व्यायाम करण्याचे अनेक मार्ग आहेत. धावणे आणि व्यायामशाळा हे चांगले पर्याय आहेत. आज आपण व्यायाम करण्यासाठी लेटेक्स ट्यूब बँड कसे वापरावे याबद्दल बोलणार आहोत. विशिष्ट पायऱ्या खालीलप्रमाणे आहेत:
१. दोन्ही हात उंच लेटेक्स ट्यूब बँड वाकणे, या हालचालीमुळे तुम्ही हात उचलताना वाकणे करू शकता, जेणेकरून तुमच्या ब्रॅचियल स्नायूंना अधिक प्रभावी व्यायाम मिळेल. सुरुवातीची स्थिती: दोन्ही बाजूंच्या उंच पुलीवर दोन हँडल लटकवा, मध्यभागी उभे रहा, प्रत्येक हाताने एक पुली धरा, तळवे वरच्या दिशेने, हात पुलीच्या दोन्ही बाजूंना पसरलेले आणि जमिनीला समांतर. कृती: कोपर वाकवा, दोन्ही बाजूंचे हँडल तुमच्या डोक्यावर गुळगुळीत हालचालीत खेचा, वरचे हात स्थिर ठेवा आणि तळवे वरच्या दिशेने ठेवा; जेव्हा बायसेप्स जास्तीत जास्त आकुंचन पावतात तेव्हा मध्यभागी खेचण्याचा प्रयत्न करा. नंतर हळूहळू सुरुवातीच्या स्थितीकडे परत या. जोडा: बसण्याच्या स्थितीत व्यायाम पूर्ण करण्यासाठी तुम्ही दोन्ही पुलींमध्ये ९० अंश सरळ खुर्ची देखील ठेवू शकता.
२. उभे राहून हाताने लेटेक्स ट्यूब बँड वाकणे, ही सर्वात मूलभूत वाकण्याची हालचाल आहे, परंतु व्यायामाचा सर्वात प्रभावी मार्ग देखील आहे. बारबेल किंवा डंबेलचे वजन सतत समायोजित करण्यापेक्षा लोखंडी बोल्टने थ्रस्टरचे वजन समायोजित करणे खूप सोपे आहे. यामुळे मध्यांतराचा वेळ वाचू शकतो आणि व्यायाम अधिक कॉम्पॅक्ट आणि प्रभावी बनू शकतो. सुरुवातीची स्थिती: मध्यम लांबीची आडवी पट्टी निवडा, शक्यतो अशी प्रकारची जी फिरवता येते, कमी पुल पुलीवर टांगलेली. गुडघे थोडे वाकवून आणि खालची पाठ थोडी वाकवून पुलीच्या दिशेने उभे रहा. दोन्ही हातांचे तळवे वरच्या दिशेने ठेवून आडवी पट्टी धरा आणि धरण्याचे अंतर खांद्याच्या रुंदीइतकेच असेल.
३. उभे राहून एका हाताने लेटेक्स ट्यूब बँड वाकवून, एका हाताच्या व्यायामामुळे परिणाम अधिक केंद्रित होऊ शकतो, त्याच वेळी तुम्हाला तळहाताची हालचाल (तळहात आतल्या बाजूने वरच्या दिशेने) करण्याची संधी मिळू शकते, ज्यामुळे बायसेप्स ब्रॅची पूर्णपणे उत्तेजित होते. सुरुवातीची स्थिती: कमी पुलीवर एकच पुल हँडल लटकवा. एका हाताने पुढे जा आणि हँडल धरा, अक्षाच्या बाजूला किंचित झुकून, जेणेकरून तुम्हाला व्यायाम करायचा असलेला हात थ्रस्टरच्या जवळ असेल. कृती: कोपराचा सांधा वाकवा (खांदा स्थिर ठेवा), हँडल वर खेचा आणि मनगट सहजतेने उलट करा; सर्वोच्च बिंदूवर खेचताना, तळहात वर असेल. नंतर सुरुवातीच्या स्थितीकडे उलटा. दोन्ही हात पर्यायी.
४. शेवटी स्नायूंचा ताण कायम ठेवा, जो फ्री वेटलिफ्टिंगमध्ये शक्य नाही. सुरुवातीची स्थिती: आर्मरेस्ट लेटेक्स ट्यूब बँडसमोर ठेवा, जेणेकरून तुम्ही स्टूलवर बसता तेव्हा तुमचा सामना लेटेक्स ट्यूब बँडकडे असेल. कमी पुलीवर फिरवता येण्याजोग्या स्लीव्हसह सरळ किंवा वक्र बार लटकवा. वरचा हात आर्मरेस्टच्या कुशनवर ठेवा. कृती: तुमचे वरचे हात आणि कोपर स्थिर ठेवा, तुमचे हात वाकवा आणि बारला सर्वोच्च बिंदूवर उचला. एका क्षणासाठी सर्वोच्च बिंदूवर थांबा, नंतर हळूहळू बारला सुरुवातीच्या स्थितीत खाली करा.
५. ही असामान्य पण अत्यंत प्रभावी हालचाल तुमच्या पाठीच्या खालच्या भागाला आरामदायी स्थितीत आणू शकते. त्याच वेळी, ते तुम्हाला गती आणि शरीराच्या हालचालीद्वारे शक्ती वापरण्याच्या चुका टाळण्यास मदत करू शकते आणि कोपराच्या वळणाच्या स्नायूंना टोकापर्यंत खेळण्यास मदत करू शकते. सुरुवातीची स्थिती: थ्रस्टरला लंब असलेला बेंच ठेवा आणि उंच पुलीवर एक लहान बार (शक्यतो फिरवता येण्याजोगा कोट असलेला) लटकवा. थ्रस्टरच्या जवळ डोके ठेवून बेंचवर तुमच्या पाठीवर झोपा. तुमचे हात तुमच्या शरीरावर उभ्या पसरवा आणि दोन्ही हातांनी बार एका हाताइतका रुंद धरा. कृती: तुमचा वरचा हात स्थिर ठेवा, तुमची कोपर हळूवारपणे वाकवा आणि बार तुमच्या कपाळाकडे खेचा. जेव्हा बायसेप्स जास्तीत जास्त आकुंचन पावतात, तेव्हा शक्य तितके खाली खेचा आणि नंतर हळूहळू सुरुवातीच्या स्थितीत परत या.
६. सुपाइन लेटेक्स ट्यूब बँड वाकणे, या खेळात, हालचालीच्या इतर भागांना संधीसाधू बनवणे कठीण आहे. सर्वोत्तम परिणाम साध्य करण्यासाठी तुम्ही पकड अंतर बदलण्याचा प्रयत्न करू शकता. सुरुवातीची स्थिती: मध्यम लांबीचा आडवा बार निवडा (शक्यतो फिरवता येण्याजोग्या कोटसह) आणि तो कमी पुलीवर लटकवा. हात सरळ ठेवून, बारवर हात, गुडघे वाकलेले, पाय थ्रस्टरच्या पायावर ठेवून पाठीवर झोपा. तुमचे हात मांड्यांवर ठेवा, तळवे वर करा आणि दोरी तुमच्या पायांमधून जातील (पण त्यांना स्पर्श करू नका). कृती: तुमचे वरचे हात तुमच्या शरीराच्या दोन्ही बाजूंना ठेवा, तुमचे खांदे जमिनीच्या जवळ ठेवा, तुमचे कोपर वाकवा आणि बायसेप्स फोर्सने बार तुमच्या खांद्यांच्या वरच्या बाजूला खेचा. सुरुवातीच्या स्थितीत परत येताना तुमचा खालचा पाठ नैसर्गिकरित्या वाकलेला ठेवा.
पोस्ट वेळ: एप्रिल-२०-२०२१