तुम्ही घरी विविध प्रकारचे रेझिस्टन्स बँड व्यायाम करू शकता. बँड एक्सरसाइज रेझिस्टन्स हे व्यायाम संपूर्ण शरीरावर केले जाऊ शकतात किंवा शरीराच्या काही भागांवर लक्ष केंद्रित केले जाऊ शकतात. बँडच्या रेझिस्टन्स लेव्हलवरून तुम्ही किती पुनरावृत्ती आणि फेऱ्या पूर्ण करू शकता हे ठरवता येईल. तुमचे हात कोपरावर वाकवून ताणून घ्या आणि त्यांना एकत्र आणा. पुढे, रेझिस्टन्स बँडचे टोक तुमच्या खांद्यावर ठेवा आणि नंतर दुसऱ्या बाजूला पुन्हा करा. नंतर, दुसऱ्या बाजूला पुन्हा करा.
दोन्ही हातांनी रेझिस्टन्स बँडचे टोक धरा. रेझिस्टन्स बँड व्यायाम करा तुमचा गुडघा तुमच्या छातीकडे ठेवा आणि हात बाजूंना बाहेर काढा. तुमचा कोपर खांद्याच्या खाली आणि शरीराच्या जवळ ठेवावा. दुसऱ्या बाजूलाही हे करा. प्रत्येक व्यायामाद्वारे लक्ष्यित स्नायू गटाला बळकट करणे हे उद्दिष्ट आहे. एकदा तुम्ही तंत्राशी परिचित झालात की, तुम्ही पुढील स्तरावर जाऊ शकता. बँड लवचिक आहेत, त्यामुळे तुम्ही प्रत्येक हालचालीचे स्वरूप आणि तीव्रता नियंत्रित करू शकता.
हा व्यायाम करण्यासाठी, बँडच्या मध्यभागी उभे राहून सुरुवात करा आणि तुमचे हात बाजूला करा. बँड व्यायाम प्रतिकार करा. टाचेतून दाबून तुमचे वजन उजव्या पायावर ठेवा. डावा पाय बाजूला उचला, तुमच्या पायाच्या बोटाने जमिनीवर टेप करा. एकदा तुम्ही १० पुनरावृत्ती पूर्ण केल्यावर, सुरुवातीच्या स्थितीत परत या. गरज पडल्यास तुम्ही आणखी व्यायाम जोडू शकता. बँड व्यायाम लायब्ररी वापरण्यास सोपी आहे आणि कस्टम कसरत तयार करण्याचा हा एक उत्तम मार्ग आहे.
रेझिस्टन्स बँड व्यायाम सुरू करण्यासाठी, बसलेल्या स्थितीत सुरुवात करा. रेझिस्टन्स बँड व्यायाम एक पाय पुढे आणि दुसरा मागे ठेवून, बँडचे टोक तुमच्या शरीरासमोर धरा. तुमचा उजवा पाय पुढे आणि डावा पाय मागे असल्याची खात्री करा. बँडचे हँडल खांद्याच्या उंचीवर धरा आणि तळवे पुढे करा. एकदा तुम्हाला पकड सोपी झाली की, तुमचे हात खांद्याच्या उंचीपर्यंत वाढवा. तुम्ही दुसऱ्या बाजूला ही हालचाल सुरू ठेवू शकता.
रेझिस्टन्स बँड वापरण्याचा विचार करण्याचा आणखी एक व्यायाम म्हणजे उभे राहून पाय वर करणे. तुम्ही तुमचा गुडघा वाकवावा आणि तुमचा पाय जमिनीवर घट्ट टेकवावा. एकदा तुम्ही या व्यायामात प्रभुत्व मिळवले की, तुम्ही इतर स्नायू किंवा दुखापत झालेल्या स्नायूंकडे जाऊ शकता. तुम्ही ऑनलाइन व्यायामाच्या पद्धती शोधू शकता आणि वेगवेगळ्या व्यायामांचा प्रयोग करू शकता. हा व्यायाम किती बहुमुखी असू शकतो हे पाहून तुम्हाला लवकरच आश्चर्य वाटेल. बँडच्या लवचिकतेमुळे, तुम्ही रेझिस्टन्स बँडसह सर्व प्रकारचे व्यायाम करू शकता.
बँड व्यायाम सुरू करण्यापूर्वी, तुमच्यासाठी योग्य असा प्रतिकार पातळी निवडा. उच्च पातळीचा प्रतिकार असलेला चांगला बँड तुम्हाला स्नायू तयार करण्यास आणि तुमची सहनशक्ती वाढविण्यास मदत करू शकतो. प्रतिकार पातळी तुम्हाला किती ताकद मिळवायची आहे यावर अवलंबून असते. तुमच्या डाव्या पायाचा प्रतिकार कमी करा आणि जाताना तो वाढवा. एकदा तुम्ही तुमच्या इच्छित प्रतिकारापर्यंत पोहोचलात की, तुम्ही पुढील व्यायाम सुरू करण्यास तयार आहात. तुमच्यासाठी कोणत्या पातळीचा प्रतिकार सर्वोत्तम आहे याची तुम्हाला खात्री नसल्यास, तुम्ही ते जास्त करू नका याची खात्री करण्यासाठी प्रथम तुमच्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या.
पोस्ट वेळ: जुलै-२५-२०२२