दोरी उडी मारणे म्हणजेगोंधळाशिवाय कार्डिओ व्यायामजे अगदी कमी उपकरणांसह हृदय, संतुलन आणि चपळता विकसित करते. सामान्यतः असे म्हणतातउडी मारण्याची दोरी, तेवासरांना व्यायाम देतो,क्वाड्स, कोर आणि खांदेआणि अंदाजे जाळून टाकू शकते१० ते १२ कॅलरीजमध्यम गतीने एक मिनिट.
✅ दोरी उडी मारण्याचा संपूर्ण शरीरावर होणारा परिणाम
एक दोरी इंधन भरते aपूर्ण शरीर व्यायाम. हे वासरे, क्वॉड्स, हॅमस्ट्रिंग्ज, खांदे, हात आणि गाभा यांना सक्रिय करते आणि हृदय गती वेगाने वाढवते. सत्रांमुळे सहनशक्ती विकसित होते,समन्वय वाढवाआणि संतुलन, आणि माध्यमातूनउच्च तीव्रतेचे स्फोट, वजन कमी करण्यास मदत करू शकते.
१. हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी आरोग्य
दोरीच्या उड्यामुळे काही सेकंदातच तुमचे हृदय गती वाढते आणिउच्च-तीव्रतेच्या कार्डिओ कसरत बरोबर कराजास्त वेळ वॉर्मअप न करता. ३० ते ६० सेकंदांचे छोटे सेटएरोबिक क्षमता वाढवाआणि बाउट्स दरम्यान पुनर्प्राप्ती प्रशिक्षित करा.
नियमित सराव केल्याने विश्रांतीचा रक्तदाब कमी होण्यास मदत होते आणिचांगले रक्ताभिसरण प्रोत्साहन देतेरक्तवाहिन्यांची लवचिकता वाढवून. तुमचे हृदय आणि फुफ्फुसे सुसंगत, लयबद्ध भाराशी जुळवून घेतात, जेसहनशक्ती वाढवतेदैनंदिन कामासाठी आणि खेळांसाठी.
२. कॅलरी बर्न
वारंवार दोरीने उडी माराजास्त कॅलरीज जाळतेस्थिर जॉगिंग किंवा आरामदायी सायकलिंगपेक्षा प्रति मिनिट. काही प्रकरणांमध्ये, १५ मिनिटे दोरीनेदोनदा जाळणेत्याच तीव्रतेच्या १५ मिनिटांच्या धावण्याइतक्या कॅलरीज.
साठी मध्यांतर वापराचरबी कमी होणे: ४० सेकंद जलद, २० सेकंद विश्रांती, १० ते १५ फेऱ्यांसाठी. प्रति मिनिट कॅलरीज मॅप करातुमचा वेग एकत्र करणेशरीराच्या वस्तुमानासह. तुमचे शरीर जितके जास्त तीव्र आणि जड असेल तितका खर्च जास्त असेल.
३. हाडांची घनता
वजन उचलणारी, परिणाम करणारी क्रिया म्हणून,उडी मारण्याची दोरीहाडांच्या वाढीस प्रोत्साहन देतेकंबर, पाय आणि पाठीचा कणा. हे ऑस्टियोपोरोसिसचा धोका कमी करण्यास मदत करते आणिसांध्यांना संरक्षण देतेजेव्हा चांगल्या तंत्राने काहीसे क्षमाशील पृष्ठभागावर सादर केले जाते.
किशोरवयीन मुलांमध्ये हाडांचे वस्तुमान सर्वाधिक होते. प्रौढ लोक हाडांचे वजन टिकवून ठेवतात आणि करू शकतातबांधकाम घनतासातत्यपूर्ण सरावाने. हलक्या हाताने उतरा, उड्या कमी (१ ते २ सेमी) ठेवा आणि गुडघे बोटांवर ठेवा.घोट्याला प्रतिबंधित कराआणि गुडघ्याचा ताण.
४. मेंदूचे कार्य
दोरीच्या कामाची लय वेळेचे, पायाचे काम सुधारते आणिहात-डोळा समन्वय. अल्टरनेटिंग फूट, साइड स्विंग्ज आणि क्रॉस-ओव्हर्स यासारखे जटिल नमुने, मोटर लर्निंगला चालना देतात. संज्ञानात्मक फायदेचांगले लक्ष केंद्रित करा, जलद प्रतिक्रिया आणि मानसिक सतर्कता.
संगीत-चालित मध्यांतरांमध्ये कॅडेन्स संकेत जोडले जातात जे सक्रिय करतातअतिरिक्त मेंदू केंद्रे. सततची सवय कमी ताण, जास्त झोप आणिएंडोर्फिन-इंधनयुक्त चमक.
५. स्नायूंचा ताण
मनगटेदोरी चालवाआणि या लहान, जलद वळणांमुळे पकड आणि खांद्याची सहनशक्ती विकसित होते, ज्यामुळे काही काळानंतर चांगली स्थिती निर्माण होते. तंत्रशिफ्ट लोड बदलतो. उंच गुडघे कंबरेचे फ्लेक्सर्स आणि कोअरला स्पर्श करतात. दुहेरी-अंडर वासरे आणि खांद्यांना स्पर्श करतात.
सिंगल-लेग हॉप्सएकतर्फी पायांची ताकद वाढवाआणि संतुलन. पर्यायी प्रकाश आणिजड दोरीप्रेरणा बदलणे आणि वेग आणि शक्ती विकसित करणे.
✅ तुमचा जंप रोप निवडणे
तुमची दोरी निवडणे तुमच्या उद्दिष्टांशी, प्रवीणतेशी आणिप्रशिक्षणाची तीव्रता. नवीन जंपर्सना समायोज्य मॉडेल आवडतीलडायल इन लांबी आणि फिट. मर्यादित जागा असलेल्यांसाठी, रोपलेस सिस्टीम वापरा.
स्पीड रोप्स
जलद वळण आणि जास्तीत जास्त पुनरावृत्तीसाठी डिझाइन केलेले, स्पीड रोप्स आहेतअनुभवी जंपर्ससाठी आदर्शआणि स्पर्धात्मक खेळाडू. केबल्स हलक्या असतात, हँडल्समध्ये स्पीड बॉल बेअरिंग्ज असतात आणि सौंदर्यशास्त्र नेहमीचसर्वात वेगवान लूक पसंत केला.
ते डबल अंडर आणि स्पर्धांसाठी मानक आहेत. डबल्स शिकण्यासाठी,मानक केबल वजन८५ ते ११५ ग्रॅम (३ ते ४ औंस) पर्यंतचे केबल्स परिपूर्ण असतात. जाडीच्या ४ मिलीमीटर केबल्स २.५ मिलीमीटरपेक्षा जास्त टिकाऊ असतात आणि २.५ मिलीमीटरच्या दोऱ्यांमध्येअभिप्राय द्यानवशिक्यांसाठी.
मणीदार दोरे
मणी असलेले दोरेआहेतटिकाऊ आणि गुंतागुंत-प्रतिरोधक, जे उद्याने, जिम आणि शाळेच्या अंगणात फायदेशीर ठरू शकते. अतिरिक्त मण्यांचे वजनवेगळा स्विंग प्रदान करतेअभिप्राय आणि सातत्यपूर्ण लय.
नवीन कौशल्ये, क्रॉस आणि कोरिओसाठी उत्तम. त्यांचे निऑन मणीदृश्यमानता वाढवागर्दीत आणि चुकांवर कमीत कमी हल्ला करतात. ते त्यांचा आकार राखतातदमट हवामानआणि खडबडीत जमिनीवरही.
वजनदार दोरे
वजनदार दोरेतीव्रता वाढवाआणि खांदे, हात आणि गाभ्यातील स्नायूंची सहनशक्ती. बहुतेक नवशिक्या वेळेचे जलद आकलन करतात कारणजड रेषा घोषणा करतातप्रत्येक शरीराभोवती फिरतो.
हृदय गती वाढवण्यासाठी त्यांचा वापर लहान सेटमध्ये करा आणिपूर्ण शरीराचे काम द्या. खेळाडू एकाच कसरतमध्ये नियमित आणि वजनदार दोऱ्यांमध्ये स्विच करू शकतातशिल्लक गतीआणि ताकद प्रशिक्षण.
आम्ही अपवादात्मक समर्थन देण्यासाठी वचनबद्ध आहोत आणि
जेव्हा तुम्हाला गरज असेल तेव्हा उच्च दर्जाची सेवा!
✅ मूलभूत तंत्रांवर प्रभुत्व मिळवणे
प्रभुत्व सुरक्षित स्वरूपाने, स्पष्ट लयीने सुरू होते आणिपुनरावृत्ती करण्यायोग्य कौशल्येचांगल्या सवयीदुखापत टाळा, दीर्घायुष्याला मदत करा आणि उच्च-स्तरीय कामासाठी मार्ग मोकळा करा. आठवड्यापासून आठवड्यापर्यंत तुमच्या प्रगतीचे निरीक्षण करासातत्यपूर्ण सुधारणा अनुभवा.
योग्य फॉर्म
कोपर आत ओढून ठेवा,मनगटे आरामशीर, आणि हात कंबरेपुढे ठेवा. खांद्यांऐवजी मनगटांनी फिरवा. उंच उभे रहा, डोळे पुढे करा, खांदे मागे करा आणिगाभा मजबूत करात्यामुळे धड स्थिर राहते. मऊ गुडघ्यांसह, टाचांनी जमिनीला चुंबन घेत, बॉलवर बसा आणि मध्ये वळूनभार वितरित कराघोट्याच्या आणि गुडघ्याच्या पलीकडे. लहान उड्या मारून, अगदी श्वास घेऊन आणि एकसुसंगत दोरीजर दोरी बाहेर पडली तर कोपर आत ओढा आणि हात २ ते ३ सेंटीमीटर खाली करा.
बेसिक बाउन्स
२० ते ४० अखंड आवर्तनांनी सुरुवात करा,मेट्रोनोम कॅडेन्सवर जोर देणे(चाचणी १२० ते १६० बीपीएम). वेळ स्वयंचलित होईपर्यंत हलक्या दोरीला चिकटून राहा आणि नंतर वजनदार दोरीचा प्रयोग करा.फिरणे जाणवा. घोटे आणि समन्वय मजबूत करण्यासाठी प्रत्येक पायावर १० उंच गुडघे आणि १० सिंगल फूट हॉप्स असे काही व्यायाम करा. जर तुम्ही अडखळलात तर,तुमचा मागचा हात वर करा,प्रत्येक तिसऱ्या फेरीत श्वास सोडा आणि घाई न करता पुढे जा.
पर्यायी पाऊल
दोरी फिरत असताना क्षणार्धात हलके उड्या मारण्याची कल्पना करा. तुमचे वजन एका बाजूने दुसऱ्या बाजूला हलवातुमची चपळता प्रशिक्षित कराआणि लांब सेट दरम्यान काफ स्ट्रेन कमी करा. ५ ते १० मिनिटांच्या अंतराने मूलभूत बाउन्स राउंड विभाजित करण्यासाठी याचा वापर करा.ते सर्किटमध्ये घडी करा.: ६० सेकंद पर्यायी पाय, १० पुश-अप, ३० सेकंद विश्रांती. कार्डिओसाठी, सतत २ ते ३ मिनिटे व्यायाम करा, हात समान ठेवा आणि लयीत द्रव ठेवा.प्रगतीची श्रेणी द्याकालांतराने विभाजने आणि त्रुटींचा मागोवा घेऊन.
✅ निष्कर्ष
एक विश्वासार्ह स्थापन करण्यासाठीदोरीवर उडी मारण्याची सवय, खात्री करागोष्टी सोप्या ठेवा.. लहान संच आणि सुव्यवस्थित तंत्र महत्वाचे आहे. सुव्यवस्थित उद्दिष्टे आवश्यक आहेत. फक्त १० मिनिटेकिलोज्यूल जाळून टाकाआणि तुमचे हृदय अधिक बळकट करा.
एक पाऊल पुढे जाण्यास तयार आहात का?तुमचे वेळापत्रक पाठवा, चौकशी करा किंवा तुमचा पुढील व्यायाम निवडा.
आमच्या तज्ञांशी बोला
तुमच्या उत्पादनांच्या गरजांबद्दल चर्चा करण्यासाठी NQ तज्ञाशी संपर्क साधा.
आणि तुमच्या प्रकल्पाला सुरुवात करा.
✅ दोरी सोडण्याबद्दल वारंवार विचारले जाणारे प्रश्न
दोरी उड्या मारणे हा संपूर्ण शरीराचा व्यायाम आहे का?
हो. हे तुमच्या वासरांना, क्वॉड्स, हॅमस्ट्रिंग्ज, ग्लूट्स, कोअर, खांद्यांना आणि पुढच्या हातांना काम देते. ते हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी तंदुरुस्ती, समन्वय आणि संतुलन वाढवते. तुम्ही खूप कमी वेळात भरपूर कॅलरीज खर्च करता. ते सहनशक्ती आणि शक्ती दोन्हीसाठी काम करते.
उडी मारण्यासाठी दोरीची योग्य लांबी कशी निवडावी?
दोरीच्या मध्यभागी एक पाय ठेवा. हँडल तुमच्या काखेपर्यंत आले पाहिजेत. नवशिक्यांसाठी प्रभुत्वासाठी थोडा जास्त वेळ चालतो. स्पीड दोरी सहसा लहान असतात. फ्रीस्टाइल दोरी जास्त लांब असू शकतात. जर तुम्हाला खात्री नसेल तर अॅडजस्टेबल दोरी सर्वोत्तम आहेत.
मी प्रथम कोणत्या मूलभूत तंत्रे शिकल्या पाहिजेत?
बेसिक बाउन्स, पॉवर जंप आणि पर्यायी स्टेप करायला शिका. तुमचे कोपर आत ठेवा, मनगटे वळवा आणि तुमच्या पायांच्या बॉलवर हलकेच लँड करा. न्यूट्रल स्पाइन आणि एकसमान लय धरा. गुडघ्यांपर्यंत उंच करा आणि नंतर क्रिस-क्रॉस करा.
शिन स्प्लिंट्स आणि सांधेदुखी कशी टाळायची?
तुमचा वॉर्म-अप सुरू ठेवा, स्वतःला गती द्या आणि चांगला फॉर्म ठेवा. रबर किंवा लाकडी अशा धक्के शोषून घेणाऱ्या पृष्ठभागावर उडी मारा. आधार देणारे शूज घाला. उड्या कमी आणि मऊ ठेवा. आवाज वाढवा. जर असेच चालू राहिले तर विश्रांती घ्या आणि तज्ञांना भेटा.
पोस्ट वेळ: सप्टेंबर-२८-२०२२