आपण अनेकदा जिममध्ये सस्पेंडेड इलास्टिक बँड पाहतो. आमच्या शीर्षकात उल्लेख केलेला हा ट्रेन आहे, परंतु प्रशिक्षणासाठी हा इलास्टिक बँड कसा वापरायचा हे फार कमी लोकांना माहिती आहे. खरं तर, त्याची अनेक कार्ये आहेत. चला काहींचे तपशीलवार विश्लेषण करूया.
१.TRX पुश चेस्ट
प्रथम आसन तयार करा. आपण संपूर्ण शरीर एका सरळ रेषेत करतो, गाभा पेल्विसला घट्ट करतो जेणेकरून ते स्थिर राहील, टाचा जमिनीवर टेकल्या पाहिजेत आणि दोन्ही हातांनी लवचिक बँड पकडला पाहिजे.
तुमचे हात थोडेसे वाकवा आणि नंतर तुमच्या शरीरातील आणि लवचिक बँडमधील अंतर आणि कोन समायोजित करा. याचा उद्देश असा आहे की जेव्हा आपण छातीला दाबतो तेव्हा लवचिक बँड आपल्या शरीरावर घासण्यापासून रोखणे.
मग संपूर्ण शरीर पुढे झुकवले जाते आणि आपले हात आणि कंबर अंदाजे 90 अंशांपर्यंत खाली केले जाते आणि नंतर उभे राहण्यासाठी मागे ढकलले जाते. खरं तर, तुम्हाला आढळेल की ही क्रिया फ्लॅट बेंच प्रेससारखीच आहे, परंतु एक जवळजवळ स्थिर आहे आणि दुसरी फार स्थिर आहे.
आपल्या trx चेस्ट पुश प्रोजेक्टमध्ये, आपण स्वतःची ताकद नियंत्रित केली पाहिजे आणि एकसमान शक्ती राखली पाहिजे, जेणेकरून trx मध्ये नेहमीच तुलनेने संतुलित ताण असेल.
पुढे झुकताना आणि छातीला ढकलून आपले शरीर पुनर्संचयित करताना, गाभ्याचे घट्टपणा आणि कंबरेचे सांध्याची स्थिरता राखण्याकडे लक्ष द्या. वरचा कंबरेचा वापर करू नका आणि टाचा जमिनीवरून उचलू नका.
२.TRX आणि शब्द प्रशिक्षण
ही क्रिया प्रामुख्याने आपल्या खांद्याच्या स्नायूंना प्रशिक्षण देण्यासाठी आहे. प्रथम प्रशिक्षण पट्ट्याला तोंड द्या, दोन्ही हातांनी लवचिक बँडची पकड घ्या, हाताचा पुढचा भाग छातीसमोर थोडासा वाकलेला ठेवा. ही हालचाल एकाच सांध्याची असल्याने, आपल्या खांद्याच्या स्नायूंची आवश्यकता जास्त असेल.
हालचाली दरम्यान, वरच्या आणि खालच्या हातांचा कोन अपरिवर्तित ठेवला जातो, कोपराचा सांधा नेहमीच थोडासा वाकलेला असतो, कंबर आणि गाभा स्थिर आणि घट्ट राहतो, संपूर्ण हालचाल हळूहळू नियंत्रित केली जाते आणि लवचिक बँडचा ताण सतत राखला जातो.
३. टीआरएक्स रोइंग
या क्रियेमुळे पाठीच्या स्नायूंना खूप चांगला व्यायाम मिळू शकतो. तयारीची मुद्रा वरील y-आकाराच्या प्रशिक्षणासारखीच आहे. तुमचे शरीर स्थिर ठेवा आणि तुमचे गुरुत्वाकर्षण केंद्र थोडे मागे झुकवा.
खांद्याच्या पट्ट्यांचे बुडणे आणि स्थिरता राखण्यासाठी आपल्या खांद्याच्या ब्लेड सक्रियपणे घट्ट केल्या पाहिजेत आणि खांदे उंचावणे आणि मागे वळणे टाळावे हे लक्षात घेतले पाहिजे.
मग पाठीचे स्नायू सक्रियपणे आकुंचन पावतात आणि जोर लावतात, खांद्याचा विस्तार आणि कोपर वाकवण्याची हालचाल पुढे करतात आणि हालचाल करताना लवचिक बँडचा ताण राखण्याकडे लक्ष देतात.
म्हणजेच, दूरचा भाग स्थिर असावा आणि कोणत्याही शक्तीचा वापर करू नये. जेव्हा पाठीचे स्नायू त्यांच्या शिखरावर पोहोचतात तेव्हा आपण पाठीच्या स्नायूंची घट्ट स्थिती जाणवण्यासाठी एक ते दोन सेकंद थांबू शकतो.
४.TRX खालच्या अंगाच्या हालचाली
तयारीची स्थिती वरील दुसऱ्या आणि तिसऱ्या हालचालींसारखीच आहे, तुमचे पाय खांद्याच्या रुंदीइतके वेगळे ठेवा आणि इलास्टिक बँडचा ताण राखण्यासाठी तुमचे पाय जमिनीवर ठेवा. नंतर कंबर आणि गुडघे वाकवा.
वासरू आणि जमिनीमधील कोन नेहमीच सारखाच राहतो. मांडी आणि वासरू सुमारे नव्वद अंशांचा कोन होईपर्यंत बसा. या क्रियेमुळे केवळ आपल्या मांडीच्या स्नायूंचा व्यायाम होत नाही तर गुडघा आणि घोट्याच्या सांध्याची स्थिरता देखील सुधारते.
या आधारावर, आपण गुरुत्वाकर्षणाचे केंद्र एका पायावर हलवू शकतो, दुसरा पाय पायाच्या बोटापर्यंत मागे खेचू शकतो आणि नंतर आधार नसलेल्या पायाला मागे ठेवून लंज स्क्वॅट करू शकतो, जेणेकरून एका पायाचे प्रशिक्षण अधिक पुरेसे असेल.
मी तुम्हाला वर काही सोप्या trx कृतींची ओळख करून दिली आहे, आणि ज्या मित्रांना हे डिव्हाइस माहित नाही ते ते स्वतः वापरून पाहू शकतात.
पोस्ट वेळ: जुलै-०५-२०२१