फिटनेस मानसिक आरोग्यास कशी मदत करते

सध्या, आपल्या देशाचे राष्ट्रीय तंदुरुस्ती हे देखील एक गरम संशोधन क्षेत्र बनले आहे आणि तंदुरुस्ती व्यायाम आणि मानसिक आरोग्य यांच्यातील संबंधांकडे देखील व्यापक लक्ष दिले गेले आहे.तथापि, या क्षेत्रातील आपल्या देशाचे संशोधन नुकतेच सुरू झाले आहे.परकीय सिद्धांत आणि पद्धतींचे आकलन, मान्यता आणि मूल्यमापन यांच्या अभावामुळे, संशोधन व्यापक आहे.अंधत्व आणि पुनरावृत्ती सह.

1. फिटनेस व्यायाम मानसिक आरोग्यास प्रोत्साहन देतात

शारीरिक आरोग्य सुधारण्याचे एक प्रभावी साधन म्हणून, फिटनेस व्यायाम अपरिहार्यपणे मानसिक आरोग्यास प्रोत्साहन देईल.या गृहितकाची चाचणी प्रथम क्लिनिकल मानसशास्त्रातून येते.काही सायकोजेनिक रोग (जसे की पेप्टिक अल्सर, अत्यावश्यक हायपरटेन्शन, इ.), फिटनेस एक्सरसाइजच्या सहाय्याने केवळ शारीरिक रोगच कमी होत नाहीत तर मानसिक पैलू देखील कमी होतात.लक्षणीय सुधारणा झाली आहे.सध्या, फिटनेस व्यायामाद्वारे मानसिक आरोग्याच्या संवर्धनावर संशोधनाने काही नवीन आणि मौल्यवान निष्कर्ष प्राप्त केले आहेत, ज्याचा सारांश खालीलप्रमाणे आहे:

2. फिटनेस व्यायाम बौद्धिक विकासाला चालना देऊ शकतो
फिटनेस व्यायाम ही एक सक्रिय आणि सक्रिय क्रियाकलाप प्रक्रिया आहे.या प्रक्रियेदरम्यान, अभ्यासकाने त्याचे लक्ष व्यवस्थित केले पाहिजे आणि हेतुपुरस्सर समजून घेणे (निरीक्षण करणे), लक्षात ठेवणे, विचार करणे आणि कल्पना करणे आवश्यक आहे.म्हणून, फिटनेस व्यायामामध्ये नियमित सहभाग मानवी शरीराच्या मध्यवर्ती मज्जासंस्थेमध्ये सुधारणा करू शकतो, उत्तेजना आणि सेरेब्रल कॉर्टेक्सच्या प्रतिबंधाचा समन्वय वाढवू शकतो आणि मज्जासंस्थेच्या उत्तेजनाची आणि प्रतिबंधाची वैकल्पिक रूपांतरण प्रक्रिया मजबूत करू शकतो.त्याद्वारे सेरेब्रल कॉर्टेक्स आणि मज्जासंस्थेचे संतुलन आणि अचूकता सुधारणे, मानवी शरीराच्या आकलन क्षमतेच्या विकासास चालना देणे, जेणेकरून मेंदूच्या विचारांच्या समानतेची लवचिकता, समन्वय आणि प्रतिक्रिया गती सुधारली आणि वर्धित केली जाऊ शकते.तंदुरुस्ती व्यायामामध्ये नियमित सहभागामुळे लोकांची जागा आणि हालचाल यांची धारणा विकसित होऊ शकते आणि प्रोप्रिओसेप्शन, गुरुत्वाकर्षण, स्पर्श आणि गती आणि पक्षाची उंची अधिक अचूक बनते, ज्यामुळे मेंदूच्या पेशींची कार्य करण्याची क्षमता सुधारते.सोव्हिएत विद्वान एमएम कोर्डजोवा यांनी 6 आठवड्यांच्या वयाच्या मुलांची चाचणी करण्यासाठी संगणक चाचणी वापरली.परिणामांवरून असे दिसून आले आहे की अनेकदा बाळांना उजव्या हाताची बोटे वळवण्यास आणि वाढवण्यास मदत केल्याने बाळाच्या मेंदूच्या डाव्या गोलार्धातील भाषा केंद्राच्या परिपक्वताला गती मिळू शकते.याव्यतिरिक्त, फिटनेस व्यायामामुळे स्नायूंचा ताण आणि दैनंदिन जीवनातील तणाव कमी होतो, चिंता पातळी कमी होते, तणावाची अंतर्गत यंत्रणा कमी होते आणि मज्जासंस्थेची कार्य क्षमता सुधारते.

2.1 फिटनेस व्यायाम आत्म-जागरूकता आणि आत्मविश्वास सुधारू शकतो
वैयक्तिक तंदुरुस्ती व्यायामाच्या प्रक्रियेत, फिटनेसची सामग्री, अडचण आणि उद्दिष्ट यांमुळे, फिटनेसमध्ये सहभागी होणाऱ्या इतर व्यक्तींशी संपर्क केल्यास अपरिहार्यपणे त्यांच्या स्वत: च्या वर्तनावर, प्रतिमा क्षमतेवर आत्म-मूल्यांकन केले जाईल आणि व्यक्ती पुढाकार घेतील. फिटनेस व्यायामामध्ये सहभागी होणे सामान्यतः सकारात्मक आत्म-धारणा वाढवते.त्याच वेळी, फिटनेस व्यायामामध्ये भाग घेणाऱ्या व्यक्तींची सामग्री बहुतेक स्व-स्वारस्य, क्षमता इत्यादींवर आधारित असते. ते सामान्यतः फिटनेस सामग्रीसाठी योग्य असतात, जे वैयक्तिक आत्मविश्वास आणि आत्म-सन्मान वाढवण्यास अनुकूल असतात आणि ते करू शकतात. तंदुरुस्ती व्यायामामध्ये वापरावे.आराम आणि समाधान शोधा.फुजियान प्रांतातून यादृच्छिकपणे निवडलेल्या 205 मध्यम शालेय विद्यार्थ्यांच्या गुआन युकिनच्या सर्वेक्षणात असे दिसून आले की जे विद्यार्थी नियमितपणे फिटनेसमध्ये भाग घेतात
तंदुरुस्ती व्यायामामध्ये वारंवार भाग न घेणाऱ्या मध्यम शालेय विद्यार्थ्यांपेक्षा व्यायामामध्ये जास्त आत्मविश्वास असतो.हे दर्शवते की फिटनेस व्यायामाचा आत्मविश्वास वाढविण्यावर प्रभाव पडतो.

2.2 फिटनेस व्यायाम सामाजिक संवाद वाढवू शकतात आणि परस्पर संबंधांच्या निर्मितीसाठी आणि सुधारण्यासाठी अनुकूल आहेत.सामाजिक अर्थव्यवस्थेच्या विकासासह आणि जीवनाच्या गतीच्या गतीसह.
मोठ्या शहरांमध्ये राहणार्‍या अनेक लोकांमध्ये योग्य सामाजिक संबंधांचा अभाव वाढत आहे आणि लोकांमधील संबंध उदासीन असतात.त्यामुळे, फिटनेस व्यायाम हा लोकांशी संपर्क वाढवण्याचा सर्वोत्तम मार्ग बनला आहे.तंदुरुस्ती व्यायामामध्ये सहभागी होऊन, लोक एकमेकांशी जवळीक निर्माण करू शकतात, वैयक्तिक सामाजिक संवादाच्या गरजा पूर्ण करू शकतात, लोकांची जीवनशैली समृद्ध आणि विकसित करू शकतात, ज्यामुळे व्यक्तींना काम आणि जीवनामुळे होणारे त्रास विसरण्यास आणि मानसिक तणाव दूर करण्यास मदत होईल.आणि एकटेपणा.आणि फिटनेस व्यायामामध्ये, समविचारी मित्र शोधा.परिणामी, ते व्यक्तींना मनोवैज्ञानिक फायदे आणते, जे परस्पर संबंधांच्या निर्मिती आणि सुधारणेसाठी अनुकूल आहे.

2.3 फिटनेस व्यायाम ताण प्रतिसाद कमी करू शकतो
फिटनेस व्यायामामुळे तणावाचा प्रतिसाद कमी होऊ शकतो कारण यामुळे अॅड्रेनर्जिक रिसेप्टर्सची संख्या आणि संवेदनशीलता कमी होऊ शकते: शिवाय, नियमित व्यायाम व्यायामामुळे हृदय गती आणि रक्तदाब कमी करून विशिष्ट ताणतणावांचा शारीरिक प्रभाव कमी होतो.कोबासा (1985) यांनी निदर्शनास आणून दिले की फिटनेस व्यायामाचा ताण प्रतिसाद कमी करणे आणि तणाव कमी करणे यावर परिणाम होतो, कारण फिटनेस व्यायामामुळे लोकांच्या इच्छेचा व्यायाम होतो आणि मानसिक कणखरता वाढते.लाँग (1993) काही प्रौढांना उच्च ताणतणावाने चालणे किंवा जॉगिंग प्रशिक्षणात भाग घेणे किंवा तणाव प्रतिबंध प्रशिक्षण घेणे आवश्यक होते.परिणामी, असे आढळून आले की ज्या विषयांनी यापैकी कोणतीही प्रशिक्षण पद्धत प्राप्त केली आहे ते नियंत्रण गटातील (म्हणजे ज्यांना कोणतीही प्रशिक्षण पद्धत मिळाली नाही) त्यांच्यापेक्षा अधिक चांगले होते.
तणावपूर्ण परिस्थिती.

2.4 फिटनेस व्यायामामुळे थकवा दूर होतो.

थकवा हा एक व्यापक लक्षण आहे, जो एखाद्या व्यक्तीच्या शारीरिक आणि मानसिक घटकांशी संबंधित आहे.जेव्हा एखादी व्यक्ती क्रियाकलापांमध्ये व्यस्त असताना भावनिकदृष्ट्या नकारात्मक असते किंवा जेव्हा कार्याची आवश्यकता व्यक्तीच्या क्षमतेपेक्षा जास्त असते तेव्हा शारीरिक आणि मानसिक थकवा त्वरीत येतो.तथापि, आपण चांगली भावनिक स्थिती राखल्यास आणि फिटनेस व्यायामामध्ये व्यस्त असताना मध्यम प्रमाणात क्रियाकलाप सुनिश्चित केल्यास, थकवा कमी होऊ शकतो.अभ्यासाने दर्शविले आहे की फिटनेस व्यायाम शारीरिक कार्ये सुधारू शकतो जसे की जास्तीत जास्त उत्पादन आणि जास्तीत जास्त स्नायूंची ताकद, ज्यामुळे थकवा कमी होतो.म्हणून, फिटनेस व्यायामाचा न्यूरास्थेनियाच्या उपचारांवर विशेषतः महत्त्वपूर्ण प्रभाव पडतो.

2.5 फिटनेस व्यायामामुळे मानसिक आजारावर उपचार होऊ शकतात
रायन (1983) च्या सर्वेक्षणानुसार, 1750 मानसशास्त्रज्ञांपैकी 60% मानसशास्त्रज्ञ मानतात की चिंता दूर करण्यासाठी फिटनेस व्यायामाचा उपचार म्हणून वापर केला पाहिजे: 80% लोक मानतात की फिटनेस व्यायाम हे नैराश्यावर उपचार करण्यासाठी एक प्रभावी साधन आहे.सध्या, जरी काही मानसिक आजारांची कारणे आणि तंदुरुस्ती व्यायामामुळे मानसिक आजार दूर होण्यास मदत का होते याची मूलभूत यंत्रणा अद्याप पूर्णपणे स्पष्ट असली तरी, मानसोपचार पद्धती म्हणून फिटनेस व्यायाम परदेशात लोकप्रिय होऊ लागले आहेत.बॉशर (1993) यांनी एकदा गंभीर नैराश्याने रुग्णालयात दाखल झालेल्या रुग्णांच्या उपचारांवर दोन प्रकारच्या फिटनेस व्यायामाच्या परिणामांची तपासणी केली.क्रियाकलापांचा एक मार्ग म्हणजे चालणे किंवा जॉगिंग करणे आणि दुसरा मार्ग म्हणजे फुटबॉल खेळणे, व्हॉलीऑल, जिम्नॅस्टिक्स आणि विश्रांती व्यायामासह इतर फिटनेस व्यायाम.परिणामांवरून असे दिसून आले की जॉगिंग गटातील रूग्णांनी नैराश्य आणि शारीरिक लक्षणे लक्षणीयरीत्या कमी झाल्याची आणि आत्मसन्मानाची वाढलेली भावना आणि शारीरिक स्थिती सुधारल्याचे नोंदवले.याउलट, मिश्र गटातील रुग्णांनी कोणतेही शारीरिक किंवा मानसिक बदल नोंदवले नाहीत.असे दिसून येते की जॉगिंग किंवा चालणे यासारखे एरोबिक व्यायाम मानसिक आरोग्यासाठी अधिक अनुकूल आहेत.1992 मध्ये, Lafontaine आणि इतरांनी 1985 ते 1990 (अत्यंत कठोर प्रायोगिक नियंत्रणासह संशोधन) एरोबिक व्यायाम आणि चिंता आणि नैराश्य यांच्यातील संबंधांचे विश्लेषण केले आणि परिणामांवरून दिसून आले की एरोबिक व्यायामामुळे चिंता आणि नैराश्य कमी होते;दीर्घकालीन सौम्य ते मध्यम चिंता आणि नैराश्यावर त्याचा उपचारात्मक प्रभाव आहे;व्यायामापूर्वी व्यायाम करणार्‍यांची चिंता आणि नैराश्य जितके जास्त असेल तितकेच फिटनेस व्यायामाचा फायदा जास्त असेल;फिटनेस व्यायामानंतर, हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी कार्य नसले तरीही चिंता वाढणे आणि नैराश्य देखील कमी होऊ शकते.

3. मानसिक आरोग्य फिटनेससाठी अनुकूल आहे
बर्याच काळापासून लोकांचे लक्ष वेधून घेतलेल्या फिटनेस व्यायामासाठी मानसिक आरोग्य अनुकूल आहे.डॉ. हर्बर्ट, युनिव्हर्सिटी ऑफ सदर्न कॅलिफोर्निया स्कूल ऑफ मेडिसिन, यांनी एकदा असा प्रयोग केला: चिंताग्रस्त ताण आणि निद्रानाश ग्रस्त 30 वृद्ध लोकांना तीन गटांमध्ये विभागले गेले: गट ए ने 400 मिलीग्राम कार्बामेट शामक घेतले.गट बी औषधे घेत नाही, परंतु आनंदाने फिटनेस क्रियाकलापांमध्ये भाग घेतो.ग्रुप सीने औषधोपचार केला नाही, परंतु त्याला आवडत नसलेल्या काही फिटनेस व्यायामांमध्ये भाग घेण्यास भाग पाडले गेले.परिणाम दर्शविते की ग्रुप बीचा प्रभाव सर्वोत्तम आहे, औषधे घेण्यापेक्षा सोपे फिटनेस व्यायाम चांगले आहे.गट सीचा परिणाम सर्वात वाईट आहे, शामक घेण्याइतका चांगला नाही.हे दर्शविते की: फिटनेस व्यायामातील मानसिक घटकांचा फिटनेस प्रभाव आणि वैद्यकीय प्रभावांवर महत्त्वपूर्ण प्रभाव पडेल.विशेषत: स्पर्धात्मक खेळांमध्ये, खेळातील मानसशास्त्रीय घटकांची भूमिका अधिकाधिक महत्त्वाची होत आहे.मानसिक आरोग्य असलेले ऍथलीट्स त्वरित प्रतिसाद देतात, लक्ष केंद्रित करतात, स्पष्ट दिसतात, जलद आणि अचूक असतात, जे ऍथलेटिक क्षमतेच्या उच्च पातळीसाठी अनुकूल असतात;त्याउलट, ते स्पर्धात्मक पातळीवरील कामगिरीसाठी अनुकूल नाही.म्हणून, राष्ट्रीय फिटनेस क्रियाकलापांमध्ये, फिटनेस व्यायामामध्ये निरोगी मानसशास्त्र कसे राखायचे हे खूप महत्वाचे आहे.

4. निष्कर्ष
फिटनेस व्यायामाचा मानसिक आरोग्याशी जवळचा संबंध आहे.ते एकमेकांवर प्रभाव टाकतात आणि एकमेकांना प्रतिबंधित करतात.म्हणून, फिटनेस व्यायामाच्या प्रक्रियेत, आपण मानसिक आरोग्य आणि फिटनेस व्यायाम यांच्यातील परस्परसंवादाचा नियम समजून घेतला पाहिजे, निरोगी व्यायामाचा परिणाम सुनिश्चित करण्यासाठी निरोगी मानसशास्त्र वापरावे;लोकांची मानसिक स्थिती समायोजित करण्यासाठी आणि मानसिक आरोग्यास प्रोत्साहन देण्यासाठी फिटनेस व्यायाम वापरा.संपूर्ण लोकांना तंदुरुस्ती व्यायाम आणि मानसिक आरोग्य यांच्यातील संबंधांबद्दल जागरूक करा, जे लोक जाणीवपूर्वक फिटनेस व्यायामांमध्ये भाग घेत त्यांचा मूड समायोजित करण्यासाठी आणि शारीरिक आणि मानसिक आरोग्यास प्रोत्साहन देण्यासाठी अनुकूल आहे, जेणेकरून ते राष्ट्रीय फिटनेस कार्यक्रमाच्या अंमलबजावणीमध्ये सक्रियपणे सहभागी होऊ शकतील. .