टीआरएक्स ट्रेनिंग बेल्ट कसा वापरायचा?तुम्ही कोणत्या स्नायूंचा व्यायाम करू शकता?त्याचा वापर आपल्या कल्पनेपलीकडचा आहे

आम्ही अनेकदा जिममध्ये निलंबित लवचिक बँड पाहतो.हे आमच्या शीर्षकात नमूद केलेले trx आहे, परंतु प्रशिक्षणासाठी हा लवचिक बँड कसा वापरायचा हे बर्याच लोकांना माहित नाही.खरं तर, त्यात अनेक कार्ये आहेत.चला काही तपशीलवार विश्लेषण करूया.

1.TRX पुश छाती

प्रथम मुद्रा तयार करा.आम्ही संपूर्ण शरीर एका सरळ रेषेत बनवतो, कोर श्रोणि स्थिर ठेवण्यासाठी घट्ट करतो, टाचांनी जमिनीवर पाऊल ठेवले पाहिजे आणि दोन्ही हातांनी लवचिक बँड पकड धरली पाहिजे.

आपले हात किंचित वाकवा आणि नंतर आपले शरीर आणि लवचिक बँडमधील अंतर आणि कोन समायोजित करा.जेव्हा आपण छातीला धक्का लावतो तेव्हा लवचिक बँड आपल्या शरीरावर घासण्यापासून रोखणे हा हेतू आहे.

मग संपूर्ण शरीर पुढे झुकले जाते आणि आपले हात आणि पुढचे हात अंदाजे 90 अंश होईपर्यंत खाली केले जाते आणि नंतर उभे स्थितीत परत येण्यासाठी मागे ढकलले जाते.खरं तर, तुम्हाला आढळेल की ही क्रिया फ्लॅट बेंच प्रेससारखीच आहे, परंतु एक जवळ निश्चित आहे आणि दुसरी फार स्थिर आहे.

आमच्या trx चेस्ट पुश प्रोजेक्टमध्ये, आम्ही स्वतःच्या ताकदीवर नियंत्रण ठेवले पाहिजे आणि एकसमान शक्ती राखली पाहिजे, जेणेकरून trx नेहमी तुलनेने संतुलित तणाव असेल.

आपले शरीर पुनर्संचयित करण्यासाठी पुढे झुकण्याच्या आणि छातीवर ढकलण्याच्या प्रक्रियेत, कोर घट्ट होणे आणि हिप संयुक्त स्थिरता राखण्यासाठी लक्ष द्या.टॉप हिप वापरू नका आणि टाच जमिनीवरून उचलू नका.

2.TRX y शब्द प्रशिक्षण

ही क्रिया प्रामुख्याने आपल्या खांद्याच्या स्नायूंना प्रशिक्षित करण्यासाठी आहे.प्रथम ट्रेनिंग बेल्टला तोंड द्या, लवचिक बँडची पकड दोन्ही हातांनी पकडा, हाताचा हात छातीसमोर किंचित वाकवून ठेवा.ही हालचाल एकच संयुक्त हालचाल असल्याने, आपल्या खांद्याच्या स्नायूंच्या गरजा जास्त असतील.

हालचाली दरम्यान, वरच्या आणि खालच्या हातांचा कोन अपरिवर्तित ठेवला जातो, कोपरचा सांधा नेहमी किंचित वाकलेला असतो, हिप जॉइंट आणि कोर स्थिर आणि घट्ट राहतो, संपूर्ण हालचाल हळूहळू नियंत्रित केली जाते आणि लवचिक बँडचा ताण असतो. सतत राखले जाते.

3. TRX रोइंग

या क्रियेमुळे पाठीच्या स्नायूंचा चांगलाच व्यायाम होऊ शकतो.तयारीची मुद्रा वरील y-आकाराच्या प्रशिक्षणासारखीच आहे.तुमचे शरीर स्थिर ठेवा आणि तुमचे गुरुत्वाकर्षण केंद्र किंचित मागे वाकवा.

हे लक्षात घेतले पाहिजे की खांद्याच्या पट्ट्या बुडणे आणि स्थिरता टिकवून ठेवण्यासाठी आपल्या खांद्याच्या ब्लेड सक्रियपणे घट्ट केल्या पाहिजेत आणि खांदे सरकवण्याची आणि परत कमानीची मुद्रा टाळली पाहिजे.

नंतर पाठीचे स्नायू सक्रियपणे आकुंचन पावतात आणि बल लावतात, पुढे खांदा विस्तार आणि कोपर वळवण्याची हालचाल करतात आणि हालचाली दरम्यान लवचिक बँडचा ताण राखण्यासाठी लक्ष द्या.

असे म्हणायचे आहे की, दूरचे टोक निश्चित केले पाहिजे आणि कोणत्याही शक्तीचा वापर करू नका.जेव्हा पाठीचे स्नायू त्यांच्या आकुंचन शिखरावर पोहोचतात, तेव्हा पाठीच्या स्नायूंची घट्ट झालेली स्थिती जाणवण्यासाठी आपण एक ते दोन सेकंद थांबू शकतो.

4.TRX खालच्या टोकाच्या हालचाली

तयारीची स्थिती वरील दुस-या आणि तिसर्‍या हालचालींसारखीच आहे, तुमचे पाय खांद्याच्या-रुंदीला वेगळे ठेवा आणि लवचिक बँडचा ताण कायम ठेवण्यासाठी तुमचे पाय जमिनीवर ठेवा.नंतर नितंब आणि गुडघे वाकवा.

वासरू आणि जमीन यांच्यातील कोन नेहमी सारखाच राहतो.मांडी आणि वासरू सुमारे नव्वद अंशांचा कोन तयार होईपर्यंत स्क्वॅट करा.ही क्रिया केवळ मांडीच्या स्नायूंनाच व्यायाम देत नाही तर गुडघा आणि घोट्याच्या सांध्याची स्थिरता देखील सुधारते.

या आधारावर, आपण गुरुत्वाकर्षणाचे केंद्र एका पायाकडे वळवू शकतो, दुसरा पाय पायाच्या बोटाकडे खेचू शकतो, आणि नंतर पाठीमागे नसलेल्या पायाने लंज स्क्वॅट करू शकतो, जेणेकरून एका पायाचे प्रशिक्षण अधिक पुरेसे असेल.

मी तुम्हाला वरील काही सोप्या trx क्रियांची ओळख करून दिली आहे आणि ज्या मित्रांना हे डिव्हाइस माहित नाही ते स्वतः ते वापरून पाहू शकतात.