हळूहळू संपूर्ण शरीराचे वजन योग स्तंभावर दाबा.प्रत्येक भाग 20 सेकंदांपर्यंत असतो., जर ते खूप असेल तर त्याचे तुमच्यावर विपरीत परिणाम होऊ शकतात.तुम्हाला इतर वेदना बिंदू आढळल्यास, तुम्ही मालिश करण्यासाठी त्याच भागात थोडा वेळ परत येऊ शकता, जेणेकरून स्नायूंना विश्रांतीसाठी वेळ मिळेल.
4.अयोग्य पवित्रा
योगा स्तंभाने मसाज करण्याची गुरुकिल्ली म्हणजे योग्य मुद्रा राखणे.योग स्तंभ फिरवताना अनेकांच्या विचित्र मुद्रा असतात.परिणामी, स्नायू घट्ट होतात.योग्य पवित्रा राखण्यासाठी तुम्हाला ताकद वापरण्याची गरज आहे.
योग्य मार्ग: अनुभवी प्रशिक्षकाला तुम्हाला योग्य मुद्रा आणि तंत्र सांगण्यास सांगा, किंवा तुम्ही योग्य करत आहात की नाही, तुमचे नितंब सडत आहेत की नाही, तुमचा मणका वळला आहे की नाही हे पाहण्यासाठी आरशात पहा किंवा घेण्यासाठी तुमचा मोबाइल फोन किंवा कॅमेरा वापरा. योग कॉलम प्रक्रियेसह आराम करतानाची छायाचित्रे, मागे वळून पहा आणि काही चुका आढळल्यास दुरुस्त करा.
5. वेदना खूप मजबूत आहे
सामान्य सौम्य वेदना स्वीकार्य आणि वाजवी आहे, परंतु जेव्हा वेदना खूप मजबूत असते, तेव्हा तुमचे स्नायू प्रतिकार मोडमध्ये चालू होतील आणि घट्ट होतील, ज्यामुळे विश्रांतीचा उद्देश अजिबात साध्य होणार नाही.
योग्य पद्धत: योगा स्तंभ फिरवताना खूप वेदनादायक वाटत असल्यास, कृपया दबाव कमी करण्याचा प्रयत्न करा किंवा स्नायूंना आराम देण्यासाठी मऊ योग स्तंभात बदल करा.
याव्यतिरिक्त, योग स्तंभासह आपल्या स्नायूंना आराम देताना आपण चरबी बर्न करू शकता.
