वैज्ञानिक अभ्यास दर्शवितात कीउडी मारण्याची दोरीएका तासात १,३०० कॅलरीज बर्न होतात, जे तीन तासांच्या जॉगिंगच्या बरोबरीचे आहे. चाचण्या आहेत: दर मिनिटाला १४० वेळा उडी मारा, १० मिनिटे उडी मारा, व्यायामाचा परिणाम सुमारे अर्धा तास जॉगिंगच्या बरोबरीचा आहे. आग्रह धरा उडी मारण्याची दोरीएका महिन्यासाठी, प्रति मिनिट ७०-८० वेळा, दररोज ३०-४० मिनिटे उडी मारल्याने सुमारे ३ किलो चरबी कमी होऊ शकते. जर पुन्हा ट्यूब बंद ठेवली तर चरबी कमी करण्याचा परिणाम चांगला होईल. त्याच वेळी,उडी मारण्याची दोरी केवळ वजन कमी करण्यास मदत करू शकत नाही तर संपूर्ण शरीराच्या स्नायूंवर देखील व्यायामाचा एक विशिष्ट परिणाम होतो. यामुळे श्वसन प्रणाली, हृदय आणि हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणालींना पुरेसा व्यायाम मिळू शकतो.
अशाप्रकारे, दोरीवरून उडी मारणे हा खरोखरच चांगल्या आरोग्यासाठी एक चांगला पर्याय आहे. पण काळजी करू नका, कारणदोरीने उडी मारणेसोपे वाटते, पण तुम्हाला हे समजून घ्यायला शिकले पाहिजे की ज्ञान सोपे नाही. चुकून चुकून उडी मारली, पण परिणाम नकारात्मक आहे अरे!
दोरी उडी मारताना तुम्ही करू शकता अशा काही चुका येथे आहेत:
1. उडी मारण्याची दोरीशक्य तितक्या उंच उडी मारण्याबद्दल नाही
सतत इतक्या उंच उडी मारल्याने तुमच्या पिलांना दुखापत होते आणि ते दिसायला जाड होतात.
२. तुमचे पाय न वाकवता सरळ वर आणि खाली जा.
हे अनुभवी लोकांमध्ये अधिक सामान्य आहेदोरीने उडी मारणे. उडी मारण्याच्या दोरीच्या वेगाने धावण्यासाठी, फक्त टिपटोवर उतरलो. जरी ते चांगले दिसत असले तरी,उडी मारण्याची दोरी तुमच्या गुडघ्याच्या सांध्यावर खूप दबाव येतो आणि तुम्हाला दुखापत होण्याची शक्यता वाढते.
3. उडी मारण्याचा दोरीजेव्हा आकृती आठच्या बाहेरचा पाय दोरीने उडी मारतो, तेव्हा आकृती आठच्या आत
पहिल्यामुळे पुढचा पाय दुखेल, पायाची दिशा योग्य नसेल आणि सर्व वेदना कशा करायच्या. दुसऱ्यामुळे गुडघ्याला दुखापत झाली, गुडघ्याचा दीर्घकालीन खर्च.
४. खांद्याला दोरी जास्त फिरवू नका.
यामुळे दुसऱ्या दिवशी खांद्याला वेदना होतील, शक्यतो वरचा हात घट्ट बांधून आणि पुढचा हात आणि मनगट हलवत राहिल्यासदोरी.
तर आपण कसे वापरावेउडी मारण्याची दोरीवैज्ञानिकदृष्ट्या आणि योग्यरित्या?
पायरी १: योग्य उडी दोरी निवडा
१. शिफारस केलेला दोर हलका, हाताळता येण्याजोगा जड असावा, शक्यतो उडी दोरी मोजण्याचे कार्य असावे.
२. दोन्ही हातांनी हँडल धरा, एक पाय दोरीवर ठेवा आणि दोरी ओढा.उडी मारण्याची दोरीसरळ, फक्त त्याच्या छातीपर्यंत लांबी.
पायरी २: नेहमी आधी गरम कराउडी मारण्याची दोरी
तुमचे वासरांचे स्नायू आणि अॅकिलीस टेंडन्स ताणण्याची खात्री करा, जे सर्वात महत्वाचे आहेत. कारणउडी मारण्याची दोरीया दोन्ही ठिकाणी प्रक्रिया नेहमीच उच्च तणावाच्या स्थितीत असते. जंपिंग जॅक, हाय लेग लिफ्ट, बॅक किक इत्यादी शिफारसित वॉर्म-अप हालचाली. वॉर्म अप न करता सुरुवात केल्याने स्नायूंवर ताण येऊ शकतो.
पायरी ३: कृतीच्या मूलभूत गोष्टी
१. हात वर ठेवून नैसर्गिकरित्या उभे रहाउडी मारण्याची दोरी; तुमचे हात बाजूला वाकवा
२. खूप उंच उडी मारू नका, फक्त ३ ते ५ सेमी. लँडिंगसाठी सर्वोत्तम गुडघा कुशन, संपूर्ण प्रक्रियेत टाच जमिनीपासून दूर असणे.
३. तुमचे पोट घट्ट ठेवा, पाठ सरळ ठेवा आणि नैसर्गिकरित्या श्वास घ्या.
४. उडी मारताना दोरी जास्त फिरवू नका, तुमचे वरचे हात घट्ट धरा आणि तुमच्या हातांनी आणि मनगटांनी दोरी फिरवा.
पायरी ४: उडी मारल्यानंतर ताणणे
हे खूप महत्वाचे आहे! प्रत्येक व्यायामापूर्वी आणि नंतर, मध्यम स्ट्रेचिंग खूप आवश्यक आहे.
पुढील आहेउडी मारण्याची दोरीसावधगिरी:
१. दोरी सोडून हळूहळू वजन कमी करा.
"एक हालचाल, महिनाभर ३० पौंड कमी." असे म्हणणारे इंटरनेटवर नेहमीच ऐकू नका. दिवसातून २००० वेळा दोरी उडी मारू नका. वेगासाठी जाऊ नका, टप्प्याटप्प्याने पुढे जा. उदाहरणार्थ, नुकतेच ५०० सुरू केले, अनुकूलनानंतर १००० पर्यंत वाढवा, त्यानंतर वर जा.
२. करू नकाउडी मारण्याची दोरीअनवाणी पाय ठेवा आणि कठीण जमिनीवर उडी मारणे टाळा
गादी असलेल्या इनसोल्स असलेले स्नीकर्स घालणे चांगले. काँक्रीटसारख्या कठीण जमिनीवर उडी मारू नका. यामुळे सांध्यांना ताण येऊ शकतो आणि गुडघ्याला दुखापत होऊ शकते. जर तुम्हाला घरी उडी मारायची असेल तर तुमच्याकडे गादी असणे चांगले. खालच्या मजल्यावरील लोकांना त्रास देऊ शकत नाही, परंतु स्वतःचे संरक्षण देखील करू शकते.
जमिनीव्यतिरिक्त, तुम्ही उडी मारण्याच्या दोरीकडे देखील लक्ष दिले पाहिजे, पायाच्या चेंडूने जमिनीवर पायाचे सर्व गोळे नाही.
३. रिकाम्या पोटी उडी मारू नका.
रिकाम्या पोटी दोरी खेळणे चरबी कमी करण्यासाठी चांगले आहे, परंतु त्यामुळे रक्तातील साखर कमी होऊ शकते. जेवणाच्या ३० मिनिटे आधी आणि जेवणानंतर एक तासाने दोरी खेळणे टाळा. त्यामुळे पोटाच्या समस्या उद्भवू शकतात.
४. पायाला, गुडघ्याला दुखापत झालेली व्यक्ती, शारीरिक ताकद स्वतः कमकुवत व्यक्ती, उडी मारण्याच्या दोरीला शोभत नाही.
गुडघ्याच्या जोडीदारावर सामान्य उच्च दाबाच्या खूप जास्त वजनासह,दोरीने उडी मारणेगुडघ्यावरचा भार वाढेल. पुढे, छातीचा मोठा माणूस दोरीने उडी मारतो हे लक्षात येण्यासाठी, स्पोर्ट्स अंडरवेअर तयार करावे लागेल, अन्यथा गुरुत्वाकर्षणाच्या कारणास्तव, कच्च्या वेदनांना धक्का बसू शकतो.
पोस्ट वेळ: सप्टेंबर-२८-२०२२