असे वैज्ञानिक अभ्यास दाखवतातवगळण्याची दोरीएका तासात 1,300 कॅलरी बर्न करते, जे तीन तास जॉगिंगच्या समतुल्य आहे.चाचण्या आहेत: प्रत्येक मिनिटाला 140 वेळा उडी मारणे, 10 मिनिटे उडी मारणे, व्यायामाचा प्रभाव सुमारे अर्धा तास जॉगिंगच्या समतुल्य आहे.वर आग्रह करणे उडी मारणारा दोरीएका महिन्यासाठी, प्रति मिनिट 70-80 वेळा, दररोज 30-40 मिनिटे उडी मारल्याने 3 किलो चरबी कमी होऊ शकते.पुन्हा ट्यूब बंद केल्यास, चरबीचा प्रभाव कमी करणे चांगले होईल.त्याच वेळी,वगळण्याची दोरी केवळ वजन कमी करण्यास मदत करू शकत नाही तर संपूर्ण शरीराच्या स्नायूंवर देखील एक विशिष्ट व्यायाम प्रभाव असतो.हे श्वसन प्रणाली, हृदय आणि हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणालीला पुरेसा व्यायाम करण्यास देखील अनुमती देऊ शकते.
अशाप्रकारे, चांगल्या आरोग्यासाठी दोरी सोडणे हा खरोखरच एक चांगला पर्याय आहे.पण काळजी करू नका, कारणदोरी वगळणेसोपे वाटते, परंतु ज्ञान सोपे नाही हे समजून घेण्यासाठी तुम्हाला शिकण्याची आवश्यकता आहे.चुकून चुकीची उडी मारली, पण परिणाम नकारात्मक आहे अरे!
दोरीवर उडी मारताना तुम्ही करू शकता अशा काही चुका येथे आहेत:
1. उडी मारणारा दोरीशक्य तितक्या उंच उडी मारण्याबद्दल नाही
एवढ्या उंच उडी मारल्याने तुमच्या बछड्यांना त्रास होतो आणि ते दिसायला जाड होतात.
2. आपल्या वासरे न वाकवता सरळ वर आणि खाली जा
हे अनुभवी लोकांमध्ये अधिक सामान्य आहेदोरी वगळणे.दोरीवर उडी मारण्याच्या वेगाचा पाठलाग करण्यासाठी, फक्त टिपटोवर उतरलो.छान दिसत असले तरी,उडी मारणारा दोरी तुमच्या गुडघ्याच्या सांध्यावर खूप दबाव टाकतो आणि तुम्हाला दुखापत होण्याची शक्यता जास्त असते.
3. उडी मारण्यासाठीची दोरीजेव्हा आकृती आठच्या बाहेरचा पाय दोरीवर उडी मारतो, आकृती आठच्या आत
पूर्वीचा पुढचा पाय दुखेल, पायाची दिशा बरोबर नाही आणि सर्व वेदनांचा सराव कसा करावा.नंतरचे गुडघा दुखापत, गुडघा दीर्घकालीन खर्च.
4. दोरीला खांद्यावर जास्त वळवू नका
याचा परिणाम फक्त दुसर्‍या दिवशी खांदा दुखेल, शक्यतो वरच्या हाताला चिकटून असेल आणि हात आणि मनगट झोके घेतील.दोरी.
तर आपण कसे वापरावेवगळण्याची दोरीवैज्ञानिक आणि योग्यरित्या?
पायरी 1: योग्य उडी दोरी निवडा
1. शिफारस केलेला दोर हलका, जड हाताळा, शक्यतो जंप दोरी मोजणी फंक्शनसह.
2. हँडलला दोन्ही हातांनी, एक पाय दोरीवर धरा आणि ओढाउडी मारण्यासाठीची दोरीसरळ, त्याच्या छातीपर्यंत लांबी.
पायरी 2: नेहमी आधी उबदार व्हाउडी मारणारा दोरी
तुमची वासरे आणि अकिलीस टेंडन्स ताणण्याची खात्री करा, जे सर्वात महत्वाचे आहेत.कारण दउडी मारण्यासाठीची दोरीया दोन ठिकाणी प्रक्रिया नेहमीच तणावाच्या स्थितीत असते.शिफारस केलेले वॉर्म-अप मूव्ह जसे की जंपिंग जॅक, हाय लेग लिफ्ट, बॅक किक इ.वॉर्म अप न करता सुरुवात केल्याने स्नायूंचा ताण सहज होऊ शकतो.
पायरी 3: क्रिया आवश्यक
1. वर हात ठेवून नैसर्गिकरित्या उभे रहाउडी मारण्यासाठीची दोरी;आपले हात आपल्या बाजूला वाकवा
2. खूप उंच उडी मारू नका, फक्त 3 ते 5 सें.मी.सर्वोत्तम लँडिंग गुडघा उशी, संपूर्ण प्रक्रियेत टाच जमिनीपासून दूर आहे.
3. तुमचे पोट घट्ट ठेवा, तुमची पाठ सरळ ठेवा आणि नैसर्गिकरित्या श्वास घ्या.
4. उडी मारताना दोरीला जास्त स्विंग करू नका, तुमचे वरचे हात पकडा आणि तुमच्या पुढच्या हातांनी आणि मनगटाने दोरी फिरवा.
पायरी 4: उडी मारल्यानंतर ताणणे
हे खूप महत्त्वाचं आहे!प्रत्येक व्यायामापूर्वी आणि नंतर, मध्यम स्ट्रेचिंग खूप आवश्यक आहे.
पुढील आहेउडी मारण्यासाठीची दोरीसावधगिरी:
1. दोरी वगळा आणि हळूहळू वजन कमी करा
"एक हालचाल, एक महिना पातळ 30 पाउंड" असे नेहमी इंटरनेटवर ऐकू नका.दिवसातून 2,000 वेळा दोरीवर उडी मारू नका.वेगासाठी जाऊ नका, पायरीने जा.उदाहरणार्थ, नुकतेच 500 सुरू केले, 1000 मध्ये जोडण्यासाठी अनुकूलन केल्यानंतर, त्यानंतर अप.
2. करू नकाउडी मारण्यासाठीची दोरीअनवाणी पाय आणि कठीण जमिनीवर उडी मारणे टाळा
उशी असलेल्या इनसोलसह स्नीकर्स घालणे चांगले.काँक्रीटसारख्या कठीण जमिनीवर उडी न घेण्याचा प्रयत्न करा.यामुळे सांध्यावर ताण येतो आणि गुडघ्याला दुखापत होऊ शकते.जर तुम्हाला घरी उडी मारायची असेल तर तुमच्याकडे उशी असणे चांगले.खालच्या मजल्यावर त्रास देऊ शकत नाही, परंतु स्वतःचे संरक्षण देखील करू शकतो.
ग्राउंड व्यतिरिक्त, आपण जंप दोरीकडे देखील लक्ष दिले पाहिजे पायाच्या बॉलसह, जमिनीवर पायाचे सर्व चेंडू नाहीत.
3. रिकाम्या पोटी उडी मारू नका
रिकाम्या पोटी वगळणे चरबी कमी करण्यासाठी चांगले आहे, परंतु यामुळे रक्तातील साखर कमी होऊ शकते.जेवणाच्या 30 मिनिटे आधी आणि एक तासानंतर दोरी सोडू नका.त्यामुळे पोटाचा त्रास होऊ शकतो.
4. पायाला, गुडघ्याला दुखापत झालेली व्यक्ती, शारीरिक ताकद स्वतःच कमकुवत व्यक्ती, वगळण्याच्या दोरीला शोभत नाही
गुडघ्याच्या जोडीदारावर सामान्य उच्च दाबाच्या खूप जास्त वजनाने,दोरी वगळणेफक्त गुडघ्यावर ओझे वाढेल.पुढे, छातीचा मोठा व्यक्ती दोरीने उडी मारतो हे लक्षात घ्यायचे आहे, क्रीडा कपड्याखाली घालायचे आतील कपडे तयार करणे आवश्यक आहे, अन्यथा गुरुत्वाकर्षणाच्या कारणामुळे, कच्च्या वेदना स्मॅश करू शकतात.
पोस्ट वेळ: सप्टेंबर-28-2022