तुम्ही तुमचे glutes.glute resistance bands तयार करण्यासाठी ग्लूट रेझिस्टन्स बँड वापरू शकता. निवडण्यासाठी अनेक प्रकार आहेत.सर्वात लोकप्रिय आकृती आठ बँड आहे, ज्याचा आकार "आठ" सारखा आहे.हे बँड लूप बँडपेक्षा अधिक लवचिक आणि लवचिक असतात आणि ते सहसा उपचारात्मक व्यायामासाठी वापरले जातात.बहुतेक मॉडेल लेटेक्स, नायलॉन आणि स्पॅन्डेक्सपासून बनविलेले असतात.तथापि, आपण उच्च-गुणवत्तेचा बँड निवडत असल्याचे सुनिश्चित करा जे वारंवार स्ट्रेचिंगचा सामना करू शकेल.चांगल्या दर्जाचा बँड घसरणार नाही, तणाव गमावणार नाही किंवा भांडणार नाही.
ग्लूट रेझिस्टन्स बँड खरेदी करताना, लक्षात ठेवा की तुम्ही कमीत कमी तीन. ग्लूट रेझिस्टन्स बँडचा संच खरेदी केला पाहिजे. बँडची जोडी नवशिक्यांसाठी आदर्श आहे, परंतु प्रगत वापरकर्त्यांसाठी दोन बँड खूप मूलभूत आहेत.कसून ग्लूट वर्कआउटसाठी किमान तीन खरेदी करणे चांगले.तीन बँड तुमच्या ग्लूट्सला सर्वात जास्त फायदे देतील आणि तुम्ही त्यांचा वापर तुमच्या लूट-बिल्डिंग प्रोग्रामला वाढवण्यासाठी देखील करू शकता.तुम्ही रेझिस्टन्स बँड सेट खरेदी करण्याचा देखील विचार केला पाहिजे ज्यामध्ये नॉन-लूप बँड समाविष्ट आहेत.
सुरू करण्यासाठी, आपल्या गुडघ्यांच्या वर बँड ठेवा.त्यानंतर, जमिनीवर आपले पाय सपाट ठेवून आपल्या पाठीवर झोपा.पाय वर करण्यासाठी, तुमचे ग्लूट्स पिळून घ्या आणि तुमची श्रोणि जमिनीवरून उचलण्यासाठी तुमच्या टाचांमधून खाली दाबा.पुढे, तुमचे गुडघे बँडच्या विरुद्ध बाहेर ढकलून आणि बाहेरच्या दिशेने फिरवून हळूहळू हालचाल उलट करा.प्रत्येक प्रतिनिधीसाठी पर्यायी पाय सुरू ठेवा.ग्लूटचे स्नायू पिळणे आणि आपले कूल्हे छताच्या दिशेने उचलणे हे ध्येय आहे.
एकदा तुमच्याकडे योग्य बँड आला की, तुम्ही पुढील व्यायामाकडे जाऊ शकता.ग्लूट किकबॅक करण्यासाठी तुम्ही रेझिस्टन्स बँड वापरू शकता, परंतु पायाला लाथ मारताना तुम्हाला हिप्सची पातळी राखण्याची काळजी घ्यावी लागेल.जर तुम्ही तुमच्या नितंबांची पातळी ठेवली नाही, तर तुम्ही तुमच्या पाठीच्या खालच्या कमानाकडे आणि तुमच्या पायाची बोटं तुमच्या डोक्याच्या वर येऊ शकतात.HIIT दिनचर्या ज्यामध्ये ग्लूट व्यायाम आणि रेझिस्टन्स बँडचा समावेश आहे ते तुम्हाला थोड्याच वेळात परिणाम देतील.
नवशिक्या-स्तरीय ग्लूट वर्कआउट्ससाठी, आपण कमी-गुणवत्तेच्या प्रतिरोधक बँडसह प्रारंभ करू शकता.हलक्या पट्टीने सुरुवात करा आणि हळूहळू प्रतिकार वाढवा कारण तुमचे ग्लूट्स मजबूत होतात.त्यानंतर, उच्च-गुणवत्तेच्या बँडवर जा.परिपूर्ण फॉर्मसह चाल पूर्ण करणे आपल्यासाठी कठीण असावे.तुम्ही कितीही प्रकारचा रेझिस्टन्स बँड विकत घ्याल, व्यायाम सुरू करण्यापूर्वी तुम्ही चांगली मुद्रा ठेवत आहात आणि तुमचे ग्लूट्स पिळून घ्या याची खात्री करा.
बँड वापरल्याने तुमची प्रशिक्षण दिनचर्या अनेक प्रकारे वाढेल.बँड वापरल्याने सर्व तीन प्रमुख ग्लूटस स्नायू एकाच वेळी गोळीबार करत राहतील.याचा अर्थ असा की तुम्ही कमी पुनरावृत्ती आणि अधिक तीव्रतेसह अनेक व्यायाम करू शकता.बँड वापरताना तुम्ही बॉडीवेट व्यायाम देखील करून पाहू शकता.तुम्हाला मिळालेल्या परिणामांमुळे तुम्हाला आश्चर्य वाटेल!हे व्यायाम शक्य तितक्या चांगल्या प्रकारे तुमचे ग्लूट्स टोन आणि तयार करतील.जर तुम्ही रेझिस्टन्स बँड योग्यरित्या वापरत असाल, तर तुम्हाला काही आठवड्यांतच अविश्वसनीय परिणाम दिसतील.
तुमचे ग्लुट्स मजबूत करण्यासाठी तुम्ही बॉडीवेट व्यायाम देखील करू शकता.या व्यायामांमध्ये अलगाव आणि कंपाऊंड चाली दोन्ही समाविष्ट असतील ज्यामुळे लक्ष्य स्नायूंवर जास्तीत जास्त ताण येतो.एका बाजूला अधिक वजन ठेवण्यासाठी प्रत्येक व्यायामाचे सिंगल लेग वेरिएशन करण्याचा प्रयत्न करा.सुमारे बारा ते पंधरा पुनरावृत्तीसाठी प्रत्येक व्यायामाचा संपूर्ण संच करण्याचे सुनिश्चित करा.जर तुम्ही नीट खात नसाल आणि संतुलित आहार पाळला नाही तर तुम्ही व्यायामाने जास्त वाहून जाणार नाही याची खात्री करा.
पोस्ट वेळ: जुलै-18-2022