जाड फोम पॅड (खांद्याचा पॅड) लावावा लागतो तेव्हा बरेच लोक बारबेल स्क्वॅट्स करतात हे पहा, ते खरोखरच आरामदायक दिसते. पण विचित्रपणे, असे दिसते की फक्त नवशिक्या ज्यांनी स्क्वॅटिंगचा सराव केला आहे तेच अशा कुशन वापरत आहेत. शेकडो किलो बारबेल बार करणारे फिटनेस तज्ञ देखील शर्टलेस असतात. जे जागतिक दर्जाचे तज्ञ अनेकदा त्यांच्या वजनाच्या कित्येक पटीने वजन उचलतात, जरी त्यांनी बारबेल बार वाकवला तरी त्यांना कोणीही बारबेल बारवर कुशन जोडताना दिसत नाही. काही युक्ती आहे का?
योग्य पद्धत खूप महत्वाची आहे. तथाकथित बारबेल शोल्डर पॅड हे स्पष्टपणे फक्त विशिष्ट स्क्वॅट ट्रेनिंगसाठी वापरले जाते. डंबेल स्क्वॅट, केटलबेल स्क्वॅट किंवा बारबेल ओव्हर द टॉप स्क्वॅट आणि वाइन कप स्क्वॅट, अर्थातच खांद्याचे संरक्षण वापरण्याची आवश्यकता नाही. दुसऱ्या शब्दांत, स्क्वॅट ट्रेनिंगमध्ये, सामान्यतः फक्त मानेमागे बारबेल स्क्वॅट आणि मानेसमोर स्क्वॅट करण्यासाठी खांद्याच्या संरक्षणाचा वापर केला जातो.
आधी मान आणि नंतर स्क्वॅट म्हणा. पोस्टरियर सर्व्हायकल स्क्वॅट हा स्क्वॅटचा सर्वात सामान्य प्रकार आहे. बारबेलचा मुख्य फोकस पोस्टरियर सर्व्हायकल डेल्टॉइड आणि ट्रॅपेझियसची स्थिती आहे. जर तुम्हाला वरच्या अवयवांच्या ताकद प्रशिक्षणाचा अनुभव असेल, तर खांद्याचा डेल्टॉइड (प्रामुख्याने मधला आणि मागचा डेल्टॉइड बंडल) आणि सर्व्हायकल ट्रॅपेझियस सहसा खूप कमकुवत नसतात. बारबेल उचलताना, जर तुम्ही बारबेल बार बायलॅटरल डेल्टॉइड (एपिफिसील पोझिशनमधील मऊ आणि घट्ट स्नायू) आणि ट्रॅपेझियस (मानेपासून मागच्या बाजूस स्नायू) वर ठेवला आणि डेल्टॉइड आणि ट्रॅपेझियसला किंचित घट्ट करण्यासाठी थोडासा बल लावला तर - सामान्यतः, कोणतीही तीव्र कोमलता राहणार नाही (मुख्य म्हणजे मणक्यावर दाब न देणे). याव्यतिरिक्त, तुम्ही बारबेल प्रेशर उत्तेजनाचा काही भाग सहन करण्यासाठी तळहाताची शक्ती देखील वापरू शकता, ज्यामुळे कोमलता पूर्णपणे दूर होऊ शकते.
आणि मानेसमोर स्क्वॅट करा. मानेच्या स्क्वॅटच्या बारबेल फोकसमध्ये प्रामुख्याने अँटीरियर डेल्टॉइड टेंडन आणि क्लॅव्हिकल तसेच वरच्या दिशेने वळणारा तळहाताचा समावेश असतो. अनेक लोकांमध्ये डेल्टॉइड अँटीरियर बंडलचे प्रमाण मर्यादित असते, ज्यामुळे तीव्र कोमलता येते. सुदैवाने, तुम्ही मदत करण्यासाठी अधिक हाताच्या स्नायूंचा वापर करू शकता. सर्वसाधारणपणे, तुम्ही कोमलता देखील कमी करू शकता (मुख्य म्हणजे मान दाबणे नाही). अर्थात, जर तुम्ही मांसल नसलेले फिटनेस झियाओबाई असाल ज्यांनी कधीही स्ट्रेंथ ट्रेनिंग केले नसेल, मग ते डेल्टॉइड असो, बायसेप्स असो किंवा ट्रॅपेझियस असो, तर सुरुवातीच्या टप्प्यात एन्ट्री-लेव्हल स्ट्रेंथ ट्रेनिंगसाठी खांद्याचे संरक्षण वापरणे समजण्यासारखे आहे.
खांद्याच्या पॅडचा बारबेल बारच्या नियंत्रणावर परिणाम होतो. येथे आपण तुम्हाला आठवण करून दिली पाहिजे की बारबेल स्क्वॅटिंगसाठी खांद्याच्या पॅडचा दीर्घकाळ वापर केल्याने शरीराचे संतुलन बिघडते (सॉफ्ट शोल्डर पॅड वास्तविक दाब फिल्टर करतो). याव्यतिरिक्त, खांद्याच्या पॅडमुळे बारबेल वाढेल, ज्याचा मानक कृतींच्या अंमलबजावणीवर देखील परिणाम होईल. म्हणून, खांदा आणि मानेचे ताकद प्रशिक्षण मजबूत करणे हा एक चांगला मार्ग आहे, जेणेकरून समृद्ध स्नायू अधिक डीकंप्रेशन कार्ये करू शकतील.
शर्टलेस राहणे धोकादायक आहे. शेवटी, जरी तुम्ही स्नायूंच्या फिटनेसचे मास्टर असाल, तरी तुमच्या शरीराच्या वरच्या भागाशिवाय जास्त बसू नका. जरी तुमचे स्नायू खूप दबाव सहन करू शकतात, परंतु जर तुम्ही प्रशिक्षण प्रक्रियेत थोडेसे निष्काळजी असाल तर बारबेल बार फिरण्यामुळे आणि घसरण्यामुळे तुमच्या त्वचेला दुखापत होईल, ज्यामुळे प्रशिक्षणावर परिणाम होईल आणि संसर्ग देखील होऊ शकेल.
पोस्ट वेळ: जुलै-२७-२०२१