आपले हात आणि खांदे मजबूत करण्यासाठी बँड व्यायाम कसा वापरावा

तुम्ही घरी विविध प्रकारचे रेझिस्टन्स बँड व्यायाम करू शकता. बँड एक्सरसाइज रेझिस्टन्स हे वर्कआउट्स संपूर्ण शरीरावर केले जाऊ शकतात किंवा शरीराच्या काही भागांवर लक्ष केंद्रित केले जाऊ शकतात.बँडची प्रतिकार पातळी आपण पूर्ण करू शकणार्‍या पुनरावृत्ती आणि फेऱ्यांची संख्या निर्धारित करेल.आपले हात कोपरावर वाकवून ताणून त्यांना एकत्र आणा.पुढे, रेझिस्टन्स बँडचे टोक तुमच्या खांद्यावर ठेवा आणि नंतर दुसऱ्या बाजूला पुन्हा करा.नंतर, दुसऱ्या बाजूला पुन्हा करा.

दोन्ही हातांनी रेझिस्टन्स बँडची टोके धरा. बँड व्यायाम प्रतिकार करा तुमचा गुडघा तुमच्या छातीकडे ठेवा आणि हात बाहेर बाजूंना धरा.तुमची कोपर खांद्याच्या खाली आणि शरीराच्या जवळ ठेवावी.दुसऱ्या बाजूला पुन्हा करा.प्रत्येक व्यायामाद्वारे लक्ष्यित स्नायू गट मजबूत करणे हे उद्दीष्ट आहे.एकदा तुम्ही या तंत्राशी परिचित झाल्यानंतर, तुम्ही पुढील स्तरावर जाऊ शकता.पट्ट्या लवचिक असतात, त्यामुळे तुम्ही प्रत्येक हालचालीचा फॉर्म आणि तीव्रता नियंत्रित करू शकता.

हा व्यायाम करण्यासाठी, बँडच्या मध्यभागी आपले हात आपल्या बाजूने उभे करून प्रारंभ करा. बँड व्यायाम प्रतिकार टाच दाबून आपले वजन उजव्या पायावर ठेवा.डावा पाय बाजूला उचला, आपल्या पायाच्या बोटाने जमिनीवर टेप करा.एकदा तुम्ही 10 पुनरावृत्ती पूर्ण केल्यानंतर, सुरुवातीच्या स्थितीकडे परत या.आवश्यक असल्यास आपण अधिक व्यायाम जोडणे सुरू ठेवू शकता.बँड व्यायाम लायब्ररी वापरण्यास सोपी आहे आणि सानुकूल वर्कआउट तयार करण्याचा एक चांगला मार्ग आहे.

रेझिस्टन्स बँड व्यायाम सुरू करण्यासाठी, बसलेल्या स्थितीत सुरू करा. बँड व्यायाम प्रतिकार एक पाय पुढे आणि दुसरा मागे, बँडची टोके तुमच्या शरीरासमोर धरा.तुमचा डावा पाय मागे असताना तुमचा उजवा पाय पुढे असल्याची खात्री करा.बँडची हँडल खांद्याच्या उंचीवर धरून तळवे समोरासमोर ठेवा.एकदा तुमची पकड आरामशीर झाली की, तुमचे हात खांद्याच्या उंचीपर्यंत वाढवा.तुम्ही ही हालचाल दुसऱ्या बाजूला सुरू ठेवू शकता.

रेझिस्टन्स बँड वापरण्याचा विचार करण्याचा आणखी एक व्यायाम म्हणजे पाय उंचावणे.तुम्ही तुमचा गुडघा वाकवा आणि तुमचा पाय जमिनीवर घट्ट रोवला पाहिजे.एकदा तुम्ही या व्यायामात प्रभुत्व मिळवल्यानंतर, तुम्ही इतर स्नायूंवर किंवा दुखापत झालेल्या स्नायूकडे जाऊ शकता.तुम्ही व्यायामाची दिनचर्या ऑनलाइन शोधू शकता आणि वेगवेगळ्या व्यायामासह प्रयोग करू शकता.हा व्यायाम किती बहुमुखी असू शकतो याबद्दल तुम्हाला लवकरच आश्चर्य वाटेल.बँडच्या लवचिकतेसह, आपण प्रतिरोधक बँडसह सर्व प्रकारचे व्यायाम करू शकता.

बँड व्यायाम सुरू करण्यापूर्वी, आपल्यास अनुकूल अशी प्रतिकार पातळी निवडा.उच्च पातळीचा प्रतिकार असलेला चांगला बँड तुम्हाला स्नायू तयार करण्यात आणि तुमची सहनशक्ती वाढविण्यात मदत करू शकतो.प्रतिकार पातळी आपण प्राप्त करू इच्छित असलेल्या सामर्थ्याच्या पातळीवर अवलंबून असते.तुमच्या डाव्या पायाचा प्रतिकार कमी करा आणि जाताना तो वाढवा.एकदा आपण आपल्या इच्छित प्रतिकारापर्यंत पोहोचल्यानंतर, आपण पुढील व्यायाम सुरू करण्यास तयार आहात.तुमच्यासाठी कोणती प्रतिरोधक पातळी सर्वोत्तम आहे याची तुम्हाला खात्री नसल्यास, तुम्ही ते जास्त करत नाही याची खात्री करण्यासाठी प्रथम तुमच्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या.