योगामुळे तुम्हाला कोणता वेगळा अनुभव मिळू शकतो हे तुम्हाला माहिती आहे का?

तुम्हाला कधी तुमच्या शरीरापासून आणि मनापासून वेगळे आणि वेगळे वाटले आहे का? ही एक अगदी सामान्य भावना आहे, विशेषतः जर तुम्हाला असुरक्षित, नियंत्रणाबाहेर किंवा एकटे वाटत असेल आणि गेल्या वर्षी खरोखर मदत झाली नाही.
मला खरोखर माझ्या स्वतःच्या मनात प्रकट व्हायचे आहे आणि माझ्या शरीराशी पुन्हा एकदा संबंध जाणवायचा आहे. नियमितपणे योगाभ्यास करण्याचे अनेक फायदे ऐकल्यानंतर, मी ते करून पाहण्याचा निर्णय घेतला. जेव्हा मी सतत प्रयत्न करू लागलो, तेव्हा मला आढळले की मी चिंता आणि ताणतणावांवर अधिक चांगल्या प्रकारे नियंत्रण ठेवू शकतो आणि योगामध्ये शिकलेल्या कौशल्यांना माझ्या जीवनाच्या सर्व पैलूंमध्ये लागू करू शकतो. या अद्भुत दिनचर्येमुळे मला सिद्ध झाले की लहान, सकारात्मक पावले तुमची मानसिक स्थिती लक्षणीयरीत्या सुधारू शकतात.

योगाभ्यास करताना, आयुष्यातील अनंत त्रासांबद्दल विचार करण्यासाठी वेळ नसतो, कारण तुम्ही वर्तमानात पूर्णपणे बुडलेले असता, श्वास घेण्यावर आणि चटईवरच्या भावनांवर लक्ष केंद्रित करता. भूतकाळ आणि भविष्याबद्दल विचार करण्यापासून ही एक सुट्टी आहे - तुम्ही वर्तमानात आधारित आहात. योगाचा सर्वात चांगला भाग म्हणजे कोणतीही स्पर्धा नाही; ते तुमचे वय किंवा क्षमता काहीही असो, कोणालाही लागू होते; तुम्ही तुमच्या स्वतःच्या गतीने या. तुम्हाला खूप वाकणे किंवा लवचिक असण्याची गरज नाही, ते सर्व शरीर आणि श्वास यांच्यातील सुसंवादाबद्दल आहे.
सहसा, जेव्हा लोक "योग" हा शब्द ऐकतात तेव्हा त्यांना मूर्ख आसने, जिउ-जित्सु-शैलीतील स्ट्रेचिंग व्यायाम आणि "नमस्ते" म्हणण्याचा विचार येतो, परंतु त्याचा अर्थ त्याहूनही अधिक असतो. हा एक व्यापक व्यायाम आहे जो श्वासोच्छवासाच्या सजगतेवर (प्राणायाम), आत्म-शिस्त (नियम), श्वासोच्छवासाचे ध्यान (ध्यान) केंद्रित करतो आणि तुमच्या शरीराला विश्रांतीच्या स्थितीत (सवासन) ठेवतो.
सवासन ही आसन पकडणे कठीण असू शकते - छताकडे पाहताना तणाव कमी करणे कठीण असते. "ठीक आहे, आराम करण्याची वेळ आली आहे" असे म्हणणे इतके सोपे कधीच नसते. परंतु एकदा तुम्ही सोडून द्यायला आणि प्रत्येक स्नायू हळूहळू आराम करायला शिकलात की, तुम्हाला आराम करत असल्यासारखे वाटेल आणि एक ताजेतवाने विराम द्या.
आंतरिक शांतीची ही भावना नवीन दृष्टिकोनांची शक्यता उघडते. यासाठी वचनबद्ध राहिल्याने आपल्याला आपले विचार आणि भावनांची जाणीव राहण्यास मदत होते, जे आपल्या आनंदाचा एक महत्त्वाचा भाग आहेत. योगाभ्यास केल्यापासून, मला असे लक्षात आले आहे की माझ्यात मानसिक आणि शारीरिकदृष्ट्या प्रचंड बदल झाले आहेत. फायब्रोमायल्जियाने ग्रस्त असलेली व्यक्ती म्हणून, या स्थितीमुळे व्यापक वेदना आणि तीव्र थकवा येऊ शकतो. योग माझ्या स्नायूंचा ताण कमी करू शकतो आणि माझ्या मज्जासंस्थेवर लक्ष केंद्रित करू शकतो.
जेव्हा मी पहिल्यांदा मला योगा करण्याचा सल्ला दिला तेव्हा मला खूप काळजी वाटली. जर तुम्हीही असेच केले तर काळजी करू नका. काहीही नवीन करण्याचा प्रयत्न करणे भयावह आणि चिंताजनक असू शकते. योगाबद्दलची मोठी गोष्ट म्हणजे ते या चिंता कमी करण्यास मदत करते. ते कॉर्टिसोल (मुख्य ताण संप्रेरक) कमी करते हे सिद्ध झाले आहे. अर्थात, ताण कमी करू शकणारी कोणतीही गोष्ट चांगली असली पाहिजे.
तुमच्या शरीराला आणि मनाला बदलून टाकणारी एखादी नवीन गोष्ट स्वीकारणे हे एक मोठे आव्हान असू शकते, विशेषतः जर तुम्ही सध्या अडचणी अनुभवत असाल.
ब्रिगेडियर यांनी योगाचे फायदे अनुभवलेल्या लोकांशी संपर्क साधला आणि काही काळापासून योगाचा सराव करणाऱ्या आणि महामारीच्या काळात योग स्वीकारणाऱ्यांचे म्हणणे ऐकले.
पोषण आणि जीवनशैली प्रशिक्षक नियाम वॉल्श महिलांना आयबीएस व्यवस्थापित करण्यास आणि तणावाशी असलेले त्यांचे नाते बदलून अन्न स्वातंत्र्य शोधण्यास मदत करतात: “मी दररोज योगाभ्यास करते आणि त्यामुळे मला तिन्ही बंदिवासाच्या काळात खरोखर मदत झाली. मला निश्चितच वाटते की योगाचा संबंध निरोगी नातेसंबंध प्रस्थापित करण्यासाठी तुमच्या शरीर आणि अन्न यांच्यात एक संबंध आहे. सहसा जेव्हा लोक योगाचा विचार करतात तेव्हा ते फक्त व्यायामाचा विचार करतात, परंतु योगाचा शब्दशः अर्थ "एकत्रीकरण" असा होतो - तो शरीर आणि मन यांच्यातील संबंध आहे आणि करुणा त्याच्या गाभ्याशी आहे.

"वैयक्तिकरित्या, योगाभ्यास केल्याने माझे जीवन बदलले आहे, केवळ आयबीएसपासून मुक्त होण्याच्या प्रक्रियेतच नाही. माझ्या सरावानुसार राहिल्यापासून, मी स्वतःवर खूपच कमी टीका केली आहे आणि मानसिकतेत मोठा बदल पाहिला आहे."
एसेक्समधील एसी-प्रमाणित डॉग ट्रेनर जो नटकिन्स यांनी गेल्या वर्षी ऑगस्टमध्ये रजोनिवृत्ती योगाचा शोध लागल्यावर योगाभ्यास सुरू केला: "माझ्या फायब्रोमायल्जियाच्या लक्षणांसाठी योग वर्ग खूप प्रभावी आहेत कारण ते सौम्य पद्धतीने शिकवले जातात. आणि नेहमीच सुधारणा करतात."
"काही आसने बळकट करण्यास, संतुलन राखण्यास मदत करतात. श्वास घेण्याचे व्यायाम आणि आसने देखील आहेत जी चिंता आणि तणाव कमी करण्यास मदत करतात. मला खरोखर असे आढळले आहे की योगा केल्याने मला शांत आणि मजबूत वाटू शकते. मला कमी वेदना होतात आणि झोप येते. चांगले."
जोची योगा करण्याची पद्धत ब्रिगेडियरने मुलाखत घेतलेल्या इतरांपेक्षा थोडी वेगळी आहे कारण ती तिच्या डक इकोचा वापर करते, जी जगातील पहिली ट्रिक डक आहे. तिच्या कुत्र्यालाही यात सामील व्हायला आवडते.
"जेव्हा मी जमिनीवर झोपायचो, तेव्हा माझे दोन्ही बीगल माझ्या पाठीवर झोपून 'मदत' करायचे आणि जेव्हा माझे बदक खोलीत असायचे तेव्हा ती माझ्या पायांवर किंवा मांडीवर बसायची - ते शांत वाटत होते. मी काही वर्षांपूर्वी योगा करण्याचा प्रयत्न केला होता, परंतु मला आढळले की सुरुवातीचे स्ट्रेचिंग व्यायाम वेदनादायक होते, याचा अर्थ मी फक्त काही मिनिटेच करू शकत होतो. तथापि, सौम्य योगासह, मी ते एका तासापर्यंत करू शकतो आणि जेव्हा गरज असेल तेव्हा थांबू शकतो. याने मला दाखवून दिले की स्वतःची काळजी घेण्याचा माझ्या एकूण उत्पादकतेवर खरोखरच मोठा परिणाम होतो, ज्यामुळे माझी मानसिकता सकारात्मक बदलली."
न्यूट्रिशनल थेरपिस्ट जेनिस ट्रेसी तिच्या क्लायंटना योगाभ्यास करण्यास आणि स्वतःहून सराव करण्यास प्रोत्साहित करतात: “गेल्या १२ महिन्यांत, मी शारीरिक शक्ती आणि लवचिकता वाढवण्यासाठी योगाचा वापर कमी केला आहे आणि 'घरी काम' करण्यासाठी आणि घरी काम करण्यासाठी योगाचा जास्त वापर केला आहे. ऑफिसमध्ये आराम करा. दिवसाचा शेवट.
"जरी मला वैयक्तिक अनुभवावरून माहित आहे की योगामुळे शरीराची ताकद, हृदयाचे आरोग्य, स्नायूंचा टोन आणि लवचिकता असे शारीरिक फायदे मिळू शकतात, तरीही मी गेल्या वर्षभरात मानसिक पुनर्प्राप्तीसाठी आणि ताण व्यवस्थापनासाठी विविध योगाभ्यासांची शिफारस करत आहे. या साथीच्या आजाराने आरोग्य आव्हानांना तोंड देणाऱ्यांना अधिक गंभीर धक्का दिला आहे, चिंता, ताण आणि भीती वाढत आहे, हे सर्व अनिवार्य क्वारंटाइनमुळे वाढले आहे."
फुर्राह सय्यद एक कलाकार, शिक्षिका आणि "आर्ट अ‍ॅप्रिसिएशन वर्कशॉप फॉर द ब्लाइंड" च्या संस्थापक आहेत. पहिल्या लॉकडाऊनपासून, तिने अनेकदा योगाभ्यास केला आहे कारण तो अनेक पातळ्यांवर तिचा तारणहार आहे: "मी पाच वर्षांपूर्वी तिथे होतो. जिमने योगाभ्यास सुरू केला. मला जाणून घ्यायचे आहे की हा सगळा गोंधळ कशाबद्दल आहे!
"योगाने मला कधीच आकर्षित केले नाही कारण मला वाटते की त्याचा वेग खूप मंद आहे - माझे आवडते खेळ म्हणजे शारीरिक लढाई आणि वेटलिफ्टिंग. पण नंतर मी एका उत्तम योग शिक्षकाचा कोर्स घेतला आणि मला खूप आकर्षण वाटले. मला त्याचे आकर्षण वाटले. तणावाखाली मला लगेच शांत करण्यासाठी योगाद्वारे शिकलेल्या श्वासोच्छवासाच्या तंत्रांचा वापर करा. ही एक कमी वापरली जाणारी तंत्र आहे!"
किशोरावस्थेतील मानसशास्त्रज्ञ अँजेला कारंजाला तिच्या पतीच्या तब्येतीमुळे कठीण काळातून जावे लागले. तिच्या मैत्रिणीने योगा करण्याची शिफारस केली, म्हणून तिला येणाऱ्या अडचणी सोडवण्यासाठी अँजेलाने तो स्वीकारला: "हे खरोखर तुम्हाला बरे वाटते. मला ते आवडते आणि मी ते माझ्या ध्यान साधनासोबत वापरते. मला अधिक लक्ष केंद्रित करण्यास मदत करा, ज्यामुळे गोंधळाची समस्या कमी होण्यास मदत होते, कारण तुम्हाला वर्तमानात राहावे लागते आणि सतत वर्तमानात परत जावे लागते."
"मला फक्त एकच खंत आहे की मी ते खूप आधी सुरू केले नव्हते, पण नंतर मला ते आता सापडले याबद्दल मी खूप आभारी आहे. खरोखर सकारात्मक अनुभव घेण्याची आणि घेण्याची वेळ आली आहे. मी किशोरवयीन पालकांना आणि किशोरांना प्रोत्साहित करू शकतो. ते स्वतः करून पहा."
ब्रिगेडच्या इंटर्न योगा प्रशिक्षक आणि फीचर एडिटर इमोजेन रॉबिन्सन यांनी एक वर्षापूर्वी योगाभ्यास सुरू केला. मानसिक आरोग्य सुधारण्यासाठी विविध व्यायाम वर्गांचा प्रयत्न केल्यानंतर: "मी जानेवारी २०२० मध्ये माझ्या मित्रांसोबत व्यायाम वर्गांमध्ये भाग घेण्यास सुरुवात केली. कारण मला जाणवले की बरे वाटण्यासाठी एक मुख्य घटक म्हणजे शारीरिक व्यायाम. जेव्हा साथीच्या आजारामुळे समोरासमोर व्यायाम अभ्यासक्रम उपलब्ध नाहीत, तेव्हा मी व्हिमियोवर स्टर्लिंग विद्यापीठाने ऑफर केलेले मोफत ऑनलाइन योगा अभ्यासक्रम वापरून पाहिले आणि त्यातून शिकलो की ते तिथे विकसित होऊ लागले. योगाने माझे जीवन बदलले."
"व्यायामाद्वारे मानसिक आरोग्य सुधारू इच्छिणाऱ्या प्रत्येकासाठी योग हा एक चांगला प्रारंभबिंदू आहे. तुम्ही जलद गतीने चालणारा योगा करू शकता किंवा तुम्ही तुमचा वेळ काढून अधिक पुनर्संचयित करणारे व्यायाम करू शकता. त्याचे विस्तृत उपयोग आहेत. सर्वसाधारणपणे, हे त्या दिवशी तुम्हाला कसे वाटले याबद्दल आहे."
"मी माझ्यासोबत सराव केलेले सर्व योग प्रशिक्षक या वस्तुस्थितीचा आदर करतात की आपले शरीर दररोज वेगळे असते - काही दिवस तुम्ही इतरांपेक्षा अधिक संतुलित आणि स्थिर असाल, परंतु हे सर्व प्रगतीपथावर आहे. जे लोक नैराश्यात आहेत त्यांच्यासाठी, हा स्पर्धात्मक घटक त्यांना काही विशिष्ट कृती करण्यापासून रोखू शकतो, परंतु या बाबतीत, योग हा इतर कोणत्याही प्रकारच्या व्यायामापेक्षा वेगळा आहे. हे तुमच्याबद्दल, तुमच्या शरीराबद्दल आणि तुमच्या प्रवासाबद्दल आहे."
© २०२०-सर्व हक्क राखीव. सामग्रीवरील तृतीय-पक्षाच्या टिप्पण्या ब्रिगेड न्यूज किंवा स्टर्लिंग विद्यापीठाचे मत दर्शवत नाहीत.