बारबेल स्क्वॅट्सना खांदा पॅडची आवश्यकता आहे का?

जाड फोम पॅड (शोल्डर पॅड) पॅड करणे आवश्यक असताना बर्बेल स्क्वॅट्स करताना बरेच लोक पहा, ते खरोखर आरामदायक दिसते.परंतु विचित्रपणे असे दिसते की केवळ स्क्वॅटिंगचा सराव केलेले नवशिक्याच अशा कुशन वापरत आहेत.शेकडो किलोग्रॅम बारबेल बार लावणारे फिटनेस तज्ञ देखील शर्टलेस असतात.ते जागतिक दर्जाचे तज्ञ जे आपल्या वजनाच्या कित्येक पट वजन उचलतात, जरी त्यांनी बारबेल बार वाकवला तरी त्यांना कोणीही बारबेलच्या पट्टीवर उशी जोडताना दिसत नाही.काही युक्ती आहे का?

योग्य पद्धत खूप महत्वाची आहे.तथाकथित बारबेल खांदा पॅड स्पष्टपणे केवळ विशिष्ट स्क्वॅट प्रशिक्षणासाठी वापरला जातो.डंबेल स्क्वॅट, केटलबेल स्क्वॅट किंवा बारबेल ओव्हर द टॉप स्क्वॅट आणि वाइन कप स्क्वॅट, अर्थातच खांद्याचे संरक्षण वापरण्याची गरज नाही.दुसऱ्या शब्दांत, स्क्वॅट प्रशिक्षणात, सामान्यत: फक्त मानेच्या मागे बारबेल स्क्वॅट आणि मानेसमोर स्क्वॅटमध्ये खांद्याच्या संरक्षणाचा वापर केला जातो.

आधी मान म्हणा आणि मग स्क्वॅट करा.पोस्टीरियर सर्व्हायकल स्क्वॅट हा स्क्वॅटचा सर्वात सामान्य प्रकार आहे.बारबेलचे मुख्य फोकस म्हणजे पोस्टरियरीअर सर्व्हायकल डेल्टॉइड आणि ट्रॅपेझियसची स्थिती.जर तुम्हाला वरच्या अंगांच्या ताकदीच्या प्रशिक्षणाचा अनुभव असेल, तर खांदा डेल्टॉइड (प्रामुख्याने मध्य आणि मागील डेल्टॉइड बंडल) आणि ग्रीवाचे ट्रॅपेझियस सहसा खूप कमकुवत नसतात.बारबेल उचलताना, जर तुम्ही बार्बेल बार द्विपक्षीय डेल्टॉइड (एपिफिसील स्थितीतील मऊ आणि घट्ट स्नायू) आणि ट्रॅपेझियस (मानेपासून मागच्या बाजूचा स्नायू) वर ठेवला आणि डेल्टॉइड घट्ट करण्यासाठी थोडा जोर लावला आणि trapezius किंचित फुगवटा - साधारणपणे, कोणतीही मजबूत कोमलता नसेल (की म्हणजे मणक्यावर दाबणे नाही).याव्यतिरिक्त, आपण बारबेल दाब उत्तेजनाचा भाग सहन करण्यासाठी हस्तरेखाची शक्ती देखील वापरू शकता, जे कोमलता पूर्णपणे काढून टाकू शकते.

आणि मान समोर बसणे.नेक स्क्वॅटच्या बारबेल फोकसमध्ये मुख्यतः पूर्ववर्ती डेल्टॉइड टेंडन आणि क्लॅव्हिकल तसेच वरच्या दिशेने वळणा-या पामचा समावेश होतो.बर्‍याच लोकांकडे डेल्टॉइड पूर्ववर्ती बंडलची मर्यादित मात्रा असते, ज्यामुळे मजबूत कोमलता येते.सुदैवाने, आपण मदत करण्यासाठी अधिक हाताच्या स्नायूंचा वापर करू शकता.सर्वसाधारणपणे, आपण कोमलता देखील दूर करू शकता (की म्हणजे मान दाबणे नाही).अर्थात, जर तुम्ही शरीरविरहित फिटनेस असलेल्या Xiaobai असाल ज्यांनी कधीही स्ट्रेंथ ट्रेनिंग केलेले नाही, मग ते डेल्टॉइड, बायसेप्स किंवा ट्रॅपेझियस असो, सुरुवातीच्या टप्प्यात एंट्री-लेव्हल स्ट्रेंथ ट्रेनिंगसाठी खांद्याचे संरक्षण वापरणे समजण्यासारखे आहे.

खांदा पॅड बारबेल बारच्या नियंत्रणावर परिणाम करतो.येथे आम्‍ही तुम्‍हाला स्‍मरण करून द्यायला हवे की बार्‍बल स्‍क्‍वेटिंगसाठी खांदा पॅडचा दीर्घकाळ वापर केल्‍याने शरीराचे संतुलन बिघडते (सॉफ्ट शोल्डर पॅड खरा दाब काढून टाकतो).याव्यतिरिक्त, खांदा पॅड बारबेल वाढवेल, ज्याचा मानक क्रियांच्या अंमलबजावणीवर देखील परिणाम होईल.म्हणून, खांदा आणि मानेचे सामर्थ्य प्रशिक्षण मजबूत करणे हा एक चांगला मार्ग आहे, जेणेकरून समृद्ध स्नायू अधिक डीकंप्रेशन कार्ये करू शकतील.

शर्टलेस जाणे धोक्याचे आहे.शेवटी, जरी तुम्ही मस्क्यूलर फिटनेस मास्टर असलात तरीही, तुमच्या शरीराच्या वरच्या भागाशिवाय जास्त प्रमाणात स्क्वॅट न करण्याचा प्रयत्न करा.तुमच्या स्नायूंवर मोठा दबाव येत असला तरी, तुम्ही प्रशिक्षण प्रक्रियेत थोडे निष्काळजी राहिल्यास, बारबेल बार फिरवल्यामुळे आणि घसरल्यामुळे तुमच्या त्वचेला दुखापत होईल, ज्यामुळे प्रशिक्षणावर परिणाम होईल आणि संसर्ग देखील होईल.