पुल अप कसे करावे

कसे करावे हे शिकण्यासाठी अवर खेचणे, बारमधून लटकून प्रारंभ करा.वर खेचणेपाठीच्या मध्यभागी असलेल्या स्नायूंना गुंतवून ठेवा आणि खांदा ब्लेड आपल्या मणक्याकडे वाढवा.संपूर्ण हालचालीदरम्यान आपले हात सरळ ठेवण्याचे लक्षात ठेवा.आपल्या हाताच्या हालचालीवर योग्य फॉर्म आणि नियंत्रण राखणे ही मुख्य गोष्ट आहे.एकदा तुम्ही या तंत्रात प्रभुत्व मिळवल्यानंतर, तुम्ही अधिक प्रगत व्यायामाकडे जाऊ शकता.तुम्हाला परिपूर्ण साध्य करण्यात मदत करण्यासाठी येथे काही टिपा आहेतवर खेचणे.

इष्टतम हाताची स्थिती: साठीवर खेचणे, हात खांद्याच्या रुंदीपेक्षा किंचित रुंद असावेत.वर खेचणेलॅट्सच्या इष्टतम प्रतिबद्धतेसाठी ही स्थिती महत्त्वपूर्ण आहे.हाताची चुकीची स्थिती खांद्यावर खूप दबाव आणेल आणि हालचालींची श्रेणी मर्यादित करेल.याव्यतिरिक्त, आपले खांदे मागे खेचणे टाळण्यासाठी आणि आपल्या खांद्याच्या सांध्याची स्थिरता वाढविण्यासाठी योग्य तळाशी लटकण्याची स्थिती महत्वाची आहे.हाताची योग्य स्थिती न ठेवता पुल-अप केल्याने निखळणे आणि दुखापत होण्याचा धोका वाढतो.

बँडेड पुल-अप: बँडेड पुल-अप या व्यायामात तुमची कामगिरी सुधारू शकतात.वर खेचणेहे व्यायाम रेझिस्टन्स बँडच्या मदतीने तुमच्या शरीराचे वजन कमी करून केले जातात.बँडेड पुल-अप करत असताना, परत खाली येण्यापासून रोखण्यासाठी तुम्ही हळू आणि नियंत्रितपणे हलवा याची खात्री करा.सर्वोत्कृष्ट परिणाम मिळविण्यासाठी, जोपर्यंत ते आपल्या शरीराच्या वजनास समर्थन देण्यासाठी पुरेसे जाड असेल तोपर्यंत प्रतिरोधक बँड वापरा.अखेरीस, आपण सक्षम असेलवर खेचणेs बँडशिवाय.

वर्कआउट रूटीन: कसे करावे हे शिकणेवर खेचणेआव्हानात्मक असू शकते.वर खेचणेतथापि, योग्य फॉर्म आणि प्रशिक्षणासह, आपण कालांतराने ध्येय साध्य करू शकता.जर तुम्हाला तुमच्यावर विश्वास नसेलवर खेचणेs, तुम्ही इतर व्यायाम बदलू शकता.एकदा आपण सह आरामदायी असालवर खेचणेs, तुम्ही त्यांना तुमच्या वर्कआउट रूटीनमध्ये जोडणे सुरू करू शकता.तथापि, या व्यायामासाठी बराच वेळ घालवण्यास तयार रहा.तुम्ही त्यात नवीन असलात तरीही, त्यांना तुमच्या शेड्यूलमध्ये समाविष्ट करण्याचा एक मार्ग आहे.

भारित पुल-अप: बाह्य भारासह केलेल्या पुल-अपमधील फरक हायपरट्रॉफी आणि ताकद वाढवेल.वर खेचणेऍथलीट बहुतेकदा प्राथमिक भिन्नता म्हणून भारित पुल-अप करतात.वजन करण्यात मदत करण्यासाठी तुम्ही डिप बेल्ट वापरू शकता.दुखापती आणि वेदना टाळण्यासाठी ते योग्यरित्या पार पाडण्याची खात्री करा.पुल-अप कसे करायचे हे शिकताना, तुमचा आवडता व्यायाम नसला तरीही, योग्य फॉर्म शिकणे आवश्यक आहे.

भिन्नता: हालचाली दरम्यान बारला भेटणाऱ्या शरीराच्या भागानुसार पुल-अप भिन्नतेची नावे दिली जातात.चेस्ट-अप, उदाहरणार्थ, छातीवर लक्ष केंद्रित करते तर स्टर्नम-अप स्टर्नमला प्रशिक्षित करते.नंतरचे अधिक स्कॅप्युलर अॅडक्शन आणि उदासीनता आवश्यक आहे.तुम्ही डिप बारचा वापर डिपसाठी फरक म्हणून देखील करू शकता.पुल-अप विविधता काळजीपूर्वक आणि सुरक्षितपणे पार पाडणे महत्त्वाचे आहे.

प्रतिकार: पुल-अप रेझिस्टर वापरताना, रेझिस्टरचे सर्वात प्रभावी मूल्य 10kO च्या क्रमाने असते.कमी प्रतिकार जास्त विद्युत् प्रवाह वाहू देतात, तर उच्च प्रतिकार कमी विद्युत् प्रवाह वाहू देतात.पुल-अपचा प्रतिकार इनपुट पिनचा व्होल्टेज निर्धारित करेल.याचा उपयोग यंत्राचा प्रतिकार वाढवण्यासाठी किंवा कमी करण्यासाठी केला जाऊ शकतो आणि तुम्हाला एक मजबूत शरीर तयार करण्यात देखील मदत होऊ शकते.एकदा आपण हे कसे करावे हे शिकल्यानंतर, ते किती प्रभावी असू शकते याबद्दल आपल्याला आश्चर्य वाटेल.