योग स्तंभांना फोम रोलर्स असेही म्हणतात. त्यांच्या अस्पष्ट वाढीकडे पाहू नका, पण त्यांचा मोठा परिणाम होतो. मुळात, तुमच्या शरीरावर सुजलेले स्नायू, पाठदुखी आणि पायात पेटके येणे हे सर्व तुम्हाला ते पूर्ण करण्यास मदत करू शकतात! जरी योग स्तंभ खूप उपयुक्त असला तरी, जर तुम्ही ते चुकीच्या पद्धतीने वापरले तर त्याचे दुप्पट परिणाम मिळतील! योग स्तंभांचे सामान्य गैरवापर कोणते आहेत?
1.वेदनादायक भागावर थेट गुंडाळा
जेव्हा आपल्याला वेदना जाणवतात तेव्हा पहिली प्रतिक्रिया सहसा वेदना बिंदूला थेट मालिश करणे असते, परंतु प्रत्यक्षात ही एक चूक आहे. नेहमी वेदनादायक भागाकडे टक लावून मालिश करा, वेदना बिंदू आराम करण्याचा उद्देश साध्य करण्यात अक्षम.
योग्य मार्ग: थेट दाबण्यापूर्वी अप्रत्यक्षपणे दाबा. योगा कॉलमसह रोल करण्याच्या सुरुवातीला, अत्यंत संवेदनशील भागात थोड्या प्रमाणात रोल करणे चांगले आहे आणि नंतर हळूहळू संपूर्ण लक्ष्य क्षेत्र व्यापेपर्यंत क्षेत्र वाढवा.
२. खूप वेगाने स्क्रोल करा
बरेच लोक योगा स्तंभाला लवकर पुढे-मागे वळवतात, कारण हळूहळू वळवल्याने वेदना होतात, परंतु खूप वेगाने वळवल्याने पुरेसा दाब पडू शकतो, याचा अर्थ असा की मालिश पुरेशी खोल नसते की योगा स्तंभ त्याच्या फॅसिया आणि स्नायूंना आराम देऊ शकेल. परिणाम.
योग्य दृष्टिकोन: योग स्तंभाचा फिरण्याचा वेग कमी करा, जेणेकरून तुमच्या पृष्ठभागावरील स्नायूंना या दाबांशी जुळवून घेण्यासाठी आणि त्यांचा सामना करण्यासाठी पुरेसा वेळ मिळेल.
३. एकाच ठिकाणी जास्त वेळ राहणे
जलद बरे होण्यासाठी, काही लोक ५-१० मिनिटे घट्ट जागेवरच राहतात आणि मालिशची वारंवारता वाढवतात. पण! जास्त वेळ एकाच ठिकाणी राहिल्याने नसा जळजळ होऊ शकतात किंवा ऊतींना नुकसान होऊ शकते, परिणामी रक्त साचू शकते आणि जळजळ देखील होऊ शकते!
योग्य दृष्टिकोन: योगा कॉलम वापरताना, दाब समायोजित करण्यासाठी तुमच्या हातांनी किंवा पायांनी शरीराचे वजन वितरण नियंत्रित करा. शरीराच्या अर्ध्या वजनाने हळूवारपणे सुरुवात करा आणि नंतर हळूहळू संपूर्ण शरीराचे वजन योगा कॉलमवर दाबा. प्रत्येक भाग २० सेकंदांपर्यंत आहे. जर ते खूप जास्त असेल तर त्याचे तुमच्यावर विपरीत परिणाम होऊ शकतात. जर तुम्हाला इतर वेदना बिंदू आढळले तर तुम्ही त्याच भागात मालिश करण्यासाठी काही काळ परत येऊ शकता, जेणेकरून स्नायूंना विश्रांती घेण्याची वेळ मिळेल.
४. चुकीची मुद्रा
योगा स्तंभाने मालिश करण्याची गुरुकिल्ली म्हणजे योग्य आसन राखणे. योगा स्तंभ फिरवताना बरेच लोक विचित्र आसन करतात. परिणामी, स्नायू घट्ट होतात. योग्य आसन राखण्यासाठी तुम्हाला ताकदीचा वापर करावा लागेल.
योग्य मार्ग: अनुभवी प्रशिक्षकाला योग्य आसन आणि तंत्रे सांगण्यास सांगा, किंवा तुम्ही योग्यरित्या करत आहात का, तुमचे कंबर लटकत आहेत का, तुमचा पाठीचा कणा वाकलेला आहे का हे पाहण्यासाठी आरशात पहा, किंवा योगा कॉलमसह आराम करतानाचे फोटो काढण्यासाठी तुमचा मोबाईल फोन किंवा कॅमेरा वापरा. प्रक्रिया करा, मागे वळून पहा आणि काही चुका आढळल्यास दुरुस्त करा.
५. वेदना खूप तीव्र आहे.
सामान्य सौम्य वेदना स्वीकार्य आणि वाजवी आहेत, परंतु जेव्हा वेदना खूप तीव्र असतात तेव्हा तुमचे स्नायू प्रतिकार करण्यास चालू होतील आणि घट्ट होतील, ज्यामुळे विश्रांतीचा उद्देश अजिबात साध्य होणार नाही.
योग्य पद्धत: जेव्हा योगा स्तंभ फिरवताना खूप वेदना होत असतील, तेव्हा कृपया दाब कमी करण्याचा प्रयत्न करा किंवा स्नायूंना आराम देण्यासाठी मऊ योगा स्तंभ वापरा.
याव्यतिरिक्त, योगा स्तंभ वापरून तुम्ही तुमच्या स्नायूंना आराम देताना चरबी जाळू शकता.
