रिफॉर्मर पिलेट्स मशीन कसे वापरावे

येथे आहेएक साधी आणि प्रभावी नवशिक्या पिलेट्स रिफॉर्मर कसरतजे तुम्हाला मूलभूत हालचालींची ओळख करून देते, गाभ्याची ताकद वाढवते आणि उपकरणांसह तुम्हाला आरामदायी होण्यास मदत करते.

लक्ष्यित स्नायू: पाय, नितंब, गाभा

ते कसे करायचे:

* वर झोपागाडीतुमचे डोके हेडरेस्टवर ठेवा आणि तुमचे पाय फूटबारवर ठेवा.

* तुमचा पेल्विस तटस्थ ठेवा आणि तुमचा पाठीचा कणा संरेखित ठेवा.

* गाडी बाहेर दाबा आणि नियंत्रणासह परत करा.

स्नायू: कोर आणि खांद्याचे स्टेबिलायझर्स

ते कसे करायचे:

* हेडरेस्ट वर ठेवा, पाय टेबलटॉप स्थितीत ठेवा किंवा फूटबारवर आधार द्या.

* हलक्या रंगाचे पट्टे वापरा (उदा. पिवळे किंवा निळे).

* पाच मोजण्यासाठी श्वास घेत आणि पाच मोजण्यासाठी श्वास सोडताना तुमचे हात वर आणि खाली करा.

* ५ ते १० फेऱ्या पूर्ण करा.

स्नायू: गाभा, आतील आणि बाहेरील मांड्या, कंबर फ्लेक्सर्स

ते कसे करायचे:

* तुमचे पाय पट्ट्यांमध्ये ठेवा.

* तुम्ही असताना तुमचे ओटीपोट स्थिर ठेवानियंत्रित वर्तुळे काढातुमच्या पायांनी.

* प्रत्येक दिशेने ५ ते ६ वर्तुळे करा.

लक्ष्यित स्नायू: ग्लूट्स, हॅमस्ट्रिंग्ज आणि पाठीच्या कण्यातील गतिशीलता.

ते कसे करायचे:

* तुमचे पाय फूटबारवर ठेवा आणि तुमचे हात शरीराजवळ पसरवून झोपा.

* पाठीचा कणा एका वेळी एक वर करा, नंतर परत खाली करा.

* जर आरामदायी असेल तर वरच्या बाजूला असलेल्या कॅरेजसह हलके दाब द्या.

स्नायू: हात, खांदे, छाती

ते कसे करायचे:

* हलक्या झऱ्यांसह,हँडल धरातुमच्या हातात.

* तुमचे हात तुमच्या बाजूला खेचा, नंतर त्यांना सुरुवातीच्या स्थितीत परत आणा.

* विविधतांमध्ये ट्रायसेप्स प्रेस, टी-आर्म्स आणि छातीचा विस्तार यांचा समावेश आहे.