दोरी ओढण्याचे प्रशिक्षण उत्तम असू शकतेव्यायाम, परंतु नवशिक्यांसाठी ते कठीण असू शकते.व्यायामदोरी ओढण्याचे प्रशिक्षणपुल दोरी वापरण्यासाठी मजबूत गाभा आणि चांगला समतोल आवश्यक आहे. ज्यांना उभे राहण्यास त्रास होत आहे त्यांनी खुर्चीवर बसा आणि हँडलवर हात ठेवा. एकदा तुमचा गाभा स्थिर झाला की, तुम्ही तुमचे हात कसरत सुरू करू शकता. जर तुम्ही अजून मशीन सोडण्यास तयार नसाल तर तुम्ही खऱ्या अर्थाने चढाई करण्याचा प्रयत्न देखील करू शकता.
एका हाताने दोरी ओढा आणि दुसऱ्या हाताचा हात तुमच्या शरीरावर ओढा.व्यायामदोरी ओढण्याचे प्रशिक्षणबाजू बदला आणि तेच करा. या मूलभूत कसरतीसह तुमचे कोअर आणि पाय व्यायाम करा. काही आठवड्यांनंतर, तुम्ही सहजपणे जड वजन उचलू शकाल. एकदा तुम्ही पुल रोपमध्ये प्रभुत्व मिळवले कीव्यायामs, तुम्ही वजन उचलण्यावर लक्ष केंद्रित करू शकता, जे तुमच्या पाठीच्या खालच्या भागासाठी आणि खांद्यांसाठी उत्तम आहे. पहिल्यांदा दोरी वापरताना, तुम्ही उच्च मोठेपणाचे लक्ष्य ठेवले पाहिजे आणि तुमचे गाभा आणि पाय मजबूत ठेवले पाहिजेत.
हेव्यायामतुमच्या शरीराचे वजन हलविण्यासाठी तुमच्या गाभ्याचा आणि पायांचा वापर करा. दोरी उचलताना तुम्ही तटस्थ मणक्याचे पालन केले पाहिजे. तुमचे गुडघे मऊ आहेत आणि तुमची धड वाकलेली नाही याची खात्री करा. हे करतानाव्यायाम, तुम्ही तुमच्या पाठीच्या वरच्या आणि खालच्या बाजूला आणि हातांवर लक्ष केंद्रित कराल. तुमचे गाभा आणि पाय घट्ट ठेवत तुम्ही पुढच्या बाजूला पोहोचण्यावर लक्ष केंद्रित केले पाहिजे. पुढची पायरी म्हणजे घड्याळाच्या दिशेने तुमचे हात एकमेकांकडे हलवा.
तुमचे पाय आणि गाभ्याचा वापर करून, तुम्ही दोरी ओढू शकाल. नंतर, दोरी ओढत असताना, तुमचे वजन दोरीकडे भारित करण्यासाठी तुमचे हात आणि हात वापरा. पुढचा टप्पा म्हणजे काही वेळा दोरी उडी मारणे. शक्य असेल तेव्हा, दोरीवर उडी मारताना उच्च मोठेपणाचे लक्ष्य ठेवा. जर तुम्ही अजून व्यावसायिक नसाल, तर तुम्ही या पातळीच्या शारीरिक हालचालीसाठी तयार नाही आहात.
तुम्ही हे देखील करू शकताव्यायामहात आणि पाय आलटून पालटून उभे राहा. दोन्ही हातांचा वापर करून उभे राहा. या स्थितीत, तुम्ही अॅथलेटिक पोझ ठेवावी आणि दोरी ओढण्यासाठी तुमच्या कोर आणि ग्लूट्सचा वापर करावा. तुमचे पाय मऊ असले पाहिजेत आणि तुमचे कंबर आरामशीर असले पाहिजेत. जर तुम्ही नुकतीच सुरुवात करत असाल, तर तुमचा कोर तयार करण्याचा आणि तुमचे धड मजबूत करण्याचा हा एक चांगला मार्ग आहे. जर तुम्ही तुमच्या कसरतचा जास्तीत जास्त फायदा घेण्याबद्दल गंभीर असाल, तर तुम्ही ते केल्याबद्दल आनंदी व्हाल.
जसजसे तुम्ही दोरी ओढायला शिकत असाल, तसतसे तुम्हाला तुमचे वजन हलविण्यासाठी तुमच्या कोर स्नायू आणि पायांचा वापर करावा लागेल. मग, तुम्ही दोरी ओढता तसे, तुमचे वजन तुमच्या बाजूला सरकेल कारण तुम्ही पुढे जाल. जसजसे तुम्ही तुमचे कोर आणि पाय प्रशिक्षित करत राहाल तसतसे तुम्ही पूर्वीपेक्षा जास्त वजन उचलण्यास सक्षम व्हाल. तुमच्या दोरीच्या व्यायामाचा जास्तीत जास्त फायदा घेण्याची गुरुकिल्ली म्हणजे तुम्ही हे कसे करता यावर लक्ष केंद्रित करणे.
पोस्ट वेळ: डिसेंबर-१३-२०२१