मिनी बँडसह कसरत कशी करावी आणि ते वापरण्याचे फायदे?

कसे वापरायचेमिनी लूप बँड

मिनी लूप बँड वापरण्यापूर्वी, योग्य प्रतिकार पातळी निवडणे महत्त्वाचे आहे.मिनी लूप बँड विविध प्रतिकार शक्तींमध्ये येतात आणि तुम्ही तुमच्या फिटनेस पातळीशी जुळणारा एक निवडावा.तुम्ही आत्ताच सुरुवात करत असल्यास, हलका रेझिस्टन्स बँड निवडा आणि जसजसे तुम्ही मजबूत होत जाल तसतसे हळूहळू प्रतिकार वाढवा.मिनी लूप बँडसह प्रयत्न करण्यासाठी येथे काही सर्वोत्तम व्यायाम आहेत:

1. ग्लूट ब्रिजेस
गुडघे वाकवून आणि पाय जमिनीवर सपाट ठेवून पाठीवर झोपा.
तुमच्या मांड्याभोवती मिनी लूप बँड तुमच्या गुडघ्यांच्या अगदी वर ठेवा.
आपले कूल्हे छताच्या दिशेने उचला, आपले ग्लूट्स आणि मांड्या पिळून घ्या.
आपले कूल्हे परत सुरुवातीच्या स्थितीत खाली करा.
10-15 पुनरावृत्तीसाठी पुनरावृत्ती करा.

2. स्क्वॅट्स
तुमचे पाय नितंब-रुंदीला वेगळे ठेवून उभे राहा आणि तुमच्या मांड्याभोवती मिनी लूप बँड तुमच्या गुडघ्यांच्या अगदी वर ठेवा.
आपले शरीर स्क्वॅटमध्ये खाली करा, आपले कूल्हे मागे ढकलून आणि आपले गुडघे वाकवा.
तुमची छाती वर ठेवा आणि तुमचे वजन तुमच्या टाचांमध्ये ठेवा.
सुरुवातीच्या स्थितीपर्यंत परत पुश करा.
10-15 पुनरावृत्तीसाठी पुनरावृत्ती करा.