योगामुळे तुम्हाला कोणता वेगळा अनुभव मिळू शकतो हे तुम्हाला माहीत आहे का?

तुम्हाला कधी तुमच्या शरीरापासून आणि मनापासून वेगळे आणि वेगळे वाटले आहे का?ही एक अतिशय सामान्य भावना आहे, विशेषत: जर तुम्हाला असुरक्षित, नियंत्रणाबाहेर किंवा एकाकी वाटत असेल आणि गेल्या वर्षाने खरोखर मदत केली नाही.
मला माझ्या स्वतःच्या मनात दिसण्याची आणि माझ्या शरीराशी पुन्हा संबंध अनुभवायचा आहे.नियमितपणे योगाभ्यास करण्याच्या अनेक फायद्यांबद्दल ऐकल्यानंतर, मी प्रयत्न करण्याचे ठरवले.जेव्हा मी टिकून राहू लागलो, तेव्हा मला आढळले की मी चिंता आणि तणावावर अधिक चांगल्या प्रकारे नियंत्रण करू शकतो आणि योगामध्ये शिकलेली कौशल्ये माझ्या जीवनातील सर्व पैलूंवर लागू करू शकतो.या अद्भुत दिनचर्याने मला हे सिद्ध केले की लहान, सकारात्मक पावले तुमची मानसिक स्थिती लक्षणीयरीत्या सुधारू शकतात.

योगाभ्यास करताना, जीवनातील अंतहीन त्रासांबद्दल विचार करण्यास वेळ नसतो, कारण तुम्ही वर्तमानात पूर्णपणे बुडलेले आहात, श्वासोच्छवासावर लक्ष केंद्रित करत आहात आणि चटईवर अनुभवता आहात.भूतकाळ आणि भविष्याबद्दल विचार करण्यापासून दूर असलेली ही सुट्टी आहे - तुम्ही वर्तमानात आधारित आहात.योगाचा उत्तम भाग म्हणजे स्पर्धा नाही;तुमचे वय किंवा क्षमता विचारात न घेता ते कोणालाही लागू होते;तू तुझ्या गतीने ये.तुम्ही खूप वाकलेले किंवा लवचिक असण्याची गरज नाही, हे सर्व शरीर आणि श्वास यांच्यातील सुसंवादाबद्दल आहे.
सहसा, जेव्हा लोक "योग" हा शब्द ऐकतात, तेव्हा ते मूर्ख मुद्रा, जिउ-जित्सू-शैलीतील स्ट्रेचिंग व्यायाम आणि "नमस्ते" म्हणण्याचा विचार करतात, परंतु याचा अर्थ त्याहून अधिक आहे.हा एक सर्वसमावेशक व्यायाम आहे जो श्वास घेण्यावर लक्ष केंद्रित करतो (प्राणायाम), स्वयं-शिस्त (नियम), श्वासोच्छवासाचे ध्यान (ध्यान) आणि आपल्या शरीराला विश्रांतीच्या स्थितीत (सवासना) ठेवतो.
सवासन हे समजणे कठीण आहे - जेव्हा तुम्ही छताकडे टक लावून पाहता तेव्हा तणाव सोडणे कठीण असते.हे "ठीक आहे, आराम करण्याची वेळ आली आहे" इतके सोपे कधीच नसते.पण एकदा तुम्ही सोडायला आणि प्रत्येक स्नायूला हळू हळू आराम करायला शिकलात की, तुम्ही आराम करत आहात असे तुम्हाला वाटेल आणि ताजेतवाने विराम द्या.
आंतरिक शांतीची ही भावना नवीन दृष्टीकोनांची शक्यता उघडते.यासाठी वचनबद्ध केल्याने आपल्याला आपल्या विचारांची आणि भावनांची जाणीव ठेवण्यास मदत होते, जे आपल्या आनंदाचा एक महत्त्वाचा भाग आहेत.योगाभ्यास केल्यापासून, माझ्या लक्षात आले आहे की माझ्यात मानसिक आणि शारीरिक दोन्ही बदल झाले आहेत.फायब्रोमायल्जिया ग्रस्त व्यक्ती म्हणून, या स्थितीमुळे व्यापक वेदना आणि तीव्र थकवा येऊ शकतो.योगामुळे माझ्या स्नायूंचा ताण दूर होऊ शकतो आणि माझ्या मज्जासंस्थेवर लक्ष केंद्रित करू शकतो.
जेव्हा मी पहिल्यांदा मला योगा सुचवला तेव्हा मला खूप काळजी वाटली.तुम्हीही असेच करत असाल तर काळजी करू नका.काहीही नवीन करण्याचा प्रयत्न करणे भितीदायक आणि चिंताजनक असू शकते.योगाची मोठी गोष्ट म्हणजे या चिंता कमी होण्यास मदत होते.हे कॉर्टिसॉल (मुख्य तणाव संप्रेरक) कमी करते असे दर्शविले गेले आहे.अर्थात, तणाव कमी करणारी कोणतीही गोष्ट चांगली असली पाहिजे.
तुमचे शरीर आणि मन बदलेल असे काहीतरी नवीन स्वीकारणे हे एक मोठे आव्हान असू शकते, खासकरून जर तुम्हाला आता अडचणी येत असतील.
ब्रिगेड यांनी योगाचे फायदे अनुभवलेल्या लोकांपर्यंत पोहोचले आणि काही काळ योगाचा सराव करणाऱ्या आणि महामारीच्या काळात ज्यांनी योग स्वीकारला त्यांचे ऐकले.
पोषण आणि जीवनशैली प्रशिक्षक नियाम वॉल्श महिलांना IBS व्यवस्थापित करण्यात आणि तणावाशी असलेले त्यांचे नाते बदलून अन्न स्वातंत्र्य शोधण्यात मदत करतात: “मी दररोज योगाभ्यास करतो आणि तीनही बंदिस्त कालावधीत मला खरोखर मदत केली.मला असे वाटते की योगाचा संबंध निरोगी नातेसंबंध प्रस्थापित करण्यासाठी तुमचे शरीर आणि अन्न यांच्यात आहे.सामान्यत: जेव्हा लोक योगाचा विचार करतात तेव्हा ते फक्त व्यायामाचा विचार करतात, परंतु योगाचा शब्दशः अर्थ "मिलन" असा होतो - हा शरीर आणि मन यांच्यातील संबंध आहे आणि करुणा त्याच्या गाभा आहे.

"वैयक्तिकरित्या, योगाभ्यास केल्याने माझे जीवन बदलले आहे, केवळ IBS पासून मुक्त होण्याच्या प्रक्रियेत नाही. माझ्या सरावाच्या अनुषंगाने, मी स्वतःवर खूप कमी टीका केली आहे आणि मानसिकतेत मोठा बदल पाहिला आहे."
एसेक्समधील AC-प्रमाणित श्वान प्रशिक्षक जो नटकिन्सने गेल्या वर्षी ऑगस्टमध्ये योगाभ्यास सुरू केला, जेव्हा तिला रजोनिवृत्तीचा योग सापडला: "माझ्या फायब्रोमायल्जियाच्या लक्षणांसाठी योगाचे वर्ग अतिशय प्रभावी आहेत कारण ते सौम्य पद्धतीने शिकवले जातात. आणि नेहमी बदल देतात.
"काही मुद्रा बळकट, समतोल इ. मदत करतात. श्वासोच्छवासाचे व्यायाम आणि आसने देखील आहेत जी चिंता आणि तणाव दूर करण्यास मदत करतात. मला खरोखर असे वाटते की योग केल्याने मला शांत आणि मजबूत वाटते. मला कमी वेदना होतात आणि झोप येते. चांगले."
जोची योग करण्याची पद्धत ब्रिगेड्यांनी मुलाखत घेतलेल्या इतरांपेक्षा थोडी वेगळी आहे कारण ती तिची डक इको वापरते, जी जगातील पहिली ट्रिक डक आहे.तिच्या कुत्र्यालाही त्यात सहभागी व्हायला आवडते.
"जेव्हा मी जमिनीवर पडलो होतो, तेव्हा माझ्या दोन बीगल्स माझ्या पाठीवर झोपून 'मदत' करत असत आणि जेव्हा माझे बदक खोलीत असते तेव्हा ती माझ्या पायावर किंवा मांडीवर बसायची - ते शांत वाटत होते. मी काही योगाचा प्रयत्न केला. वर्षांपूर्वी, परंतु असे आढळले की सुरुवातीचे स्ट्रेचिंग व्यायाम वेदनादायक होते, ज्याचा अर्थ मी फक्त काही मिनिटे करू शकतो. तथापि, सौम्य योगासह, मी ते एक तासापर्यंत करू शकतो, आणि जेव्हा आवश्यक असेल तेव्हा विराम द्या. याने मला दाखवले की स्वत: काळजीचा माझ्या एकूण उत्पादकतेवर खरोखरच मोठा प्रभाव पडला, ज्यामुळे माझी मानसिकता सकारात्मकरित्या बदलली."
न्यूट्रिशनल थेरपिस्ट जेनिस ट्रेसी तिच्या क्लायंटला योगाचा सराव करण्यास आणि स्वतःचा सराव करण्यास प्रोत्साहित करतात: “गेल्या 12 महिन्यांत, मी शारीरिक ताकद आणि लवचिकता वाढवण्यासाठी योगाचा कमी वापर केला आहे आणि 'घरी काम करण्यासाठी' आणि काम करण्यासाठी योगाचा अधिक वापर केला आहे. मुख्यपृष्ठ.ऑफिसमध्ये आराम करा.दिवसाचा शेवट.
"मला वैयक्तिक अनुभवावरून माहित आहे की योगामुळे मुख्य शक्ती, हृदयाचे आरोग्य, स्नायू टोन आणि लवचिकता यांसारखे शारीरिक फायदे मिळू शकतात, मी गेल्या वर्षभरात मानसिक पुनर्प्राप्तीसाठी विविध योग व्यायामांची शिफारस करत आहे. आणि तणाव व्यवस्थापन. साथीच्या रोगाचा सामना केला आहे. आरोग्यविषयक आव्हानांचा सामना करणार्‍यांना अधिक गंभीर धक्का, वाढती चिंता, तणाव आणि भीती, हे सर्व अनिवार्य क्वारंटाईनमुळे वाढले आहे.
फुराह सय्यद एक कलाकार, शिक्षक आणि "अंधांसाठी कला प्रशंसा कार्यशाळा" चे संस्थापक आहेत.पहिल्या लॉकडाऊनपासून, तिने अनेकदा योगाभ्यास केला आहे कारण ती अनेक पातळ्यांवर तिचा तारणहार आहे: "मी पाच वर्षांपूर्वी तिथे होतो. जिमने योगाभ्यास सुरू केला. मला हे जाणून घ्यायचे आहे की सर्व गोंधळ काय आहे!
"योगाने मला कधीच आकर्षित केले नाही कारण मला वाटते की त्याचा वेग खूपच कमी आहे-माझे आवडते खेळ हे शारीरिक लढाई आणि वेटलिफ्टिंग आहेत. पण नंतर मी एका उत्तम योग शिक्षकाकडे एक कोर्स घेतला आणि मी मोहित झालो. मला ते आवडले. श्वासोच्छवासाचे तंत्र वापरा. तणावाखाली मला ताबडतोब शांत करण्यासाठी योगाद्वारे शिकलो. हे एक कमी वापरलेले तंत्र आहे!"
किशोरवयीन मानसशास्त्रज्ञ अँजेला कारंजा तिच्या पतीच्या प्रकृतीमुळे कठीण काळातून गेले.तिच्या मैत्रिणीने योगाची शिफारस केली, म्हणून एंजेलाने तिला आलेल्या अडचणी सोडवण्यास मदत करण्यासाठी ते स्वीकारले: "यामुळे तुम्हाला खरोखरच बरे वाटते. मला ते आवडते आणि त्याचा भाग म्हणून आणि माझ्या ध्यान सरावाच्या संयोजनात वापर करते. मला अधिक केंद्रित होण्यास मदत होते, जे मदत करते. गोंधळाच्या समस्येवर अंकुश ठेवण्यासाठी, कारण तुम्हाला वर्तमानात राहावे लागेल आणि वर्तमानाकडे सतत मार्गदर्शन करावे लागेल.
"माझी एकच खंत आहे की मी ते फार पूर्वीपासून सुरू केले नाही, पण नंतर मी खूप कृतज्ञ होतो की मला ते आता सापडले आहे. खरोखर सकारात्मक अनुभव घेण्याची आणि घेण्याची ही वेळ आहे. मी किशोरवयीन पालक आणि किशोरवयीन मुलांना प्रोत्साहित करू शकतो. स्वतः करून पहा."
ब्रिगेडचे इंटर्न योग प्रशिक्षक आणि फीचर एडिटर इमोजेन रॉबिन्सन यांनी एक वर्षापूर्वी योगासन सुरू केले.तिचे मानसिक आरोग्य सुधारण्यासाठी विविध व्यायाम वर्ग करून पाहिल्यानंतर: "मी जानेवारी 2020 मध्ये माझ्या मित्रांसोबत व्यायामाच्या वर्गात भाग घेण्यास सुरुवात केली. कारण मला जाणवले की बरे वाटण्यासाठी मुख्य घटकांपैकी एक म्हणजे शारीरिक व्यायाम. जेव्हा समोरासमोर व्यायामाचा कोर्स केला जातो. महामारीमुळे यापुढे उपलब्ध नाही, मी स्टर्लिंग विद्यापीठाने Vimeo वर ऑफर केलेले विनामूल्य ऑनलाइन योग अभ्यासक्रम वापरून पाहिले आणि त्यातून शिकलो आणि ते तिथे विकसित होऊ लागले. योगाने माझे जीवन बदलले."
"ज्याला व्यायामाद्वारे त्यांचे मानसिक आरोग्य सुधारायचे आहे, त्यांच्यासाठी योग हा एक चांगला प्रारंभ बिंदू आहे. तुम्ही वेगवान प्रवाही योग करू शकता, किंवा तुम्ही तुमचा वेळ काढून अधिक पुनर्संचयित व्यायाम करू शकता. याचे विस्तृत उपयोग आहेत. . सर्वसाधारणपणे बोलायचे झाले तर, त्या दिवशी तुम्हाला कसे वाटले हेच आहे.
"माझ्यासोबत सराव केलेले सर्व योग प्रशिक्षक या वस्तुस्थितीचा आदर करतात की आपली शरीरे दररोज भिन्न असतात-काही दिवस तुम्ही इतरांपेक्षा अधिक संतुलित आणि स्थिर व्हाल, परंतु हे सर्व सुरू आहे. जे उदासीन आहेत त्यांच्यासाठी, ही स्पर्धात्मक घटक त्यांना काही कृती करण्यापासून रोखू शकतात, परंतु या संदर्भात, योग इतर कोणत्याही प्रकारच्या व्यायामापेक्षा वेगळा आहे. हे तुमच्याबद्दल, तुमच्या शरीराबद्दल आणि तुमच्या प्रवासाबद्दल आहे."
© 2020-सर्व हक्क राखीव.सामग्रीवरील तृतीय-पक्षाच्या टिप्पण्या ब्रिग न्यूज किंवा स्टर्लिंग विद्यापीठाच्या मतांचे प्रतिनिधित्व करत नाहीत