नवशिक्यांसाठी व्यायाम पुल दोरीचे प्रशिक्षण

खेचा दोरी प्रशिक्षण एक उत्तम असू शकतेव्यायाम, परंतु नवशिक्यांसाठी ते कठीण असू शकते.व्यायामदोरीचे प्रशिक्षणपुल दोरी वापरण्यासाठी मजबूत कोर आणि चांगले संतुलन आवश्यक आहे.ज्यांना उभे राहण्यास त्रास होत आहे त्यांच्यासाठी खुर्चीवर बसा आणि हँडलवर हात ठेवा.एकदा तुमचा गाभा स्थिर झाला की, तुम्ही तुमच्या हातांची कसरत सुरू करू शकता.तुम्ही अजून मशीन सोडण्यास तयार नसल्यास तुम्ही खऱ्या चढाईचा प्रयत्न देखील करू शकता.

आपल्या शरीरावर विरुद्ध हाताने गाडी चालवताना एका हाताने दोरी ओढा.व्यायामदोरीचे प्रशिक्षणबाजू बदला आणि तेच करा.या बेसिक वर्कआऊटसह तुमचे कोर आणि पाय काम करा.काही आठवड्यांनंतर, तुम्ही सहजतेने जड वजन उचलण्यास सक्षम असाल.एकदा तुम्ही पुल दोरीवर प्रभुत्व मिळवलेव्यायामs, तुम्ही वजन उचलण्यावर लक्ष केंद्रित करू शकता, जे तुमच्या पाठीच्या खालच्या आणि खांद्यासाठी उत्तम आहे.प्रथमच दोरी वापरताना, आपण उच्च मोठेपणाचे लक्ष्य ठेवले पाहिजे आणि आपले कोर आणि पाय मजबूत ठेवा.

याव्यायामतुमच्या शरीराचे वजन हलवण्यासाठी तुमचा कोर आणि पाय वापरते.तुम्‍ही दोरी उचलताना तटस्थ पाठीचा कणा राखला पाहिजे.तुमचे गुडघे मऊ आहेत याची खात्री करा आणि तुमचे खोड वाकवू नका.जसे तुम्ही हे करताव्यायाम, तुम्ही तुमच्या वरच्या आणि खालच्या पाठीवर आणि तुमच्या हातांवर लक्ष केंद्रित कराल.तुमचा गाभा आणि पाय घट्ट ठेऊन तुम्ही पुढच्या बाजूला पोहोचण्यावर लक्ष केंद्रित केले पाहिजे.पुढची पायरी म्हणजे घड्याळाच्या दिशेने आपले हात एकमेकांकडे हलवणे.

आपले पाय आणि कोर वापरून, आपण दोरी खेचण्यास सक्षम असावे.त्यानंतर, तुम्ही दोरी खेचणे सुरू ठेवताच, तुमचे वजन दोरीकडे लोड करण्यासाठी तुमचे हात आणि बाहू वापरा.पुढील स्तर म्हणजे दोरीवर काही वेळा उडी मारणे.जेव्हा शक्य असेल तेव्हा, दोरीवर उडी मारताना उच्च मोठेपणाचे लक्ष्य ठेवा.तुम्ही अद्याप प्रो नसल्यास, तुम्ही या स्तरावरील शारीरिक हालचालींसाठी तयार नाही.

आपण हे देखील करू शकताव्यायामहात आणि पाय बदलून.तुमचे दोन्ही हात वापरताना तुम्ही उभे राहिले पाहिजे.या स्थितीत, तुमची अ‍ॅथलेटिक स्थिती असावी आणि दोरी ओढण्यासाठी तुमचा कोर आणि ग्लूट्स वापरा.तुमचे पाय मऊ असले पाहिजेत आणि तुमचे नितंब आरामशीर असावेत.तुम्ही नुकतीच सुरुवात करत असल्यास, तुमचा गाभा तयार करण्याचा आणि तुमचे धड मजबूत करण्याचा हा एक चांगला मार्ग आहे.जर तुम्ही तुमच्या वर्कआउटचा जास्तीत जास्त फायदा घेण्याबाबत गंभीर असाल, तर तुम्हाला आनंद होईल.

तुम्ही दोरी खेचायला शिकत असताना, तुमचे वजन बदलण्यासाठी तुमचे मुख्य स्नायू आणि पाय वापरायचे आहेत.मग, तुम्ही दोरी खेचताच, पुढे जाताना तुमचे वजन तुमच्या बाजूला सरकत जाईल.तुम्ही तुमच्या कोर आणि पायांना प्रशिक्षित करत असताना, तुम्ही पूर्वीपेक्षा जास्त वजन उचलण्यास सक्षम व्हाल.तुमच्‍या दोरीच्‍या वर्कआउटमध्‍ये अधिकाधिक फायदा मिळवण्‍याची गुरुकिल्ली म्हणजे तुम्ही हे कसे करता यावर लक्ष केंद्रित करणे.