मिनी लूप बँडही लहान, बहुमुखी कसरत साधने आहेत जी विविध व्यायामांसाठी परिपूर्ण आहेत. ती ताणलेल्या, टिकाऊ साहित्यापासून बनवली जातात आणि व्यायामादरम्यान प्रतिकार प्रदान करण्यासाठी शरीराच्या वेगवेगळ्या भागांभोवती गुंडाळण्यासाठी डिझाइन केलेली असतात. मिनी लूप बँड विविध प्रतिकारशक्तींमध्ये येतात, ज्यामुळे ते वेगवेगळ्या फिटनेस पातळीवरील लोकांसाठी आदर्श बनतात. या लेखात मिनी लूप बँडचे फायदे, ते कसे वापरावे आणि तुम्ही कोणते सर्वोत्तम व्यायाम वापरून पहावे याबद्दल चर्चा केली जाईल.
मिनी लूप बँडचे फायदे
१. ताकद प्रशिक्षण
मिनी लूप बँड हे स्ट्रेंथ ट्रेनिंग एक्सरसाइजसाठी एक उत्तम साधन आहे कारण ते अॅडजस्ट करता येणारा प्रतिकार प्रदान करतात. रेझिस्टन्स ट्रेनिंग स्नायू तयार करण्यास मदत करते, ज्यामुळे तुमची एकूण ताकद वाढते. मिनी लूप बँड वापरून, तुम्ही तुमच्या शरीरातील विशिष्ट स्नायूंना लक्ष्य करू शकता, त्यांना टोन आणि मजबूत करण्यास मदत करू शकता.
२. लवचिकता सुधारा
मिनी लूप बँड तुमच्या स्नायूंना ताणून लवचिकता सुधारण्यास देखील मदत करू शकतात. ते विशेषतः घट्ट कंबर आणि मांडीच्या स्नायूंना ताणण्यासाठी उपयुक्त आहेत, जे सामान्य समस्या असलेल्या भागात आहेत. जेव्हा तुम्ही स्ट्रेचिंगसाठी मिनी लूप बँड वापरता तेव्हा तुम्ही स्ट्रेचची तीव्रता नियंत्रित करू शकता आणि कालांतराने ते हळूहळू वाढवू शकता.
३. संतुलन वाढवा
जेव्हा तुम्ही व्यायामादरम्यान मिनी लूप बँड वापरता तेव्हा ते तुम्हाला संतुलन राखण्यासाठी तुमच्या कोर स्नायूंना कामावर लावण्यास भाग पाडतात. हे तुमचे संतुलन आणि स्थिरता सुधारण्यास मदत करते, ज्याचे अनेक फायदे होऊ शकतात, ज्यामध्ये सुधारित पोश्चर आणि पडण्याचा धोका कमी करणे समाविष्ट आहे.
४. सोयीस्कर आणि पोर्टेबल
मिनी-लूप बँड्सचा सर्वात महत्त्वाचा फायदा म्हणजे ते लहान आणि पोर्टेबल असतात. तुम्ही ते तुमच्या जिम बॅगमध्ये सहजपणे पॅक करू शकता किंवा प्रवास करताना सोबत घेऊ शकता. यामुळे ज्यांना जिममध्ये प्रवेश नाही किंवा ज्यांना त्यांच्या घरच्या वर्कआउट्समध्ये प्रतिकार प्रशिक्षण समाविष्ट करायचे आहे त्यांच्यासाठी ते एक उत्तम पर्याय बनतात.
कसे वापरायचेमिनी लूप बँड
मिनी लूप बँड वापरण्यापूर्वी, योग्य प्रतिकार पातळी निवडणे महत्वाचे आहे. मिनी लूप बँड विविध प्रतिकार शक्तींमध्ये येतात आणि तुम्ही तुमच्या फिटनेस पातळीशी जुळणारा एक निवडावा. जर तुम्ही नुकतीच सुरुवात करत असाल, तर हलका प्रतिकार बँड निवडा आणि जसजसे तुम्ही मजबूत व्हाल तसतसे हळूहळू प्रतिकार वाढवा. मिनी लूप बँडसह वापरून पाहण्यासाठी येथे काही सर्वोत्तम व्यायाम आहेत:
१. ग्लूट ब्रिजेस
गुडघे वाकवून आणि पाय जमिनीवर ठेवून पाठीवर झोपा.
तुमच्या मांड्यांभोवती, गुडघ्यांच्या अगदी वर, मिनी लूप बँड लावा.
तुमचे कंबर आणि मांड्या दाबत, तुमचे कंबर छताच्या दिशेने उचला.
तुमचे कंबर परत सुरुवातीच्या स्थितीत आणा.
१०-१५ पुनरावृत्ती करा.
२. स्क्वॅट्स
तुमचे पाय कंबरेपर्यंत वेगळे ठेवून उभे रहा आणि तुमच्या मांड्यांभोवती, गुडघ्यांच्या अगदी वर, मिनी लूप बँड लावा.
तुमचे शरीर खाली करा, तुमचे कंबर मागे ढकलून आणि गुडघे वाकवून स्क्वॅट करा.
तुमची छाती वर ठेवा आणि तुमचे वजन तुमच्या टाचांमध्ये ठेवा.
सुरुवातीच्या स्थितीत परत वर ढकला.
१०-१५ पुनरावृत्ती करा.
३. बाजूकडील चालणे
तुमच्या मांड्यांभोवती, गुडघ्यांच्या अगदी वर, मिनी लूप बँड लावा.
तुमचे पाय खांद्याच्या रुंदीइतके वेगळे ठेवून उजवीकडे पाऊल टाका.
तुमचा डावा पाय तुमच्या उजव्या पायाला लावा.
पुन्हा उजवीकडे पाऊल टाका, हालचाली पुन्हा करा.
एका दिशेने १०-१५ पावले चाला, नंतर दिशा बदला आणि परत चालत या.
२-३ सेटसाठी पुन्हा करा.
४. लेग एक्सटेन्शन
मिनी लूप बँड खुर्चीचा पाय किंवा टेबल यासारख्या स्थिर वस्तूला जोडा.
वस्तूपासून दूर तोंड करा आणि तुमच्या घोट्याभोवती मिनी लूप बँड लावा.
एका पायावर उभे राहा आणि दुसरा पाय तुमच्या मागे उचला, गुडघा सरळ ठेवा.
तुमचा पाय सुरुवातीच्या स्थितीत परत खाली करा.
प्रत्येक पायावर १०-१५ पुनरावृत्ती करा.
निष्कर्ष
मिनी लूप बँड हे त्यांची ताकद, लवचिकता आणि संतुलन सुधारू इच्छिणाऱ्या लोकांसाठी एक उत्तम साधन आहे. ते वापरण्यास सोपे आणि सोयीस्कर आहेत, ज्यामुळे ज्यांना जिममध्ये प्रवेश नाही किंवा ज्यांना त्यांच्या घरगुती व्यायामांमध्ये प्रतिकार प्रशिक्षण समाविष्ट करायचे आहे त्यांच्यासाठी ते आदर्श बनतात. या लेखात वर्णन केलेल्या व्यायामांचे अनुसरण करून, तुम्ही मिनी लूप बँडसह सुरुवात करू शकता आणि आजच त्याचे फायदे मिळवू शकता.
पोस्ट वेळ: ऑक्टोबर-२१-२०२३