तंदुरुस्तीसाठी पाणी योग्यरित्या कसे भरायचे, पिण्याच्या पाण्याची संख्या आणि प्रमाण यासह, तुमच्याकडे काही योजना आहे का?

फिटनेस प्रक्रियेदरम्यान, विशेषतः कडक उन्हाळ्यात, घामाचे प्रमाण लक्षणीयरीत्या वाढले. काही लोकांना असे वाटते की जितका जास्त घाम येईल तितकी जास्त चरबी कमी होईल. खरं तर, घामाचे लक्ष तुम्हाला शारीरिक समस्या नियंत्रित करण्यास मदत करणे आहे, म्हणून भरपूर घाम येणे आवश्यक आहे. तुमच्याकडे पुरेसे पाणी असणे आवश्यक आहे जेणेकरून तुम्हाला तहान लागेल, याचा अर्थ असा होतो की तुमचे शरीर डिहायड्रेट झाले आहे. म्हणून तुम्हाला तहान लागली असो वा नसो, तुम्ही फिटनेसपूर्वी आणि दरम्यान हायड्रेटिंगकडे लक्ष दिले पाहिजे. .दररोज व्यायाम करण्याची गरज नाही आणि तुमच्या शरीराला विश्रांती आणि पुनर्प्राप्तीसाठी वेळ द्यावा अशी शिफारस केली जाते.

विस्तार माहिती:

१. व्यायाम करण्यापूर्वी पाणी पिणे टाळा.

बरेच लोक व्यायामापूर्वी पाण्याच्या पुरवणीकडे दुर्लक्ष करतात आणि चुकून असा विश्वास करतात की व्यायामापूर्वी पाणी पिल्याने पोटात पेटके येऊ शकतात. खरं तर, फिटनेसपूर्वी जोडलेले पाणी हे मानवी शरीरातील "राखीव" पाणी आहे. फिटनेस प्रक्रियेदरम्यान शरीर घाम आल्यानंतर हे पाणी रक्तात रूपांतरित होईल, जे पाणी पुन्हा भरण्याची एक महत्त्वाची वैज्ञानिक संधी आहे.

२. फिटनेसपूर्वी जास्त मद्यपान टाळा.

व्यायामापूर्वी जास्त प्रमाणात हायड्रेशन केल्याने शरीरातील द्रवपदार्थ पातळ होतात, इलेक्ट्रोलाइट संतुलन बिघडते, तर रक्ताचे प्रमाण वाढते आणि हृदयावरील भार वाढतो. याव्यतिरिक्त, पोटात भरपूर पाणी शिल्लक राहते आणि फिटनेस दरम्यान पाणी पुढे-मागे हलते, ज्यामुळे शारीरिक अस्वस्थता येते. फिटनेस सुरू होण्याच्या सुमारे 30 मिनिटे आधी हायड्रेट करणे सुरू करणे आणि हळूहळू सुमारे 300 मिलीलीटर पर्यंत वाढवणे चांगले.

३. जास्त शुद्ध पाणी पिणे टाळा.

घामातील मुख्य इलेक्ट्रोलाइट्स सोडियम आणि क्लोराइड आयन आहेत, तसेच थोड्या प्रमाणात पोटॅशियम आणि कॅल्शियम आहेत. बराच वेळ व्यायाम करताना, घामातील सोडियमचे प्रमाण सर्वात जास्त असते आणि सोडियम आणि क्लोराइड आयनचे मोठे नुकसान शरीराला वेळेवर शरीरातील द्रवपदार्थ आणि तापमान आणि इतर शारीरिक बदल समायोजित करण्यास असमर्थ बनवते. यावेळी, इलेक्ट्रोलाइट्सच्या नुकसानाचा सामना करण्यासाठी पूरक पाणी पुरेसे नाही.

जर शरीर बांधणीचा वेळ १ तासापेक्षा जास्त असेल आणि तो उच्च-तीव्रतेचा व्यायाम असेल, तर तुम्ही इलेक्ट्रोलाइट स्पोर्ट्स ड्रिंक योग्यरित्या पिऊ शकता, साखर आणि इलेक्ट्रोलाइटचा वापर एकाच वेळी वाढवू शकता.

४. एकाच वेळी जास्त पाणी पिणे टाळा.

तंदुरुस्तीच्या प्रक्रियेत, पाण्याच्या पुरवणीने काही वेळा या तत्त्वाचे पालन केले पाहिजे. जर एकदाच वापरल्या जाणाऱ्या पाण्याच्या पुरवणीचे प्रमाण खूप जास्त असेल, तर जास्तीचे पाणी अचानक रक्तात येईल आणि रक्ताचे प्रमाण वेगाने वाढेल, ज्यामुळे हृदयावरील भार वाढेल, इलेक्ट्रोलाइट संतुलन नष्ट होईल आणि नंतर स्नायूंच्या ताकदीवर आणि सहनशक्तीवर परिणाम होईल. वैज्ञानिक पाणी पुरवणी पद्धतीमध्ये दर अर्ध्या तासाला १००-२०० मिली पाणी किंवा दर २-३ किमी अंतरावर २००-३०० मिली पाणी द्यावे, ज्याची मर्यादा ८०० मिली/ताशी असेल (मानवी शरीराद्वारे पाणी शोषण्याचा वेग जास्तीत जास्त ८०० मिली प्रति तास आहे).

जर तुम्हाला फिटनेसबद्दल अधिक जाणून घ्यायचे असेल, तर कृपया आमच्या वेबसाइटवर लक्ष द्या: https://www.resistanceband-china.com/