सध्या, आपल्या देशाचे राष्ट्रीय तंदुरुस्ती हे देखील एक चर्चेचे संशोधन क्षेत्र बनले आहे आणि तंदुरुस्ती व्यायाम आणि मानसिक आरोग्य यांच्यातील संबंधांनाही व्यापक लक्ष वेधले गेले आहे. तथापि, या क्षेत्रातील आपल्या देशातील संशोधन नुकतेच सुरू झाले आहे. परदेशी सिद्धांत आणि पद्धती समजून घेण्याच्या, ओळखण्याच्या आणि मूल्यांकनाच्या अभावामुळे, संशोधन व्यापक आहे. अंधत्व आणि पुनरावृत्तीसह.
१. फिटनेस व्यायाम मानसिक आरोग्यास प्रोत्साहन देतात
शारीरिक आरोग्य सुधारण्याचे एक प्रभावी साधन म्हणून, तंदुरुस्ती व्यायाम मानसिक आरोग्यास अपरिहार्यपणे प्रोत्साहन देईल. या गृहीतकाची चाचणी प्रथम क्लिनिकल सायकॉलॉजीमधून येते. काही मानसिक आजार (जसे की पेप्टिक अल्सर, आवश्यक उच्च रक्तदाब, इत्यादी), तंदुरुस्ती व्यायामांनी पूरक झाल्यानंतर, केवळ शारीरिक आजारच कमी करत नाहीत तर मानसिक पैलू देखील कमी करतात. लक्षणीय सुधारणा साध्य झाली आहे. सध्या, तंदुरुस्ती व्यायामाद्वारे मानसिक आरोग्यास प्रोत्साहन देण्यावरील संशोधनाने काही नवीन आणि मौल्यवान निष्कर्ष काढले आहेत, ज्यांचा सारांश खालीलप्रमाणे देता येईल:
२. तंदुरुस्ती व्यायाम बौद्धिक विकासाला चालना देऊ शकतो.
फिटनेस व्यायाम ही एक सक्रिय आणि सक्रिय क्रियाकलाप प्रक्रिया आहे. या प्रक्रियेदरम्यान, अभ्यासकाने त्याचे लक्ष व्यवस्थित केले पाहिजे आणि हेतुपुरस्सर आकलन (निरीक्षण), लक्षात ठेवणे, विचार करणे आणि कल्पना करणे आवश्यक आहे. म्हणून, फिटनेस व्यायामांमध्ये नियमित सहभाग मानवी शरीराच्या मध्यवर्ती मज्जासंस्थेमध्ये सुधारणा करू शकतो, सेरेब्रल कॉर्टेक्सच्या उत्तेजना आणि प्रतिबंधाचे समन्वय वाढवू शकतो आणि मज्जासंस्थेच्या उत्तेजना आणि प्रतिबंधाच्या पर्यायी रूपांतरण प्रक्रियेला बळकटी देऊ शकतो. त्यामुळे सेरेब्रल कॉर्टेक्स आणि मज्जासंस्थेचे संतुलन आणि अचूकता सुधारते, मानवी शरीराच्या आकलन क्षमतेच्या विकासाला चालना मिळते, जेणेकरून मेंदूच्या विचारसरणीची लवचिकता, समन्वय आणि प्रतिक्रिया गती सुधारली आणि वाढवता येते. फिटनेस व्यायामांमध्ये नियमित सहभागामुळे लोकांची जागा आणि हालचालींबद्दलची धारणा देखील विकसित होऊ शकते आणि प्रोप्रियोसेप्शन, गुरुत्वाकर्षण, स्पर्श आणि वेग आणि पक्षाची उंची अधिक अचूक बनते, ज्यामुळे मेंदूच्या पेशींची कार्य करण्याची क्षमता सुधारते. सोव्हिएत विद्वान एमएम कॉर्डजोव्हा यांनी 6 आठवड्यांच्या वयात बाळांची चाचणी करण्यासाठी संगणक चाचणी वापरली. निकालांवरून असे दिसून आले की अनेकदा बाळांना उजव्या बोटांना वाकण्यास आणि वाढवण्यास मदत केल्याने बाळाच्या मेंदूच्या डाव्या गोलार्धातील भाषा केंद्राची परिपक्वता वेगवान होऊ शकते. याव्यतिरिक्त, फिटनेस व्यायामामुळे दैनंदिन जीवनातील स्नायूंचा ताण आणि तणाव कमी होऊ शकतो, चिंता पातळी कमी होऊ शकते, तणावाची अंतर्गत यंत्रणा कमी होऊ शकते आणि मज्जासंस्थेची कार्य क्षमता सुधारू शकते.
२.१ तंदुरुस्ती व्यायामामुळे आत्म-जागरूकता आणि आत्मविश्वास वाढू शकतो.
वैयक्तिक फिटनेस व्यायामाच्या प्रक्रियेत, फिटनेसची सामग्री, अडचण आणि ध्येय यामुळे, फिटनेसमध्ये सहभागी होणाऱ्या इतर व्यक्तींशी संपर्क साधल्याने त्यांच्या स्वतःच्या वर्तनाचे, प्रतिमा क्षमता इत्यादींचे आत्म-मूल्यांकन अपरिहार्यपणे होईल आणि व्यक्ती फिटनेस व्यायामांमध्ये सहभागी होण्यासाठी पुढाकार घेतात. सामान्यतः सकारात्मक आत्म-धारणेला प्रोत्साहन देते. त्याच वेळी, फिटनेस व्यायामांमध्ये सहभागी होणाऱ्या व्यक्तींची सामग्री बहुतेकदा स्वार्थ, क्षमता इत्यादींवर आधारित असते. ते सामान्यतः फिटनेस सामग्रीसाठी पात्र असतात, जे वैयक्तिक आत्मविश्वास आणि आत्मसन्मान वाढवण्यासाठी अनुकूल असते आणि फिटनेस व्यायामांमध्ये वापरले जाऊ शकते. आराम आणि समाधान मिळवा. फुजियान प्रांतातून यादृच्छिकपणे निवडलेल्या २०५ माध्यमिक शाळेतील विद्यार्थ्यांच्या गुआन युकिनच्या सर्वेक्षणातून असे दिसून आले की जे विद्यार्थी नियमितपणे फिटनेसमध्ये भाग घेतात
व्यायाम करणाऱ्यांमध्ये आत्मविश्वास जास्त असतो माध्यमिक शाळेतील विद्यार्थ्यांपेक्षा जे वारंवार फिटनेस व्यायामात भाग घेत नाहीत. यावरून असे दिसून येते की फिटनेस व्यायामाचा आत्मविश्वास निर्माण करण्यावर परिणाम होतो.
२.२ तंदुरुस्ती व्यायाम सामाजिक संवाद वाढवू शकतात आणि परस्पर संबंधांच्या निर्मिती आणि सुधारणास अनुकूल असतात. सामाजिक अर्थव्यवस्थेच्या विकासासह आणि जीवनाच्या गतीच्या गतीसह.
मोठ्या शहरांमध्ये राहणाऱ्या अनेक लोकांमध्ये योग्य सामाजिक संबंधांचा अभाव वाढत चालला आहे आणि लोकांमधील संबंध उदासीन होत आहेत. म्हणूनच, फिटनेस व्यायाम हा लोकांशी संपर्क वाढवण्याचा सर्वोत्तम मार्ग बनला आहे. फिटनेस व्यायामांमध्ये सहभागी होऊन, लोक एकमेकांशी जवळीक साधू शकतात, वैयक्तिक सामाजिक संवादाच्या गरजा पूर्ण करू शकतात, लोकांची जीवनशैली समृद्ध आणि विकसित करू शकतात, ज्यामुळे व्यक्तींना काम आणि जीवनामुळे होणारे त्रास विसरण्यास मदत होईल आणि मानसिक ताण आणि एकटेपणा दूर होईल. आणि फिटनेस व्यायामात, समान विचारसरणीचे मित्र शोधा. परिणामी, ते व्यक्तींना मानसिक फायदे देते, जे परस्पर संबंधांच्या निर्मिती आणि सुधारणास अनुकूल आहे.
२.३ तंदुरुस्ती व्यायामामुळे ताण कमी होऊ शकतो.
तंदुरुस्ती व्यायामामुळे ताण प्रतिसाद कमी होऊ शकतो कारण तो अॅड्रेनर्जिक रिसेप्टर्सची संख्या आणि संवेदनशीलता कमी करू शकतो: शिवाय, नियमित व्यायाम व्यायामामुळे हृदय गती आणि रक्तदाब कमी करून विशिष्ट ताण घटकांचा शारीरिक प्रभाव कमी होऊ शकतो. कोबासा (१९८५) यांनी निदर्शनास आणून दिले की तंदुरुस्ती व्यायामामुळे ताण प्रतिसाद कमी होतो आणि ताण कमी होतो, कारण तंदुरुस्ती व्यायामामुळे लोकांच्या इच्छाशक्तीचा वापर होऊ शकतो आणि मानसिक कणखरता वाढू शकते. लॉंग (१९९३) मध्ये उच्च ताण प्रतिसाद असलेल्या काही प्रौढांना चालणे किंवा जॉगिंग प्रशिक्षणात भाग घेणे किंवा ताण प्रतिबंध प्रशिक्षण घेणे आवश्यक होते. परिणामी, असे आढळून आले की ज्या विषयांना यापैकी कोणत्याही प्रशिक्षण पद्धती मिळाल्या आहेत ते नियंत्रण गटातील लोकांपेक्षा (म्हणजेच, ज्यांना कोणत्याही प्रशिक्षण पद्धती मिळाल्या नाहीत) चांगले होते.
तणावपूर्ण परिस्थिती.
२.४ फिटनेस व्यायाम थकवा दूर करू शकतो.
थकवा हे एक व्यापक लक्षण आहे, जे एखाद्या व्यक्तीच्या शारीरिक आणि मानसिक घटकांशी संबंधित आहे. जेव्हा एखादी व्यक्ती क्रियाकलापांमध्ये व्यस्त असताना भावनिकदृष्ट्या नकारात्मक असते किंवा जेव्हा कामाच्या आवश्यकता व्यक्तीच्या क्षमतेपेक्षा जास्त असतात, तेव्हा शारीरिक आणि मानसिक थकवा लवकर येतो. तथापि, जर तुम्ही चांगली भावनिक स्थिती राखली आणि फिटनेस व्यायाम करताना मध्यम प्रमाणात क्रियाकलाप सुनिश्चित केला तर थकवा कमी होऊ शकतो. अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की फिटनेस व्यायामामुळे जास्तीत जास्त आउटपुट आणि जास्तीत जास्त स्नायूंची ताकद यासारख्या शारीरिक कार्यांमध्ये सुधारणा होऊ शकते, ज्यामुळे थकवा कमी होऊ शकतो. म्हणून, न्यूरास्थेनियाच्या उपचारांवर फिटनेस व्यायामाचा विशेषतः महत्त्वपूर्ण परिणाम होतो.
२.५ तंदुरुस्ती व्यायाम मानसिक आजारांवर उपचार करू शकतो
रायन (१९८३) यांच्या एका सर्वेक्षणानुसार, १७५० मानसशास्त्रज्ञांपैकी ६०% मानसशास्त्रज्ञांचा असा विश्वास आहे की चिंता दूर करण्यासाठी फिटनेस व्यायामाचा वापर उपचार म्हणून केला पाहिजे: ८०% मानसशास्त्रज्ञांचा असा विश्वास आहे की फिटनेस व्यायाम हा नैराश्यावर उपचार करण्यासाठी एक प्रभावी मार्ग आहे. सध्या तरी, काही मानसिक आजारांची कारणे आणि मानसिक आजार दूर करण्यास फिटनेस व्यायाम का मदत करतात याची मूलभूत यंत्रणा अद्याप पूर्णपणे स्पष्ट असली तरी, मानसोपचार पद्धत म्हणून फिटनेस व्यायाम परदेशात लोकप्रिय होऊ लागले आहेत. बॉशर (१९९३) यांनी एकदा गंभीर नैराश्याने ग्रस्त असलेल्या रुग्णालयात दाखल झालेल्या रुग्णांच्या उपचारांवर दोन प्रकारच्या फिटनेस व्यायामांचा परिणाम तपासला. क्रियाकलापांचा एक मार्ग म्हणजे चालणे किंवा जॉगिंग, आणि दुसरा मार्ग म्हणजे फुटबॉल, व्हॉलीबॉल, जिम्नॅस्टिक्स आणि विश्रांती व्यायामांसह इतर फिटनेस व्यायाम खेळणे. निकालांवरून असे दिसून आले की जॉगिंग गटातील रुग्णांनी नैराश्याच्या भावना आणि शारीरिक लक्षणे लक्षणीयरीत्या कमी झाल्याचे आणि आत्मसन्मानाची भावना वाढल्याचे आणि शारीरिक स्थितीत सुधारणा झाल्याचे नोंदवले. याउलट, मिश्र गटातील रुग्णांनी कोणतेही शारीरिक किंवा मानसिक बदल नोंदवले नाहीत. जॉगिंग किंवा चालणे यासारखे एरोबिक व्यायाम मानसिक आरोग्यासाठी अधिक अनुकूल आहेत हे दिसून येते. १९९२ मध्ये, लाफोंटेन आणि इतरांनी १९८५ ते १९९० पर्यंत एरोबिक व्यायाम आणि चिंता आणि नैराश्यामधील संबंधांचे विश्लेषण केले (अतिशय कठोर प्रायोगिक नियंत्रणासह संशोधन), आणि निकालांवरून असे दिसून आले की एरोबिक व्यायाम चिंता आणि नैराश्य कमी करू शकतो; दीर्घकालीन सौम्य ते मध्यम चिंता आणि नैराश्यावर त्याचा उपचारात्मक प्रभाव पडतो; व्यायामापूर्वी व्यायाम करणाऱ्यांची चिंता आणि नैराश्य जितके जास्त असेल तितकेच फिटनेस व्यायामाचा फायदा जास्त असेल; फिटनेस व्यायामानंतर, हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी कार्य नसले तरीही चिंता आणि नैराश्यात वाढ देखील कमी होऊ शकते.
३. मानसिक आरोग्य हे तंदुरुस्तीसाठी अनुकूल असते.
मानसिक आरोग्य हे फिटनेस व्यायामांसाठी अनुकूल असते जे लोकांचे लक्ष वेधून घेत आहेत. युनिव्हर्सिटी ऑफ सदर्न कॅलिफोर्निया स्कूल ऑफ मेडिसिनच्या डॉ. हर्बर्ट यांनी एकदा असा प्रयोग केला: चिंताग्रस्त ताण आणि निद्रानाशाने ग्रस्त असलेल्या 30 वृद्ध लोकांना तीन गटांमध्ये विभागले गेले: गट अ ने 400 मिलीग्राम कार्बामेट शामक घेतले. गट ब औषधे घेत नाही, परंतु आनंदाने फिटनेस क्रियाकलापांमध्ये भाग घेतो. गट क ने औषधे घेतली नाहीत, परंतु त्याला आवडत नसलेल्या काही फिटनेस व्यायामांमध्ये भाग घेण्यास भाग पाडले गेले. निकालांवरून असे दिसून येते की गट ब चा प्रभाव सर्वोत्तम आहे, सोपा फिटनेस व्यायाम औषधे घेण्यापेक्षा चांगला आहे. गट क चा प्रभाव सर्वात वाईट आहे, शामक घेण्याइतका चांगला नाही. हे दर्शविते की: फिटनेस व्यायामातील मानसिक घटकांचा फिटनेस प्रभाव आणि वैद्यकीय परिणामांवर लक्षणीय परिणाम होईल. विशेषतः स्पर्धात्मक खेळांमध्ये, खेळात मानसिक घटकांची भूमिका अधिकाधिक महत्त्वाची होत चालली आहे. मानसिक आरोग्य असलेले खेळाडू जलद प्रतिसाद देणारे, लक्ष केंद्रित करणारे, स्पष्ट दिसणारे, जलद आणि अचूक असतात, जे उच्च पातळीच्या अॅथलेटिक क्षमतेसाठी अनुकूल आहे; उलट, ते स्पर्धात्मक पातळीच्या कामगिरीसाठी अनुकूल नाही. म्हणूनच, राष्ट्रीय तंदुरुस्ती उपक्रमांमध्ये, तंदुरुस्ती व्यायामात निरोगी मानसशास्त्र कसे राखायचे हे खूप महत्वाचे आहे.
४. निष्कर्ष
तंदुरुस्ती व्यायामाचा मानसिक आरोग्याशी जवळचा संबंध आहे. ते एकमेकांवर प्रभाव पाडतात आणि एकमेकांना मर्यादित करतात. म्हणून, तंदुरुस्ती व्यायामाच्या प्रक्रियेत, आपण मानसिक आरोग्य आणि तंदुरुस्ती व्यायाम यांच्यातील परस्परसंवादाचा नियम समजून घेतला पाहिजे, निरोगी व्यायामाचा परिणाम सुनिश्चित करण्यासाठी निरोगी मानसशास्त्राचा वापर केला पाहिजे; लोकांच्या मानसिक स्थिती समायोजित करण्यासाठी आणि मानसिक आरोग्याला प्रोत्साहन देण्यासाठी फिटनेस व्यायामाचा वापर केला पाहिजे. संपूर्ण लोकांना तंदुरुस्ती व्यायाम आणि मानसिक आरोग्य यांच्यातील संबंधांची जाणीव करून द्या, जे लोकांना जाणीवपूर्वक फिटनेस व्यायामांमध्ये भाग घेण्यासाठी अनुकूल आहे जेणेकरून त्यांचा मूड समायोजित होईल आणि शारीरिक आणि मानसिक आरोग्य वाढेल, जेणेकरून ते राष्ट्रीय तंदुरुस्ती कार्यक्रमाच्या अंमलबजावणीत सक्रियपणे सहभागी होऊ शकतील.
पोस्ट वेळ: जून-२८-२०२१