पिण्याच्या पाण्याची संख्या आणि प्रमाण यासह तंदुरुस्तीसाठी पाणी योग्यरित्या कसे भरायचे, तुमच्याकडे काही योजना आहे का?

फिटनेस प्रक्रियेदरम्यान, घाम येण्याचे प्रमाण लक्षणीय वाढले, विशेषत: उन्हाळ्यात.काही लोकांना वाटते की तुम्ही जितका जास्त घाम काढाल तितकी तुमची चरबी कमी होईल.खरं तर, घामाचा फोकस आपल्याला शारीरिक समस्यांचे नियमन करण्यात मदत करणे आहे, म्हणून भरपूर घाम येणे आवश्यक आहे आपल्याला पुन्हा भरण्यासाठी पुरेसे पाणी असणे आवश्यक आहे.हे लक्षात ठेवणे महत्त्वाचे आहे की जेव्हा तुम्हाला तहान लागते तेव्हा याचा अर्थ असा होतो की तुमचे शरीर निर्जलीकरण झाले आहे.त्यामुळे तुम्हाला तहान लागली आहे किंवा नाही, तुम्ही फिटनेसच्या आधी आणि दरम्यान हायड्रेटिंगकडे लक्ष दिले पाहिजे..अशी शिफारस केली जाते की तुम्हाला दररोज व्यायाम करण्याची गरज नाही आणि तुमच्या शरीराला विश्रांती आणि पुनर्प्राप्तीसाठी वेळ द्या.

विस्तार माहिती:

1. व्यायाम करण्यापूर्वी पाणी पिणे टाळा

बरेच लोक व्यायामापूर्वी पाणी पुरवणीकडे दुर्लक्ष करतात आणि व्यायामापूर्वी पाणी प्यायल्याने पोटात पेटके येतात असे चुकूनही समजतात.खरं तर, फिटनेसपूर्वी जोडलेले पाणी हे मानवी शरीरातील "आरक्षित" पाणी आहे.तंदुरुस्ती प्रक्रियेदरम्यान शरीराला घाम फुटल्यानंतर या पाण्याचे रक्तात रूपांतर होईल, जे पाणी पुन्हा भरण्याची एक महत्त्वाची वैज्ञानिक संधी आहे.

2. फिटनेसपूर्वी जास्त मद्यपान टाळा

व्यायामापूर्वी जास्त प्रमाणात हायड्रेशन केल्याने शरीरातील द्रवपदार्थ केवळ पातळ होत नाहीत, इलेक्ट्रोलाइट संतुलनात व्यत्यय येतो, परंतु रक्ताचे प्रमाण देखील वाढते आणि हृदयावरील भार वाढतो.याव्यतिरिक्त, पोटात भरपूर पाणी उरले आहे, आणि फिटनेस दरम्यान पाणी पुढे आणि मागे फिरते, ज्यामुळे शारीरिक अस्वस्थता होऊ शकते.फिटनेस सुरू होण्याच्या सुमारे 30 मिनिटे आधी हायड्रेट करणे सुरू करणे आणि हळूहळू सुमारे 300mL पर्यंत जोडणे चांगले आहे.

3. जास्त शुद्ध पाणी पिणे टाळा

घामातील मुख्य इलेक्ट्रोलाइट्स म्हणजे सोडियम आणि क्लोराईड आयन, तसेच पोटॅशियम आणि कॅल्शियम कमी प्रमाणात.दीर्घकाळ व्यायाम करताना, घामामध्ये सोडियमचे प्रमाण सर्वात जास्त असते आणि सोडियम आणि क्लोराईड आयनच्या मोठ्या प्रमाणात नुकसान झाल्यामुळे शरीर शरीरातील द्रव आणि तापमान आणि इतर शारीरिक बदल वेळेवर समायोजित करू शकत नाही.यावेळी, इलेक्ट्रोलाइट्सच्या नुकसानास तोंड देण्यासाठी पूरक पाणी पुरेसे नाही.

जर बॉडी बिल्डिंगची वेळ 1 तासापेक्षा जास्त असेल आणि हा उच्च-तीव्रतेचा व्यायाम असेल, तर तुम्ही योग्यरित्या इलेक्ट्रोलाइट स्पोर्ट्स ड्रिंक पिऊ शकता, साखर आणि इलेक्ट्रोलाइटचा वापर एकाच वेळी करू शकता.

4. एका वेळी मोठ्या प्रमाणात पाणी टाळा

फिटनेस प्रक्रियेत, पाणी पूरक काही वेळा तत्त्व पाळले पाहिजे.एकवेळ पाणी पुरवठ्याचे प्रमाण खूप जास्त असल्यास, जास्तीचे पाणी अचानक रक्तात आणले जाईल आणि रक्ताचे प्रमाण झपाट्याने वाढेल, ज्यामुळे हृदयावरील ओझे वाढेल, इलेक्ट्रोलाइट शिल्लक नष्ट होईल आणि नंतर हृदयावर परिणाम होईल. स्नायू शक्ती आणि सहनशक्ती.वैज्ञानिक पाणी पुरवणी पद्धत म्हणजे दर अर्ध्या तासाला 100-200ml पाणी, किंवा प्रत्येक 2-3 किमीवर 200-300ml पाणी, 800ml/h मर्यादेसह (मानवी शरीराद्वारे पाणी शोषणाचा वेग जास्तीत जास्त 800ml प्रति तास आहे).

तुम्हाला फिटनेसबद्दल अधिक जाणून घ्यायचे असल्यास, कृपया आमच्या वेबसाइटवर लक्ष द्या: https://www.resistanceband-china.com/