तुम्ही तुमच्या ग्लूट्सना व्यायाम देण्यासाठी ग्लूट रेझिस्टन्स बँड वापरू शकता.ग्लूट रेझिस्टन्स बँड निवडण्यासाठी अनेक प्रकार आहेत. सर्वात लोकप्रिय म्हणजे फिगर एट बँड, जो "आठ" सारखा आकाराचा असतो. हे बँड लूप बँडपेक्षा अधिक लवचिक आणि लवचिक असतात आणि बहुतेकदा उपचारात्मक व्यायामासाठी वापरले जातात. बहुतेक मॉडेल्स लेटेक्स, नायलॉन आणि स्पॅन्डेक्सपासून बनवले जातात. तथापि, तुम्ही उच्च-गुणवत्तेचा बँड निवडला आहे जो वारंवार ताणण्यास सहन करू शकेल. चांगल्या दर्जाचा बँड घसरणार नाही, ताण कमी होणार नाही किंवा फ्राय होणार नाही.
ग्लूट रेझिस्टन्स बँड खरेदी करताना, लक्षात ठेवा की तुम्ही कमीत कमी तीनचा संच खरेदी करावा. ग्लूट रेझिस्टन्स बँड नवशिक्यांसाठी बँडची एक जोडी आदर्श आहे, परंतु प्रगत वापरकर्त्यांसाठी दोन बँड खूप सामान्य आहेत. संपूर्ण ग्लूट वर्कआउटसाठी किमान तीन खरेदी करणे चांगले. तीन बँड तुमच्या ग्लूटला सर्वात जास्त फायदे देतील आणि तुम्ही त्यांचा वापर तुमचा लूटी-बिल्डिंग प्रोग्राम वाढवण्यासाठी देखील करू शकता. तुम्ही नॉन-लूप बँड असलेला रेझिस्टन्स बँड सेट खरेदी करण्याचा विचार देखील करावा.
सुरुवातीला, बँड तुमच्या गुडघ्यांच्या वर ठेवा. नंतर, तुमचे पाय जमिनीवर सपाट ठेवून तुमच्या पाठीवर झोपा. लेग रिज करण्यासाठी, तुमचे ग्लूट्स दाबा आणि तुमच्या टाचांमधून दाबा जेणेकरून तुमचा पेल्विस जमिनीवरून वर येईल. पुढे, तुमचे गुडघे बँडच्या विरुद्ध ढकलून आणि बाहेरच्या दिशेने फिरवून हळूहळू हालचाल उलट करा. प्रत्येक पुनरावृत्तीसाठी पाय पर्यायी करत रहा. ध्येय म्हणजे ग्लूट्सचे स्नायू दाबणे आणि तुमचे कंबरे छताच्या दिशेने उचलणे.
एकदा तुम्हाला योग्य बँड मिळाला की, तुम्ही पुढील व्यायामाकडे जाऊ शकता. तुम्ही ग्लूट किकबॅक करण्यासाठी रेझिस्टन्स बँड वापरू शकता, परंतु पाय मागे लाथ मारताना तुम्हाला कंबरेची पातळी राखण्याची काळजी घ्यावी लागेल. जर तुम्ही तुमचे कंबरेची पातळी राखली नाही, तर तुमची कंबर कमानदार होऊ शकते आणि तुमचे पाय तुमच्या डोक्याच्या वर येऊ शकतात. ग्लूट व्यायाम आणि रेझिस्टन्स बँडचा समावेश असलेल्या HIIT दिनचर्यांमुळे तुम्हाला थोड्याच वेळात निकाल मिळतील.
नवशिक्यांसाठीच्या ग्लूट वर्कआउट्ससाठी, तुम्ही कमी दर्जाच्या रेझिस्टन्स बँडने सुरुवात करू शकता. हलक्या बँडने सुरुवात करा आणि तुमचे ग्लूट मजबूत होत असताना हळूहळू रेझिस्टन्स वाढवा. त्यानंतर, उच्च दर्जाच्या बँडकडे जा. परिपूर्ण फॉर्मसह हालचाली पूर्ण करणे तुमच्यासाठी कठीण असले पाहिजे. तुम्ही कोणत्याही प्रकारचा रेझिस्टन्स बँड खरेदी करता, व्यायाम सुरू करण्यापूर्वी तुम्ही चांगली पोश्चरेशन राखता आणि तुमचे ग्लूटेस दाबता याची खात्री करा.
बँड वापरल्याने तुमचा प्रशिक्षण दिनक्रम अनेक प्रकारे वाढेल. बँड वापरल्याने एकाच वेळी तिन्ही प्रमुख ग्लूटीयस स्नायू सक्रिय राहतील. याचा अर्थ असा की तुम्ही कमी पुनरावृत्ती आणि अधिक तीव्रतेसह अनेक व्यायाम करू शकता. बँड वापरताना तुम्ही बॉडीवेट व्यायाम देखील करू शकता. तुम्हाला मिळणारे परिणाम पाहून तुम्हाला आश्चर्य वाटेल! हे व्यायाम तुमच्या ग्लूटेसना सर्वोत्तम प्रकारे टोन करतील आणि तयार करतील. जर तुम्ही रेझिस्टन्स बँड योग्यरित्या वापरला तर तुम्हाला काही आठवड्यांतच अविश्वसनीय परिणाम दिसतील.
तुमचे नितंब मजबूत करण्यासाठी तुम्ही बॉडीवेट व्यायाम देखील करू शकता. या व्यायामांमध्ये आयसोलेशन आणि कंपाऊंड हालचालींचा समावेश असेल ज्यामुळे लक्ष्य स्नायूंवर जास्तीत जास्त ताण पडतो. एका बाजूला जास्त वजन ठेवण्यासाठी प्रत्येक व्यायामाचे एक पायाचे प्रकार करण्याचा प्रयत्न करा. प्रत्येक व्यायामाचा संपूर्ण संच सुमारे बारा ते पंधरा पुनरावृत्तीसाठी करा. जर तुम्ही योग्यरित्या खाल्ले नाही आणि संतुलित आहार घेतला नाही तर तुम्ही व्यायामात जास्त वाहून जाणार नाही याची खात्री करा.
पोस्ट वेळ: जुलै-१८-२०२२