हँडल्ससह रेझिस्टन्स ट्यूब बँड कसा वापरायचा?

तुमच्या मागे असलेल्या सुरक्षित ठिकाणी हँडल असलेल्या रेझिस्टन्स ट्यूब बँडला लूप करा. प्रत्येक हँडलला धरा आणि तुमचे हात सरळ T मध्ये बाहेर काढा, तळवे पुढे तोंड करा. एक पाय दुसऱ्या पायासमोर सुमारे एक फूट ठेवून उभे रहा जेणेकरून तुमची स्थिती स्थिर राहील. बँडमध्ये ताण येईल इतके पुढे उभे रहा.

तुमचा रेझिस्टन्स ट्यूब बँड तुमच्या काखेच्या अगदी खाली असावा. खाली बसा आणि उभे राहा, एक पाय मागे आणि दुसरा पुढे करा. तुमचे हात सरळ आणि खांदे आरामशीर ठेवून पटकन हालचाल करा. तुम्हाला हे तुमच्या हॅमस्ट्रिंग, ग्लूट्स आणि क्वाडस्मध्ये जाणवले पाहिजे. प्रत्येक पुनरावृत्ती पूर्ण करण्यासाठी उंच उभे राहा, तुमची छाती उचला आणि ग्लूट्स दाबा.

तुमचे गुडघे तुमच्या छातीपर्यंत खेचा, जोपर्यंत बँड घट्ट होत नाही आणि हँडल छताकडे निर्देशित होत नाहीत तोपर्यंत तुम्हाला मागे खेचा. हे तुमचे खांदे, छाती, पाठीचा वरचा भाग आणि हातांवर काम करेल.

रेझिस्टन्स बँड म्हणजे ट्यूबिंगचा एक तुकडा असतो ज्याच्या प्रत्येक टोकाला हँडल असते, त्यामुळे तुम्ही ते एखाद्या गोष्टीला जोडू शकता आणि प्रत्येक टोकाला हलवणे कठीण बनवू शकता. त्यामुळे संपूर्ण बँड हलवणे अधिक कठीण होते. हे असे आहे की तुम्ही स्प्रिंग जितके जास्त लांब कराल तितके जास्त स्प्रिंगला दाबावे लागणारे प्रतिकार.

तुमचे शरीर गुडघे आणि कंबर वाकवून खाली करा, जोपर्यंत तुमचे धड जमिनीला जवळजवळ समांतर होत नाही - तुम्हाला बँडमध्ये ताण जाणवेल. स्वतःला वर ढकलून पुन्हा करा.

तुम्ही तुमचे रेझिस्टन्स बँड कुठे लावावेत?

तुमचे धड शक्य तितके सरळ ठेवून खाली बसा. रेझिस्टन्स ट्यूब बँड तुम्हाला मागे खेचेल आणि तुमच्या टाचा जमिनीवरून वर येतील, पण काळजी करू नका, त्या फार उंच जाणार नाहीत. परत वर येताच, तुमचे नितंब दाबा. जर तुम्ही जास्त जड रेझिस्टन्स ट्यूब बँड वापरत असाल, तर स्क्वॅट स्थितीत रहा आणि चार सेकंद मोजण्यासाठी धरा. पायऱ्या ३ आणि ४ अनेक वेळा पुन्हा करा.

जर मला दुखापत/अवस्था असेल ज्यामुळे मी व्यायाम पूर्ण करू शकत नाही तर काय करावे?

जर तुम्हाला खात्री नसेल की तुम्ही व्यायाम करू शकता की नाही, तर तुमच्या डॉक्टरांशी, फिजिकल थेरपिस्टशी किंवा इतर परवानाधारक आरोग्य सेवा प्रदात्यांशी संपर्क साधा. जर तुम्हाला व्यायामांबद्दल काही प्रश्न असतील तर टिप्पणी देण्यास मोकळ्या मनाने.

प्रशिक्षण दिनचर्या

मी प्रत्येक व्यायाम दिनचर्येत दोनदा करण्याची शिफारस करतो.