आठवड्यातून २-४ वेळा पिलेट्सचा सराव केल्यास ते सर्वात प्रभावी ठरते. नवशिक्यांसाठी ताकद आणि लवचिकता वाढवण्यासाठी काही सत्रे सुरू करता येतात, तर अनुभवी व्यायाम करणारे कोर स्थिरता, मुद्रा आणि स्नायूंचा टोन वाढविण्यासाठी अधिक सत्रे जोडू शकतात. सातत्य महत्त्वाचे आहे - नियमित सरावामुळे बर्नआउटशिवाय स्थिर प्रगती सुनिश्चित होते. पिलेट्स स्वतंत्रपणे उभे राहू शकतात किंवा इतर व्यायामांना पूरक ठरू शकतात, म्हणून तुमच्या शरीराचे ऐका आणि तुमच्या जीवनशैलीला अनुकूल असा दिनक्रम शोधा.
तुमचा आदर्श पिलेट्स वेळापत्रक
तुमचा सर्वोत्तमपिलेट्स व्यायामतुमचे वेळापत्रक तुमच्या विशिष्ट फिटनेस ध्येयांवर, सध्याच्या फिटनेस पातळीवर आणि पुनर्प्राप्ती आवश्यकतांवर अवलंबून असेल. हे पिलेट्स वारंवारता, तीव्रता आणि विश्रांती यांच्यात संतुलन साधण्याबद्दल आहे जे तुम्हाला अतिवापराच्या दुखापतींचा धोका न घेता सर्वोत्तम पिलेट्स परिणाम देते. तुमचे पिलेट्स वेळापत्रक कसे कस्टमाइझ करायचे याची थोडक्यात माहिती येथे आहे.
नवशिक्यांसाठी
• मूलभूत हालचाली शिकण्यासाठी आठवड्यातून एका सत्राने सुरुवात करा. हे गाभ्याची ताकद विकसित करण्यासाठी आणिशरीराची जाणीव.
• दुखापती टाळण्यासाठी आणि सवयी निर्माण करण्यासाठी तीव्रतेवर नाही तर चांगल्या फॉर्मवर लक्ष केंद्रित करा.
• एकदा तुम्हाला आत्मविश्वास वाटला की, आठवड्यातून दोन किंवा तीन वेळा व्यायाम करा.
• नवशिक्यांसाठी नवशिक्या वर्ग किंवा ऑनलाइन वर्कआउट्ससाठी जा.
देखभालीसाठी
२-३पिलेट्स सत्रेएक आठवडा तुम्हाला तुमच्या सध्याच्या फिटनेस पातळीवर ठेवेल.
अधिक संतुलित व्यायामासाठी मॅट आणि रिफॉर्मर पिलेट्स मिसळा. मॅट पिलेट्स कोरवर लक्ष केंद्रित करते, रिफॉर्मर ताकदीसाठी प्रतिकार वाढवते.
सुसंगतता महत्त्वाची आहे - वेळापत्रकाचे पालन केल्याने पठार टाळता येते आणि लांबी आणि स्वर राखला जातो.
परिणाम दीर्घकालीन ठेवण्यासाठी आणि जुने न राहण्यासाठी, हालचाली सुधारण्यासाठी हे घ्या.
परिवर्तनासाठी
जर तुम्हाला खरोखरच निकाल पहायचे असतील तर आठवड्यातून ३-५ पिलेट्स वर्कआउट्स करा.
पिलेट्स कार्डिओसह जोडा किंवाशक्ती प्रशिक्षणमागे जाणेवजन कमी होणेआणि स्नायूंचे टोनिंग.
सर्वात घाम येणे प्रगत सुधारक किंवा गतिमान मॅट रूटीनसह लेव्हल-अप.
शरीरयष्टी, ताकद किंवा सहनशक्तीमधील वाढीचा मागोवा ठेवून नफा मोजा आणि त्यानुसार वेळापत्रकात बदल करा.
खेळाडूंसाठी
कोअर स्थिरता आणि लवचिकता वाढवण्यासाठी आठवड्यातून १-३ वेळा तुमचे आदर्श पायलेट्स वेळापत्रक पूर्ण करा.
हालचाल नियंत्रण आणि दुखापती टाळण्यासाठी व्यायामांवर लक्ष केंद्रित करा - गुंडाळणे, पायांना वर्तुळ घालणे इ.
संतुलन वाढविण्यासाठी पिलेट्ससह क्रीडा-विशिष्ट प्रशिक्षण वाढवा आणिकार्यात्मक शक्ती.
या एकात्मिक दृष्टिकोनामुळे कामगिरीत नियमित वाढ होऊ शकते.
पुनर्वसनासाठी
अलिकडच्या काळात माझ्या मनात ऑस्टियोपोरोसिस आहे, म्हणून मला एका खऱ्या पिलेट्स प्रशिक्षकासोबत एक छान अनुभव आला जो लिलियाना कोट नावाचा माझा मित्र आहे.
रेंज परत मिळवण्यावर आणि ताकद विकसित करण्यासाठी हळूहळू प्रगती करण्यावर लक्ष केंद्रित करून हलक्या हालचालींनी सुरुवात करा.
तुमचे शरीर जसजसे जुळवून घेते तसतसे तुम्ही जास्त वेळा जाऊ शकता, परंतु पुनर्प्राप्तीसाठी विश्रांतीचे दिवस महत्त्वाचे राहतात.
समग्र पुनर्प्राप्तीसाठी सीड पिलेट्स ते फिजिकल थेरपी उद्दिष्टे.
तुमचा सराव वैयक्तिकृत करा
पिलेट्स हा एक लवचिक, जुळवून घेणारा फिटनेस मार्ग आहे जो वेगवेगळ्या उद्दिष्टे, शारीरिक स्थिती आणि जीवनशैली असलेल्या लोकांसाठी तयार केला जाऊ शकतो. तुमचे पिलेट्स वर्कआउट वेळापत्रक कस्टमाइझ करून, तुम्ही एक दिनचर्या तयार करू शकता जी तुमच्या गरजांशी जुळते आणि पिलेट्सचे परिणाम जास्तीत जास्त वाढवते.
तुमची ध्येये
तुमची फिटनेस ध्येये निश्चित करा. म्हणून, जर तुम्हाला वजन कमी करायचे असेल, अधिक लवचिक व्हायचे असेल किंवा तुमचा गाभा वाढवायचा असेल, तर तुमचे उद्दिष्टे तुम्ही किती वारंवार आणि जोमाने व्यायाम करता हे ठरवतील. उदाहरणार्थ, जर तुम्ही टोन करण्याचे ध्येय ठेवत असाल, तर आठवड्यातून ४-५ वेळा सर्वोत्तम असू शकते, तुमच्या गाभाला चालना देण्यासाठी पिलेट्स हंड्रेड किंवा साइड प्लँक सारखे लक्ष्यित व्यायाम करा.
अतिवापराच्या दुखापती टाळण्यासाठी आणि शरीराला हालचालींशी जुळवून घेण्यास अनुमती देण्यासाठी ते आठवड्यातून २-३ वेळा सुरुवात करू शकतात. जसजसे तुम्ही प्रगती करता तसतसे प्रगत प्रॅक्टिशनर्स ५-६ पर्यंत वाढवू शकतात, ज्यामध्ये रिफॉर्मर पिलेट्ससारखे अधिक तांत्रिक काम समाविष्ट असू शकते. वेळोवेळी तुमच्या ध्येयांची पुनरावृत्ती केल्याने तुमचा सराव तुमच्या गरजांनुसार वाढतो, उपयुक्त राहतो आणि मोठ्या चित्राच्या महत्त्वाकांक्षांशी सुसंगत राहतो याची खात्री होते.
तुमचे शरीर
पिलेट्समध्ये तुमच्या शरीराचे ऐकणे महत्त्वाचे आहे. तुमचेदैनंदिन ऊर्जेची पातळी, मागील दुखापती किंवा शारीरिक बंधने तुमच्या वेळापत्रकावर अवलंबून असतील. उदाहरणार्थ, जर तुमच्याकडे असेल तरकंबरदुखी, पेल्विक कर्ल सारख्या हालचालींमुळे वेदना न होता स्नायूंना बळकटी मिळेल. कमीत कमी, आरोग्यसेवा प्रदात्याशी किंवा परवानाधारक प्रशिक्षकाशी सल्लामसलत केल्याने सुरक्षितता आणि परिणामकारकता निश्चित होण्यास मदत होऊ शकते.
संतुलित व्यायाम देखील करा. पिलेट्स संपूर्ण शरीराला व्यायाम देते, म्हणून गाभा, हात, पाय आणि पाठीसाठी व्यायाम समाविष्ट करा. तुमच्या शरीराचे ऐकून आणि त्यानुसार तीव्रता समायोजित करून, तुम्ही जास्त प्रशिक्षण टाळता आणि थकवा टाळता. म्हणून जर तुम्हाला वेदना होत असतील, तर चॉप्स आणि जड, ताकद वाढवण्याच्या कामापेक्षा स्ट्रेचिंग आणि गतिशीलतेवर भर देणारा हलका दिवस घ्या.
तुमची जीवनशैली
तुमच्या दैनंदिन जबाबदाऱ्या आणि कॅलेंडर तुम्ही कधी आणि कधी सराव करता हे ठरवतात. धावपळीच्या दिवसात १५-२० मिनिटे देखील घालवता येतात आणि घरी व्यायाम करणे सोयीचे असते. वारंवारता वेळेपेक्षा जास्त असते - आठवड्यातून दोनदा लक्ष केंद्रित केलेल्या, उच्च-गुणवत्तेच्या सरावाचे सत्र नाट्यमय परिणाम देऊ शकतात.
नवजात मुलांसाठी किंवा त्यांच्या सरावाची वारंवारता वाढवणाऱ्यांसाठी पुनर्प्राप्तीवर लक्ष केंद्रित करणे अत्यंत महत्त्वाचे आहे. विश्रांतीचे दिवस स्नायूंना दुरुस्त करण्यास आणि बर्नआउट टाळण्यास मदत करतात. तुमच्या आयुष्यात पिलेट्सचा समावेश करणे तणावपूर्ण नसून शक्य असले पाहिजे.
तुमच्या आठवड्यातील पिलेट्स
तुमच्या उद्दिष्टांवर आणि जीवनशैलीवर अवलंबून, पिलेट्स हे आधीच सुव्यवस्थित फिटनेस पथ्येमध्ये विविध प्रकारे समाविष्ट होऊ शकते. इतर व्यायामांसह संतुलित पिलेट्स वर्कआउट वेळापत्रकासह तुमचा आठवडा आयोजित केल्याने विविधता आणि संतुलन मिळते, बर्नआउट आणि अतिप्रशिक्षण टाळता येते.
कार्डिओसह
कार्डिओ वर्कआउट्ससह पिलेट्सची जोडणी करणे हे एकूण तंदुरुस्ती वाढवण्याचा एक उत्तम मार्ग आहे. धावणे, सायकलिंग करणे किंवा पोहणे यासारख्या कार्डिओमुळे हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी सहनशक्ती वाढते आणि पिलेट्स लवचिकता, गाभ्याची ताकद आणि आसन सुधारण्यास मदत करते. उदाहरणार्थ, तुम्ही ३० मिनिटे धाव घेऊ शकता आणि नंतर दुसऱ्या दिवशी पिलेट्स करू शकता, ज्यामुळे तीव्रता कमी होऊन पुनर्प्राप्ती कमी होते.
अति-तीव्र कार्डिओ नंतर पुनर्प्राप्ती साधन म्हणून याचा वापर केला जाऊ शकतो. कमी-प्रभावी काहीतरी, जसे की पिलेट्स, त्या घट्ट स्नायूंना ताणण्यासाठी आणि रक्त प्रवाह वाढवण्यासाठी, वेदना कमी करेल. हे विशेषतः HIIT किंवा अंतर धावल्यानंतर उपयुक्त आहे.
पिलेट्सशिवायच्या दिवसांमध्ये कार्डिओ करणे हा अतिप्रशिक्षण टाळण्याचा दुसरा मार्ग आहे. उदाहरणार्थ, आठवड्यातून २ दिवस पिलेट्स आणि ३ कार्डिओ दिवस एकत्र केल्याने तुम्हाला बरे होता येते. किंवा, त्याहूनही चांगले, पिलेट्स आणि कार्डिओ एकाच वर्कआउटमध्ये मिसळा - एक सर्किट जो पिलेट्स आणि लहान, तीव्र कार्डिओ स्पोर्ट्स दरम्यान पर्यायी असतो - ज्यामुळे तुमचा वेळ वाचेल आणि तुमची सहनशक्ती आणि शक्ती वाढेल.
ताकदीने
पिलेट्स स्नायूंचे संतुलन आणि लवचिकता सुधारून ताकद प्रशिक्षणाला पूरक ठरते, ज्यामुळे ते तुमच्या व्यायाम दिनचर्येत एक आदर्श भर पडते. वेटलिफ्टिंग शरीराच्या विशिष्ट भागांवर काम करते, तर पिलेट्स व्यायाम स्नायूंना स्थिर करण्याचे प्रशिक्षण देते जे एकूण कामगिरी वाढवते. उदाहरणार्थ, पिलेट्स प्लँक्स किंवा लेग लिफ्ट्सचा समावेश केल्याने तुमची कोर स्थिरता वाढू शकते, ज्यामुळे स्क्वॅट्स किंवा डेडलिफ्ट्ससारख्या जड लिफ्ट्समध्ये मदत होऊ शकते.
पिलेट्स आणि स्ट्रेंथ ट्रेनिंग दिवसांमध्ये बदल करून, तुमच्या स्नायूंना बरे होण्यासाठी अधिक वेळ मिळेल. जर तुम्ही आठवड्यातून तीन वेळा वजन उचलत असाल, तर तुमच्या कसरत वेळापत्रकात संतुलन राखण्यासाठी सुट्टीच्या दिवसांमध्ये पिलेट्स जोडण्याचा विचार करा. रेझिस्टन्स-आधारित पिलेट्स व्यायाम, जसे की रिफॉर्मर किंवा रेझिस्टन्स बँड वापरणारे व्यायाम, तुमच्या दिनचर्येत तीव्रता आणि विविधता आणू शकतात.
आठवड्यातून दररोज पिलेट्स करणे सुरक्षित आहे, परंतु कोणत्याही क्रॉस इंटिग्रेशनमध्ये बॉडी लिसनिंग हे महत्त्वाचे आहे. नवीन येणारे आठवड्यातून २-३ सत्रांनी सुरुवात करू शकतात, त्यांची सहनशक्ती सुधारत असताना ते वाढवू शकतात. सातत्य महत्त्वाचे आहे आणि आठवड्यातून तीन सत्रे एका महिन्याच्या आत निकाल दाखवतात.
मॅट विरुद्ध सुधारक वारंवारता
मॅटचा सराव करण्याची वारंवारता विरुद्ध सुधारक पिलेट्सची वारंवारता वैयक्तिक फिटनेस ध्येये, प्राधान्ये आणि उपकरणांच्या उपलब्धतेनुसार बदलू शकते. प्रत्येक स्वरूपाचे स्वतःचे अद्वितीय फायदे आहेत, परंतु दोन्हीचा समावेश असलेले संतुलित पिलेट्स वर्कआउट वेळापत्रक दोन्ही जगातील सर्वोत्तम देते.
| प्रकार | वारंवारता | उद्देश |
| मॅट पिलेट्स | आठवड्यातून २-३ वेळा | सामान्य तंदुरुस्ती, लवचिकता आणि सुविधा |
| सुधारक पिलेट्स | आठवड्यातून १-२ वेळा | पुनर्वसन, प्रतिकार प्रशिक्षण आणि शक्ती निर्माण |
| एकत्रित | आठवड्यातून ३-५ वेळा | व्यापक ताकद, नियंत्रण आणि लवचिकता |
मॅट वर्क
बेस स्ट्रेंथ आणि नियंत्रण स्थापित करण्यासाठी आठवड्यातून किमान दोनदा मॅट पिलेट करा. हे शरीराच्या वजनाच्या हालचालींवर केंद्रित आहे, जसे की शंभर किंवा रोल-अप, ज्यामुळे लवचिकता, कोर स्थिरता आणि पोश्चर वाढते. इतर आठवड्यातून तीन वेळा ते वाढवतात, विशेषतः सामान्य फिटनेस किंवा लवचिकतेसाठी.
गोष्टी गतिमान आणि मनोरंजक ठेवण्यासाठी रेझिस्टन्स बँड, पिलेट्स रिंग्ज किंवा मिनी बॉलसारखे काही प्रॉप्स घाला. उदाहरणार्थ, लेग स्ट्रेच करताना रेझिस्टन्स बँड वापरल्याने ताकद आणि लवचिकता सुधारण्यास मदत होऊ शकते.
मॅट पिलेट्स देखील अत्यंत सोयीस्कर आहे. तुम्ही ते घरी कमी जागेत आणि कोणत्याही उपकरणांशिवाय करू शकता - धावपळीच्या दिनचर्येत ते सहजपणे करता येते. सातत्यपूर्ण सराव आणि चांगल्या फॉर्मसह, २० मिनिटांचा जलद व्यायाम लांब वर्गाइतकाच प्रभावी ठरू शकतो.
सुधारकांचे काम
रिफॉर्मर पिलेट्समध्ये ताकद वाढवण्यासाठी आणि संरेखन वाढवण्यासाठी लक्ष्यित, समायोज्य प्रतिकार वापरला जातो. फूटवर्क किंवा लेग सर्कलसारख्या गोष्टी समायोजित केल्या जाऊ शकतात.
प्रशिक्षकासोबत काम करणे ही चांगली कल्पना आहे, विशेषतः नवशिक्या म्हणून. योग्य सूचना तुम्हाला तंत्रांमध्ये प्रभुत्व मिळविण्यास, दुखापती टाळण्यास आणि तुमच्या प्रयत्नांचा जास्तीत जास्त फायदा घेण्यास मदत करेल.
मॅट वर्कसोबत रिफॉर्मर वर्कचे मिश्रण केल्याने तुम्ही चांगले गोलाकार राहता. उदाहरणार्थ, मॅट-आधारित कोअर वर्कसोबत रिफॉर्मर लेग प्रेस जुळवल्याने संतुलन साधले जाते.
रिफॉर्मर पिलेट्स, जे पुनर्वसन आणि दुखापतींपासून बचाव करण्यासाठी उत्तम आहे). आठवड्यातून फक्त १-२ वेळा सराव केल्याने सांध्यांची स्थिरता वाढू शकते आणिस्नायू कार्यक्षमता— ताण कमी करताना.
तुमच्या शरीराचे ऐका
सुरक्षित आणि प्रभावी पिलेट्स वर्कआउट शेड्यूलची ही गुरुकिल्ली आहे. तुमच्या शरीराचे ऐकून, तुम्ही दुखापती टाळाल, तुमचे पिलेट्स सत्र जास्तीत जास्त वाढवाल आणि उत्कृष्ट परिणाम मिळवाल. प्रत्येकाचे शरीर वेगवेगळ्या प्रकारे प्रतिक्रिया देते, म्हणून तुमच्या पिलेट्स प्रवासात शाश्वत प्रगतीसाठी तुमच्या मर्यादा आणि गरजा समजून घेणे आवश्यक आहे.
५.१प्रगतीची चिन्हे
अधिक लवचिक बनणे, चांगले आसन असणे आणि मजबूत कोर स्ट्रेंथ विकसित करणे हे तुमचा पायलेट्स सराव प्रभावी आहे याचे पहिले संकेत आहेत. वाकणे किंवा पोहोचणे यासारख्या सामान्य हालचाली देखील अधिक तरल आणि जाणीवपूर्वक वाटतील. हे बदल सहसा सुधारित न्यूरोमस्क्युलर समन्वयाचे लक्षण असतात.
सत्रांमध्ये अधिक सहनशक्ती हे एक चांगले सूचक आहे. जर तुम्हाला असे दिसून आले की धावत्या वाऱ्याशिवाय व्यायाम सोपे होत आहेत, तर तुमची सहनशक्ती विकसित होत आहे. त्याचप्रमाणे, तुमच्या हालचालींवर सुधारित नियंत्रण दर्शवते की तुमचेमन-शरीर संबंधतीव्र होत आहे, हे पिलेट्सचे एक केंद्रीय उद्दिष्ट आहे.
काही सेकंद जास्त वेळ प्लँक धरून ठेवणे किंवा त्या कठीण व्यायामावर विजय मिळवणे यासारखे छोटे टप्पे पार्टी करण्यासारखे आहेत. अशा कामगिरीची नोंद ठेवणे प्रेरणादायी ठरू शकते आणि तुमच्या वाढत्या गतीवर भर देऊ शकते. शारीरिक अभिव्यक्ती - चांगले स्नायू टोन, एक ट्रिमर सिल्हूट - तुमच्या भक्तीचा आरसा असू शकते.
अतिप्रशिक्षणाची चिन्हे
• अतिप्रशिक्षणामुळे तुमचे यश थांबेल आणि दुखापत होईल. या लक्षणांकडे लक्ष द्या:
• व्यायामादरम्यान सतत थकवा किंवा उर्जेचा अभाव
• पुरेशी विश्रांती घेतल्यानंतरही कमी न होणारा स्नायूंचा त्रास
• झोपेत अडचण येणे किंवा चिडचिड होणे
• कामगिरी किंवा ताकद कमी होणे
जर तुम्हाला काही काळासाठी वेदना होत असतील तर व्यायाम कमी करणे चांगले. तुमच्या स्नायूंना पुनर्प्राप्त करण्यासाठी आणि पुन्हा निर्माण होण्यासाठी वेळ देण्यासाठी विश्रांतीचे दिवस आवश्यक आहेत. तुमच्या दिनचर्यांमध्ये मिसळल्याने बर्नआउट टाळता येते आणि गोष्टी मनोरंजक राहतात.
विश्रांतीची भूमिका
विश्रांती ही कोणत्याही कसरतीइतकीच महत्त्वाची आहे, ज्यामध्ये पिलेट्सचाही समावेश आहे. विश्रांतीचे दिवस नियोजित केल्याने बर्नआउट टाळता येते आणि कार्यक्षमता वाढवून पुनर्प्राप्तीस मदत होते. सक्रिय पुनर्प्राप्तीसाठी, योगा किंवा स्ट्रेचिंग सारख्या हलक्या व्यायामांमुळे तुमच्या शरीरावर जास्त ताण न येता तुमची हालचाल चालू राहू शकते.
कठोर सत्रे + चांगला विश्रांतीचा काळ यांचे संयोजन तुमचे शरीर बरे होण्यास आणि मजबूत होण्यास अनुमती देते. पिलेट्समध्ये शाश्वत यश म्हणजे कमी काम नव्हे तर सातत्य आणि विश्रांतीचे मिश्रण.
मन-शरीर संबंध
मन-शरीर संबंध आपल्याला शिकवतो की, नियमित पिलेट्स व्यायाम हा संबंध वाढवतो. जाणीवपूर्वक हालचाली आणि जाणीवपूर्वक श्वास घेण्यावर लक्ष केंद्रित करून, पिलेट्स हे कनेक्शन मजबूत करण्यासाठी एक चौकट प्रदान करते, प्रत्येक पिलेट्स सत्राला जाणीवपूर्वक व्यायामाच्या सरावात रूपांतरित करते.
६.१मानसिक स्पष्टता
याव्यतिरिक्त, पिलेट्स मानसिक एकाग्रता वाढविण्यास मदत करू शकतात, ज्यामुळे प्रॅक्टिशनर्सना त्यांच्या हालचाली आणि श्वासोच्छवासाकडे लक्ष देण्यास उद्युक्त केले जाऊ शकते. या प्रकारची एकाग्रता मानसिक स्थिरतेतून बाहेर पडते आणि स्पष्टता निर्माण करते. उदाहरणार्थ, रोल-अप सारख्या व्यायामांमध्ये पूर्ण एकाग्रतेची आवश्यकता असते, ज्यामुळे तुमच्या मनाला भटकण्यासाठी वेळ मिळत नाही.
पिलेट्सच्या गाभ्यामध्ये असलेल्या नियंत्रित श्वासोच्छवासाचा मनावर असाच आरामदायी आणि स्थिर परिणाम होतो. खोल, लयबद्ध श्वास मज्जासंस्थेला आराम करण्यास सांगतात, सराव ध्यानाच्या स्थितीत करतात. हेच पिलेट्सला तणावपूर्ण काळात इतके शक्तिशाली बनवते - शारीरिक लवचिकता निर्माण करताना मानसिक विश्रांती प्रदान करते.
नियमित ध्यान केल्याने तुमच्या एकूण मानसिक आरोग्यावर काही फरक पडेल. त्यापैकी बरेच जण म्हणतात की नियमित सत्रांनंतर त्यांना अधिक शांत आणि केंद्रित वाटते. पिलेट्सची मंद लय उपस्थितीला प्रोत्साहन देते, तुम्हाला तुमच्या शरीराशी पुन्हा जोडण्यास आणि तुमचे मन शांत करण्यास मदत करते.
ताण कमी करणे
दीर्घकालीन ताण तुमच्या शारीरिक आणि मानसिक आरोग्यावर परिणाम करू शकतो. पिलेट्स सौम्य, हेतुपुरस्सर हालचालींसह या लक्षणांचा सामना करण्याचा एक मार्ग प्रदान करते. उदाहरणार्थ, स्पाइन स्ट्रेच व्यायामामुळे पाठीवर आणि खांद्यावर जमा झालेला ताण कमी होऊ शकतो - ताण साठवण्यासाठी सामान्य ठिकाणे.
आसनांमधील प्रवाहावर लक्ष केंद्रित करणारे सुखदायक प्रवाह समाविष्ट केल्याने विश्रांती मिळू शकते. पिलेट्स आणि ध्यान एकत्रित केल्याने शरीराची हालचाल मानसिक शांततेशी जोडून ताणतणावापासून जास्तीत जास्त आराम मिळतो. मग, ही दुहेरी रणनीती एक खोल शांती निर्माण करू शकते.
दीर्घकालीन पिलेट्स सराव तुम्हाला ताणतणाव सहन करण्यास अधिक चांगले बनवू शकतो अशी शक्यता आहे. ही सवय शारीरिक संवेदनशीलता वाढवते, ज्यामुळे तुम्हाला तणाव निर्माण होताना ओळखता येतो आणि तो कमी करता येतो. कालांतराने, ही सजगता भावनिक नियंत्रण आणि सामान्य मानसिक संतुलन सुधारण्यास मदत करू शकते.
आम्ही अपवादात्मक समर्थन देण्यासाठी वचनबद्ध आहोत आणि
जेव्हा तुम्हाला गरज असेल तेव्हा उच्च दर्जाची सेवा!
निष्कर्ष
पुढचे पाऊल उचलण्यास तयार आहात का? पिलेट्स हा ताकद वाढवण्याचा, शरीरयष्टी सुधारण्याचा आणि एकूणच आरोग्य सुधारण्याचा एक शक्तिशाली मार्ग आहे. तुम्ही आठवड्यातून काही सत्रांनी सुरुवात केलीत किंवा नियमित दिनचर्येत उतरलात तरी, सातत्य कायमस्वरूपी परिणाम देईल. आजच सुरुवात करा, वचनबद्ध राहा आणि पिलेट्सला तुमचे शरीर आणि मन बदलू द्या.
आमच्या तज्ञांशी बोला
तुमच्या उत्पादनांच्या गरजांबद्दल चर्चा करण्यासाठी NQ तज्ञाशी संपर्क साधा.
आणि तुमच्या प्रकल्पाला सुरुवात करा.
सतत विचारले जाणारे प्रश्न
१. नवशिक्यांनी किती वेळा पिलेट्स करावे?
आठवड्यातून २-३ पिलेट्स सत्रांनी सुरुवात करणे इष्टतम आहे, कारण हे व्यायाम वेळापत्रक तुमच्या शरीराला ताकद आणि लवचिकता मिळवून अनुकूल बनवते.
२. मी दररोज पिलेट्स करू शकतो का?
हो, जर तुमच्या शरीराला ते जमत असेल तर तुम्ही दररोज संतुलित पिलेट्स व्यायाम वेळापत्रक पाळू शकता. अतिवापराच्या दुखापती टाळण्यासाठी कठीण आणि हलक्या पिलेट्स सत्रांमध्ये पर्यायी पर्याय निवडा.
३. २० मिनिटे पिलेट्स पुरेसे आहेत का?
हो, २० मिनिटांचा पिलेट्स व्यायाम काम करू शकतो, विशेषतः जर तुम्ही नवीन असाल किंवा तुमचे वेळापत्रक खूप व्यस्त असेल तर. फक्त एक आठवण - जाणीवपूर्वक, चांगल्या फॉर्म हालचालींवर लक्ष केंद्रित करा.
४. मी मॅट किंवा रिफॉर्मर पिलेट्स जास्त वेळा करावे का?
मॅट पिलेट्सचा सौम्य स्वरूपामुळे संतुलित फिटनेस दिनचर्येत समावेश केला जाऊ शकतो, तर रिफॉर्मर पिलेट्स, एक तीव्र कसरत, सामान्यतः आठवड्यातून २-३ वेळा केली जाते.
५. मी पिलेट्स जास्त केले तर काय होईल?
तुमच्या आदर्श पिलेट्स वर्कआउट वेळापत्रकात विश्रांतीचे दिवस समाविष्ट करणे आवश्यक आहे, कारण जास्त पिलेट्समुळे थकवा किंवा ताण येऊ शकतो.
६. मी खूप वेळा पिलेट्स करत आहे हे मला कसे कळेल?
जर तुम्हाला नेहमीच वेदना होत असतील, थकवा येत असेल किंवा स्थिर वाटत असेल, तर तुम्ही तुमच्या नियमित पायलेट्स सत्रांमध्ये अतिरेक करत असाल. कमी करा आणि बरे व्हा.
७. माझे पिलेट्स वेळापत्रक वैयक्तिकृत करणे का महत्त्वाचे आहे?
तुमच्या पिलेट्स वर्कआउट शेड्यूलला कस्टमाइझ केल्याने ते तुमच्यासाठी योग्य बनते — तुमची फिटनेस पातळी, तुमच्या महत्त्वाकांक्षा आणि तुमच्या पुनर्प्राप्तीच्या गरजा, पिलेट्सचे परिणाम जास्तीत जास्त करणे आणि बर्नआउट टाळणे.
पोस्ट वेळ: सप्टेंबर-०८-२०२५