व्यायामासाठी लेटेक्स ट्यूब बँड कसा वापरावा?

व्यायाम करण्याचे अनेक मार्ग आहेत.धावणे आणि व्यायामशाळा हे चांगले पर्याय आहेत.आज आपण व्यायामासाठी लेटेक्स ट्यूब बँड कसा वापरावा याबद्दल बोलणार आहोत.विशिष्ट पायऱ्या खालीलप्रमाणे आहेत:

1. दोन्ही हात उंच लेटेक्स ट्यूब बँड वाकणे, ही हालचाल तुम्हाला हात उचलताना वाकण्याची परवानगी देते, ज्यामुळे तुमच्या ब्रॅचियल स्नायूंना अधिक प्रभावी व्यायाम मिळू शकतो.सुरुवातीची मुद्रा: दोन्ही बाजूंनी उंच पुलीवर दोन हँडल लटकवा, मध्यभागी उभे रहा, प्रत्येक हाताने एक पुली धरा, तळहात वरच्या दिशेने, पुलीच्या दोन्ही बाजूंना हात पसरवा आणि जमिनीला समांतर करा.कृती: कोपर वाकवा, दोन्ही बाजूंचे हँडल तुमच्या डोक्यावर गुळगुळीत करा, वरचे हात स्थिर ठेवा आणि तळवे वर ठेवा;जेव्हा बायसेप्स जास्तीत जास्त आकुंचन पावतात तेव्हा मध्यभागी खेचण्याचा प्रयत्न करा.मग हळूहळू सुरुवातीच्या स्थितीकडे परत या.जोडा: बसलेल्या स्थितीत व्यायाम पूर्ण करण्यासाठी तुम्ही दोन पुलींमध्ये 90 डिग्री सरळ खुर्ची देखील ठेवू शकता.

2. उभे हात लेटेक्स ट्यूब बँड वाकणे, ही सर्वात मूलभूत वाकलेली हालचाल आहे, परंतु व्यायामाचा सर्वात प्रभावी मार्ग देखील आहे.बारबेल किंवा डंबेलचे वजन सतत समायोजित करण्यापेक्षा लोखंडी बोल्टसह थ्रस्टरचे वजन समायोजित करणे खूप सोपे आहे.हे मध्यांतर वेळ वाचवू शकते आणि व्यायाम अधिक संक्षिप्त आणि प्रभावी बनवू शकते.प्रारंभ स्थिती: मध्यम लांबीची क्षैतिज पट्टी निवडा, शक्यतो फिरवता येईल अशा प्रकारची, कमी पुलीवर टांगलेली.गुडघे थोडेसे वाकवून पुलीकडे तोंड करून उभे राहा आणि पाठीचा खालचा भाग किंचित वाकवा.आडव्या पट्टीला दोन्ही हातांच्या तळव्याने वरच्या दिशेने धरा आणि धरून ठेवण्याचे अंतर खांद्याच्या रुंदीइतकेच आहे.

3. एका हाताने लेटेक्स ट्यूब बँड वाकवून उभे राहणे, एका हाताने व्यायाम केल्याने परिणाम अधिक केंद्रित होऊ शकतो, त्याच वेळी आपल्याला हस्तरेखाची हालचाल (पाम आतील बाजूस ते वरच्या दिशेने) वापरण्याची संधी देखील मिळू शकते, बायसेप्स ब्रॅचीला पूर्णपणे उत्तेजित करण्यासाठी.प्रारंभ स्थिती: कमी पुलीवर एकच पुल हँडल लटकवा.एका हाताने पुढे जा आणि अक्षाच्या बाजूला किंचित झुकून हँडल धरा, जेणेकरून तुम्हाला व्यायाम करायचा असलेला हात थ्रस्टरच्या जवळ असेल.कृती: कोपर जोड वाकवा (खांदा स्थिर ठेवा), हँडल वर खेचा आणि मनगट सहजतेने फिरवा;सर्वोच्च बिंदूकडे खेचताना, पाम वर असतो.नंतर सुरुवातीच्या स्थितीकडे परत या.दोन हात वैकल्पिक.

4. शेवटी स्नायूंचा ताण कायम ठेवा, जे फ्री वेट लिफ्टिंगमध्ये शक्य नाही.सुरुवातीची स्थिती: लेटेक्स ट्यूब बँडसमोर आर्मरेस्ट ठेवा, जेणेकरून तुम्ही स्टूलवर बसाल तेव्हा तुम्हाला लेटेक्स ट्यूब बँडचा सामना करावा लागेल.कमी पुलीवर फिरता येण्याजोग्या स्लीव्हसह सरळ किंवा वक्र बार लटकवा.वरचा हात आर्मरेस्टच्या उशीवर ठेवा.कृती: तुमचे वरचे हात आणि कोपर स्थिर ठेवा, तुमचे हात वाकवा आणि बार सर्वोच्च बिंदूवर उचला.एका क्षणासाठी सर्वोच्च बिंदूवर विराम द्या, नंतर हळूहळू बारला सुरुवातीच्या स्थितीत कमी करा.

5. ही असामान्य परंतु अत्यंत प्रभावी हालचाल तुमच्या पाठीच्या खालच्या बाजूस आरामशीर स्थितीत बनवू शकते.त्याच वेळी, हे तुम्हाला गती आणि शरीराच्या स्विंगद्वारे शक्ती वापरण्याच्या चुका टाळण्यास आणि कोपर वळणाच्या स्नायूंना टोकापर्यंत खेळण्यास मदत करू शकते.सुरुवातीची स्थिती: थ्रस्टरला एक बेंच लंब ठेवा आणि उंच पुलीवर एक लहान बार (शक्यतो फिरता येण्याजोग्या कोटसह) लटकवा.थ्रस्टरच्या जवळ आपले डोके ठेवून बेंचवर आपल्या पाठीवर झोपा.आपले हात उभ्या आपल्या शरीरापर्यंत वाढवा आणि दोन्ही हातांनी बार एका हाताइतका रुंद करा.कृती: तुमचा वरचा हात स्थिर ठेवा, तुमची कोपर हळुवारपणे वाकवा आणि बार तुमच्या कपाळाकडे ओढा.जेव्हा बायसेप्स जास्तीत जास्त आकुंचन पावतात, तरीही शक्य तितक्या खाली खेचा आणि नंतर हळूहळू सुरुवातीच्या स्थितीकडे परत या.

6. सुपिन लेटेक्स ट्यूब बँड वाकणे, या खेळात, चळवळीच्या इतर भागांचा संधीसाधूपणासाठी वापर करणे कठीण आहे.सर्वोत्तम प्रभाव साध्य करण्यासाठी तुम्ही पकड अंतर बदलण्याचा प्रयत्न करू शकता.सुरुवातीची स्थिती: मध्यम लांबीची क्षैतिज पट्टी निवडा (शक्यतो फिरता येण्याजोग्या कोटसह) आणि कमी पुलीवर लटकवा.पाठीवर हात सरळ, बारवर हात, गुडघे वाकलेले, पाय थ्रस्टरच्या पायावर टेकून झोपा.तुमचे हात तुमच्या मांड्यांवर ठेवा, तळवे वर करा आणि दोरी तुमच्या पायांमधून जातात (परंतु त्यांना स्पर्श करू नका).कृती: तुमचे वरचे हात तुमच्या शरीराच्या दोन्ही बाजूंना ठेवा, तुमचे खांदे जमिनीच्या जवळ ठेवा, कोपर वाकवा आणि पट्टी तुमच्या खांद्याच्या वरच्या बाजूला बायसेप्स फोर्सने खेचा.तुम्ही सुरुवातीच्या स्थितीत परत येत असताना तुमची खालची पाठ नैसर्गिकरित्या वाकलेली ठेवा.