मिनी बँडत्यांना रेझिस्टन्स बँड किंवा लूप बँड असेही म्हणतात. त्याच्या बहुमुखी प्रतिभा आणि सोयीमुळे, ते एक लोकप्रिय व्यायाम साधन बनले आहे. हे बँड लहान आहेत, परंतु शक्तिशाली आहेत. वेगवेगळ्या स्नायू गटांना लक्ष्य करणाऱ्या विस्तृत व्यायामांसाठी मिनी बँड वापरले जाऊ शकतात. त्यांच्या वेगवेगळ्या पातळीच्या प्रतिकारशक्तीमुळे ते सर्व फिटनेस स्तरांसाठी योग्य बनतात.
या लेखात, आपण कसे वापरायचे ते पाहूमिनी बँडव्यायाम करण्यासाठी आणि तुमच्या व्यायामाचा जास्तीत जास्त फायदा घेण्यासाठी. चला मिनी बँड वापरण्याचे फायदे समजून घेऊन सुरुवात करूया.
१. स्नायूंची ताकद आणि सहनशक्ती सुधारा. मिनी बँड प्रतिकार प्रदान करतात, ज्यामुळे स्नायूंची ताकद आणि सहनशक्ती सुधारण्यास मदत होते. यामुळे दुखापत टाळण्यास आणि कामगिरी सुधारण्यास मदत होते.
२. लवचिकता वाढवा. स्ट्रेचिंग व्यायाम करण्यासाठी मिनी बँडचा वापर केला जाऊ शकतो, ज्यामुळे लवचिकता आणि हालचालींची श्रेणी सुधारण्यास मदत होऊ शकते.
३. वापरण्यास सोपे. दमिनी बँडलहान आणि हलके आहे, आणि कुठेही वापरले जाऊ शकते. म्हणून ते घरगुती व्यायामासाठी किंवा प्रवासासाठी आदर्श साधन आहे.
४. अनेक स्नायू गटांना लक्ष्य करणे. मिनी बँडचा वापर वेगवेगळ्या स्नायू गटांना लक्ष्य करण्यासाठी केला जाऊ शकतो, ज्यामध्ये कंबर, नितंब, पाय, खांदे आणि हात यांचा समावेश आहे.
आता व्यायामासाठी मिनी बँड कसा वापरायचा ते पाहूया.
१. वॉर्म-अप व्यायाम
कोणताही व्यायाम सुरू करण्यापूर्वी, दुखापत टाळण्यासाठी आणि कामगिरी सुधारण्यासाठी वॉर्म अप करणे महत्वाचे आहे. वॉर्म अप करण्यासाठी तुम्ही मिनी बँड वापरू शकता. ते तुमच्या गुडघ्यांच्या वर ठेवा आणि साईड स्टेप्स, बॅकवर्ड स्टेप्स, फॉरवर्ड प्रोग्रेस आणि हाय नीज असे व्यायाम करा. हे व्यायाम तुमचे ग्लूट्स, कंबर आणि पाय सक्रिय करतील आणि त्यांना कसरतसाठी तयार करतील.
२. ग्लूट ब्रिज
ग्लूट्स आणि हॅमस्ट्रिंगला लक्ष्य करण्यासाठी ग्लूट ब्रिज हा सर्वोत्तम व्यायामांपैकी एक आहे. हा व्यायाम करण्यासाठी, गुडघे वाकवून आणि पाय कंबरेपर्यंत वेगळे ठेवून पाठीवर झोपा.मिनी बँडतुमच्या गुडघ्यांवर आणि तुमचे कंबर जमिनीवरून वर उचला, वरच्या बाजूला असलेले नितंब दाबा. तुमचे कंबर खाली करा आणि प्रत्येकी १०-१२ पुनरावृत्तीचे तीन सेट करा.
३. खोल स्क्वॅट्स
डीप स्क्वॅट हा एक कंपाऊंड व्यायाम आहे जो तुमच्या क्वाड्स, ग्लूट्स आणि हॅमस्ट्रिंगला लक्ष्य करतो.खोलवर बसा, एक वापरामिनी बँड. गुडघ्यांच्या वर बँड ठेवा आणि तुमचे पाय खांद्याच्या रुंदीइतके वेगळे ठेवा. खुर्चीवर बसल्यासारखे तुमचे शरीर खाली करा. तुमची छाती उचला, तुमचे गुडघे तुमच्या पायाच्या बोटांच्या रेषेत ठेवा. टाचेवर दाब देऊन उभे राहा. प्रत्येकी १०-१२ पुनरावृत्तींचे तीन सेट करा.
पोस्ट वेळ: एप्रिल-२०-२०२३