व्यायामासाठी मिनी बँड कसा वापरावा

मिनी बँडरेझिस्टन्स बँड किंवा लूप बँड म्हणूनही ओळखले जातात.त्याच्या अष्टपैलुत्वामुळे आणि सोयीमुळे, हे एक लोकप्रिय व्यायाम साधन बनले आहे.हे बँड लहान आहेत, परंतु शक्तिशाली आहेत.विविध स्नायू गटांना लक्ष्य करणार्‍या व्यायामाच्या विस्तृत श्रेणीसाठी मिनी बँडचा वापर केला जाऊ शकतो.त्यांचे विविध स्तरावरील प्रतिकार त्यांना सर्व फिटनेस स्तरांसाठी योग्य बनवतात.

या लेखात, आम्ही कसे वापरावे ते पाहूमिनी बँडकसरत करण्यासाठी आणि तुमच्या वर्कआउटमधून जास्तीत जास्त मिळवा.मिनी बँड वापरण्याचे फायदे समजून घेऊन सुरुवात करूया.
1. स्नायूंची ताकद आणि सहनशक्ती सुधारा.मिनी बँड प्रतिकार प्रदान करतात, ज्यामुळे स्नायूंची ताकद आणि सहनशक्ती सुधारण्यास मदत होते.यामुळे इजा टाळण्यासाठी आणि कार्यप्रदर्शन ऑप्टिमाइझ करण्यात मदत होऊ शकते.
2. लवचिकता वाढवा.स्ट्रेचिंग व्यायाम करण्यासाठी मिनी बँडचा वापर केला जाऊ शकतो, ज्यामुळे लवचिकता आणि गतीची श्रेणी सुधारण्यास मदत होते.
3. वापरण्यास सोपे.दमिनी बँडलहान आणि हलके आहे आणि कुठेही वापरले जाऊ शकते.त्यामुळे घरगुती व्यायाम किंवा प्रवासासाठी हे एक आदर्श साधन आहे.
4. एकाधिक स्नायू गटांना लक्ष्य करणे.कूल्हे, ग्लूट्स, पाय, खांदे आणि हातांसह विविध स्नायू गटांना लक्ष्य करण्यासाठी मिनी बँडचा वापर केला जाऊ शकतो.

आता व्यायामासाठी मिनी बँड कसा वापरायचा ते पाहू.

1. वॉर्म-अप व्यायाम
कोणताही व्यायाम सुरू करण्यापूर्वी, दुखापत टाळण्यासाठी आणि कार्यप्रदर्शन ऑप्टिमाइझ करण्यासाठी उबदार होणे महत्वाचे आहे.उबदार करण्यासाठी आपण मिनी बँड वापरू शकता.ते तुमच्या गुडघ्यांच्या वर ठेवा आणि व्यायाम करा जसे की साइड स्टेप्स, बॅकवर्ड स्टेप्स, फॉरवर्ड प्रोग्रेस आणि उंच गुडघे.हे व्यायाम तुमचे ग्लूट्स, कूल्हे आणि पाय सक्रिय करतील आणि त्यांना वर्कआउटसाठी तयार करतील.

2. ग्लूट ब्रिज
ग्लूट्स आणि हॅमस्ट्रिंगला लक्ष्य करण्यासाठी ग्लूट ब्रिज हा सर्वोत्तम व्यायामांपैकी एक आहे.हा व्यायाम करण्यासाठी, गुडघे वाकवून आणि आपले पाय नितंब-रुंदी बाजूला ठेवून आपल्या पाठीवर झोपा.जागा aमिनी बँडतुमच्या गुडघ्यांच्या वर आणि तुमचे कूल्हे मजल्यावरून वर उचला, तुमचे ग्लूट्स शीर्षस्थानी पिळून घ्या.आपले कूल्हे खाली करा आणि प्रत्येकी 10-12 पुनरावृत्तीच्या तीन सेटसाठी पुनरावृत्ती करा.

3. खोल स्क्वॅट्स
डीप स्क्वॅट हा एक कंपाऊंड व्यायाम आहे जो तुमच्या क्वाड्स, ग्लूट्स आणि हॅमस्ट्रिंग्सना लक्ष्य करतो.पार पाडणेma deep squat, use aमिनी बँड.तुमच्या पायांच्या खांद्या-रुंदीच्या अंतराने तुमच्या गुडघ्यांच्या वर बँड ठेवा.आपण खुर्चीत बसल्यासारखे आपले शरीर खाली करा.तुमची छाती उचला, तुमचे गुडघे तुमच्या पायाच्या बोटांच्या बरोबरीने ठेवा.टाचांच्या दाबाने स्थायी स्थितीकडे परत या.प्रत्येकी 10-12 पुनरावृत्तीच्या तीन सेटसाठी पुनरावृत्ती करा.